4 conseils de bodybuilding à l’ancienne pour un physique épique

Quiconque a passé un certain temps à pratiquer sérieusement le bodybuilding a probablement rencontré le nom de « The Iron Guru », Vince Gironda. Gironda était l’un des principaux entraîneurs de grands noms du bodybuilding tels qu’Arnold Schwarzenegger. Ses méthodes étaient révolutionnaires et sont toujours d’actualité. La plupart de ses idées étaient controversées, mais ces dernières années, la recherche médicale les a confirmées.

Gironda a toujours dit que le bodybuilding, c’est 85% de nutrition, et c’est tout à fait vrai. Sans le bon carburant, vos muscles ne peuvent pas se développer. Jetons un coup d’œil à quelques-uns des secrets du gourou de fer pour construire un physique épique.

Le shake aux précurseurs d’hormones

Certains bodybuilders ont probablement entendu parler de l’une des recettes de shake particulières de Gironda qui promet d’aider à prendre de la masse plus rapidement. Il s’agit du Hormone Precursor Shake, une boisson à base d’œufs crus.

La recette des précurseurs hormonaux (original) :

  • 12 onces de moitié-moitié
  • 12 œufs crus
  • 1/3 de tasse de poudre de protéines de lait et d’œuf de bonne qualité
  • 1 banane de taille moyenne (vous pouvez sauter cette étape si vous suivez un régime cétogène pour développer vos muscles et/ou perdre du poids, ce qui rendra cette boisson plus compatible avec les régimes à faible teneur en glucides)

Ce shake peut être consommé 1 à 3 fois par jour entre les repas pour vous aider à maintenir une balance azotée positive, ce qui est la clé de la croissance musculaire. Les personnes qui ont un gain de masse important bénéficieront le plus de cette recette. Ces personnes ont du mal à prendre de la masse, quoi qu’elles mangent ou fassent. Cette recette les aide à obtenir une plus grande quantité de calories, de protéines, de graisses, de minéraux et de vitamines sous forme liquide, ce qui les rend plus faciles à digérer et à consommer.

Le rôle anabolisant des œufs crus

Les œufs font le plus gros du travail dans la recette de shake ci-dessus. Les œufs sont remplis d’acides aminés essentiels que le corps peut utiliser pour la construction musculaire. Ils constituent également une excellente source de protéines et de cholestérol sain, qui maximise la production de testostérone. Le cholestérol peut être utilisé par l’organisme pour produire davantage de testostérone, ce qui favorise la construction de muscles maigres. Les œufs crus sont également une riche source naturelle d’ALC (acide linoléique conjugué), un autre nutriment utile pour développer les muscles, perdre du poids et équilibrer les hormones.

Les œufs crus sont des super-aliments et ils ont de puissantes actions anabolisantes sur l’organisme. À son apogée, Gironda et ses étudiants consommaient plus de 36 œufs crus par jour pour favoriser l’anabolisme et la croissance.

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Les graisses saturées et le cholestérol contenus dans les œufs crus sont utiles à la production d’hormones et n’augmentent pas de manière significative le taux de cholestérol dans le sang. En fait, l’organisme utilise directement les graisses et le cholestérol des aliments pour produire de la testostérone.

Compléter avec des comprimés pour le foie

Un autre sujet de discussion concernant Gironda est son aversion pour les suppléments. Il ne recommandait pas l’utilisation de la plupart des suppléments, car il pensait qu’ils ne vous rapprochaient pas des physiques des dieux grecs, contrairement à ce que suggèrent certains fabricants.

À l’exception des comprimés pour le foie.

Techniquement, les comprimés de foie n’appartiennent pas à la même catégorie que d’autres suppléments disponibles dans le commerce. Il s’agit d’un véritable aliment, fabriqué à partir de foie qui a été lyophilisé, broyé et transformé en comprimés. En fait, il s’agit d’un complément alimentaire entièrement naturel, conditionné dans une petite capsule. La multivitamine par excellence.

Que font donc les comprimés pour le foie ?

Il s’agit d’un aliment extrêmement riche en nutriments. En fait, le foie est l’aliment le plus riche en nutriments de la planète, dépassant même les fruits dans la plupart des catégories, à l’exception de la teneur en vitamine C. Le foie contient d’excellentes concentrations de vitamine B12, de vitamine A, de cuivre, d’acide folique, de fer, de chrome et de zinc, pour n’en citer que quelques-uns. Ces vitamines et minéraux contribuent tous à la construction musculaire et à l’amélioration des performances et de la récupération lors de l’exercice.

Le gourou de fer et le squat

Les méthodes uniques de Gironda vont au-delà de la nutrition. Il avait des méthodes d’entraînement uniques qui allaient à l’encontre des conventions habituelles et qui sont encore très populaires aujourd’hui. L’une d’entre elles est son approche du squat. Sa salle de sport se distingue des autres par son manque flagrant de supports de squat.

Pour la plupart des bodybuilders, le squat fait partie intégrante de l’entraînement. Le gourou de fer n’est pas de cet avis.

Dans le squat traditionnel, l’accent est mis principalement sur les muscles des hanches et des fesses. Cette technique peut fonctionner pour ceux qui ont besoin de développer ces zones ; cependant, le type de physique que la plupart des hommes recherchent ne comprend pas de fesses énormes et de hanches charnues. De plus, les hanches sont écartées par le squat habituel, ce qui peut nuire au dos.

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Un meilleur exercice est le « Sissy Squat ». Il est préférable de l’effectuer à l’aide d’appareils Smith et/ou Hack. Ces appareils permettent de mieux contrôler les mouvements que le squat avec poids libre.

Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Cette routine exige de l’équilibre. Les pieds sont maintenus à 13 pouces l’un de l’autre et les genoux sont écartés de 17 pouces. L’exercice se fait en équilibre sur les orteils. C’est très différent des squats traditionnels à pieds plats.

La position Sissy Squat maintient les cuisses et le haut du torse dans l’alignement pendant toute la durée de l’exercice. Cela permet de réduire les tensions sur le dos et de ne pas écarter les hanches, tandis que les cuisses bénéficient toujours d’un renforcement musculaire et d’un effet sculptant suffisants.

Conclusion

Manger les bons aliments et suivre les bonnes routines d’entraînement vous aideront ensemble à créer le meilleur physique que votre corps est capable d’atteindre. Les techniques de Vince Gironda peuvent sembler totalement à l’opposé des idées et des méthodes de culturisme courantes, mais l’œuvre de sa vie prouve que ses méthodes fonctionnent. Vous pouvez le constater en voyant les nombreux corps étonnants qu’il a produits, comme celui du seul et unique Arnold Schwarzenegger.

Crédit photo : Gordon Cowie via unsplash.com