4 mantras qui peuvent rapprocher les partenaires

La distraction pendant les rapports sexuels est l’un des plus gros problèmes auxquels les couples sont confrontés. La distraction est particulièrement problématique si le désir, l’excitation ou l’orgasme est un problème pour vous ou votre partenaire. C’est pourquoi être réellement présent à son partenaire est un cadeau puissant. Selon certains experts, la chose la plus précieuse que nous puissions offrir à notre partenaire est notre présence[i].

Réfléchissez aux mantras décrits par Thich Nhat Hanh et à la manière dont ils pourraient renforcer votre présence dans votre relation :

• Chérie, je suis là pour toi.
• Chérie, je sens que tu es là.
• Chéri, je sais que tu souffres, c’est pourquoi je suis là pour toi.
• Chéri, je souffre, je fais de mon mieux pour m’entraîner. Aidez-moi, s’il vous plaît.

Récitez ces mantras plusieurs fois par jour. Récitez-les en marchant seul, récitez-les avec votre partenaire, récitez-les en méditant ou en priant. Leur message simple peut vous aider à vous recentrer sur votre relation en vous rappelant de rester présent et ouvert à votre partenaire. Voici une explication plus détaillée de chaque mantra.

« Chérie, je suis là pour toi » est une douce expression de présence.

Nous ne cherchons pas à être félicités ou à recevoir de l’attention, mais nous exprimons simplement que nous sommes émotionnellement et physiquement présents pour notre partenaire. Réfléchissez à la manière dont cela pourrait améliorer votre relation sexuelle. La recherche montre que le fait d’être présent lors d’un rapport sexuel améliore réellement l’excitation et la satisfaction, car cela nous aide à prêter attention aux détails et à ne pas nous laisser distraire par le jugement[ii].

« Chéri, je sens que tu es là » reconnaît l’effort que fait notre partenaire pour être disponible et attentif.

Cela aussi change la donne en matière de sexualité. Malheureusement, trop souvent, notre esprit est ailleurs pendant l’acte sexuel. Cette dérive est normale, mais elle n’est pas idéale. Non seulement cela nous empêche d’atteindre l’excitation, mais cela peut également nuire à la connexion que nous ressentons au sein de la relation. Essayez de respirer et de rester présent à chaque instant de l’acte sexuel. Lorsque nous remarquons les détails de l’excitation ou que nous sommes curieux de savoir pourquoi tel toucher est agréable et tel autre ne l’est pas, nous pouvons explorer ces idées avec notre partenaire pour créer une plus grande intimité.

« Chéri, je sais que tu souffres ; c’est pourquoi je suis là pour toi » est une marque de compassion qui peut s’adresser directement au chagrin ou à la déception de notre partenaire.

Nous sommes conscients, attentifs et disponibles. Nous ne prêchons pas, nous ne résolvons pas le problème et nous ne sommes pas dédaigneux. Parfois, nos partenaires peuvent souffrir à cause d’un problème au travail, d’un conflit au sein de la relation, ou même simplement parce qu’ils sont humains et vulnérables à la douleur. Il faut une réelle compétence et de la pratique pour s’asseoir avec notre partenaire pendant sa douleur et lui offrir du réconfort et de la reconnaissance sans le pousser à résoudre le problème à notre manière ou à suivre nos conseils. Mm-hmm est une réponse qui permet de rester présent sans dominer. Je peux voir ta douleur ou Je suis si heureux que tu partages cela avec moi transmet le message que, bien que tu l’entendes, tu n’essaies pas de le « réparer ».

Lorsqu’une expérience sexuelle est décevante, il faut s’efforcer d’être présent et de ne pas rejeter la faute sur l’autre. Au lieu de cela, partagez la déception et réconfortez-vous mutuellement. Les couples qui font face à un dysfonctionnement sexuel ou à des déceptions sexuelles ensemble peuvent encore entretenir des relations sexuelles satisfaisantes[iii].

La recherche sur la compassion confirme également que le fait d’être gentil avec soi-même et avec son partenaire est un excellent moyen de créer une relation solide[iv]. Une évaluation douce de nos pensées, de nos erreurs, de notre corps et de nos émotions nous aide à nous voir plus clairement. Cela nous permet de voir l’autre plus clairement et d’être patients avec nos propres insécurités et les mésaventures de l’être humain, ainsi qu’avec celles des autres.

« Chéri, je souffre, je fais de mon mieux pour m’entraîner. S’il te plaît, aide-moi. »

C’est le mantra le plus difficile à dire et à penser. Il nous arrive à tous de nous sentir blessés par notre partenaire et de vouloir nous isoler, voire de le punir pour son insensibilité. Cependant, si nous tendons la main, expliquons nos sentiments et demandons de l’aide à notre partenaire, nous sommes susceptibles de trouver des solutions et de les trouver plus rapidement. Si nous leur rappelons que nous essayons de faire preuve de patience, d’acceptation et de non-jugement, ils pourront eux aussi faire preuve de compassion et de douceur dans leur relation.

Les recherches sur la pleine conscience et le pardon sont claires : la pleine conscience nous aide à pardonner et à porter un jugement plus doux sur nous-mêmes et sur les autres[v]. Lorsque nous pouvons prendre une respiration et réfléchir à toutes les circonstances d’un problème, nous sommes plus susceptibles d’être compréhensifs et tolérants à l’égard des erreurs. Cela ne veut pas dire que nous sommes un paillasson vivant. Avec sagesse, nous devons dire clairement qu’il y a un problème et qu’il faut y remédier, mais nous pouvons aussi faire preuve de patience et de gentillesse lorsque nous et notre partenaire nous efforçons de changer ou de remédier à la situation. Cette réponse permet de construire une relation solide. Elle n’ignore ni ne sur-réagit au problème.

Essayez ces mantras. Ils pourraient changer la façon dont vous vous percevez. Ils pourraient même changer votre relation. Si vous le pouvez, répétez-les trois à cinq fois par jour pour vous rappeler que vous êtes un être doux, un être compatissant, un être reconnaissant et un être qui pardonne.

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