Lors d’un atelier sur la gestion du stress auquel j’ai assisté, un participant a demandé s’il y avait une différence entre se sentir stressé et éprouver de l’anxiété.
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Bien que ces deux termes soient souvent liés l’un à l’autre et utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas identiques.
Le stress est la façon dont notre corps réagit à un événement, une expérience ou une situation qui provoque un changement physique, mental ou émotionnel. Le stress est généralement déclenché par des situations négatives ou est considéré comme une réponse négative à quelque chose.
L’anxiété est utilisée pour décrire la nervosité, la peur, le malaise ou l’inquiétude. Elle est souvent déclenchée par l’imagination d’un résultat négatif futur que nous ne pensons pas pouvoir contrôler ou éviter.
Une bonne façon de se rappeler la différence entre les deux est que le stress est la façon dont nous réagissons à quelque chose qui se produit maintenant, alors que l’anxiété est la façon dont nous réagissons à quelque chose que nous pensons qui va se produire dans l’avenir. Notre état d’esprit ou notre attitude face à la vie déterminera si nous avons une vision optimiste ou pessimiste de notre avenir.
How to overcome anxiety
Si nous ressentons une forme quelconque d’anxiété et que nous n’y remédions pas rapidement, nous en subirons les conséquences :
- Ne pas pouvoir se concentrer pleinement sur ce que l’on fait.
- Être facilement irritable ou contrarié.
- Le fait d’être malheureux ou même misérable.
- Ne pas pouvoir dormir correctement la nuit.
- Ne pas se sentir bien mentalement, émotionnellement et physiquement.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prendre des mesures simples dès que l’on remarque les signes d’une crise d’angoisse. Comme toujours, la prévention est le meilleur remède.
5 façons de surmonter une crise d’angoisse
Voici cinq choses que nous pouvons faire pour surmonter une crise d’angoisse, ce qui nous permettra de rester calmes et sereins, et nous aidera à réduire le stress dans notre vie.
- Ayez des intentions claires pour votre journée. En commençant chaque journée en sachant exactement ce que nous voulons accomplir, nous avons toujours plus de chances d’y parvenir que si nous ne le faisons pas. Lorsque nous savons ce que nous devons faire chaque jour, nous risquons moins de nous laisser distraire et nous avons la preuve que nous progressons, ce qui nous permet d’envisager l’avenir avec plus de sérénité.
- Concentrez-vous sur ce qui est important, pas sur ce qui est urgent. Les choses urgentes ou inattendues peuvent facilement faire dérailler nos progrès et nous éloigner de ce qui est important pour nous. Les choses urgentes n’augmentent pas seulement notre niveau de stress, elles peuvent aussi nous faire perdre notre calme et notre élan dans ce que nous faisions. La meilleure stratégie consiste à se concentrer sur une seule chose à la fois.
- Prenez soin de vous. Si nous sommes en bonne santé mentale, émotionnelle et physique, nous risquons moins de subir de graves crises d’angoisse. Prendre soin de soi, c’est aussi faire des pauses dans la journée, dormir suffisamment chaque nuit, manger les bons aliments qui nous donneront un niveau d’énergie soutenu et s’assurer que l’on fait constamment travailler son corps en faisant de l’exercice ou en bougeant régulièrement.
- Ne gardez pas les choses en tête trop longtemps. Chaque fois que nous prévoyons des choses qui ne se sont pas encore produites, cela déclenche une réponse, qui dicte ce que nous ressentons. Nous devons toujours nous rappeler qu’aucune pensée ne vit dans notre esprit sans être louée, ce qui signifie que chaque pensée qui déclenche une émotion fait quelque chose pour nous. Nous pouvons notamment écrire les choses que nous avons à faire ou les idées que nous avons reçues, oublier les expériences avec d’autres personnes qui nous ont fait souffrir et nous concentrer sur le moment présent.
- Mettez plus de joie dans votre vie. Pour éviter l’anxiété, nous devons générer de la joie par le biais d’événements ou d’expériences quotidiens. Avoir des conversations enrichissantes avec des personnes proches ou des personnes de confiance est un moyen d’éprouver de la joie au quotidien. Nous pouvons également programmer dans notre agenda des activités qui correspondent à nos passions ou à ce que nous aimons. La joie et le bonheur sont des choses que nous devons cultiver – ils arrivent rarement tout seuls.
Nous n’avons pas à laisser les sentiments d’anxiété affecter notre fonctionnement. La meilleure chose à faire est de prendre des mesures régulières pour éviter d’être victime d’événements ou d’expériences externes susceptibles de déclencher une crise d’angoisse.
Les idées mentionnées ci-dessus nous permettront d’être forts mentalement, émotionnellement et physiquement, ce qui réduira considérablement le risque de nous sentir anxieux pour des choses qui ne se sont pas encore produites.
Mesure à prendre : Réfléchissez aux moments où vous pensez avoir ressenti du stress ou de l’anxiété à propos de quelque chose. Notez les éléments déclencheurs, ce qui vous aidera à déterminer s’ils étaient liés au stress ou à l’anxiété. Appliquez les idées mentionnées ci-dessus pour mieux gérer les deux.
Question : Quel pourrait être un autre moyen simple de surmonter une crise d’angoisse ?
