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Tout au long de l’histoire, l’homme a trouvé différents moyens d’atteindre des états de conscience modifiés et d’ouvrir des portes vers d’autres réalités, ou « le royaume des esprits ».
Des chamans aux autres traditions indigènes du monde entier, les états de transe sont des passerelles qui nous permettent de pénétrer dans le subconscient, les royaumes cachés de notre âme.
Pour certains, il s’agit d’une croyance spirituelle. Pour d’autres, c’est de la science.
Plongeons dans les différentes techniques permettant d’atteindre cet état et découvrons 5 façons de parvenir à la transe hypnotique et ce que l’on peut attendre de l’expérience dans son ensemble.
1) Essayez la visualisation pendant la méditation
En résumé, visualiser, c’est penser à une image mentale.
Si votre imagination est forte, vous n’aurez pas de difficultés à atteindre la transe grâce à cette technique.
Vous pouvez créer votre propre visualisation ou utiliser une visualisation préenregistrée.
L’une des visualisations les plus courantes consiste à imaginer une lumière recouvrant l’ensemble de notre tête et de notre corps. Il peut s’agir d’une lumière dorée et brillante ou d’une lumière colorée.
Vous pouvez également vous visualiser en train de voler, de voyager et même de parler à votre guide spirituel. Plus important encore, vous pouvez vous imaginer en train d’avoir des choses ou d’être avec quelqu’un que vous aimeriez avoir.
Cette technique n’a rien de magique. Il se peut que vous pratiquiez une forme de visualisation tous les jours, consciemment ou non. Les images qui défilent dans votre esprit sont une forme de visualisation.
Pratiquée régulièrement, la visualisation peut changer votre vie si vous la maîtrisez.
Votre subconscient ne fait pas la différence entre les visualisations et la réalité. Cela signifie que vous vivez des expériences réelles lorsque vous visualisez.
Plus vous le ferez, mieux ce sera lorsque vous tenterez d’acquérir la compétence que vous souhaitez maîtriser.
La visualisation peut vous aider dans votre carrière, vos relations, votre santé, ou même dans la restitution de vos biens matériels.
Bien entendu, comme pour toutes les autres techniques mentales dont nous allons parler ici, il faudra du temps pour que le changement se produise. Préparez-vous donc à attendre un peu avant d’en voir les effets.
Les trois principaux avantages de l’utilisation de la visualisation pour entrer en transe sont les suivants :
- Vous créez la réalité que vous souhaitez : Votre cerveau réagit à la visualisation en envoyant des impulsions électriques aux muscles associés à vos images mentales. Par exemple, lorsque vous vous imaginez en train de courir ou de jouer au basket-ball, les muscles appropriés de votre corps réagissent. Cela vous aidera lorsque vous commencerez à vous entraîner dans la vie réelle.
- Les possibilités sont infinies : La visualisation implique de sortir de sa zone de confort la plupart du temps. Vous pouvez visualiser tout ce que vous voulez, qu’il s’agisse de scénarios avec vos amis et votre famille ou d’une nouvelle relation. Cela vous donnera une nouvelle perspective sur votre vie et vous aidera à atteindre vos objectifs.
- Votre intuition est prête à vous aider : Lorsque vous visualisez, votre esprit fait appel à toutes les ressources et données qu’il a stockées pour prendre de bonnes décisions intuitives. Ces ressources s’activeront une fois que vous aurez fini de visualiser. Vous remarquerez rapidement les changements !
2) Utilisez un pendule pour calmer votre esprit
Les pendules sont le cliché de tous les films qui mettent en scène l’hypnose.
Cependant, les films n’ont pas tout faux. Se concentrer sur un motif répétitif peut vous aider à entrer plus facilement en transe. De plus, ils sont bon marché et faciles à trouver dans les magasins new-age.
Si vous avez un budget serré, vous pouvez en fabriquer un vous-même. Il vous suffit d’utiliser un collier que vous possédez déjà et qui vous inspire des sentiments positifs.
Essayez cette technique : vous devez vous asseoir confortablement dans un endroit paisible et vous concentrer sur votre pendule. Si vous voulez qu’il bouge, il le fera : l’effet idéomoteur y contribuera.
Vous pouvez également le balancer pour le faire bouger. Essayez d’abord pendant cinq ou dix minutes pour induire une transe.
Voici les étapes à suivre :
- Trouvez une position confortable pour vous asseoir. Tenez le pendule entre vos doigts, mais ne vous crampez pas la main.
- Assurez-vous que votre coude ne touche aucune surface et qu’il n’est pas bloqué. Restez détendu et commencez à vous familiariser avec le pendule et ses mouvements.
- Demandez au pendule de bouger, ou pensez simplement au mouvement que vous voulez qu’il fasse. Par exemple, vous pouvez vous concentrer pour qu’il se déplace en cercle ou d’avant en arrière.
- Veillez à ce que votre esprit soit aussi calme que possible, mais ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas au début. Votre esprit conscient est fort, et il se mettra probablement en travers de votre chemin.
- Restez aussi détendu que possible.
- Lorsqu’il commence à bouger, fermez les yeux et laissez tomber le pendule. Vous pouvez alors commencer à utiliser des affirmations ou à visualiser comme vous le faites habituellement.
Cette technique vous aidera à atteindre un état d’hypnose plus rapidement et, par conséquent, à poursuivre vos pratiques spirituelles plus efficacement.
3) Introduisez des exercices de respiration dans votre routine
C’est l’une des meilleures techniques pour atteindre un état de transe et la plus connue.
Changer sa façon de respirer est très efficace. De nombreuses pratiques yogiques commencent par un travail sur la respiration pour détendre le corps et l’esprit.
Les yogis travaillent avec différents rythmes, comme le pranayama, qui élimine les obstacles mentaux et émotionnels en plus d’induire la transe.
Pour commencer à utiliser cette technique, entraînez-vous à compter vos respirations et à garder les yeux fermés. Pour travailler votre concentration, vous pouvez compter jusqu’à ce que différentes pensées vous traversent l’esprit et vous arrêter là.
Ne vous inquiétez pas ! De nombreuses personnes qui commencent à pratiquer l’auto-hypnose ne peuvent compter que 2 ou 3 respirations au début. Ce n’est pas grave.
Répétez le compte plusieurs fois jusqu’à ce que vous puissiez vous concentrer et vous sentir plus calme. Ensuite, asseyez-vous et laissez votre esprit vagabonder. Essayez de ne pas vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier, et ne censurez pas non plus vos pensées.
Abstenez-vous de mettre des mots sur vos sentiments ou d’inventer un récit pour chacune de vos pensées.
Asseyez-vous avec ce que vous vivez sans juger quoi que ce soit qui se présente. Lorsque vous êtes satisfait, ouvrez les yeux.
Chaque fois que vous ferez cela, vous pourrez compter plus de respirations et vous serez moins distrait.
C’est le signe que vous améliorez vos compétences en matière d’hypnose !
Vous pouvez également essayer des exercices de respiration guidés par des praticiens expérimentés, tels que le chaman de renommée mondiale Rudá Iandé.
La masterclass The Power of Your Breath m’a appris les bonnes techniques pour introduire la thérapie respiratoire dans ma vie afin d’entrer plus facilement et plus rapidement dans l’état de transe.
Rudá partage quelques secrets de respiration chamanique dont je n’avais jamais entendu parler mais qui se sont révélés très efficaces pour entrer dans un état plus spirituel et programmer votre cerveau en fonction de ce que vous voulez atteindre.
Il enseigne comment transformer le stress et l’anxiété en pouvoir personnel et obtenir les meilleurs résultats de vos pratiques spirituelles.
Consultez la masterclass ici.
4) Ajouter des rythmes et des sons
Vous avez probablement déjà vu l’image d’un chaman ou d’un chef spirituel des communautés indigènes qui bat le tambour. En effet, les battements rythmiques peuvent induire des états de transe.
Vous pouvez vous acheter un tambour (comme un djembé, un bongo ou un tambour à main) ou trouver des rythmes primitifs en ligne.
Personnellement, j’aime écouter les chants de gorge mongols. Il a un côté très terreux qui m’aide à me concentrer sur ma méditation.
En outre, vous pouvez rechercher et trouver des sons provenant de cultures indigènes ou de la musique provenant d’instruments qui vous aident à vous détendre.
La musique chinoise de méditation est également très agréable.
Essayez de trouver des sons rythmiques sans voix, mais si quelqu’un chante, le mieux est de ne pas comprendre la langue. Si vous vous concentrez sur ce qu’ils disent, votre esprit rationnel interférera avec la transe.
L’objectif de la transe est d’endormir l’esprit rationnel pendant un certain temps.
Aujourd’hui, il existe également des rythmes binauraux. Ces fréquences peuvent vous plonger rapidement dans un état de conscience modifié.
5) Essayez l’auto-hypnose
L’auto-hypnose est pratiquement ignorée dans les cercles spirituels, ce qui me laisse perplexe.
Je ne vois peut-être pas les choses dans leur ensemble, mais l’auto-hypnose est un outil de transe comme un autre, et il peut être très utile lorsque nous voulons changer la façon dont notre esprit fonctionne.
Vous pouvez essayer l’auto-hypnose en adoptant une technique qui vous aidera à prêter attention à différents mouvements et sensations corporelles plutôt qu’à vos pensées.
Il s’agit d’une méthode d’induction efficace pour atteindre rapidement un état de transe. Voici ce qu’il faut faire :
- Commencez à soulever votre bras droit de haut en bas, en vous habituant à la sensation physique et au mouvement.
- Prêtez attention à chaque muscle qui travaille pour vous afin de réaliser cette action.
- Une fois que vous avez fait cela plusieurs fois, répétez cette affirmation : « Je veux lever mon bras droit. Je sens que mon bras devient léger, qu’il se soulève, qu’il se soulève et qu’il se soulève ». En même temps, ne soulevez pas votre bras consciemment ; laissez-le bouger de lui-même.
- La vitesse à laquelle cela se produira vous surprendra probablement. Cela fonctionne, quelle que soit l’amplitude du mouvement que vous avez réussi à faire.
- Poursuivez ce processus en permettant à votre bras de remonter et de toucher votre visage. Concentrez-vous sur chaque mouvement, c’est important.
- Vous pouvez également vous concentrer sur vos doigts, votre poignet, les muscles à l’intérieur de ces parties de votre corps, et même la connexion entre vos doigts, vos mains et vos bras.
Même si vous avez l’impression de vivre une expérience complètement hors du corps, c’est sans danger et cela ne vous fera pas de mal. Vous pouvez toujours arrêter l’auto-hypnose si vous commencez à vous sentir mal à l’aise.
A quoi s’attendre en entrant en transe hypnotique ?
En théorie, l’hypnose et la transe sont des phénomènes courants présents dans toutes les cultures. Certains affirment qu’ils sont présents chez l’homme depuis le premier moment de conscience.
La probabilité de vivre cette expérience dépend toutefois de nos expériences spirituelles et de notre volonté de rechercher ces techniques et de les mettre en pratique.
Voyons donc ce qui peut se passer lorsque vous entrez en transe, quelles sont les expériences les plus courantes et ce que vous pouvez en apprendre.
1) Dissociation
De nombreuses personnes ont l’impression d’être déconnectées de leur corps.
Vous pouvez flotter dans votre imagination, détaché des besoins de votre corps. Bien que la dissociation puisse être une réponse à un traumatisme dans certains cas, elle peut également se produire lors d’une transe.
En général, vous pouvez apprendre à vous détendre dans cet état et accéder à des parties de votre esprit que vous avez refoulées ou oubliées d’une manière ou d’une autre.
Bien entendu, si la dissociation est due à un événement traumatique, il est nécessaire de se reconnecter avec soi-même.
2) Différentes expériences sensorielles
La transe peut entraîner une distorsion sensorielle.
Le corps peut se sentir lourd ou léger, comme s’il flottait. Vous pouvez entrer dans un état de catalepsie, où le corps reste dans la même position tandis que l’esprit est envoûté.
Dans cet état, vous pouvez travailler sur des problèmes tels que la douleur dans votre corps. Vous pouvez la diminuer et même l’éliminer grâce à la méditation.
C’est également un état de transe très populaire dans les spectacles d’hypnose, car les gens peuvent ressentir des choses qui ne se produisent pas. Nous avons tous vu, lors d’un spectacle d’hypnose, quelqu’un croire qu’il mange une pomme alors qu’il s’agit en fait d’un oignon. C’est exactement ce qui se passe.
3) suggestibilité accrue
Comme le dit le mot, lorsqu’une personne est dans un état de suggestibilité, elle est susceptible d’accepter ce qu’on lui dit. Cela ne signifie pas qu’elle est « crédule », mais plutôt qu’elle est plus encline à accepter les choses.
Bien entendu, cela ne signifie pas que vous ferez des choses contre votre volonté : rappelez-vous que vous êtes toujours maître de votre expérience. La suggestibilité indique que vous serez un peu plus sensible aux indices présents dans l’environnement.
Cela nous renvoie à notre instinct d’humain qui nous pousse à nous comporter comme un groupe et à être capable de lire et d’adapter nos comportements en fonction de l’environnement dans lequel nous nous trouvons.
Les êtres humains sont naturellement grégaires et suivent la plupart du temps les signaux corporels de leurs congénères sans même s’en rendre compte.
4) Quelques changements dans votre esprit
Certains des changements que l’hypnose peut provoquer sont très bénéfiques pour les gens : votre esprit peut ralentir ou calmer ce bavardage interne.
Vous pouvez même travailler à apaiser votre critique intérieur et à mieux vous accepter. Entrer en transe, c’est communiquer avec soi-même et découvrir ce dont on a besoin.
Souvent, l’esprit analytique et conscient a besoin d’aide pour résoudre des problèmes tels que le manque d’estime de soi.
En effet, les sentiments ne sont pas rationnels et il se peut que nous ayons à résoudre des problèmes au cours d’une séance d’hypnose.
5) Un état de relaxation
L’hypnose peut nous aider à calmer notre système nerveux, en le faisant passer du mode combat ou fuite à un état de repos et de digestion. C’est pourquoi, souvent, l’hypnose peut aider à la fois notre esprit et notre corps d’une multitude de façons.
Bien qu’il ne soit pas nécessaire de se reposer pour entrer dans un état de transe, c’est mieux pour beaucoup de gens car cela leur permet de se sentir en paix et de se connecter à eux-mêmes en douceur.
Lorsque vous souhaitez résoudre un problème ou vous concentrer sur quelque chose, l’hypnose peut vous aider à trouver les réponses que vous cherchez.
Ce ne sont là que quelques-unes des choses qui peuvent se produire lorsque vous entrez en état de transe. Vous pouvez également faire l’expérience de rêves lucides si vous vous endormez alors que vous êtes en transe.
Pour quelles raisons les gens utilisent-ils généralement l’hypnose ?
L’hypnose a plusieurs utilisations, en fonction de vos besoins et de vos problèmes. Il n’est pas facile de dresser une liste exhaustive de toutes les utilisations possibles, mais en voici les principales :
- Gérer les niveaux de stress élevés.
- Arrêter les dépendances comme le tabagisme.
- Gérer son poids de manière saine.
- Diminution de la douleur.
- Motivation pour tout ce que vous voulez.
- Maintenir un horaire de sommeil sain.
- Améliorer vos compétences créatives.
- Atteindre différents objectifs, tant personnels que professionnels.
- Se remettre d’un deuil et apprendre à y faire face.
- Guérir des expériences traumatisantes.
- Élimination ou réduction de différentes phobies.
- Augmenter votre capacité de concentration.
- Améliorer sa mémoire.
- Améliorer la confiance et l’estime de soi.
- Travail sur les souvenirs refoulés.
Comment fonctionne l’hypnose ?
L’hypnose fonctionne pour trois raisons principales :
- Tout d’abord, il vous permet d’acquérir les compétences nécessaires pour prendre conscience de votre corps et de la manière dont il réagit à différents stimuli. Il vous permet également de le gérer sainement.
- Deuxièmement, c’est un moyen d’apprendre des choses sur nous-mêmes et sur notre environnement. Le subconscient apprend beaucoup et veut que nous survivions, mais il stocke absolument tout. Avec l’aide de l’hypnose, nous pouvons changer les comportements négatifs et les habitudes que nous avons construits pendant des années.
- Troisièmement, l’hypnose est une activité de groupe populaire, et certains groupes peuvent vous aider à développer votre capacité à entrer dans un état de transe en vous obligeant à respecter vos objectifs. Bien entendu, il est essentiel de trouver un professionnel qualifié et un groupe dans lequel vous vous sentez à l’aise.
L’autre personne me contrôle-t-elle lorsque je suis hypnotisé ?
Pas du tout !
Comme je l’ai dit précédemment, un hypnothérapeute vous guide dans votre esprit, vous permettant d’en faire l’expérience par vous-même. Il peut également vous aider si un événement de votre passé vous fait réagir.
C’est un peu comme si vous étiez assis sur le siège du conducteur d’une voiture. L’hypnotiseur (sur le siège passager) vous donne des indications et vous conduisez jusqu’à l’endroit où vous voulez aller. Vous pouvez écouter ces suggestions ou les ignorer ; c’est vous qui êtes responsable de cette expérience.
Vous pouvez également vous réveiller quand vous le souhaitez, sans poser de questions.
Les personnes qui ont peur des hypnotiseurs ne comprennent pas comment fonctionne l’esprit. Personne n’a le pouvoir de contrôler notre esprit plus que nous. Il n’y a pas de pouvoirs magiques dans ce type de thérapie.
Même si les résultats peuvent sembler « miraculeux », vous pouvez vous féliciter de tout votre travail.
Peut-on être hypnotisé en toute sécurité ?
La bonne nouvelle, c’est que c’est le cas.
L’hypnose est un phénomène naturel et un état dans lequel notre cerveau a besoin de plus que nous ne le pensons pour guérir et changer les choses.
Il n’est pas courant qu’une personne ait une mauvaise expérience de l’hypnose, bien que certaines personnes puissent ne pas en tirer profit, mais plutôt bénéficier d’autres thérapies.
Il s’agit de choisir le bon thérapeute et de le faire au bon moment.
En savoir plus sur l’état d’hypnose
Notre cerveau présente différents niveaux de conscience. Nous pouvons passer d’un état de pleine vigilance à un état de fatigue ou de sommeil. Il existe de nombreuses variations entre ces états. L’hypnose peut survenir spontanément.
Voici quelques exemples que nous pouvons vivre au quotidien sans même le savoir :
- Rêver à différents scénarios ;
- Commencer une tâche agréable et perdre la notion du temps ;
- Effectuer une activité quotidienne tout en pensant à autre chose, au point d’oublier si l’on a effectué la tâche ou non ;
- S’ennuyer et tomber dans un état de sommeil léger. Par exemple, si nous écoutons un discours ennuyeux.
La différence avec l’hypnose clinique est que cette dernière induit cet état de conscience détendue dans un but précis.
Lorsque l’esprit est détendu, les suggestions thérapeutiques ont de meilleurs effets sur nos comportements et nos perceptions.
Nous ne comprenons pas entièrement comment ou pourquoi cela se produit.
Certains chercheurs pensent que notre cerveau entre dans une longueur d’onde qui permet à l’esprit d’accéder à de nouvelles idées, et d’autres pensent que nous pouvons accéder à l’inconscient, qui est plus ouvert à de nouveaux modèles et idées que notre esprit rationnel.
Bien que nous n’en connaissions pas le mécanisme complet, nous savons qu’il peut aider de nombreuses personnes à guérir plus rapidement et à se débarrasser de ce qui n’est pas bon pour elles.
Le bilan
L’hypnose est un outil très puissant qui peut vous aider à vous détendre et à mieux comprendre vos pensées et vos émotions.
À partir de cette compréhension, vous pouvez améliorer tout ce que vous voulez. Malgré les rumeurs, cette méthode est sûre et peut apporter des avantages tels qu’une augmentation de l’estime de soi, de la confiance, de l’affirmation de soi et de la relaxation.
Vous pouvez également l’utiliser lorsque vous traversez une période difficile ou que vous êtes malade.
Essayez-le vous-même et vous verrez !