Dans le monde d’aujourd’hui, où tout va très vite, il est si facile de se laisser emporter par la folie des choses. Entre la garde des enfants, les longues heures de travail, les courses dans toute la ville, les relations avec des personnes désagréables et les innombrables autres tâches urgentes dont vous devez vous occuper au cours de la journée, vous pouvez vous sentir stressé, débordé et perdre le contrôle de la situation.

Le stress crée un chaos dans votre esprit et vos émotions et peut très bien vous déconnecter du moment présent et vous faire perdre le contrôle de vous-même. C’est pourquoi il est important d’avoir un plan qui vous permette de cultiver INSTANTANÉMENT le calme et l’équilibre intérieur lorsque les forces extérieures vous lancent soudainement un coup de massue.

Pourquoi nous choisissons (involontairement) de nous inquiéter et de ressentir du stress.

Nombreux sont ceux qui pensent que l’inquiétude a une fonction positive : elle permet d’éviter les mauvaises choses, de prévenir les problèmes, de se préparer au pire ou de découvrir des solutions. L’inquiétude et le stress vous font croire que vous êtes productif en faisant « quelque chose », ce qui semble mieux que de ne rien faire, alors qu’en réalité, vous n’êtes efficace que lorsque vous vous concentrez sur des solutions réelles et efficaces.

Voici 22 actions de pouvoir que les personnes efficaces utilisent pour rester calmes en période de stress. Ces conseils peuvent vous aider à identifier rapidement les facteurs de stress et à obtenir des effets apaisants immédiats. Au fil du temps, ils peuvent également vous aider à mener une vie plus saine, plus heureuse, plus équilibrée et plus paisible.

1. Ils identifient la cause.

Vous pouvez être agacé par la lenteur du conducteur sur le chemin de l’école de votre enfant, vous sentir blessé par le commentaire insensible de quelqu’un, ou déçu parce que votre patron s’est attribué le mérite du projet sur lequel vous avez travaillé si dur au bureau.

En identifiant exactement CE que vous ressentez et POURQUOI, vous pourrez y faire face plus rapidement et plus efficacement qu’en tirant à l’aveuglette dans le noir.

2. Ils choisissent leur réponse.

Vous n’avez peut-être pas le pouvoir de contrôler la source de votre stress, mais vous avez le contrôle total de vos pensées et de votre réaction. Une fois la cause identifiée, vous pouvez choisir et décider de vous en débarrasser immédiatement ou d’y faire face.

Voici quelques questions qui vous aideront à décider de la marche à suivre :

• La source de votre stress provient-elle du passé ? Rappelez-vous que le passé n’existe plus et que ce moment ne peut être changé. Peu importe ce qui s’est passé auparavant, reconnaissez que vous êtes ici aujourd’hui et que tout va bien. Votre passé ne vous définit pas et ne limite pas ce qu’il vous est possible de réaliser à partir de maintenant.
• Est-ce que cela a de l’importance ? Réfléchissez à la durée pendant laquelle la source de stress vous affectera. Les opinions blessantes d’une personne à votre égard changent-elles le fait que dix autres personnes vous considèrent comme l’une des personnes les plus gentilles et les plus extraordinaires qui aient jamais marché sur cette terre ? Le conducteur lent et agaçant de ce matin vous empêchera-t-il de vous amuser lors de vos superbes vacances en famille le mois prochain ? Est-ce que le grossier personnage qui a coupé devant vous dans la file d’attente de l’épicerie doit décider si votre famille va ou non profiter d’un délicieux dîner ce soir ?
• Dans quelle mesure pouvez-vous contrôler la situation ? Vous n’avez peut-être rien à dire sur la pluie soudaine qui tombe le jour de votre mariage, mais vous pouvez choisir de passer le meilleur moment possible en dansant sous la pluie avec votre nouvel époux et en créant des souvenirs avec les personnes que vous aimez le plus !

3. Ils se concentrent sur la respiration.

La pratique d’être dans le moment présent avec votre respiration vous aidera à vous libérer du chaos dans votre tête et améliorera presque instantanément votre humeur. Une respiration profonde et concentrée vous aidera à mieux vous ancrer, vous ramènera au moment présent et réduira votre niveau de stress.

Voici comment :

1. Expirez complètement par la bouche. (Respirez en utilisant votre diaphragme, juste en dessous de votre cage thoracique, et non pas seulement votre poitrine).
2. Inspirez ensuite par le nez en comptant jusqu’à quatre.
3. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept.
4. Expirez à nouveau complètement par la bouche.

Répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

4. Ils détournent leurs pensées.

Voici quelques idées simples et rapides pour aider votre cerveau à faire une pause :

• Jouez à un jeu. Jeux vidéo, jeux de société, jeux de cartes, morpion, tout ce qui est disponible ! Lorsque je suis stressé pour « rien » et que j’ai besoin de me changer les idées, je lance un défi à mon adolescent : « gagner le plus de fois possible en une minute » au jeu Uno pour me sortir rapidement d’un mauvais pas.
• Pensez à autre chose. Libérez votre esprit du stress en pensant à quelque chose de complètement différent. Concentrez-vous sur le repérage d’un maximum d’objets d’une couleur spécifique autour de vous, ou identifiez les éléments de votre espace que vous n’avez jamais vraiment pris le temps de remarquer auparavant.
• Changez votre façon de penser par le toucher. Tracez un huit sur la paume de votre main. Cela permet de relâcher les tensions musculaires sur place et s’avère particulièrement utile lorsque vous devez faire face à des personnes désagréables, en personne.
• Écoutez de la musique stimulante. Selon certaines études, vous ressentirez immédiatement un changement positif en écoutant de la musique qui élève votre esprit et le libère.

5. Ils comptent leurs bénédictions.

Prendre le temps de penser à tout ce dont vous êtes reconnaissant contribue à améliorer votre humeur en réduisant le cortisol, une hormone du stress. Des recherches ont montré que les personnes qui adoptent une attitude de gratitude au quotidien voient leur humeur, leur énergie et leur bien-être physique s’améliorer.

Tenir un journal de gratitude permet de prendre facilement l’habitude de se concentrer sur tous les aspects positifs de sa vie, et c’est un excellent outil pour gérer le stress !

6. Ils évitent de se demander « Et si ?

La situation stressante peut prendre un million de directions différentes, et plus vous passerez de temps à vous inquiéter des nombreuses possibilités, plus vous continuerez à vous sentir mal à l’aise. Évitez de jeter de l’huile sur le feu et empêchez-vous de vous inquiéter plus que vous ne le faites déjà.

7. Ils se concentrent sur les aspects positifs.

Choisissez consciemment quelque chose de positif à penser… vos enfants rigolos, une personne qui vous soutient, votre récent voyage avec des amis ou un événement spécial que vous attendez avec impatience.

Toutefois, lorsque votre esprit est envahi de pensées négatives, cela peut s’avérer difficile. C’est pourquoi il est bon d’avoir une liste de points positifs sur lesquels vous pouvez immédiatement reporter votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives. C’est un autre avantage de tenir un journal de gratitude. Il est ainsi plus facile de se rappeler toutes les bonnes choses de la vie, quelle que soit la situation actuelle.

8. Ils se lèvent et bougent.

Il est temps de faire du sport ! Des chercheurs ont découvert qu’une séance d’entraînement de 40 minutes peut immédiatement améliorer votre humeur. En outre, des activités physiques telles que le jogging, le patinage en ligne et le hula hooping libèrent des substances chimiques bénéfiques et peuvent être aussi bénéfiques que la prise d’antidépresseurs en cas de dépression légère.

Vous cherchez quelque chose de plus facile et de plus accessible ? Roulez lentement vos épaules vers l’arrière trois ou quatre fois, en utilisant toute l’amplitude de mouvement possible… puis roulez-les vers l’avant. Une simple marche rapide en prenant l’air à l’extérieur peut également s’avérer utile !

Ce que je préfère ? La danse ! C’est vrai… secoue ce que ta mère t’a donné ! La danse combine deux éléments qui améliorent l’humeur : la musique et l’activité physique, alors mettez la musique à fond et laissez tomber comme si c’était chaud !

9. Ils font des réserves de vitamine D.

Sortir pour profiter du soleil (ou simplement le laisser entrer par une fenêtre) augmentera les niveaux de vitamine D, ce qui stimulera votre humeur. Voilà une solution rapide, simple et gratuite pour se calmer !

10. Ils s’accordent un temps d’arrêt.

Qu’il s’agisse d’une promenade au parc, d’une boule (ou trois) de votre crème glacée préférée, du film que vous vouliez voir ou d’un thé avec vos amis, faire une pause vous aidera à vous ressourcer et à faire repartir votre énergie dans une direction saine.

Prendre un bain chaud avec du sel d’Epsom est également un moyen très efficace de se détendre. Le sel rend votre corps plus flottant, ce qui aide vos muscles à se détendre pendant que vous trempez dans la baignoire.

11. Ils s’entourent de personnes positives et encourageantes.

Restez en compagnie de ceux qui vous respectent et vous élèvent. Leur énergie de soutien peut vous aider à renforcer votre capacité à réfléchir à vos préoccupations et à les traiter plus efficacement.

12. Ils en rient.

Un rire franc peut instantanément améliorer votre humeur, réduire la tension artérielle et la douleur, diminuer les hormones de stress et renforcer l’immunité. Alors, lorsque vous vous sentez stressé ou débordé, trouvez les personnes les plus drôles et les plus stupides pour déclencher le rire. S’il n’y a pas de personnes drôles dans les environs, cherchez en ligne des vidéos drôles, regardez des films comiques ou parcourez des sites web hilarants !

Il a également été rapporté qu’il n’y a pas de différence significative entre un vrai et un faux rire, alors essayez et sentez la tension s’envoler !

13. Ils pleurent.

La pression exercée par le fait de garder ses sentiments négatifs enfermés peut être incroyablement stressante. Se permettre de pleurer et de relâcher la pression peut faciliter le retour au calme.

14. Ils s’étreignent.

Les câlins sont connus pour libérer des endorphines, une substance chimique qui vous aide à vous sentir heureux et satisfait. Un gros câlin chaleureux de la part d’un ami, d’un être cher ou même de votre animal de compagnie est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces d’évacuer le stress et de se calmer !

15. Ils mâchent le travail.

Des études montrent que la mastication de chewing-gum peut réduire les niveaux d’hormones de stress dans le corps. L’acte de mastication répétitif augmente également la production de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à réduire le stress !

16. Ils trouvent du réconfort dans le chocolat noir.

Le chocolat noir est composé d’une forte proportion de cacao, qui contient de grandes quantités de phénéthylamine, laquelle contribue à créer un sentiment de légère euphorie. Alors n’hésitez pas, laissez-vous tenter par la gourmandise pour vous sentir plus calme et moins stressé !

17. Ils méditent ou prient.

Quelle que soit la religion, la prière répond à un besoin fondamental, celui de sentir que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous, ce qui contribue à réduire le stress et le sentiment d’accablement.

Si la prière ne vous convient pas, essayez la méditation. La recherche montre que des exercices réguliers de pleine conscience peuvent modifier la structure du cerveau et favoriser un sentiment de bien-être.

18. Ils dorment un peu.

Le sommeil est très important pour votre santé émotionnelle et mentale. Il permet à votre cerveau de se recharger afin que vous vous réveilliez reposé, alerte et lucide.

Même une petite sieste de 20 minutes peut faire des merveilles pour votre humeur !

19. Ils éliminent les discours négatifs.

Identifier et reconnaître toutes les pensées négatives à votre égard comme étant « juste des pensées » et NON des faits, vous aidera à retrouver un état de calme. Il est donc important de se rappeler qu’il est normal de se faire confiance et d’être son plus grand défenseur !

Gardez à l’esprit qu’à moins d’être né à l’instant même, vous avez déjà vécu d’autres difficultés. Pourtant, vous êtes ici en ce moment même, et tout va bien ! Croyez que vous êtes capable de surmonter ce défi comme vous l’avez fait dans le passé !

20. Ils pardonnent.

Le pardon est essentiel pour se libérer de la douleur causée par les mauvais choix de quelqu’un d’autre. Cela ne signifie PAS que vous êtes d’accord avec eux ou que vous leur avez concédé. Cela signifie que vous ne vous laisserez pas punir pour ce que quelqu’un d’autre a fait.

Apprenez à traiter rapidement les pensées et les sentiments négatifs, puis choisissez de vous libérer de cette énergie néfaste afin de pouvoir aller de l’avant l’esprit clair et le cœur léger.

21. Ils recadrent leur point de vue.

Le stress et l’inquiétude sont alimentés par notre propre perception biaisée de la situation en question. Ainsi, avant de passer trop de temps à vous noyer dans quelque chose qui ne vaut peut-être même pas la peine d’être stressé, prenez une minute pour remettre la situation en perspective.

• Dressez la liste des éléments spécifiques qui ne vont pas. La plupart des gens se rendent compte, en adoptant cette approche, que les problèmes qui semblaient au départ insurmontables peuvent finalement être facilement résolus.
• Pensez à ce que vous conseilleriez à un ami ou à un membre de votre famille de faire s’il se trouvait dans la même situation. Regarder le « désordre » de l’extérieur permet d’y voir plus clair et de trouver plus facilement une solution efficace !
• Posez-vous la question suivante : « Quel est le pire qui puisse arriver ? » En vous forçant à envisager le pire, vous vous donnez les moyens de trouver une solution en travaillant à rebours. Cela vous donne la marge de manœuvre nécessaire pour relativiser les choses et vous rassure sur votre capacité à gérer ce qui pourrait en résulter.

22. Ils demandent de l’aide.

Pour être calme et efficace, vous devez être capable de demander de l’aide lorsque vous vous trouvez dans une situation que vous ne pouvez pas gérer seul. Identifiez les personnes qui vous soutiennent dans votre vie et demandez leur avis et leur aide lorsque vous en avez besoin. Souvent, d’autres personnes seront en mesure de trouver une solution qui vous échappe parce qu’elles n’ont pas été étouffées émotionnellement et mentalement par la situation.

Comment vous calmez-vous en période de stress ? Y en a-t-il d’autres que vous ajouteriez à la liste ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous !