4 façons d’éviter la tentation et d’atteindre vos objectifs

Il est difficile d’éviter la tentation.

Source : JerzyGorecki/Pixabay, utilisé avec permission

Plutôt que d’attendre que la tentation surgisse inévitablement et de lutter pour y résister, des chercheurs de l’Université du Wyoming affirment qu’il est plus efficace de planifier à l’avance la gestion de ces tentations à l’aide de stratégies de maîtrise de soi bien pensées. Dans leur étude, publiée dans la revue Personality and Social Psychology Bulletin d’octobre 2019, les chercheurs ont constaté que les quatre stratégies suivantes, lorsqu’elles sont planifiées à l’avance, sont généralement plus efficaces que d’attendre d’être face à ce qui vous tente et d’être obligé d’essayer de résister sur le moment :

1. Choix de la situation : Dans la mesure du possible, évitez les situations où vous savez que vous serez confronté à la tentation. Par exemple, si vous êtes tenté par la malbouffe, restez à l’écart des fast-foods (ne passez même devant) et n’allez pas dans les allées des snacks ou des pâtisseries du supermarché (ou dans toute autre allée où la tentation est présente).

2. Modification de la situation : Si vous ne pouvez pas éviter complètement une situation susceptible de vous tenter, faites ce que vous pouvez pour réduire l’attrait de la tentation. Si vous êtes à une fête ou dans un club et que vous essayez de ne pas boire d’alcool, restez aussi loin que possible du bar. Essayez de vous rapprocher d’autres personnes qui ne boivent pas d’alcool.

3. La distraction : Détournez votre attention de la tentation. Par exemple, si vous essayez de ne pas trop manger ou trop boire lors d’une fête, restez engagé dans les conversations et ayez toujours un verre d’eau à portée de main.

4. Réévaluation : modifiez votre perception de la tentation afin qu’elle devienne moins attrayante. Vous avez envie d’un double cheeseburger ? Rappelez-vous que si vous cédez à la tentation, vous mangerez du muscle animal broyé et de la graisse qui bouche les artères.

Vous pouvez essayer de neutraliser la plupart des tentations en faisant preuve de maîtrise de soi, mais ce n’est pas toujours facile. Selon les chercheurs, en mettant en œuvre ces stratégies de maîtrise de soi de manière proactive, c’est-à-dire en les planifiant à l’avance, vous avez plus de chances de résister à la tentation, ce qui peut vous aider à atteindre plus rapidement votre objectif à long terme, à savoir changer vos mauvaises habitudes pour en adopter de bonnes, une fois pour toutes.