3 secrets pour des relations saines

Photo par Justin Folis sur Unsplash

Une cliente, que j’appellerai Anna, est arrivée en larmes à sa séance de thérapie avec moi. Depuis un an, Anna sortait avec un homme que j’appellerai Jim. Ils s’étaient rencontrés par le biais d’une application de rencontre en ligne. Anna était ravie de rencontrer quelqu’un qui partageait son intérêt pour les activités de plein air, comme la randonnée, et les activités d’intérieur, comme la lecture de livres.

Anna a souvent fait part de ses sentiments ambivalents à l’égard de Jim. Elle disait que son désordre, ses retards perpétuels et sa tendance à se laisser distraire « me rendaient folle ». Le couple s’est disputé lorsqu’Anna a critiqué Jim pour ces qualités. Jim a rompu avec Anna en disant : « Il semble que tu veuilles un autre type de personne. Tu veux toujours me changer. Je ne me sens pas apprécié. Je ne pourrai jamais te rendre heureuse. »

Après la rupture, Anna s’est sentie anéantie et seule. Elle se souvient de toutes les qualités qu’elle aimait chez Jim. Son sens de l’humour, sa prévenance, sa générosité, son intelligence et son charme physique la ravissaient. Je lui ai demandé combien de fois elle l’avait félicité pour ces qualités.

« Je ne voulais pas avoir l’air de trop m’intéresser à lui. J’ai retenu beaucoup de mes sentiments positifs parce que j’avais peur de l’effrayer », a-t-elle déclaré.

« Alors, vous pensiez qu’il serait effrayé par trop d’admiration ? » ai-je demandé.

« Oui, je suppose que cela semble vraiment stupide maintenant », a-t-elle répondu.

« Non, tu n’as pas l’air stupide. On dirait que tu avais peur de partager les bons sentiments que tu avais pour Jim, mais que tu n’avais pas peur de partager les sentiments critiques », ai-je dit.

Anna a partagé de terribles expériences de rencontres en ligne qui l’ont rendue cynique et méfiante. Elle pensait qu’elle devait rester sur ses gardes et ne pas trop s’approcher. En se concentrant sur les qualités irritantes de Jim, elle s’est sentie moins vulnérable. Malheureusement, cela a fait penser à Jim qu’il ne pourrait jamais la rendre heureuse, et il a mis fin à ce qui aurait pu être une relation prometteuse.

Le rejet peut avoir un effet dévastateur. Les rêves d’une relation future heureuse et saine peuvent sembler hors de portée. Pourtant, les échecs relationnels peuvent nous enseigner des leçons précieuses qui nous aident à identifier nos besoins les plus profonds et la manière dont nous pouvons nous améliorer. En période de perte, il est utile de tendre une bouée de sauvetage.

Lignes de vie pour sortir du rejet et de la solitude

La solitude peut nous donner l’impression d’être en quelque sorte défectueux, malchanceux ou peu aimables. Elle nous fait souvent souffrir physiquement. Pourtant, il existe des lignes de vie partout si nous les cherchons. Voici deux façons de commencer :

1. Reconnaissez la douleur du rejet et de la perte. Prenez le temps de pleurer, de regarder le mur et de vous indigner de votre malheur. Reconnaissez que les émotions sont des signaux qui vous alertent sur quelque chose d’important que vous pouvez apprendre. Les sentiments douloureux peuvent vous aider à clarifier ce dont vous avez vraiment besoin. Même si le fait d’assumer votre part de responsabilité dans l’échec de la relation peut être douloureux, cette compréhension peut vous aider à grandir et à vous améliorer. N’oubliez pas que tous les sentiments sont temporaires. La douleur passera.
2. Demandez de l’aide. Demandez à quelqu’un, comme un thérapeute ou un proche, d’écouter votre histoire. Nous avons tous besoin de témoins de notre souffrance. Quelqu’un peut nous soutenir dans notre chagrin. Apporter du réconfort lorsque nous souffrons. Il peut être difficile de demander de l’aide, mais en demandant, nous visons la guérison et l’espoir. L’espoir est sain.

Nous avons tous le pouvoir de renforcer nos relations avec nos amis, notre famille et nos partenaires romantiques. Chaque échec relationnel peut ouvrir la voie à une meilleure connaissance et à une amélioration de soi. Votre appréciation plus profonde peut alimenter une connexion plus satisfaisante lorsque vous trouvez enfin la personne qui vous convient.

Trois secrets pour des relations saines

Le cerveau humain a un penchant négatif naturel pour nous aider à écarter les menaces. Pourtant, les relations les plus saines sont empreintes de joie, d’humour, d’espièglerie, de célébration et d’admiration. Trouvez du plaisir dans le bonheur de votre proche. Participez à la célébration de ses réussites. Ces moments de connexion joyeuse nous aident à mieux faire face aux moments difficiles. Ils insufflent de la vitalité à nos relations.

1. Lagratitude: Lorsque vous appréciez la gentillesse des autres, vous renforcez vos attaches. Lorsque vous pouvez apprécier qui vous êtes et ce que vous avez, vous améliorez votre capacité à faire face aux défis de la vie. La gratitude favorise l’agilité émotionnelle et améliore la santé mentale et le bonheur (Gloria et al. 2016). Il ne suffit pas de se sentir reconnaissant. Partager sa gratitude avec d’autres personnes permet d’insuffler de la positivité à vos relations. Lorsque vous partagez votre appréciation, cela incite les autres à faire de même.
2. Amplifiez les bonnes choses : Nos relations s’épanouissent lorsque nous amplifions les qualités que nous remarquons chez les autres. Nous nous sentons également plus heureux lorsque nous reconnaissons et amplifions les bonnes choses qui nous entourent. Amplifiez les bonnes choses en les remarquant. Laissez votre esprit s’attarder sur ce qui est bon. Ensuite, mentionnez ces bonnes choses dans toutes vos relations. Cherchez à partager ce que vous admirez chez les autres. Cela renforce notre attachement à l’autre et améliore la qualité de nos relations (Gordon et al., 2012).
3. Engagement et sens : Notre travail, notre famille, nos obligations sociales et nos responsabilités nous donnent un but au-delà de nos désirs égoïstes. Le respect de nos engagements renforce nos relations. Les obligations et les engagements nous donnent un sens et une signification. Les personnes qui vivent des relations plus engagées déclarent être plus heureuses que celles qui n’ont pas de lien d’engagement fort (Dush et al., 2005, Schneider, 2022).

Si vous vous sentez seul, commencez par vous montrer reconnaissant envers vous-même. Appréciez votre expérience unique et votre singularité. Écrivez une lettre de gratitude à vous-même. Vous pouvez vous émerveiller de vos sens, de votre capacité à observer la nature, à écouter de la musique et à vous engager dans le monde avec vos bras, vos jambes, vos mains et vos pieds. Écrivez des journaux quotidiens ou des lettres de gratitude. Ne négligez pas de reconnaître les liens plus faibles que vous entretenez avec les gens. Vous pouvez aussi apprécier un voisin serviable, un garçon de café sympathique ou un médecin chaleureux et attentif. La recherche montre que le fait d’écrire sur la gratitude vous aidera à vous remettre plus rapidement d’une perte (Wong et al., 2018).

Nous pouvons chercher des bouées de sauvetage pour sortir de la solitude à l’extérieur (thérapeutes, livres d’entraide, amis et famille) et à l’intérieur (gratitude, amplifier les bonnes choses, respecter nos engagements). Notre cerveau humain est conçu pour faire face et s’adapter. Il détient un pouvoir magnifique que nous pouvons exploiter pour la survie et le bonheur. Il suffit de l’orienter doucement dans la direction que vous souhaitez. Vous serez peut-être surpris de voir jusqu’où votre puissant esprit peut vous emmener.