De nombreuses personnes pensent que suivre un régime est l’une des choses les plus difficiles qu’elles aient jamais faites. Pour la plupart d’entre elles, c’est probablement vrai. Malheureusement, ce que beaucoup de ces personnes ne réalisent pas, c’est qu’un régime est un mode de vie. Une personne ne peut pas suivre un régime de six mois, perdre beaucoup de poids, puis revenir à ses anciennes habitudes et s’attendre à maintenir son nouveau poids.

Heureusement, il est beaucoup plus facile de maintenir son poids que d’en perdre. Il y a quelques changements simples à apporter au mode de vie qui fonctionneront pour la grande majorité des gens. En voici quatre.

1. Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent n’est pas un régime. Il s’agit plutôt de choisir quand manger et quand ne pas manger. Il s’agit de programmer sa journée de manière à sauter certains repas et à manger davantage à d’autres. De nombreuses études ont montré que cette méthode fonctionne incroyablement bien. Elle peut être considérée comme un semi-régime qui dure toute la vie.

Il existe des dizaines de façons de structurer le jeûne intermittent, qu’il s’agisse d’un jour de jeûne par semaine et de six jours où l’on peut manger ce que l’on veut, ou de sauter le déjeuner tous les jours.

Le concept est que si vous sautez un repas et mangez autant que vous voulez plus tard, vous finirez quand même par manger moins dans l’ensemble. De nombreuses personnes ont indiqué que le jeûne intermittent les aidait non seulement à maintenir, mais aussi à continuer à perdre du poids après un régime.

2. Éviter de s’ennuyer en mangeant

De nombreuses recherches ont été menées sur l’ennui alimentaire. Ne nous voilons pas la face. Manger est intéressant et amusant, et lorsque nous nous ennuyons, le premier endroit où nous allons est souvent le réfrigérateur.

Malheureusement, les aliments que nous mangeons lorsque nous nous ennuyons sont généralement les pires pour nous. Il existe un certain nombre de moyens d’éliminer ou d’atténuer l’envie de manger quand on s’ennuie. L’une d’entre elles consiste tout simplement à ne pas acheter d’aliments faciles à manger lorsque l’on s’ennuie. Si vous devez acheter des aliments de ce type, essayez d’avoir toujours à portée de main des substituts faciles à manger et pauvres en calories.

3. Contrôle des portions

C’est l’un des principaux facteurs qui déterminent si une personne reprend ou non du poids après un régime. Les raisons pour lesquelles les gens mangent plus qu’ils ne le devraient sont nombreuses et variées. Il est surprenant de constater qu’il ne s’agit pas simplement d’un désir de manger jusqu’à ce que l’estomac soit douloureux.

De nombreuses personnes ressentent le besoin de manger tout ce qu’il y a dans leur assiette, même si elles sont très rassasiées. Lorsqu’elles ont faim, elles remplissent leur assiette avec autant de nourriture qu’elle peut en contenir, puis le regrettent à la moitié du repas. Cependant, ils se sentent obligés de terminer le repas parce que certaines personnes ne sont pas aussi bénies qu’eux.

Il ne s’agit pas de jeter sa nourriture. Au contraire, il est important de composer son repas de manière à ce que la nourriture s’épuise au moment même où l’on a atteint un niveau de satiété sain. Vous pouvez le faire en mettant des portions beaucoup plus petites dans votre assiette lorsque vous commencez à manger, ou bien il existe d’excellents programmes, similaires aux programmes de régime, qui proposent la livraison de repas à portions contrôlées. J’utilise une société appelée Nutrisystems. Vous pouvez consulter un excellent article et une explication de leur fonctionnement ici.

4. Les habitudes

Les chercheurs affirment qu’il faut 21 jours pour créer une habitude. Le jour où vous arrêtez votre régime, c’est le jour où vous commencez à structurer vos habitudes. De nombreuses personnes ne réalisent pas à quel point leurs habitudes sont malsaines jusqu’à ce qu’elles en fassent la liste et les examinent. Pour certains, il s’agit de prendre un café tous les matins. Pour d’autres, il s’agit d’une barre chocolatée chaque fois qu’ils vont au magasin, ou d’un pack de 12 sodas qu’ils achètent chaque fois qu’il est en promotion.

Passez le lendemain de l’arrêt de votre régime à décider quelles habitudes vous allez reprendre. Trouvez des alternatives à certaines de vos pires habitudes alimentaires. Cette simple mesure pourrait vous éviter de devoir recommencer votre régime.

Ces quatre éléments ne sont pas exhaustifs, mais en suivant ces étapes simples, vous n’aurez plus jamais à suivre ce régime désastreux.

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