Points clés
- Juger de l’importance que l’on accorde à quelque chose en fonction de son niveau d’anxiété ne fait que renforcer l’anxiété.
- L’inquiétude ne fait rien pour réduire la probabilité de résultats négatifs.
- L’anxiété et la procrastination vont souvent de pair.
Lorsque vous vous sentez anxieux, la compassion peut vous aider à voir la situation de manière plus équilibrée et réaliste, à vous sentir mieux et à faire de meilleurs choix.
Voici quelques types de discours de compassion pour l’anxiété que vous pouvez essayer, avec quelques explications sur les principes qui les sous-tendent. Il s’agit de phrases que j’ai personnellement trouvées utiles ces derniers temps.
1. « Se sentir anxieux est un signe que je me soucie des autres. Mais mon degré d’anxiété n’indique pas à quel point je me soucie des autres. Le fait d’être plus anxieux ne signifie pas que je me soucie davantage des autres. »
Pourquoi essayer cela? Lorsque nous nous sentons anxieux, cette émotion est un indice de ce qui compte pour nous. Par exemple, si je suis anxieux à l’idée de faire du bon travail dans le cadre d’une tâche professionnelle, c’est le signe qu’il est important pour moi de faire un travail de qualité. Il n’y a rien de mal à cela.
De même, si je tiens à être apprécié, c’est le signe qu’il est important pour moi de bien traiter les autres et d’être accepté par eux. Là encore, il n’y a rien de mal à cela. C’est adaptatif.
Cependant, lorsque vous êtes anxieux, il peut être important de ne pas assimiler plus d’anxiété à plus d’inquiétude, car cela peut renforcer votre anxiété. Par exemple, je suis anxieuse pendant ma grossesse parce que je me soucie du bien-être de mon bébé et du mien, mais le fait d’être plus anxieuse ne prouve pas que je m’en soucie davantage. Je peux être moins anxieuse et me soucier tout autant de mon bébé.
Quand l’utiliser? Lorsque vous vous inquiétez pour quelque chose qui vous tient à cœur et/ou pour lequel vous avez travaillé dur.
2. « S’inquiéter davantage ne me protègera pas contre les mauvais résultats ou contre mes peurs.
Pourquoi l’essayer? Les personnes anxieuses ont souvent un mélange de croyances négatives et positives à propos de l’inquiétude. Dans la recherche, on appelle cela la théorie métacognitive de l’inquiétude. Par exemple, vous pouvez craindre que le stress et l’inquiétude ne nuisent à votre santé physique(croyance que l’inquiétude est négative). Mais vous pouvez aussi penser que l’inquiétude vous aide à vous préparer, à rester vigilant et à ne pas vous reposer sur vos lauriers(une croyance positive).
Cette phrase nous rappelle que, dans une large mesure, l’inquiétude ne protège pas. En soi, l’inquiétude ne fait rien pour réduire la probabilité de résultats négatifs.
Quand l’utiliser? Utilisez cette phrase lorsque vous avez l’impression que le fait de ne pas vous inquiéter vous fera baisser votre garde. Vous pouvez également l’utiliser lorsque vous avez le sentiment superstitieux que si vous vous inquiétez suffisamment, ce que vous craignez ne se réalisera pas.
3. « Je ne dois pas toujours dépasser les attentes ».
Pourquoi l’essayer? Au cours de ma grossesse actuelle, j’ai remarqué que le simple fait de répondre aux attentes et de rester sur la bonne voie ne suffit pas toujours à apaiser mon anxiété. Il n’est pas assez rassurant que ma tension artérielle soit normale, par exemple ; elle n’est rassurante que si elle se situe au niveau le plus bas de la normale. Il n’est pas assez rassurant que les mensurations de mon bébé correspondent à la date prévue ; je ne suis rassurée que s’il a quelques jours d’avance.
Lorsque j’y ai réfléchi, j’ai constaté que ce schéma se reproduisait également dans d’autres domaines de ma vie. Par exemple, je ne suis rassurée de savoir que quelqu’un aime mon travail que s’il en parle avec enthousiasme.
Ce mode de pensée peut également être lié à la procrastination. L’anxiété et la procrastination vont souvent de pair. J’ai écrit dans le passé des phrases types que vous pouvez utiliser pour vous sortir de la procrastination. L’une de ces phrases est la suivante : « Il n’est pas nécessaire que ce soit le meilleur travail que j’aie jamais fait ». Cette phrase repose sur un principe similaire. Croire qu’il faut toujours dépasser les attentes peut conduire à la détresse et/ou à l’évitement.
À utiliser: Si vous remarquez que vous ne vous sentez apaisé qu’en dépassant les attentes, ou si vous procrastinez et que vous avez besoin de réduire les enjeux pour qu’une tâche vous semble plus facile à gérer.
Remarque : si vous craignez d’être moins performant en modifiant votre façon de penser de cette manière, vérifiez cette hypothèse. D’après mon expérience, la seule conséquence est une diminution de l’angoisse et de la procrastination et, par conséquent, un travail de meilleure qualité, et non de moindre qualité.
