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Dans mes deux derniers articles, j’ai présenté une méthode pratique pour surmonter les obstacles à l’activité physique. Si nous savons ce qui nous influence, nous pouvons concevoir une intervention qui maximisera nos chances de réussite. Les interventions font appel à des techniques de modification du comportement. Ces techniques doivent avoir un impact sur la source d’influence qui nous empêche d’agir.
Les techniques de changement de comportement sont des éléments d’intervention utilisés pour modifier les déterminants du comportement. Dans ce billet, je vous présenterai quelques-unes de mes techniques préférées pour améliorer les capacités ou réduire le besoin de compétences spécifiques.
Qu’est-ce que la capacité ?
Pendant les vacances de printemps de ma huitième année, mon père m’a emmené à la salle de sport Gold’s. Il m’a montré toutes les machines et m’a fait faire une séance d’entraînement. Il m’a montré toutes les machines et m’a fait faire une séance d’entraînement. Je me suis sentie si fière de ce que j’avais accompli. J’étais accro. Des années plus tard, toujours avec mon père au YMCA, j’ai soulevé 135 pour 10 répétitions pour la première fois.
Avec le recul, je peux dire que mon premier programme n’était pas techniquement difficile. À mon meilleur, mon banc était de 225 pour 10. Je me suis amélioré, mais plus important encore, j’étais enthousiaste à chaque niveau d’amélioration.
J’ai appris qu’en travaillant un muscle et en le soumettant à des circonstances de plus en plus difficiles, je pouvais devenir plus fort. Nos forces et capacités psychologiques sont comme des muscles. Avec de l’entraînement, elles peuvent devenir plus fortes.
La capacité est la capacité psychologique et physique d’une personne à adopter un comportement.
Si la capacité est un problème, nous devons nous pencher sur les compétences, qu’il s’agisse des compétences psychologiques nécessaires pour adopter le comportement ou des compétences physiques nécessaires pour atteindre un certain niveau de performance.
Les techniques de changement de comportement qui s’attaquent aux obstacles liés aux capacités peuvent porter sur les trois niveaux d’influence : le niveau individuel, le niveau relationnel ou le niveau structurel.
Niveau individuel : L’étape de démarrage
Une étape de départ est la première étape d’une séquence de comportements. Lever des poids à la salle de sport est le produit final de plusieurs étapes qui l’ont précédé. Vous avez enfilé vos vêtements de sport, pris vos clés, marché jusqu’à votre voiture, allumé le moteur et conduit jusqu’à la salle de sport.
Le fait de penser à toutes ces actions mises bout à bout peut susciter une certaine résistance. Il y a beaucoup à faire. Les étapes de démarrage réduisent cette résistance en se concentrant sur la première chose à faire pour démarrer. Dans cet exemple, je pourrais considérer que mon premier pas est de monter dans la voiture. Cela ne me semble pas trop contraignant. Si je peux monter dans la voiture et la mettre en marche, j’irai à la salle de sport.
Niveau relationnel : engager un coach
Il ne sert à rien de souffrir en remettant en question ce que vous faites à la salle de sport, en vous demandant si vous vous entraînez correctement ou si le programme que vous suivez a du sens. Si nous avons un problème de santé, nous consultons un médecin ; s’il est temps de faire nos impôts, nous engageons un comptable ; si nous voulons faire des rénovations dans notre maison, nous engageons un entrepreneur.
Essayer de faire tout cela tout seul peut s’avérer au mieux un casse-tête, au pire un désastre. Nous n’avons pas besoin de cette approche individualiste lorsqu’il s’agit de notre forme physique. C’est particulièrement vrai pour la musculation et la perte de poids.
À un moment donné, il peut devenir plus coûteux et plus frustrant de ne pas engager de coach. Si vous n’êtes pas sûr de vous, demandez autour de vous des informations sur un coach réputé. Assurez-vous d’indiquer à l’entraîneur ce que vous recherchez exactement. Il peut s’agir d’améliorer votre technique d’exercice, d’obtenir un programme ou de vous rendre des comptes. Un entraîneur peut vous orienter dans la bonne direction, réduire les risques de blessure, vous aider à prendre confiance en votre technique et vous permettre de rester sur la bonne voie.
Niveau structurel : Désamorcer les facteurs de déstabilisation
Considérez ces facteurs structurels comme tout ce qui se trouve en dehors de votre esprit ou de votre réseau social. Récemment, je suis allé dîner avec des amis qui étaient en ville. Le menu du restaurant indiquait les calories des plats. J’ai été étonnée de constater que certains plats contenaient plus de 1 500 calories ! Cette petite information sur le menu m’a incité à agir en connaissance de cause.
Ma méconnaissance de la teneur en calories m’aurait empêché de prendre la meilleure décision.
En ce qui concerne l’exercice physique, quels sont les facteurs environnementaux qui nous empêchent d’adopter un comportement intentionnel ? Qu’est-ce qui entrave ou compromet notre capacité d’autorégulation?
L’environnement ne doit pas vous empêcher de faire ce que vous voulez faire. Il doit les favoriser. Je vous encourage à surveiller votre comportement en faisant ce qui suit :
Au cours de la semaine suivante, examinez ce que vous avez fait et où vous étiez lorsque vous l’avez fait. Avez-vous eu du mal à faire de l’exercice une fois que vous vous êtes assis sur le canapé pour regarder la télévision ? Pouvez-vous désamorcer cet obstacle en débranchant la télévision et en la tournant dans l’autre sens ? Plus vous créez de frictions pour la « mauvaise » décision, plus la « bonne » décision sera facile à prendre.
Lorsqu’un obstacle à la confiance survient…
La plupart des objectifs ne peuvent être atteints sans surmonter des obstacles. Croire en sa capacité à réussir et avoir un fort sentiment d’efficacité personnelle est essentiel à la réussite. Les progrès vers la réalisation d’un objectif peuvent être entravés par deux facteurs : le manque de capacités ou le manque de confiance. Si c’est la capacité ou la confiance qui est en cause, essayez certaines des techniques de changement de comportement que j’ai présentées. Dans le prochain article, j’expliquerai ce qu’il faut faire si la motivation est en cause.
