5 bonnes façons d’acquérir des habitudes

De nombreuses personnes souhaitent adopter de meilleures habitudes. Il existe des moyens plus ou moins faciles d’y parvenir. Nous avons plus d’affinités pour développer certaines habitudes que d’autres. L’utilisation de ces connaissances peut faciliter la création d’habitudes.

1. Utiliser des délais naturels.

Avez-vous déjà essayé de fixer une « fausse » échéance (que vous vous imposez à vous-même) pour vous obliger à faire quelque chose ? Cela fonctionne rarement très bien.

En revanche, la recherche montre que des délais courts imposés de l’extérieur influencent avec succès notre comportement.

Cette bizarrerie de la nature humaine peut se retourner contre nous lorsqu’elle nous amène à donner la priorité à des tâches relativement peu importantes dont les délais sont imminents, au détriment de travaux plus importants dont l’échéance est nulle ou lointaine. Cependant, nous pouvons aussi utiliser ce phénomène à notre avantage. Comment ?

Utilisez les échéances naturelles pour soutenir vos habitudes.

Deux exemples.

• J’ai actuellement des rendez-vous mensuels chez le médecin. Je fais faire des analyses la veille de chaque rendez-vous. Comme je n’aime pas les prises de sang, je remets souvent cette opération à plus tard. Cependant, je veux examiner les résultats avec le médecin. Cela me motive à maintenir cette habitude. Le médecin m’a également complimenté sur ma conscience professionnelle, alors maintenant je veux conserver mon statut d' »élève étoile » !
• Mon entreprise de ramassage des ordures ramasse nos déchets et notre recyclage le mercredi matin. Cela me motive à ranger et à remplir les bacs le mardi. Si je n’utilise pas cet espace dans les bacs chaque semaine, il est définitivement perdu car je ne peux sortir que ce qui rentre dans les bacs.

2. Observez le moment où vous adoptez déjà le comportement que vous essayez de transformer en habitude.

Mon dernier livre, Stress-Free Productivity, traite de l’utilisation de la connaissance de soi pour personnaliser sa productivité. Au lieu d’adopter les systèmes et les suggestions d’autres personnes, vous pouvez faire de la rétro-ingénierie sur les vôtres. S’il y a un comportement que vous adoptez sporadiquement, identifiez s’il y a un modèle dans le moment où vous l’adoptez.

Le terme « quand » peut être lié au temps (jour de la semaine, mois de l’année) ou aux circonstances (lorsque votre partenaire est absent ou que vos enfants retournent à l’école après les vacances, par exemple).

Si vous avez déjà une petite habitude, vous pouvez la renforcer, notamment en prenant l’habitude de faire des choses qui vous plaisent davantage. Par exemple, j’aime écouter le podcast Happier de l’auteure Gretchen Rubin lors de mes voyages en voiture. Mais je ne pense pas toujours à le faire ou à télécharger les épisodes à l’avance si le service est médiocre.

3. Observez vos meilleures fenêtres d’autorégulation.

La plupart d’entre nous ont des périodes où ils sont plus concentrés et plus actifs qu’à d’autres moments. Mes meilleurs moments sont les lundis et mercredis, du réveil jusqu’à environ 13 heures.

Travaillez avec vos rythmes naturels plutôt que contre eux. Si une habitude est d’une importance capitale, prévoyez de la réaliser pendant vos meilleures périodes d’autorégulation.

Trop souvent, les gens prévoient d’accomplir leurs tâches les plus importantes alors qu’ils sont déjà épuisés par d’autres travaux. Par exemple, vous pensez travailler sur votre projet à long terme le plus important à 15 heures, après avoir terminé toutes vos tâches urgentes.

4. Utiliser « resets ».

Les recherches montrent que lorsque nos habitudes sont perturbées, nous sommes plus aptes à en créer de nouvelles. Vous pouvez y parvenir en procédant à différents types de « réinitialisation ». Par exemple, supprimez périodiquement tous vos abonnements à YouTube ou à des podcasts, et voyez ceux qui vous manquent.

Si vous êtes encore plus joueur, vous pouvez faire la même chose avec les abonnements payants, comme Costco ou Netflix. Annulez périodiquement tous ces abonnements (ou certains d’entre eux) et essayez de réinitialiser vos habitudes.

Quelles autres idées avez-vous sur la manière dont vous pourriez « réinitialiser » vos habitudes actuelles et permettre à de nouvelles habitudes d’émerger à leur place de manière organique ?

5. Utiliser les régulateurs sociaux naturels.

Si vous avez des amis qui ont de bonnes habitudes que vous aimeriez adopter, impliquez-vous davantage dans leurs habitudes. Par exemple, si votre ami fait de la randonnée tous les week-ends avec son club de randonnée, pourquoi ne pas rejoindre ce club ?

Les conseils sur les habitudes peuvent sembler assez banals au bout d’un certain temps. Parfois, ils ressemblent à un énième cours sur la façon dont nous devrions tous manger mieux, faire plus d’exercice et travailler plus en profondeur. Cependant, il existe des moyens plus amusants et plus personnalisés de créer des habitudes.