5 façons de terminer votre journée de travail alors que vous n’avez jamais quitté la maison

Source : Image par Vinzent Weinbeer de Pixabay

Si vous avez la chance d’avoir un emploi que vous pouvez exercer à domicile, vous avez probablement établi une routine de travail. Vous disposez d’un espace réservé, d’une bonne connexion Internet, d’appareils chargés et prêts à l’emploi et, si vous avez de la chance, d’un espace privé suffisamment respectable pour vous débarrasser de l’arrière-plan virtuel visuellement instable pendant que vous « zoomez » lors de vos téléconférences quotidiennes.

Mais quand votre journée de travail se termine-t-elle ? Paradoxalement, certains télétravailleurs, en particulier ceux qui découvrent le travail à domicile, ont développé un problème inattendu : ils ne savent pas quand s’arrêter. Certains télétravailleurs déclarent travailler plus d’heures parce que sans trajet, ou sans distance physique séparant le travail du plaisir, la tentation peut être grande de continuer à travailler. Ces télétravailleurs ont du mal à « pointer » à la fin de la journée parce que les repères habituels du lieu de travail ont été remplacés par l’environnement familier de la maison.

Heureusement, pour le bien de votre santé mentale et de vos relations familiales, il existe des moyens de vous déconnecter à la fin de la journée, même lorsque vous travaillez à domicile.

Rituels de fermeture

Steve Annear, qui écrit pour le Boston Globe, donne quelques exemples de rituels domestiques simples qui peuvent signifier la fin de la journée de travail[i]. Comme tout le monde ne vit pas dans une maison assez grande pour avoir un bureau privé à domicile, il cite l’exemple d’une femme vivant dans un appartement d’une chambre qui se déplace littéralement d’avant en arrière sur un canapé pour signifier le travail par rapport à la détente, sans jamais s’asseoir au milieu. Cela semble simple, mais de nombreuses personnes ont besoin d’être attentives à ce que M. Annear appelle les « rituels de fermeture » pour mettre officiellement fin à la journée de travail, ce qui, reconnaît-il, est important pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée en cette période inhabituelle.

Pourquoi ces rituels sont-ils importants ? Il cite Laura Dudley, analyste du comportement et professeur agrégé de psychologie clinique appliquée à la Northeastern University, qui explique l’importance des rituels à la fin de la journée de travail, en faisant remarquer que « beaucoup d’entre nous travaillent dans le même espace où ils passent ensuite du temps à se détendre », et que tout comportement qui signale ce changement entre les deux phases de la journée peut s’avérer utile. Elle reconnaît que « si cela signifie déplacer deux coussins de canapé, qu’il en soit ainsi ».

Annear cite également d’autres exemples de rituels de fermeture, avec un thème commun : se déconnecter intentionnellement de la vie professionnelle et se réengager dans la vie personnelle.

5 conseils pour la décompression

Afin de faciliter la transition entre la vie professionnelle et la vie personnelle, voici cinq idées sur la manière d’utiliser avec succès les routines d’arrêt pour mettre fin à la journée de télétravail.

1. Désengagez-vous activement. De la même manière que les gens rassemblent leurs affaires pour quitter leur lieu de travail, en prenant leurs clés, leur veste ou en accomplissant d’autres rituels pour fermer boutique, vous pouvez faire la même chose à la maison. L’astuce consiste à adopter un comportement intentionnel pour signaler la transition, par exemple en fermant votre ordinateur portable, en débarrassant votre « bureau » (surtout s’il s’agit de la table de la salle à manger) et en quittant la pièce.
2. Débranchez et rechargez. Que la fermeture de votre ordinateur portable vous incite à ouvrir une bouteille d’eau gazeuse (ou de vin) ou à franchir la porte d’entrée pour faire une promenade, de nombreuses personnes trouvent qu’il est plus facile de pointer lorsqu’il s’agit d’un changement de comportement actif.
3. Changement de garde-robe. Cette technique, que l’écrivain Terri Cettina qualifie de « Fred Rogers » lorsqu’elle aborde l’art de « rentrer à la maison après le travail à domicile », fait référence à la routine de M. Rogers, qui passait d’une veste et de chaussures de ville à son pull caractéristique et à ses chaussures de sport lorsqu’il rentrait chez lui[ii].[Si vous avez travaillé toute la journée en pyjama (ce qui n’est pas une bonne idée du point de vue de la productivité, en particulier avec l’exigence croissante d’appels Zoom quotidiens), changez de vêtements pour les activités après le travail, que ce soit pour un jacuzzi dans l’arrière-cour ou une promenade dans le parc.
4. Changez de décor. Déplacez-vous, ne serait-ce que dans une autre partie de la même pièce. Il est également important de ranger le travail (et pas seulement de le mettre de côté) pour profiter de la soirée, car ce qui est hors de vue est hors de l’esprit.
5. Il est plus facile de se déconnecter en bonne compagnie. Les télétravailleurs admettent qu’il est plus facile de se déconnecter à la fin de la journée avec le soutien de la famille, désireuse de passer du temps de qualité à se détendre et à s’amuser. Les télétravailleurs qui vivent seuls peuvent programmer des moments de convivialité avec leurs amis, qu’il s’agisse de sorties ou d’activités en ligne. La pause mentale permet une séparation saine entre le travail et la vie.

Quelle que soit la routine choisie, les rituels et les comportements signalant la fin de la journée de travail peuvent faciliter la transition entre le travail et la vie.