Plus de 40 % des actions que vous entreprenez chaque jour sont basées sur des habitudes. Malheureusement, une bonne partie de ces habitudes sont mauvaises pour la plupart d’entre nous. Fumer. Boire. Manger comme de la merde.

Vous voyez ce que je veux dire.

Changez vos habitudes et vous aurez la clé d’une vie saine. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Mangez des repas préparés à la maison.

Les sorties au restaurant sont l’une des principales sources d’aliments malsains dans notre alimentation. Restez chez vous et préparez un repas sain.

Buvez un smoothie tous les jours.

Voici une habitude facile à prendre qui vous aidera à consommer 2 à 3 portions supplémentaires de fruits et de légumes par jour : préparez-vous un smoothie sain pour le petit-déjeuner chaque matin ou après une séance d’entraînement. Ajoutez-y une poignée de légumes verts pour un apport supplémentaire en vitamines et en nutriments (vous ne les sentirez même pas).

Emportez une bouteille d’eau partout où vous allez.

L’eau aide votre corps à se débarrasser des toxines et apporte les nutriments essentiels à vos cellules. Achetez la plus grande bouteille possible et essayez d’en boire deux ou trois par jour.

Faites des exercices au poids du corps.

Les pompes, les squats, les tractions et les fentes font partie des meilleurs exercices pour l’ensemble du corps pour un entraînement rapide et efficace.

Apportez des fruits au travail.

Ne vous rendez pas au distributeur automatique. Apportez plutôt un fruit et des noix en guise d’en-cas.

Planifiez vos actions pour chaque jour.

La planification vous aide grandement à atteindre vos objectifs, à prendre de bonnes habitudes et à mener une vie saine.

Trouvez un exercice qui vous plaît.

Le meilleur conseil que j’aie jamais reçu en matière d’exercice physique est le suivant : trouvez quelque chose que vous aimez faire. Qu’il s’agisse de yoga, de boxe, de natation ou de basket-ball, choisissez une activité que vous aimez vraiment et commencez à la pratiquer plusieurs fois par semaine.

Utilisez du fil dentaire tous les jours.

L’utilisation du fil dentaire présente un certain nombre d’avantages pour la santé dont vous n’avez peut-être même pas conscience. En voici un : il est bon pour votre cœur.

Souriez et riez autant que possible.

Faites l’effort de sourire et de rire davantage. Choisissez d’être heureux maintenant.

Faites des étirements pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision.

Les spots publicitaires sont une excellente occasion de se lever et de bouger un peu. Étirez les muscles tendus ou faites des exercices au poids du corps comme des squats ou des pompes.

Utilisez des baguettes pour manger plus lentement.

Manger sans réfléchir est l’une des habitudes les plus néfastes pour la santé. Prenez une paire de baguettes et vous mangerez beaucoup plus lentement.

Faites de l’exercice avec un ami.

Faire du sport avec un(e) ami(e) est une bonne idée car il/elle vous aidera à tenir vos engagements et vous motivera lorsque vous aurez envie de vous asseoir sur le canapé.

Appelez au moins une fois par semaine une personne différente à laquelle vous n’avez pas parlé depuis longtemps.

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour mener une vie saine est de rester en contact avec les personnes que vous aimez. Appelez chaque semaine un ami ou un membre de votre famille à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Vous vous en féliciterez.

Incorporez des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines à vos repas.

Manger sainement est plus facile que vous ne le pensez. Voici une règle simple à suivre : si cela ne vient pas de la nature, limitez-en la quantité. Mangez plus d’aliments réels comme des céréales complètes (flocons d’avoine, maïs soufflé, etc.), des protéines maigres (poisson, dinde, poulet) et des graisses saines (huile d’olive, noix, avocats).

Faites une pause toutes les heures au travail et faites un tour de piste ou des étirements.

Rester assis toute la journée est mauvais pour la santé. Alors, levez-vous et bougez. Promenez-vous dans votre bureau et faites régulièrement des pauses pour vous étirer. Votre corps vous remerciera.

Aller au travail à vélo une fois par semaine.

Ce n’est peut-être pas raisonnable pour tout le monde, mais se rendre au travail à vélo ne serait-ce qu’une fois par semaine est un excellent moyen de faire un peu plus d’exercice, de profiter de la nature et de mener une vie plus saine.

Faites le ménage vous-même.

Parfois, les tâches ménagères sont pénibles. Mais vous pouvez brûler de sérieuses calories en faisant le ménage au quotidien – environ225 par heure en moyenne.

Se garer plus loin.

Bien que je sois le premier à admettre que la première place est l’une des grandes joies de la vie, essayez de prendre l’habitude de vous garer plus loin. Ces pas supplémentaires s’additionnent.

Faites quelque chose de gentil pour un parfait inconnu.

L’un des moyens les plus simples d’améliorer sa vie et celle des autres est de faire quelque chose de gentil pour un parfait inconnu. Essayez-le aujourd’hui et vous verrez à quel point vous vous sentirez bien.

Remplissez la moitié de votre assiette de légumes.

Ce conseil de l’USDA est simple et constitue une habitude facile à mettre en œuvre pour mener une vie saine.

Préparez votre déjeuner.

Aller déjeuner au restaurant tous les jours nuit à votre santé et à votre porte-monnaie. Commencez donc à préparer votre déjeuner et économisez de l’argent et des calories.

Lisez chaque jour quelque chose de réjouissant.

Votre attitude et vos émotions sont des facteurs importants qui déterminent si vous vivez ou non une vie remplie de santé et de bonheur. Lisez donc chaque jour quelque chose d’inspirant.

Mangez au restaurant de manière sélective.

Un repas moyen au restaurant contient 1 128 calories. Ce chiffre à lui seul devrait vous inciter à faire preuve d’une grande sélectivité dans vos sorties au restaurant.

Établir un calendrier hebdomadaire des repas.

La planification des repas contribue grandement à l’acquisition d’habitudes alimentaires plus saines.

Faites 5 minutes d’exercice par jour.

Nous sommes tous très occupés. Mais même les plus occupés d’entre nous disposent de 5 minutes par jour. Vous disposez de 1 440 minutes par jour. Engagez-vous à consacrer 5 de ces minutes chaque jour à l’exercice physique. Il s’agit de prendre l’habitude de faire de l’exercice, afin que cela devienne une routine.

Et c’est ce que vous devriez viser : cultiver des habitudes pour ne plus avoir à y penser. Le meilleur moment pour commencer est maintenant.