Vous vous souvenez que votre grand-mère vous reprochait de vous tenir droit, le dos bien droit et tout le reste ? Eh bien, il s’avère qu’elle avait raison à 100 %. Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas vraiment à quel point nous malmenons nos muscles, nos ligaments et nos tendons lorsque nous faisons quelque chose d’aussi anodin que de mal s’asseoir ou de mal dormir.

Une mauvaise posture provoque un stress inutile sur une partie du corps – les plus courants étant les muscles du dos, du cou et des épaules. Au fil du temps, ce stress affaiblit et sollicite les muscles, ce qui entraîne des courbatures et des douleurs chroniques, ainsi qu’une tendance aux entorses et aux blessures ^[1].

Voici donc quelques points sur la « bonne » posture à adopter pour faire une multitude de choses – et comment le fait d’éviter les erreurs de posture permet d’éviter les douleurs musculaires, les tiraillements ou les entorses ^[2].

Première posture : utilisation du téléphone

L’Américain moyen passant environ 37 heures par mois à utiliser des applications, des jeux ou des SMS sur son téléphone – et les maux de cou associés à une mauvaise posture – nous avons décidé de nous pencher d’abord sur la posture liée à l’utilisation des téléphones intelligents. Les muscles du cou doivent alors supporter tout le poids de la tête, ce qui entraîne des douleurs cervicales, des hernies discales, des maux de tête dus à la tension et une fatigue générale des muscles du cou ^[3].

La posture correcte consiste à lever le téléphone à hauteur du menton, en gardant le dos droit et les épaules carrées. N’oubliez pas d’étirer votre cou et de faire pivoter vos épaules fréquemment lorsque vous utilisez le téléphone pendant de longues heures, afin de soulager les muscles et de ne pas commettre d’erreurs de posture.

Deuxième posture : dormir

Vous pensez que vous dormez bien ? Lorsque vous restez au lit, que vous lisez ou regardez la télévision, ou même que vous dormez la tête appuyée sur une pile d’oreillers, vous vous donnez en fait un torticolis, et une longue pratique de ce genre vous laissera finalement avec des douleurs chroniques au cou ou au dos ^[4].

La bonne position de sommeil consiste à éviter de soutenir la tête sur l’oreiller, ce qui maintient le cou droit, et à soutenir les hanches avec un autre oreiller, tout en gardant la colonne vertébrale légèrement arquée. Un sommeil réparateur dans la bonne position permet d’éviter les douleurs dorsales ou cervicales.

Troisième posture : La position debout

Nous pensons tous que nous faisons cela correctement depuis que nous avons appris à nous tenir debout lorsque nous étions des pintes. Nous nous trompons. Bien que les différentes morphologies aient tendance à se tenir un peu différemment, c’est essentiellement le centre de gravité qui dicte la bonne façon de se tenir debout. Souvenez-vous que vous êtes peut-être pressé d’arriver quelque part, mais ce n’est pas une excuse pour pencher le haut du corps vers l’avant et commettre une litanie d’erreurs de posture ^[5].

Pensez à une ligne de gravité qui s’étend vers le bas à partir du centre de votre tête – elle doit se situer entre vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles – c’est la bonne posture debout.

Quatrième posture : Assis

La première chose à faire concernant le travail de bureau est de se rappeler de ne pas se recroqueviller sur son siège. Pensez également à changer de position tout au long de la journée. Rester assis est la recette d’un désastre appelé mal de dos ^[6].

L’élément le plus important du travail de bureau est le soutien lombaire – le bas du dos doit être en contact avec une surface ferme et confortable – et non pas à un pied de distance. Il faut également garder à l’esprit que les coudes doivent former un angle de 90 degrés et que les pieds doivent être à plat sur le sol.

Posture cinq : La marche

Si vous marchez avec les pieds tournés vers l’extérieur, vous marchez mal ^[7].

Les orteils doivent être droits et les épaules détendues. La marche est rythmée ; il faut se balancer vers l’avant à partir du talon, puis se dégager à partir de la pointe du pied. L’astuce consiste à équilibrer votre démarche en gardant les mains libres à côté de vous et en vous balançant dans un mouvement naturel. Et n’oubliez pas de resserrer un peu votre tronc : des abdominaux bien dessinés rendront votre marche encore plus efficace.

Rappelez-vous que la bonne posture s’acquiert avec la pratique. Vérifiez sans cesse vos erreurs de posture et, bientôt, une bonne posture viendra aussi naturellement que la respiration.