Vous en avez également assez d’essayer de démêler le vrai du faux en matière de nutrition.

Voici un secret. Il est prouvé que l’ajout de quelques aliments clés à votre régime alimentaire peut vous donner un sérieux coup de pouce.

Ajoutez ces cinq aliments puissants à votre régime alimentaire et vous serez bientôt sur la voie d’un regain d’énergie et d’une diminution de la léthargie.

Les antioxydants sont le moyen naturel de protéger notre organisme contre le vieillissement et les mutations cellulaires dues à des envahisseurs, comme le cancer. Intégrez le plus possible d’antioxydants à votre alimentation.

Une étude comparant la capacité antioxydante de 283 boissons a révélé que le thé d’hibiscus l’emportait sur toutes les autres. Il a été démontré que deux tasses de thé d’hibiscus par jour abaissent la tension artérielle autant qu’une dose de 25 mg de captopril prise deux fois par jour. L’hibiscus semble produire de l’oxyde nitrique qui aide les vaisseaux sanguins à se dilater et à se détendre.

Vous n’aimez pas le thé à l’hibiscus ? Le thé vert Matcha, le vin rouge, le thé vert, le café et le thé noir contiennent également des niveaux élevés d’antioxydants.

À faire : Remplacez les sodas sucrés par des thés non sucrés, du café, du vin rouge (avec modération) et du jus de raisin pour protéger vos cellules.

2) Manger des légumineuses pour vivre plus longtemps.

Les légumineuses (ou haricots) sont l’un des aliments naturels parfaits : pauvres en graisses, sans cholestérol et riches en fibres et en protéines. Les personnes du monde entier qui ajoutent des légumineuses (ou haricots) à leur régime alimentaire vivent plus longtemps. Cette étude a révélé que la consommation de haricots en Suède, au Japon, en Grèce et en Australie réduisait la probabilité de décès de 8 % pour une consommation de seulement deux cuillères à soupe de haricots.

Il a été prouvé que les haricots blancs, les haricots pinto et les graines de soja réduisent le taux de cholestérol. Les haricots vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous encourage à consommer moins de calories. Choisissez un type de haricot que vous aimez – haricots noirs, haricots garbanzo (également appelés pois chiches), haricots blancs ou haricots rouges.

Les fruits à coque vous rebutent parce qu’ils sont riches en matières grasses ? Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les fruits à coque vous aideront à perdre du poids plutôt qu’à en prendre. Les personnes qui mangent des fruits à coque ont tendance à être plus minces et ne prennent pas de poids proportionnellement aux matières grasses et aux calories contenues dans les fruits à coque. Des études montrent que les gens perdent du poids, surtout au niveau de l’abdomen, lorsqu’ils ajoutent des fruits à coque à leur régime alimentaire (voir cet examen complet des preuves). La consommation de fruits à coque peut vous protéger contre les maladies cardiaques et le diabète, et même vous aider à vivre plus longtemps.

Dans l’étude des infirmières de Harvard, les consommateurs de noix ont connu moins de décès dus au cancer, aux maladies respiratoires et aux maladies cardiaques. Une étude menée par des chercheurs de la Harvard Medical School a montré qu’un régime riche en noix supprime la croissance tumorale et la croissance des vaisseaux sanguins tumoraux (angiogenèse) dans un modèle murin de cancer colorectal humain. Les souris nourries avec un régime riche en noix présentaient une diminution significative de la tumeur par rapport aux souris nourries avec un régime à base de maïs.

À faire : Gardez une variété de noix non salées à portée de main pour les collations et saupoudrez-les sur les salades sans hésiter.

Les légumes verts sont un secret pour garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Les légumes verts comme le chou vert, le chou frisé, les épinards et la roquette aident les vaisseaux sanguins à produire de l’oxyde nitrique, qui maintient les minuscules parois de nos vaisseaux sanguins souples et flexibles. Imaginez un calmant naturel pour vos vaisseaux sanguins. Des vaisseaux sanguins détendus réduisent le risque de crise cardiaque et abaissent la tension artérielle.

Lorsque vous mangez du poisson, de la viande et des œufs, ces mêmes vaisseaux deviennent raides et rigides. Leurs endotoxines provoquent une inflammation systémique immédiatement après leur consommation. La roquette, la bette à carde, la betterave, le basilic, la coriandre et le chou frisé sont les meilleures sources d’oxyde nitrique.

En outre, les légumes verts libèrent des substances chimiques anticancéreuses lorsqu’ils sont mâchés dans la bouche.

À faire : achetez un gros paquet de légumes verts prélavés et mangez-en une ou deux poignées au déjeuner et au dîner. Mâchez bien.

À faire : saupoudrez votre assiette d’un peu de curcuma et de poivre noir.

Boostez votre énergie

Vous voulez dire adieu à la sensation de léthargie et de lourdeur ?

Alors boostez votre énergie grâce à ces modifications simples de votre régime alimentaire. C’est un moyen simple d’augmenter votre vitalité et d’améliorer votre santé.

Il est facile d’acheter un sac de noix, quelques boîtes de haricots et des bottes de légumes verts.

Il est facile de siroter du vin rouge et du thé vert.

Il est facile de sourire lorsque vous savez que vous aidez votre corps.

Ces changements vous aideront à vivre plus longtemps, en meilleure santé et plus heureux.

Et qui ne souhaite pas vivre longtemps, en bonne santé et heureux ?