5 signes que vous vous excusez trop (et comment arrêter)


Être capable de reconnaître ses torts et de s’excuser est sans aucun doute une bonne chose.

Mais il se peut que vous vous excusiez pour des choses pour lesquelles vous n’avez pas besoin de vous excuser.

Voici cinq signes qui montrent que vous avez trop tendance à vous excuser, et ce qu’il faut faire à la place :

1) Vous assumez la responsabilité des sentiments et des actions des autres.

Lorsque j’étais plus jeune, je me souciais de ce que les gens pensaient de moi, au point que je me censurais souvent.

Je ne pouvais pas dire ce que je pensais sans trop réfléchir: comment cette personne va-t-elle se sentir ou réagir ?

J’essayais constamment de gérer mon image et la perception que les autres avaient de moi.

Pour être honnête, je n’ai pas totalement surmonté cette anxiété.

Je me préoccupe toujours de ce que pensent les autres, ce qui est un instinct humain normal.

Mais j’ai commencé à surmonter ma peur au fur et à mesure que je réalisais que je ne pouvais pas contrôler les sentiments ou les réactions des autres.

Je ne peux contrôler que la manière dont j’agis et réagis avec les autres.

Cela signifie que j’apprends à assumer la responsabilité de mes sentiments et de mes actes.

J’apprends également à m’excuser lorsque c’est nécessaire, tout en reconnaissant la limite entre mes sentiments et ceux des autres.

Si, comme moi, vous avez du mal à le faire, vous pouvez essayer de tenir un journal.

La tenue d’un journal aide à identifier ses propres pensées et sentiments et à les dissocier des pensées et sentiments des autres.

Vous pouvez vous poser la question :

  • Y a-t-il quelque chose que j’ai fait, que je dois reconnaître et pour lequel je dois m’excuser ?
  • Y a-t-il des choses que j’ai faites qui sont justifiées et qui ne nécessitent pas d’excuses ?
  • Quel rôle les autres ont-ils joué dans ce qui s’est passé ?

Écrivez vos pensées et voyez où elles vous mènent.

Elle peut vous amener à agir, à avoir une conversation difficile ou simplement à réfléchir plus clairement à la situation.

2) Vous vous excusez pour éviter les conflits et les conversations difficiles.

Parfois, la solution n’est pas de s’excuser, mais d’essayer de s’attaquer à la racine du problème.

Par exemple, vous vous disputez avec un ami et, dans le feu de l’action, vous dites quelque chose qui le blesse.

Pour éviter tout conflit supplémentaire, vous présentez des excuses en bloc, même si vous pensiez ce que vous avez dit.

Vous avez peut-être parlé sous le coup de la colère, mais il y avait du vrai dans ce que vous avez dit.

Cependant, au lieu de dire votre vérité, vous vous excusez pour votre déclaration et pour avoir blessé les sentiments de votre ami.

Je comprends pourquoi vous présentez ce type d’excuses – vous voulez peut-être simplement réparer la rupture dans la relation.

Mais le fait d’occulter vos véritables sentiments ne les fait pas disparaître, et cela pourrait vous amener à éprouver du ressentiment si vous ne parvenez pas à laisser les choses aller.

Examinez vos sentiments et envisagez de confronter doucement le problème avec votre ami à un moment et dans un lieu où vous pourrez tous deux avoir une discussion calme et réfléchie.

Avec le temps, il est possible d’apprendre à aborder les problèmes dans nos relations, plutôt que d’offrir (et d’accepter) des excuses qui ne font que les enfouir davantage.

3) Vous vous excusez lorsque vous fixez des limites

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Chacun a besoin de limites pour se protéger et se préserver, pour communiquer ce dont j’ai besoin pour me sentir à l’aise, en sécurité et épanoui.

Lorsque vous fixez des limites pour répondre à vos propres besoins, comme protéger votre solitude ou donner la priorité aux moments passés avec vos proches, vous n’avez pas besoin de vous excuser.

Vous pouvez vous sentir coupable, mais cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.

Prenez le temps qu’il vous faut pour vous-même et les personnes que vous aimez, en sachant que vous donnez la priorité à vos valeurs.

Si vous vous sentez coupable et avez du mal à cesser de vous excuser d’avoir posé des limites, essayez de vous aborder avec compassion, comme si vous étiez un ami qui mérite de la gentillesse et de la compréhension.

Posez-vous la question suivante : si un ami avait besoin de cela pour se sentir heureux, en sécurité et à l’aise, est-ce que je respecterais ses besoins ?

Parfois, se voir comme un ami est ce dont vous avez besoin pour recadrer les choses et vous traiter avec plus de gentillesse.

4) Vous vous excusez de prendre du temps pour vous

Avec toutes les choses qui remplissent nos journées, la première chose qui disparaît est parfois le temps significatif que nous passons avec nous-mêmes.

Plus nous avons de responsabilités, plus nous avons l’impression que c’est un luxe et plus il est difficile de trouver du temps pour soi.

Mais lorsque nous trouvons le temps, c’est quelque chose que nous devons savourer et dont nous ne devons pas nous sentir coupables.

Je pense à une période de ma vie qui a été particulièrement stressante.

C’était à la fin de ma première année d’université.

Mon père faisait des allers-retours à l’hôpital et il était difficile de faire face à sa maladie tout en restant investi dans mon travail scolaire.

Cette année-là, je me souviens d’être rentrée au dortoir après mon dernier examen. Je venais d’endurer la semaine des examens et j’avais enfin la liberté de ne rien faire.

J’aurais pu faire n’importe quoi pour fêter l’événement, mais tout ce que je voulais, c’était fixer le mur et laisser mon esprit se vider.

En me laissant regarder dans le vide pendant ce qui m’a semblé être une éternité, mon esprit a cessé de s’emballer et mes angoisses se sont évanouies.

Je m’en souviens comme de l’un des moments les plus paisibles de ma vie.

Peut-être pensez-vous que vous ne pouvez pas vous permettre ce genre d’espace mental.

Je pense à mes amis qui sont de nouveaux parents, et au processus accablant d’apprendre à s’occuper d’une personne qui dépend totalement d’eux.

Si vous vous trouvez dans cette situation, ou dans toute autre situation qui vous semble insurmontable, je voudrais vous dire d’être indulgent avec vous-même.

Essayez de trouver cinq, quinze ou trente minutes pour vous reposer et vous reconnecter à vous-même.

Ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous et ne vous sentez pas coupable si vous ne pouvez pas prendre du temps pour vous.

Si vous en avez le temps, n’oubliez pas :

Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste. Cela vous permet de vous ressourcer et de donner le meilleur de vous-même, ce qui améliore votre relation avec vous-même et avec les autres.

5) Vous vous excusez d’avoir besoin de l’aide et du soutien des autres

C’est quelque chose que je fais encore de temps en temps.

Je crains depuis longtemps d’être un fardeau pour les autres et j’ai eu du mal à demander de l’aide ou à montrer mes besoins dans le passé.

Par conséquent, il m’arrive de m’excuser d’avoir besoin d’un peu plus d’aide et de soutien.

Au début de l’année, je parlais à un ami au téléphone et j’avais besoin de démêler quelque chose qui tournait en rond dans ma tête.

En pleine discussion avec elle, j’ai craqué et je me suis excusé.

« Je suis désolée. Je ne sais pas pourquoi cela me pose un tel problème. »

J’ai eu honte d’occuper ce que j’estimais être un espace trop grand.

Je me suis sentie malheureuse de ne pas pouvoir résoudre le problème toute seule, d’avoir besoin de son soutien et de son écoute.

Mais rien de tout cela ne l’accable.

« Vous n’avez pas besoin de vous excuser », dit-elle. « C’est pour ça que je suis là. »

Cela m’a rappelé que c’est le but de nos relations intimes.

Tout comme j’étais prête à apporter mon soutien, je devais aussi être prête à le recevoir.

Si vous avez du mal à le faire, rappelez-vous qu’il n’y a rien d’anormal à avoir besoin de soutien et que vous n’avez pas à vous excuser de vos besoins.

Admettre ses besoins est en fait admirable et constitue une première étape nécessaire pour trouver du soutien.