Points clés
- Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété évitent souvent les tâches qui suscitent des émotions négatives ou une autocritique.
- Les troubles de la santé mentale sont généralement couverts par la protection contre le handicap, et il est donc possible de demander des aménagements.
- Il n’y a pas de mal à ne pas adhérer à ce récit et à cette attente d’une « vie plus grande ».
De nombreuses maladies physiques, comme le diabète, n’ont pas de remède. Ou, pour certaines maladies, les traitements ne sont efficaces que pour certaines personnes.
Les maladies qui ne sont pas curables peuvent bénéficier de traitements de fond qui modifient la progression de la maladie. En outre, le traitement se concentre souvent sur l’amélioration de la qualité de vie (par exemple, les gouttes ophtalmiques pour les affections qui provoquent une sécheresse oculaire).
Dans le monde des traitements de la santé mentale, où les traitements actuels ne fonctionnent pas complètement pour tout le monde, je vois rarement des discussions sur l’amélioration de la qualité de vie et d’autres stratégies de soutien.
C’est ce dont nous allons parler ici : comment bien vivre avec des problèmes de santé mentale et en alléger le fardeau.
1. Utiliser des robots d’intelligence artificielle pour réduire la charge mentale
J’ai écrit un article entier sur les utilisations potentielles de ChatGPT pour réduire la charge mentale. Personnellement, je ne l’utilise pas pour écrire, mais pour réviser. Par exemple, l’une de mes invites favorites consiste à coller un projet de texte et à lui demander de trouver les endroits où je pourrais supprimer un à trois mots inutiles d’une phrase afin de rendre l’article plus concis. Je pourrais le faire moi-même à la main, mais cela rend l’édition moins exigeante sur le plan mental.
Il est possible d’utiliser ChatGPT ou un autre chatbot IA pour réduire la charge mentale liée à l’exécution de tâches répétitives, à la planification, à l’organisation et à la prise de décision.
Si vous évitez d’écrire un courriel ou un texte, demandez-lui de vous aider, surtout si vous essayez d’adopter un ton sensible ou diplomatique et que vous souhaitez réduire le travail émotionnel nécessaire pour y parvenir. Il peut également vous aider à simplifier votre message.
Il est très probable que les chatbots proposent des suggestions imparfaites que vous modifierez. Dans ce cas, collez votre version corrigée par l’homme, afin qu’au fil du temps, il apprenne mieux ce que vous voulez.
2. Laisser les personnes de soutien et les défenseurs des droits de l’homme vous aider
Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété évitent souvent les tâches qui suscitent des émotions négatives ou une autocritique. Il est donc à craindre que le recours à des personnes de soutien ne conduise les personnes dépressives ou anxieuses à éviter davantage les tâches et que la personne ne développe pas ses propres compétences.
Gardez cela à l’esprit, mais réfléchissez également à la manière dont les personnes de soutien ou les défenseurs pourraient vous aider. Si vous connaissez les doulas, c’est un modèle utile à considérer. Une partie de leur rôle consiste à aider les personnes en travail à se défendre elles-mêmes pendant l’accouchement. Il s’agit d’une période de vulnérabilité où une personne qui est normalement capable de traiter des informations et de ne pas subir de pression a souvent plus de mal à le faire.
Si vous souffrez de dépression ou de troubles anxieux, vous pouvez avoir besoin de quelqu’un pour jouer ce rôle dans d’autres situations, comme les rendez-vous médicaux ou les négociations financières importantes. Parfois, le simple fait d’avoir de la compagnie ou quelqu’un qui s’occupe de vos affaires et de vos papiers lors de rendez-vous importants est un soutien.
Une autre idée est d’accepter la proposition d’un ami de cuisiner des repas pour votre congélateur ou de demander cette aide.
3. Utiliser des supports physiques
Un soutien physique particulier que j’apprécie en été est un gilet rafraîchissant. La chaleur extrême peut accroître le stress et l’agitation et rendre les courses plus pénibles physiquement (ce qui épuise l’énergie mentale).
Les chaussettes de compression sont un autre moyen de réduire la fatigue, mais consultez votre médecin avant de les utiliser.
Une autre catégorie comprend tout ce qui vous aide à manger de manière plus nutritive, comme les kits repas.
4. Changer d’orientation
Dans la vie moderne, on nous dit souvent que notre objectif devrait être d’avoir une « vie plus grande », c’est-à-dire d’accomplir plus de choses, d’avoir plus d’impact, de vivre plus d’expériences et d’avoir plus d’amis. On nous met en garde contre une petite vie qui ne nous permet pas de réaliser notre potentiel et on nous met au défi de nous libérer de toutes les restrictions auxquelles nous sommes confrontés.
Cependant, il est également acceptable de ne pas adhérer à ce récit et à ces attentes.
Si votre santé mentale vous limite, c’est à vous de décider si vous voulez dépasser ces limites. Ce n’est pas une obligation. Quoi qu’il en soit, vous êtes un être humain digne d’intérêt. Vous êtes libre de faire des choix différents à des moments différents ; vous n’êtes pas enfermé.
5. Utiliser les mêmes types de technologies d’assistance et d’aménagements que les personnes atteintes d’autres pathologies.
Si vous êtes déprimé ou anxieux, il est parfois utile d’imaginer que vous souffrez de fatigue ou de brouillard cérébral en raison d’une autre maladie. Dans ce cas, quels soutiens pourriez-vous utiliser ? Qu’est-ce qui améliorerait votre qualité de vie et votre capacité à vous prendre en charge lorsque vous vivez avec ces difficultés ?
N’oubliez pas que les troubles mentaux sont généralement couverts par la protection des personnes handicapées (la législation varie d’un pays à l’autre), et que vous avez donc le droit de demander et d’utiliser des aménagements. Si vous devez utiliser un scooter dans un magasin parce que vous êtes gravement déprimé, faites-le ! Si vous avez besoin d’instructions écrites plutôt que verbales, demandez-les. Si vous avez besoin qu’une personne en autorité ralentisse ou répète une information, demandez-la.
Lorsque vous sollicitez des mesures de protection contre le handicap, il est important d’indiquer que votre demande est motivée par un handicap. Par exemple, vous pouvez dire : « Je souffre d’un handicap qui [m’affecte d’une manière X] et, par conséquent, j’ai besoin de [l’aménagement Y] ».
Le symbole du fauteuil roulant pour les handicaps peut s’avérer peu utile, car il peut laisser penser que les aménagements ne concernent que les personnes en fauteuil roulant.
Même si vous n’avez pas besoin de ces stratégies en permanence, elles peuvent être utiles lors des exacerbations. Si votre maladie est chronique et que les traitements n’ont pas fonctionné, vous pouvez considérer ces stratégies comme des solutions permanentes pour votre qualité de vie.
Sinon, vous pouvez considérer ces idées comme des moyens de mieux vous aider à vous aider vous-même, par exemple si le scooter de mobilité vous permet d’avoir l’énergie nécessaire pour faire les courses et acheter des aliments nutritifs que vous devez également rentrer à la maison et cuisiner.
Comme pour les affections considérées comme essentiellement physiques, votre objectif est d’être aussi fonctionnel, heureux et indolore que possible. Vous le méritez également si votre problème de santé est une maladie mentale.
Conseil supplémentaire : si votre cerveau autocritique vous dit que vous ne devriez utiliser les stratégies de soutien que lorsque vous en avez absolument besoin (c’est-à-dire que vous ne pourriez pas accomplir une tâche sans elles), rejetez cette idée. Vous pouvez les utiliser lorsque cela vous est utile et que vous le souhaitez. Il n’est pas nécessaire qu’elles soient essentielles.
