Dans une enquête à grande échelle intitulée The National College Health Survey, année après année, environ 45 % des étudiants déclarent être déprimés au point d’avoir du mal à fonctionner et 80 % se disent accablés.

La dépression ne fait pas de distinction entre les jeunes et les personnes âgées. Dans les années 1960, l’âge moyen d’apparition de la dépression était de 29 ans. Aujourd’hui, l’âge moyen d’apparition de la dépression est de 14 ans.

La dépression est un problème qui doit être résolu. Heureusement, de plus en plus de recherches suggèrent que c’est possible, et ce sans avoir recours à des médicaments psychiatriques.

Vous trouverez ci-dessous une liste des cinq meilleurs moyens de prévenir la dépression de manière naturelle, d’après des recherches scientifiques.

1. Le sommeil

Le manque de sommeil peut entraîner une spirale dépressive. Selon la Fondation nationale du sommeil:

La relation entre le sommeil et la maladie dépressive est complexe – la dépression peut causer des problèmes de sommeil et les problèmes de sommeil peuvent causer ou contribuer aux troubles dépressifs ».

Lorsque vous manquez de sommeil, vous devenez plus déprimé et lorsque vous êtes plus déprimé, votre sommeil peut être perturbé. Il s’agit d’un cercle vicieux qui peut culminer progressivement au fil des semaines et des mois.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction du mode de vie et de l’âge, mais la règle générale est de viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous n’y parvenez pas, veillez à dormir plus longtemps le lendemain. Payez toujours vos dettes de sommeil.

2. Exercice

Au cours des dernières décennies, les recherches dans le domaine de l’exercice physique et du bien-être se sont multipliées. Les psychologues réalisent à quel point il est important de penser au corps lorsqu’on essaie de prévenir la dépression.

Michael Babyak et ses collègues de la Duke Medical School ont mené une étude sur l’efficacité de l’exercice physique dans le traitement de la dépression.

Il a pris un groupe de 156 patients souffrant de dépression majeure. Nombre d’entre eux souffraient d’insomnie, de troubles alimentaires et de pensées suicidaires. Il les a répartis au hasard en trois groupes et leur a administré les traitements suivants :

1. Premier groupe : 30 minutes d’exercices de faible intensité trois fois par semaine.
2. Deuxième groupe : médicaments psychiatriques standard.
3. Troisième groupe : exercices et médicaments.

Les résultats de cette expérience ont été doublement choquants. Après quatre mois de traitement, 60 % des patients présentaient une amélioration. Cependant, il n’y avait pas de différences significatives dans les taux de guérison entre les groupes. L’exercice est aussi efficace que les médicaments.

Comme si cela ne suffisait pas, six mois après l’étude, Babyak a effectué un suivi pour évaluer les taux de rechute. Sur les 60 % de patients guéris, voici ce qu’ils ont constaté :

1. 38 % des membres du groupe n’ayant pris que des médicaments ont rechuté.
2. 31% des membres du groupe « médicaments et exercices » ont rechuté.
3. Seuls 9 % des membres du groupe n’ayant pratiqué que des exercices physiques ont replongé dans la dépression.

Non seulement l’exercice a été aussi efficace que les médicaments, mais il l’a été plus longtemps. Des milliers d’études montrent que les effets de l’exercice physique sont extrêmement bénéfiques pour notre santé physique et psychologique. Il pourrait s’agir du traitement le plus important, et pourtant sous-estimé, pour prévenir la dépression.

3. La méditation

La méditation existe depuis des milliers d’années, mais pendant la majeure partie de cette période, elle a été pratiquée principalement par des moines dans un cadre spirituel. Toutefois, au cours des dernières décennies, les scientifiques ont commencé à découvrir que la méditation est l’une des interventions naturelles les plus puissantes pour lutter contre l’anxiété et la dépression.

Grâce aux technologies modernes telles que l’EEG et les scanners IRM, les scientifiques ont pu analyser en profondeur le cerveau de personnes qui méditent depuis des décennies. Dans l’une de ces études, ils ont pris les bras droits du Dalaï Lama et ont examiné le taux d’activité de leur cortex préfrontal.

Les personnes dont le cortex préfrontal est davantage activé du côté gauche ont tendance à être plus heureuses, tandis que celles dont le cortex est davantage activé du côté droit ont tendance à être plus maussades et déprimées. Si l’on observe une courbe en cloche, la plupart des gens se situent quelque part au milieu. Lorsqu’ils ont examiné les méditants, ils ont constaté qu’ils étaient hors norme.

Les moines présentaient un rapport extrêmement élevé entre leur cortex préfrontal gauche et leur cortex préfrontal droit. Ils étaient extrêmement sensibles aux émotions positives et extrêmement résistants aux émotions négatives.

Il n’est pas nécessaire d’étudier huit heures par jour pour bénéficier des bienfaits de la méditation comme les moines. Des études ont montré que 15 minutes par jour peuvent produire des résultats incroyables avec seulement huit semaines de pratique. La méditation fonctionne.

4. Trouver sa passion

Les gens s’adaptent très rapidement aux plaisirs et aux peines de la vie. Si nous gagnons beaucoup d’argent, nous ressentons un sentiment d’euphorie, puis nous nous habituons à avoir beaucoup d’argent. Si nous sommes licenciés, nous nous sentons mal, puis nous finissons par rebondir.

Il y a cependant des choses auxquelles nous ne nous adaptons pas : la passion. Je parierais que les meilleurs acteurs du monde continueraient à jouer même s’ils devenaient les personnes les plus riches de la planète. Je parierais également que les PDG les plus riches du monde n’utilisent que l’argent comme mesure de leur succès, et non comme moyen de vivre de manière extravagante.

Il faut trouver sa passion. C’est un puits de bonheur qui ne se tarit jamais. Il peut s’agir d’écrire, de créer, d’aider les gens, de se perfectionner, de faire du sport, ou de toute autre activité qui vous passionne et vous offre un défi et une stimulation adéquats.

Pour vivre avec passion, il faut d’abord trouver sa passion.

5. Réguler la glycémie

La régulation de la glycémie peut-elle réellement contribuer à prévenir la dépression ?

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que de nombreux meurtriers et voleurs ont été disculpés de leurs crimes parce qu’ils souffraient d’hyperglycémie, autrement dit d’hypoglycémie. Le corps et l’esprit sont profondément liés. Si l’un va mal, l’autre aussi.

L’effondrement du sucre survient après un excès de sucre. La meilleure façon d’éviter l’hypoglycémie est donc d’éviter l’hyperglycémie. Pour ce faire, il suffit de répartir les glucides tout au long de la journée (ne pas en consommer beaucoup en une seule fois), de manger beaucoup de fibres (au moins 12 g pour 1 000 calories consommées) et d’essayer d’intégrer des protéines et des graisses dans votre régime alimentaire pour qu’il ne soit pas essentiellement composé de glucides.

Si vous suivez ces 5 étapes, vous pourrez non seulement prévenir la dépression de manière naturelle, mais vous serez également plus heureux que les personnes qui ne sont pas dépressives.

Crédit photo : Mon corps est une cage / Mon esprit en détient la clé/ Johanna H via flickr.com