Points clés
- Le manque de sommeil peut affecter l’ensemble du corps, de sorte que les signes indiquant qu’une personne a besoin de plus de sommeil peuvent être subtils ou inattendus.
- La baisse de la libido et l’anxiété peuvent être des signes que l’on a besoin de plus de sommeil.
- La tenue d’un journal du sommeil et l’adoption d’un horaire de sommeil cohérent sont des moyens d’améliorer le sommeil.
Avez-vous besoin de plus de sommeil ? Vous pouvez parfois en avoir l’impression, ou vous sentir bien, mais soudain vous vous sentez épuisé. Le besoin de sommeil se manifeste de cinq façons subtiles qui échappent à la plupart des gens.
La plupart des adultes américains ne dorment tout simplement pas assez, et c’est un énorme problème. Non seulement le manque de sommeil peut entraîner des problèmes qui rendent votre vie quotidienne plus difficile, mais il peut aussi avoir des répercussions sournoises et surprenantes sur votre santé.
Mais le manque de sommeil ne se résume pas à une simple sensation de fatigue pendant la journée. Avant d’examiner les effets plus subtils du manque de sommeil sur l’organisme, passons en revue les signes les plus évidents qui indiquent que vous avez besoin de plus de sommeil.
5 signes que vous avez besoin de plus de sommeil
La fatigue n’est pas le seul signe d’un manque de sommeil. Le manque de sommeil peut affecter l’ensemble du corps. Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous avez probablement besoin de dormir davantage.
1. Vous vous endormez presque immédiatement.
Le fait de mettre 30 minutes ou plus à s’endormir est un signe que vous ne dormez pas suffisamment. S’endormir rapidement est généralement une bonne chose, mais s’endormir dès que l’on pose la tête sur l’oreiller est un mauvais signe.
Vous devriez mettre entre 10 et 20 minutes pour vous endormir chaque soir. Si vous vous endormez plus rapidement que cela, vous risquez de souffrir d’un manque de sommeil chronique et d’épuisement.
2. Vous avez une faible libido.
Vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil pour avoir de bonnes relations sexuelles, et votre libido peut vraiment en souffrir si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Un mauvais sommeil est associé à des troubles de l’érection chez les hommes, et un sommeil insuffisant entrave la production d’hormones chez les hommes et les femmes. Cela peut diminuer votre libido et rendre votre humeur ou celle de votre partenaire plus difficile.
Les femmes peuvent être particulièrement vulnérables au manque de sommeil et à la baisse de la libido parce qu’elles ont tendance à subir davantage de changements hormonaux tout au long de leur vie, comme les symptômes prémenstruels, la grossesse ou la ménopause. Les femmes sont également plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit pour s’occuper de bébés ou de jeunes enfants.
3. Vous êtes déshydraté.
Boire trop avant de se coucher peut interrompre le sommeil, mais saviez-vous qu’un sommeil insuffisant peut donner soif ? Une étude a montré qu’une courte durée de sommeil était associée à un risque accru d’hydratation insuffisante.
Cela peut être dû à l’hormone vasopressine – votre corps en produit davantage pendant les périodes de sommeil tardif pour prévenir la déshydratation, mais un sommeil perturbé peut affecter le moment où cette hormone est libérée, ce qui vous rend plus vulnérable à la déshydratation.
4. Vous avez envie de malbouffe.
Il existe un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids – comme dans les exemples précédents – et les hormones. Un mauvais sommeil peut augmenter la production de ghréline, une hormone stimulant l’appétit, et réduire la production de leptine, qui indique à l’organisme qu’il est rassasié.
Si vous manquez de sommeil, vous serez plus enclin à grignoter tout au long de la journée et moins enclin à faire de l’exercice. Si l’on ajoute à cela les envies d’aliments riches en calories et peu nutritifs, cela peut nuire à votre régime alimentaire !
5. Vous vous sentez anxieux.
Un adulte américain sur cinq vit avec une maladie mentale. Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés et partagent même une relation cyclique. Un sentiment d’anxiété ou de dépression peut affecter négativement votre cycle de sommeil, et un manque de sommeil peut vous rendre anxieux et stressé.
Les troubles du sommeil sont également liés à des troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété et les troubles bipolaires – entre50 et 90 % des patients atteints de troubles psychiatriques souffrent également d’insomnie. En effet, votre santé mentale et la santé globale de votre cerveau dépendent de la qualité de votre sommeil chaque nuit.
Un sommeil paradoxal suffisant permet au cerveau de traiter les informations émotionnelles, ce qui influe sur l’humeur, la mémoire et l’esprit critique.
La santé de votre sommeil, votre santé mentale et votre santé globale sont toutes liées. Si vous avez des problèmes avec l’un d’entre eux, il est probable que vous ayez des problèmes avec au moins l’un des autres. Toutefois, cela signifie également que le traitement de l’un d’entre eux peut améliorer votre qualité de vie dans d’autres domaines.
Comment mieux dormir
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec des problèmes de sommeil. Vous pouvez améliorer vos symptômes et mieux dormir en modifiant certaines de vos habitudes de sommeil. Envisagez d’essayer les mesures suivantes :
- Tenez un journal du sommeil pour noter votre heure de coucher, votre heure de réveil, vos habitudes de sommeil et les problèmes de sommeil qui surviennent chaque nuit.
- Maintenez un horaire de sommeil cohérent. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
- Améliorez votre hygiène du sommeil. Idéalement, vous devez vous accorder suffisamment de temps pour régler les affaires en suspens de la journée et vous détendre pour la soirée afin de pouvoir vous endormir facilement. Veillez à ranger vos appareils au moins une heure avant de vous coucher.
- Faites une sieste pendant la journée, mais pas trop près de l’heure du coucher, ni pendant plus de 90 minutes.
Un sommeil sain est essentiel pour se sentir au mieux de sa forme chaque jour. Si le fait d’apporter des changements positifs à votre routine de sommeil ne vous aide pas à mieux dormir, vous devez prendre contact avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil dès que possible. Ils pourront vous aider à comprendre vos symptômes et, si nécessaire, à programmer une étude du sommeil pour vérifier si vous souffrez d’un trouble du sommeil.
Ne pas avoir la qualité de sommeil dont vous avez besoin peut non seulement vous rendre léthargique et épuisé, mais aussi affecter votre corps de façon sournoise. Votre santé est directement liée à un sommeil adéquat – vous pourriez être surpris de voir tout ce qu’une bonne nuit de sommeil peut traiter !
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