J’ai quitté le Viêt Nam pour Londres à l’âge de 17 ans, avec pour seul bagage une valise.

En regardant mon ancienne moi aujourd’hui, j’ai tellement d’amour pour elle et je pense le plus grand bien d’elle, mais je sais qu’à l’époque, j’avais une très faible estime de moi et c’est quelque chose avec lequel j’ai lutté tout au long de mes vingt ans.

Si je n’avais pas amélioré mon estime de soi, je n’en serais pas là aujourd’hui.

L’estime de soi est l’évaluation subjective globale de votre propre valeur. Cela signifie que vous vous dites : « Je ne suis pas assez bon : Je ne suis pas assez bon. Je suis un raté. Tout est de ma faute. Je ne mérite pas plus. Cela signifie que l’on fait plaisir aux gens, que l’on s’excuse trop, que l’on se compare aux autres, que l’on nie ses propres besoins, que l’on s’autocritique ou que l’on tolère d’être maltraité.

Pourquoi cela s’est-il détérioré à ce point ? Et pourquoi cela a-t-il empiré lorsque j’ai déménagé à Londres ?

Imaginez que je vienne à la vie en ayant des pensées neutres ou positives à mon égard.

Qu’est-ce qui change ?

Expériences, réussites ou échecs personnels, réactions des autres, normes sociétales, croyances patriarcales

Voix des parents, des proches, des enseignants, des pairs

Exposition aux médias

Puis, lorsque je suis arrivée à Londres, il y a eu plus.

Discrimination, stéréotypes néfastes, barrières linguistiques et culturelles, solitude, restrictions de visa et racisme.

Tout semble aller de travers et ce n’est pas seulement dans ma tête.

J’ai réalisé que ce monde n’était pas fait pour que quelqu’un comme moi se s ente bien dans sa peau.

Le manque d’estime de soi a affecté tous les domaines de ma vie.

La façon la plus préjudiciable dont elle s’est manifestée a été mon manque de limites ou ma difficulté à en fixer.

Limites avec moi-même et avec les autres.

J’ai adopté des comportements d’auto-mutilation.

J’ai choisi des personnes qui me faisaient me détester.

J’ai gardé de mauvais emplois et de mauvaises relations.

Je ne pouvais pas lâcher prise.

J’ai douté de moi.

J’étais autodestructrice jusqu’à ce que je touche le fond, et j’ai compris que si ce monde n’était pas conçu pour que je me sente bien dans ma peau, et que non seulement je l’acceptais mais que je redoublais d’efforts pour y parvenir, c’était fini. Ce cauchemar n’aura pas de fin.

Mais je peux être en désaccord. Je peux me défendre. Je peux changer la façon dont je me vois.

Voici 5 façons dont j’ai réussi à améliorer mon estime de soi :

1. Établissez votre système de valeurs de manière à ce qu’il vous soit utile

Notre estime de soi est profondément influencée par notre système de valeurs, qui agit comme le prisme à travers lequel nous nous percevons et percevons le monde. Souvent, les normes sociétales et les médias nous imposent certains systèmes de valeurs, ce qui conduit de nombreuses personnes à se juger en fonction de facteurs externes tels que l’apparence ou la richesse. Cependant, le fait de fonder notre estime de soi sur de tels éléments extérieurs peut nuire à notre bien-être mental. Au lieu de cela, il serait préférable de fonder votre système de valeurs sur.. :

• Qualités humaines fondamentales – Par exemple, l’honnêteté, la gentillesse, la patience, etc.
• Quelque chose que vous êtes sûr de posséder en abondance – Cela dépend de chaque personne, mais un exemple pourrait être l’intelligence émotionnelle.

La première catégorie fait référence aux choses que chacun peut acquérir par lui-même à tout moment sans devoir compter sur des facteurs externes.

Par exemple, disons que votre système de valeurs est basé sur la gentillesse. Quelqu’un pense-t-il que vous n’êtes pas belle ? Que vous n’êtes pas riche ? Cela n’a aucune importance. Selon ce système de valeurs, vous êtes un être humain digne d’intérêt simplement parce que vous êtes gentil. Les autres personnes prennent de la valeur à vos yeux lorsque vous les trouvez gentilles. L’essentiel ici est que la gentillesse est toujours accessible et que vous pouvez l’exercer à tout moment. Si vous fondez votre système de valeurs sur la gentillesse, votre estime de soi n’est pas menacée.

La deuxième catégorie fait référence aux éléments qui se sont avérés être vos plus grandes forces au fil du temps. Outre l’intelligence émotionnelle, on peut citer l’éthique du travail, la détermination, la résilience ou les capacités d’éducation. Vous êtes conscient que de nombreuses personnes feront mieux que vous dans de nombreux domaines, mais sur ce point, vous êtes confiant et si vous voyez le monde à travers lui, vous trouverez toujours une place solide pour vous-même. C’est ce que vous appréciez chez les autres et avant tout chez vous.

En particulier, lorsque vous vous jugez moins, vous jugez également moins les autres, ce qui réduit la négativité générale et favorise le bien-être mental.

2. Utiliser des affirmations positives

Les affirmations positives sont des déclarations conçues pour remettre en question les croyances négatives et favoriser la positivité. Elles tirent parti de la neuroplasticité du cerveau, ce qui permet la formation de nouvelles connexions neuronales positives. Lorsque nous nous concentrons sur les affirmations, notre cerveau est plus réceptif aux expériences positives, ce qui nous permet d’être davantage conscients des opportunités positives. Ces affirmations peuvent réduire le stress en activant les centres de récompense du cerveau, contrecarrer notre tendance naturelle à la négativité et améliorer notre image de soi.

Cela peut paraître choquant, mais pendant mon parcours de guérison, j’ai littéralement écrit et lu ces affirmations tous les jours pour que mon cerveau s’y habitue :

JE SUIS riche, prospère, magnétique, aimée, féminine et épanouie !

JE SUIS une femme de valeur et de substance qui mérite le respect, l’amour, l’attention et l’engagement. Je me respecte et je respecte mes limites personnelles, et je les communique de manière cohérente par mes actions.

Je me fiche de ce qui s’est passé dans le passé. C’est moi maintenant et c’est ce en quoi je crois. C’est ainsi que j’agis.

Je suis la femme dont un homme de qualité tombe amoureux et avec laquelle il choisit de s’engager parce que je suis une femme de qualité qui se respecte et qui a de la valeur et de la substance avant ma beauté, mon intelligence, mon humour, ma sexualité, ma gentillesse.

C’est vrai.

J’aime ma vie. Ma vie est géniale. Ma vie est pleine de choses positives.

J’incarne l’amour, le respect et l’excellence, et j’attire constamment le bien dans ma vie.

Je suis en bonne santé. Je suis tout à fait capable de diriger mes propres actions et de me rendre heureux. Je suis absolument indépendant de qui que ce soit ou de quoi que ce soit, rien de tout cela n’augmentera ou ne diminuera ma valeur si je vis sans. Je ne suis pas défini par mon passé. Je suis suffisamment intelligent et conscient pour le dépasser. Je suis émotionnellement fort.

Je suis plein et abondant. Ce que je veux est tout autour de moi et navigue toujours vers moi.

Mes valeurs sont d’abord le respect, puis la gentillesse, l’amour, le temps de qualité, la loyauté, les liens, la fiabilité, l’expression authentique de soi, la communication, la créativité, la santé, l’apprentissage/la croissance, la famille, la connexion et la justice.

Mes expériences ne me définissent pas, ne reflètent pas l’ensemble de ma personne et n’indiquent en aucun cas ce que je mérite pour l’ensemble de ma vie. Mes expériences sont mes expériences, c’est aussi simple que cela. Tant que je les apprécie au moment où elles se produisent, c’est tout ce qui compte. Je ne les intériorise pas et ne les confonds pas avec d’autres problèmes de mon passé.

Je m’aime entièrement, pleinement, toujours.

3. Compassion et acceptation de soi

Le manque d’estime de soi ne se produit pas du jour au lendemain. Il s’agit souvent de l’aboutissement d’années, voire de décennies, d’expériences négatives accumulées, de traumatismes et peut-être même d’abus. S’attaquer à ces problèmes profondément ancrés et en guérir est un parcours qui exige de la patience, de la compréhension et des efforts constants.

La reconstruction de l’estime de soi commence par la prise de conscience de soi. La première étape consiste à reconnaître l’existence d’un problème. L’acceptation n’est pas synonyme de résignation ; il s’agit de comprendre que vous avez un problème à résoudre sans vous blâmer ni vous juger.

Une thérapie professionnelle offre un espace sûr pour explorer et traiter les causes profondes d’une faible estime de soi. Les thérapeutes fournissent des conseils d’experts, des outils et des stratégies pour aider les individus à déballer leurs traumatismes, à comprendre leurs déclencheurs et à mettre en place des mécanismes d’adaptation. Ils facilitent le processus de guérison en aidant les individus à confronter et à recadrer les croyances négatives qu’ils ont sur eux-mêmes.

Si la thérapie est inestimable, il est vrai que tout le monde n’a pas les moyens de se l’offrir. Cela ne signifie pas pour autant qu’il n’y a pas d’autres solutions. Il existe de nombreuses méthodes alternatives pour traiter les problèmes d’estime de soi.

La tenue d’un journal peut être un exercice thérapeutique. En consignant les pensées et les émotions négatives, les individus peuvent mieux comprendre ce qui les déclenche. Au fil du temps, des schémas peuvent émerger, révélant des situations, des environnements ou des interactions spécifiques qui conduisent systématiquement à des perceptions négatives de soi. Comprendre ces schémas est la première étape pour les aborder et les modifier.

Remise en question des pensées négatives : une fois que vous avez identifié les pensées négatives récurrentes, remettez-les en question. Posez-vous la question suivante : « Cette pensée est-elle fondée sur un fait ou une hypothèse ? » « Ai-je déjà ressenti cela dans des situations similaires ? » « Quelles sont les preuves qui confirment ou contredisent cette croyance ? En remettant ces pensées en question, vous pouvez commencer à les voir pour ce qu’elles sont souvent : irrationnelles et sans fondement.

Autocompassion : L’autocompassion est au cœur de l’amélioration de l’estime de soi. Il s’agit de se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que l’on offrirait à un ami cher. Lorsque des pensées négatives surgissent, au lieu d’y succomber, on peut y répondre par l’autocompassion, en se rappelant que tout le monde a des moments de doute et que ces moments ne définissent pas la valeur d’une personne.

La constance est essentielle : l’amélioration de l’estime de soi n’est pas une tâche ponctuelle, mais un processus continu. Elle exige des efforts constants, une réflexion sur soi et la volonté de remettre en question et de modifier des croyances profondément ancrées. Avec le temps, le dévouement et la compassion, il est tout à fait possible de reconstruire et de conserver une bonne estime de soi.

4. Recueillir des preuves

Si les affirmations positives jouent un rôle crucial dans le remodelage de notre état d’esprit et la promotion de croyances positives en soi, elles ne sont qu’une pièce du puzzle. Pour obtenir un changement durable et une véritable confiance en soi, notre cerveau a souvent besoin de preuves tangibles à l’appui de ces affirmations.

Considérez les preuves comme la base sur laquelle reposent vos affirmations positives. Lorsque vous avez des exemples concrets de moments où vous avez démontré les qualités que vous affirmez, cela renforce la véracité de l’affirmation. Par exemple, si votre affirmation est « Je suis capable », le fait de vous rappeler un projet difficile que vous avez mené à bien constitue une preuve de votre capacité.

Chaque fois que vous recueillez des preuves à l’appui de vos affirmations positives, vous créez une boucle de rétroaction positive. Plus vous accumulez de preuves, plus votre croyance se renforce, et plus votre croyance se renforce, plus vous êtes motivé pour chercher d’autres preuves. Au fil du temps, ce cycle peut considérablement renforcer votre estime de soi.

Moyens pratiques de recueillir des preuves :

• Réfléchissez à vos réalisations passées : prenez régulièrement le temps de réfléchir à vos réalisations, qu’elles soient petites ou grandes. Elles sont la preuve de vos capacités, de vos talents et de vos points forts.
• Consignez les commentaires positifs : Chaque fois que quelqu’un vous fait un compliment ou un commentaire positif, notez-le. Avec le temps, vous aurez une collection de remarques positives qui confirmeront votre valeur.
• Relevez de petits défis : poussez-vous à relever de petits défis qui correspondent à vos affirmations. En les relevant avec succès, vous obtiendrez des preuves tangibles de vos convictions positives.
• Tenir un journal des succès : Consacrez un journal à vos succès, à vos réalisations et aux commentaires positifs. Chaque fois que vous doutez de vous, consultez ce journal pour vous rappeler vos capacités.
• Des preuves au-delà des réalisations : si les réalisations sont un excellent moyen de recueillir des preuves, il est également essentiel de reconnaître les qualités intrinsèques qui n’aboutissent pas nécessairement à des résultats tangibles. Par exemple, le fait de savoir écouter, de faire preuve d’empathie ou d’être là pour un ami dans le besoin sont autant de preuves de qualités positives qui n’ont peut-être pas de récompenses tangibles, mais qui n’en sont pas moins inestimables.
• Remettre en question les distorsions cognitives : Il arrive que notre cerveau minimise ou rejette les preuves que nous présentons. Il s’agit d’une distorsion cognitive qu’il est essentiel de remettre en question. Par exemple, si vous pensez que « je n’ai réussi que parce que c’était facile », remettez en question cette croyance en énumérant les compétences et les efforts que vous avez déployés pour parvenir à ce succès.

5. Continuez à nourrir votre relation avec moi-même

Le maintien d’une relation nourrissante avec soi-même est essentiel au bien-être. Il est ancré dans la reconnaissance de la valeur intrinsèque de chacun, indépendamment des validations extérieures.

Ce lien est renforcé par la pratique de l’autocompassion, en particulier en cas de revers, et par la pratique régulière de rituels de soins personnels qui rajeunissent l’esprit et le corps. L’établissement de limites personnelles, la célébration des réussites, même mineures, et l’apprentissage continu sont des aspects essentiels de cette relation.

Le fait d’être présent grâce à la pleine conscience, de se pardonner les erreurs du passé et de rechercher un soutien extérieur en cas de besoin permet de renforcer ce lien crucial et de poser les bases d’une vie épanouie.