Êtes-vous un oiseau de nuit ou un lève-tôt ? Peu importe, pourvu que vous dormiez suffisamment. La dose recommandée est d’environ 7,5 heures de sommeil, mais certaines personnes peuvent s’épanouir avec moins. Il est également important d’avoir un horaire de sommeil régulier, ce qui sera bénéfique pour votre santé.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Les scientifiques et les chercheurs ont beaucoup travaillé sur les raisons pour lesquelles se coucher tard est mauvais pour la santé. Si vous commencez à vous coucher tard de manière régulière, il serait peut-être bon de prendre en compte les risques suivants.
1. Vous risquez d’endommager votre système immunitaire
Des chercheurs de l’University of Texas Southwestern Medical Center ont étudié les effets d’un sommeil irrégulier sur notre système immunitaire. Ils ont réalisé des expériences qui montrent qu’une surproduction de cellules T causée par des irrégularités dans le cycle veille-sommeil peut désynchroniser le système immunitaire. Cela provoque une inflammation, ce qui est une réaction tout à fait normale. Mais lorsque cette condition devient chronique, elle peut conduire à toutes sortes de maladies allant du diabète au cancer, en passant par les maladies cardiaques, l’arthrite rhumatoïde et bien d’autres encore. Le message fondamental du livre du Dr Barry Sears, intitulé The Anti-Inflammation Zone : Reversing the Silent Epidemic That’s Destroying Our Health, est que le bien-être total est l’absence d’inflammation.
2. Vous risquez d’endommager définitivement vos cellules cérébrales
Combien de fois, lorsque vous étiez étudiant, avez-vous veillé très tard pour préparer un examen ? Vous vous êtes probablement bourré de caféine et de divers types de stimulants pour rester éveillé. Les scientifiques ont découvert qu’en privant des souris de sommeil, la partie du cerveau responsable de la vigilance et de la réflexion était irrémédiablement endommagée. Dormir de longues heures supplémentaires plus tard n’a pas non plus réparé les dommages.
Lors d’une autre expérience menée au MIT, les chercheurs ont découvert que le sommeil peut en fait vous aider à consolider l’apprentissage. En privant votre cerveau de ce repos essentiel, vous réduisez en fait sa capacité d’apprentissage.
3. Vous pouvez prendre du poids
Si vous êtes préoccupé par votre poids, veiller tard n’est pas vraiment une bonne idée. Tout d’abord, vous restez éveillé plus longtemps. La faim se fait sentir et vous devez manger quelque chose.
Mais un facteur beaucoup plus important est votre métabolisme. Il ralentit lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Une étude a montré que les personnes qui ne dormaient que 6 heures par jour étaient 30 % plus susceptibles de devenir obèses que celles qui dormaient normalement 7 ou 8 heures.
4. Vous pouvez avoir plus de rides
Se coucher tard et réduire son temps de sommeil n’est pas bon pour la peau. La raison en est assez simple. L’une des principales hormones que nous produisons lorsque nous sommes stressés est le cortisol. Cette hormone a été surnommée « l’hormone de la mort » car elle est liée au déclin de toutes les cellules de notre corps. En outre, plus nous vieillissons, plus nous produisons de cortisol. La peau est en première ligne, car le collagène (qui constitue environ 90 % de la peau) et la maintient ferme, est malmené par le cortisol. Il en résulte beaucoup plus de rides, une peau plutôt terne et davantage de cernes sous les yeux.
Une solution consiste à dormir davantage, car lorsque nous dormons, nous produisons de l’hormone de croissance humaine (HGH) qui aide à contrer les effets désastreux du cortisol.
5. Vous augmentez votre stress
La revue Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America a mené des recherches fascinantes sur la manière dont le manque de sommeil peut altérer le fonctionnement des gènes. Ils ont calculé que le fait de se coucher tard et de dormir peu a un effet délétère sur pas moins de 700 gènes du corps humain. Cela a un effet négatif sur votre métabolisme, mais surtout sur votre réaction au stress. Cette constatation s’accorde parfaitement avec d’autres recherches qui montrent que la réduction du sommeil peut également modifier les niveaux hormonaux qui limitent nos mécanismes d’adaptation aux expériences émotionnelles difficiles. Tout cela génère du stress et de l’anxiété.
Comme nous l’avons vu, se coucher tard n’en vaut pas la peine. La meilleure façon de garantir une bonne nuit de sommeil est d’éviter de perturber le cycle du sommeil en utilisant un iPhone au lit. Si vous craignez de vous réveiller au son d’un horrible réveil, laissez tomber. Il vous suffit d’acheter un réveil simulateur d’aube qui vous réveillera en douceur avec un lever de soleil naturel simulé très silencieusement. Dormez bien !
Crédit photo : Sleeping/Pedro Robeiro Simoes via flickr.com