5 clés pour devenir plus motivé

Le manque de motivation est une plainte que j’entends souvent de la part des parents et de leurs adolescents qui me sont adressés pour une thérapie. Parfois, le problème de motivation s’avère être un symptôme de dépression qui peut amener l’adolescent à se sentir désengagé de la vie.

Dans de plus rares cas, le manque apparent de motivation est lié à l’anxiété de performance, en ce sens que les personnes s’inquiètent de ne pas réussir même si elles font de leur mieux. Elles décident donc d’abandonner plutôt que de s’exposer à une déception lorsqu’elles n’atteignent pas leurs objectifs. Dans certains cas, il est presque garanti qu’ils n’atteindront pas leurs objectifs, car ils ont des attentes irréalistes envers eux-mêmes, par exemple, être toujours le premier de leur classe.

Les personnes qui sont démotivées parce qu’elles ne voient aucun avantage immédiat dans les activités qu’elles sont censées accomplir sont beaucoup plus fréquentes. Il s’agit par exemple de terminer son travail scolaire, d’assumer des responsabilités dans le cadre d’un emploi, de contribuer aux tâches ménagères et de participer occasionnellement à des activités sportives qu’on les a poussées à entreprendre.

Parfois, les gens perdent leur motivation parce qu’ils se sentent dépassés et ont l’impression de ne jamais pouvoir atteindre leur objectif. Cela peut se produire lorsqu’une personne s’est vu confier ou a entrepris trop d’activités, ou parce qu’elle souffre d’une affection sous-jacente, comme un trouble déficitaire de l’attention, ou d’une maladie grave qui rend l’accomplissement des tâches beaucoup plus difficile.

Enfin, certaines personnes sont démotivées en raison d’intérêts concurrents tels que les jeux vidéo, le sport ou une vie sociale active. La consommation d’alcool, de marijuana et de substances plus dures peut également être considérée comme un intérêt concurrent, bien qu’il soit possible que l’ennui associé au manque de motivation soit à l’origine de la consommation de drogues.

Lorsque la dépression, l’anxiété ou d’autres troubles mentaux ou médicaux sont à l’origine d’un manque de motivation, le traitement permet généralement d’améliorer la motivation. Pour les personnes qui ne souffrent pas d’un trouble mental ou physique perturbateur, l’entretien motivationnel peut les aider à déterminer les avantages et les inconvénients de leurs choix de vie et les soutenir dans leur réflexion sur les raisons pour lesquelles elles pourraient vouloir changer d’approche.

Par exemple, les adolescents peuvent reconnaître que les résultats scolaires obtenus au lycée influenceront la flexibilité dont ils disposeront dans leur choix de carrière, ou qu’une bonne performance professionnelle aura plus de chances de conduire à la réussite financière.

L’auto-examen peut être très utile. Les personnes peuvent se demander pourquoi leur motivation n’est pas plus forte en interagissant avec leur subconscient. Se sentent-ils inadéquats par rapport à leurs amis ? Leurs amis ou leur famille les rabaissent-ils ? Manquent-ils d’estime de soi? Ont-elles l’impression de ne pas compter ?

Une fois que les pensées blessantes sous-jacentes sont identifiées, elles peuvent être traitées par un recadrage. Par exemple, les gens peuvent apprendre à accepter leurs propres progrès et à s’en réjouir, indépendamment des réussites ou des critiques de leurs amis.

Même lorsque les gens reconnaissent qu’ils devraient être plus motivés, ils ne savent souvent pas comment commencer et continuer. Pour eux, je partage cinq clés qui se sont avérées utiles pour beaucoup de mes patients.

Autodiscipline

Je rappelle aux patients que l’autodiscipline est essentielle pour tenir le coup, plutôt que de toujours compter sur la motivation, qui peut varier en fonction de l’humeur, de l’état de vigilance et des distractions. Voici quelques moyens de tenir le coup :

• Établir un plan pour chaque jour et s’y tenir
• Créer et suivre une routine pour atteindre l’objectif
• Faire un pas après l’autre
• Respecter les délais, y compris pour les petites étapes d’un grand projet
• Amusez-vous ! Ne vous prenez pas au sérieux
• Appréciez et récompensez vos progrès en faisant des pauses, en appelant un ami ou en mangeant bien.
• Faites-en un jeu. Par exemple, vous pouvez vous mesurer à vous-même pour obtenir davantage de résultats que le jour précédent
• N’oubliez pas de respirer, de faire de l’exercice, de vous promener et de dormir suffisamment.
• Utilisez l’état hypnotique pour vous dire que vous voulez rester dans la zone.
• Évitez de vous juger négativement. Restez patient face à vos progrès
• Rappelez-vous vos succès passés et encouragez-vous à réussir à nouveau.
• Rappelez-vous la suggestion d’Oprah Winfrey : « Faites ce que vous devez faire jusqu’à ce que vous puissiez faire ce que vous voulez faire ».

Choisir un objectif approprié

Le choix d’un objectif approprié est une autre clé pour maintenir la motivation et l’autodiscipline. En choisissant un objectif, il faut penser à

• Choisir comme objectif de faire quelque chose qu’ils aiment ou dont ils tireront un bénéfice important
• Déterminer si un objectif est réaliste et le modifier si nécessaire
• se rappeler fréquemment les raisons pour lesquelles ils poursuivent un objectif particulier
• Prendre le contrôle d’un projet plutôt que de suivre les directives de quelqu’un d’autre
• Choisir une activité stimulante, ce qui est important pour les personnes qui manquent de motivation parce qu’elles s’ennuient.

Éviter les distractions

Éviter les distractions est un autre élément clé :

• Engagez-vous avec des amis qui vous soutiennent dans vos progrès, plutôt qu’avec des amis qui vous encouragent à reporter vos projets pour satisfaire leurs désirs.
• Mettre les smartphones en mode silencieux pour éviter les interruptions
• Les rythmes musicaux peuvent aider à maintenir les progrès. Toutefois, évitez les musiques trop fortes ou à contenu distrayant
• Prenez la résolution de ne pas vous engager régulièrement dans des activités concurrentes avant d’avoir atteint votre objectif.

Recevoir un renforcement

Il est toujours utile de recevoir un renforcement pour maintenir la motivation. Ce renforcement peut provenir de

• Une personne qui vous est chère et à qui vous rendez compte de vos progrès
• Un mentor qui peut vous guider
• Un copain qui travaille à un objectif similaire
• Le renforcement peut même venir de l’intérieur : Utilisez l’hypnose pour imaginer comment vous atteindrez votre objectif (en plus d’imaginer comment vous vous sentirez après avoir réussi).

Évaluer les progrès

L’évaluation objective de vos progrès est la dernière clé. Reconnaissez que :

• Votre développement personnel dépendra davantage des étapes que vous franchirez au cours de votre voyage vers l’objectif que de la réalisation de celui-ci.
• Les revers sont des occasions d’apprendre, plutôt qu’un signe d’inadéquation.

À emporter

La motivation peut être améliorée en abordant les problèmes qui peuvent être à l’origine du manque de motivation et en identifiant les moyens de renforcer l’autodiscipline nécessaire pour obtenir des résultats constants.

Copyright Ran D. Anbar