Tout le monde nous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce n’est qu’une partie de la vérité. Il faut y ajouter une excellente multivitamine quotidienne.

Mais ce qui compte vraiment, c’est que le matin est la partie la plus importante de notre journée. Nous en avons parlé dans l’un de nos précédents articles ici.

En adoptant la bonne routine matinale, vous pouvez favoriser tous les aspects de votre vie, de votre humeur à votre métabolisme (ce qui favorise la perte de poids).

Lorsque vous commencez votre matinée du bon pied, non seulement vous pouvez perdre du poids, mais vous rayonnez également d’une énergie naturelle. Vous serez également motivé et prêt à surmonter tous les obstacles auxquels vous serez confronté au cours de la journée.

Alors, comment commencer votre matinée du bon pied ?

1. Prendre le soleil

Selon une étude, la lumière du soleil est l’une de nos principales sources de vitamine D.

La vitamine D contribue à la stabilité émotionnelle, au fonctionnement des organes et la chaleur de ses rayons nous remonte le moral.

Mais en quoi cela nous aide-t-il à perdre du poids ?

Si vous modifiez votre emploi du temps matinal pour profiter des rayons du soleil, vous commencerez à vous sentir plus énergique, plus motivé et en meilleure santé (grâce à la vitamine D et aux changements hormonaux dus à l’exposition au soleil).

Cela peut vous donner l’énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs de santé, aller à la salle de sport ou préparer un repas sain.

Il est beaucoup plus facile de s’en tenir à un produit de perte de poids (ou à tout autre objectif de santé) lorsque l’on se sent motivé et plein d’énergie.

Si vous sortez régulièrement le matin pour vous exposer au soleil, vous établirez également une routine matinale. Une fois cette routine établie, il devient beaucoup plus facile de se réveiller le matin.

Le fait est que les personnes qui se lèvent et prennent un petit-déjeuner tôt le matin donnent un coup de fouet à leur métabolisme.

Le soleil matinal contient également des niveaux plus élevés de lumière bleue, ce qui contribue à normaliser votre rythme circadien interne. Lorsque votre rythme circadien fonctionne correctement, vous dormez beaucoup mieux et vous avez plus d’énergie tout au long de la journée. Je pense que tout le monde pourrait en profiter.

Nous avons besoin de sommeil pour assurer le bon fonctionnement de nos organes, de notre métabolisme et d’autres fonctions corporelles importantes.

Et devinez quoi ? Vous n’avez besoin que de 20 à 30 minutes d’exposition au soleil le matin. Si vous combinez cette exposition avec d’autres activités, vous pouvez facilement l’intégrer dans votre emploi du temps matinal chargé.

Café au soleil, quelqu’un ?

2. Consommation élevée de protéines

Si vous avez l’habitude de boire du café au petit-déjeuner, ou même de ne pas prendre de petit-déjeuner du tout, vous manquez une occasion unique de fournir à votre corps ce dont il a besoin et de vous permettre de résister à la faim suffisamment longtemps pour prendre des décisions judicieuses au moment du déjeuner.

Il a été démontré qu’ un apport élevé en protéines permet de développer les muscles et de rester rassasié plus longtemps.

Votre corps fait un jeûne chaque nuit lorsque vous dormez. Le fait de rassasier votre corps avec des protéines peut vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang. Votre apport calorique global diminuera également, car vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter tout au long de la matinée.

Certaines personnes aiment différents types de protéines ; ma préférée est une poudre de protéines végétaliennes après une bonne séance d’entraînement !

Avec un ventre plein, vous serez plus enclin à prendre des décisions saines pour le déjeuner, car votre estomac ne réclame pas de nourriture tout au long de la matinée.

3. Faites-vous plaisir

Si vous êtes une personne qui sait qu’elle aura envie d’une part de pizza au cours de la journée ou d’une part de gâteau, faites-vous plaisir tôt. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pendant la journée pour le traiter, le digérer et l’utiliser au lieu qu’il reste dans votre estomac pendant la nuit ou après que vous ayez décidé de passer la soirée sur le canapé – ce qui lui permet de se transformer en graisse.

Si vous voulez vous faire plaisir, faites-le tôt, pendant que vous avez encore toute la journée pour brûler des calories. Même si ce n’est pas le meilleur scénario pour perdre du poids, le fait de « tricher » avec des friandises tôt dans la journée permet à votre corps de ne pas les stocker si rapidement sous forme de graisse. Vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de brûler une partie de l’énergie excédentaire avant de vous coucher le soir.

4. Douches froides

Je sais, je sais. Les douches froides sont carrément misérables.

Tout le monde aime prendre une bonne douche chaude le matin pour se réveiller en douceur. Mais en réalité, des études ont montré que prendre une douche froide le matin peut aider à stimuler votre niveau d’énergie, votre métabolisme et à réguler vos hormones !

En outre, lorsque votre corps se refroidit, vous brûlez une quantité substantielle de calories pour continuer à vous réchauffer, et toutes vos facultés internes se mettent en marche pour maintenir votre corps en bonne santé. Grâce aux douches froides, votre métabolisme passe à la vitesse supérieure.

Les douches froides sont également un excellent moyen de préparer votre corps à un petit-déjeuner copieux, qui régulera votre taux de sucre dans le sang et tiendra vos fringales à distance tout au long de la matinée.

Il est toutefois recommandé de commencer les deux premières minutes de votre douche à votre température préférée, puis de la refroidir progressivement. Vous pouvez ensuite rester dans l’eau froide pendant trois à quatre minutes pour en tirer le maximum de bénéfices.

5. Croquez ! – Mâchez vos aliments

Remplissez non seulement votre matinée, mais aussi votre journée, avec des aliments qui prennent plus de temps à manger.

Lorsque vous mangez des aliments entiers contenant plus de fibres, il vous faut beaucoup plus d’efforts pour les mâcher. Ce faisant, vous faites travailler votre mâchoire plus que d’habitude, ce qui vous permet de brûler 5 % de calories en plus tout au long de la journée.

Les aliments complets comme les carottes, les pommes et le riz brun contiennent une pléthore de fibres, qui maintiennent vos intestins en bonne santé et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. La consommation d’aliments riches en fibres vous aidera à réduire votre apport calorique global tout en augmentant légèrement le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée.

Cette approche ne suffira peut-être pas à vous débarrasser des 20 kilos que vous essayez de perdre, mais chaque petit geste compte ! Ce qui est encore plus important, c’est que la consommation d’aliments entiers améliore votre régime alimentaire en général. Elle apporte à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour se développer.

Une fois que vous aurez pris l’habitude de manger régulièrement des aliments complets et d’autres aliments autorisés dans le cadre d’un programme de régime hcg, votre confiance en vous augmentera et vous aidera à croire en vous plus que vous ne le feriez normalement.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la confiance en soi joue un rôle important. (Achetez toujours des produits de perte de poidsapprouvés).

La mise en œuvre de certaines de ces stratégies, simplement le matin, vous aidera à vous réveiller avec un tour de taille plus petit, jour après jour. Certes, il ne s’agit pas d’une méthode de perte de poids sexy ou rapide. Mais elle est durable si vous vous y tenez, ce qui est beaucoup plus efficace que de perdre du poids rapidement pour le reprendre ensuite.

Essayez ces habitudes matinales pendant 30 jours. Elles vous aideront à perdre du poids, à réguler votre humeur, à équilibrer vos émotions et à améliorer votre vision globale de la journée.

Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit que de conseils et d’astuces. Chacun travaille différemment, alors n’hésitez pas à les adapter ou à les modifier en fonction de vos besoins. Ne pensez pas que vous devez tous les mettre en œuvre en même temps.

Il est toutefois important de s’en tenir à un conseil lorsque vous l’essayez, car vous ne verrez généralement pas de résultats immédiatement. Donnez une chance à chaque conseil (au moins 3 à 4 semaines) pour voir les merveilles qu’il peut faire dans votre vie.

Ces habitudes matinales peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à promouvoir un mode de vie sain qui ne se limite pas à compter les calories. Essayez-les dès aujourd’hui !