🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Points clés
- Trois questions fondamentales peuvent nous guider lorsque nous essayons d’apporter des changements dans notre vie, petits ou grands.
- Nous pouvons d’abord nous demander ce qui nous motive et pourquoi. Il peut être utile d’identifier trois raisons de vouloir changer.
- Le changement n’étant pas linéaire, il peut être utile d’identifier les pensées, les sentiments, les événements, les facteurs de stress ou les personnes qui pourraient se mettre en travers de notre chemin.
- Enfin, nous pouvons identifier des solutions potentielles pour surmonter les obstacles, comme l’établissement d’un calendrier ou la présence d’un partenaire qui nous oblige à rendre des comptes.
Si vous cherchez sur Google « thérapeute près de chez moi », vous êtes probablement prêt à changer quelque chose dans votre vie. Il y a trois questions fondamentales que vous devez vous poser avant d’entreprendre un changement, quel qu’il soit. Peu importe que ce changement soit aussi important que la décision de devenir sobre ou aussi minime que de vouloir boire plus d’eau tout au long de la journée.
Nous utilisons ces trois questions lorsque nous aidons des personnes à devenir sobres, mais d’autres changements que nous pouvons essayer d’apporter suivent un processus similaire. La seule différence est que les consommateurs de substances sont souvent plus stigmatisés dans la société et que les drogues exercent une influence beaucoup plus puissante sur notre corps et notre esprit que d’autres choses.
Commençons par la première question :
1. Qu’est-ce qui me motive ?
C’est la question phare. Il est facile de se dire ce qu’il ne faut pas faire. Ne buvez pas. Ne mangez pas ce biscuit supplémentaire. Ne vous rendez pas sur le site _______.
Cependant, tant que nous nous disons ce qu’il ne faut pas faire, nous ne nous concentrons pas sur ce que nous voulons faire. Et lorsque nous nous disons ce qu’il ne faut pas faire, c’est comme si nous nous disions : « Ne pense pas à la glace à la vanille ! Ne pense pas à la glace à la vanille ! Ne pense pas à la glace à la vanille ! » Que se passe-t-il lorsque nous faisons cela ? Est-ce qu’on y pense moins ? En fait, c’est tout le contraire. On y pense davantage. Je ne pensais pas à la glace à la vanille avant, mais tout à coup j’y pense maintenant. Ainsi, au lieu d’essayer de ne pas penser à quelque chose, nous devrions commencer à explorer les choses auxquelles nous voulons penser et la direction dans laquelle nous voulons aller.
Pour nous aider à rester dans la direction du changement, nous devons réfléchir aux raisons qui nous poussent à changer. Demandez-vous donc ce qui vous motive. Quelles sont les trois principales raisons qui vous poussent à faire ce changement ? Utilisez ces réponses comme GPS pour votre comportement.
2. Qu’est-ce qui me gêne ?
Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que le changement soit un processus linéaire, loin de là. Le changement est une montagne russe. Le changement peut se produire par à-coups à certains moments et par à-coups à d’autres. Et si nous sommes tout à fait honnêtes avec nous-mêmes, nous pouvons aller dans la direction opposée au changement que nous espérons réellement opérer.
Sachant que le changement n’est pas linéaire, soyons réalistes et réfléchissons à tous les obstacles. Identifiez toutes les pensées, les sentiments, les événements extérieurs, les facteurs de stress et les personnes qui, selon vous, se mettent en travers de votre chemin. Par exemple, il peut s’agir de sentiments de paresse, de froid, d’ennui ou de pensées telles que « je suis une merde », « ils sont une merde », « à quoi bon », etc. Plus vos obstacles sont précis et plus vous pouvez les identifier, moins ils sont effrayants lorsqu’ils se manifestent. Ces obstacles font naturellement partie du changement et le fait que vous les rencontriez devrait être un signe que vous êtes sur la bonne voie. Maintenant que vous savez de quoi il s’agit, la question est de savoir comment y faire face efficacement.
3. Quelles sont les solutions potentielles que je pourrais utiliser lorsque je rencontre des obstacles ?
La vérité, c’est que nous avons tous changé quelque chose dans notre vie, qu’il s’agisse d’un petit ou d’un grand changement. Nous disposons donc déjà d’outils pour changer, même si nous ne le pensons pas. Cette question a pour but d’identifier vos points forts et vos compétences à partir du travail que vous avez déjà accompli jusqu’à présent.
Vous vous êtes peut-être rendu compte que lorsque vous fixez des horaires, vous êtes plus à même de respecter votre programme de changement. Ou peut-être savez-vous que si vous restez cohérent dans votre pratique spirituelle, vous pouvez vous enraciner dans quelque chose de plus profond qui vous aide lorsque vous vous sentez démotivé. Il se peut aussi que vous sachiez que lorsque vous appelez quotidiennement quelqu’un pour lui demander des comptes, cela vous aide à maintenir le cap.
Le changement n’est pas linéaire.
Quelle que soit la chose qui vous maintient à flot, reconnaissez-la et laissez-la vous guider vers le changement.
Si vous êtes en ligne et que vous tapez « thérapeute près de chez moi » dans votre navigateur, il est important de comprendre que pour ces trois questions, il ne s’agit pas d’une situation unique. Nous devons constamment nous rappeler ces réponses, car le changement n’est pas linéaire. Certains jours, nous nous réveillons avec une note de 10 sur 10, motivés par le changement. D’autres jours, nous sommes à 2 sur 10. Parfois, nous changeons beaucoup de choses et certains jours, nous faisons exactement le contraire de ce que nous espérions. C’est pourquoi nous devons garder à l’esprit les raisons qui nous poussent à changer.
