Aller à la salle de sport sans plan d’entraînement, c’est comme traverser le pays en voiture sans carte. Certes, vous atteindrez probablement votre destination(éventuellement), mais vous prendrez beaucoup de mauvais virages en cours de route, ce qui vous exposera au risque d’être trop découragé pour continuer. Tenir un journal d’entraînement vous aidera à vous entraîner en toute confiance et à savoir que chaque séance d’entraînement vous rapproche un peu plus de votre objectif. Voici les cinq principales raisons de tenir un journal d’entraînement.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
1. Vous n’aurez plus à vous demander ce que vous devez faire.
La salle de sport peut être un endroit effrayant, accablant et intimidant. Combien d’appareils savez-vous utiliser ? Probablement pas beaucoup. La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’en utiliser beaucoup. Si vous avez des connaissances de base sur la façon de soulever des haltères et de courir de temps en temps(à l’intérieur ou à l’extérieur, c’est vous qui décidez !), tout ira bien. Votre programme d’entraînement doit comprendre un exercice de résistance pour le bas du corps(comme les squats, les fentes ou les extensions de hanche), un exercice de poussée pour le haut du corps(comme le développé couché ou le développé couché) et un exercice de traction pour le haut du corps(comme les flexions, les redressements assis ou les flexions de câble) .
Le mieux est de suivre un programme d’entraînement cohérent. Effectuez les mêmes exercices(un de chaque catégorie ci-dessus) pendant au moins quatre semaines. Prenez un jour pour pratiquer les mouvements qui ne vous sont pas familiers, perfectionnez la forme avec une résistance légère et commencez à travailler jusqu’à ce que vous atteigniez un poids qu’il est difficile de soulever 12 fois. Effectuez trois séances d’entraînement par semaine, avec trois séries de chaque exercice par séance. Cherchez à vous améliorer d’une manière ou d’une autre chaque jour(il peut s’agir de soulever 5 livres supplémentaires pour le même nombre de répétitions ou de soulever le même poids pour une répétition supplémentaire) . Si vous avez du mal à ajouter du poids ou des répétitions à un exercice(ce qui arrive généralement vers la fin d’un mois d’entraînement), rendez-le plus difficile en réduisant le temps de repos entre les séries.
Si vous êtes une femme qui craint de « devenir grosse », sachez que l’apparence des femmes bodybuildées n’est pas due à la façon dont elles s’entraînent(les stéroïdes en sont généralement la cause) . Le fait de soulever des poids a toutefois pour effet secondaire de vous rendre sexy et forte.
2. Vous serez constamment conscient de la force que vous devenez.
Votre journal d’entraînement vous apportera une gratification immédiate. La preuve visuelle de votre forme et de votre force vous aidera à rester motivé pour continuer à travailler dur.
3. Vous vous donnerez les moyens d’identifier les baisses de performance et d’y remédier.
Vous avez eu une séance d’entraînement difficile ? Notez dans la marge les circonstances qui pourraient être à l’origine de cette situation. Vous avez eu une nuit de sommeil difficile ? Vous avez trop mangé au déjeuner et vous vous êtes retrouvé dans un coma alimentaire ? Votre esprit était-il envahi de pensées stressantes et distrayantes qui vous empêchaient de vous concentrer ? En prenant conscience des problèmes qui nuisent à la qualité de votre entraînement, vous prendrez conscience des sources de stress que vous devez gérer. De plus, si vous êtes toujours moins performant dans un exercice spécifique, vous pouvez travailler sur des schémas de mouvement qui vous aideront à surmonter votre plateau. Par exemple, dans certains exercices, ma poigne cède avant que mon corps ne soit vraiment fatigué. Je dois donc travailler la force de ma poigne pour avoir des séances d’entraînement optimales.
4. Vous aurez la possibilité d’exprimer vos pensées, vos sentiments et vos frustrations.
Chaque séance d’entraînement n’est pas un souvenir inoubliable. Parfois, je me demande si je n’ai pas laissé ma coordination à la maison ou dans la voiture, parce que je trouve que mon équilibre et ma grâce sont dangereusement bas. Il nous arrive à tous d’avoir une journée ou une semaine difficile que nous voulons oublier, et c’est normal. Exprimez-vous autant que vous le souhaitez dans votre journal d’entraînement, et si vous voulez être super productif, écrivez comment vous allez résoudre votre problème. L’amélioration continue est l’objectif à atteindre, alors continuez.
5. Plus tard, vous serez étonné du chemin parcouru.
J’ai des joggings d’entraînement qui datent d’il y a quatre ans. Je suis entraîneur personnel, mais cela ne signifie pas que j’ai toujours été en forme(bien au contraire) . Il est étonnant de regarder mes premiers journaux d’entraînement, quand je faisais des squats avec la barre toute seule(parce que mon équilibre avait besoin d’être travaillé) et que je ne pouvais pas faire de pompes ou de chin-up(parce que la force du haut du corps était inexistante) . Ne considérez pas votre journal d’entraînement comme un outil à court terme. Soyez cohérent et, plus tard, vous serez étonné du chemin parcouru.