Être joyeux, c’est être heureux, jubiler et se réjouir. Qui ne souhaite pas avoir plus de joie dans sa vie ? Voici 20 petites choses que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et qui vous apporteront justement de la joie !

1. Prendre un petit-déjeuner

Veillez à prendre un petit-déjeuner sain, qui vous aidera à vous concentrer et à maintenir votre poids. Outre le petit-déjeuner, faites attention à ce que vous mettez dans votre corps. On obtient ce que l’on met !

2. Sourire

Il est étonnant de voir ce qui se passe lorsque l’on sourit. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous se promènent la tête enfouie dans leur téléphone. Faites une pause et souriez, cela vous mettra naturellement de bonne humeur !

3. Être présent

Soyez attentif au moment présent. Tout au long de la journée, arrêtez ce que vous faites et prenez conscience de ce qui se passe autour de vous. Il est si facile de fonctionner en pilote automatique et de retomber dans nos mauvaises habitudes. Si nous pouvons consciemment nous sortir de cet état quelques fois par jour, cela fait une grande différence !

4. Ralentir

Nous avons tous « tellement » de choses à faire chaque jour ! Le problème avec le fait d’être « occupé », c’est que nous finissons par en faire moins et que notre travail s’en ressent. Nous aimons être « multitâches », ce qui est en fait contre-productif. Choisissez une chose à la fois et faites-la en pleine conscience. Vous obtiendrez un meilleur résultat et serez moins stressé tout au long de la journée.

5. Boire de l’eau

Plus vous buvez d’eau, plus votre corps et votre esprit sont propres. Commencez à remplacer vos boissons habituelles par de l’eau. Si vous buvez du soda, arrêtez ! Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez et penserez mieux !

6. Faire des pauses

Quel que soit le contenu de votre journée, veillez à faire des pauses fréquentes. Une étude récente montre que le cerveau fonctionne à un niveau élevé pendant environ une heure, puis ralentit pendant 15 à 20 minutes. Travaillez donc pendant une heure et faites une pause de 15 minutes. Cela améliorera votre productivité et votre tranquillité d’esprit !

7. Déplacer

Lorsque vous prenez ces pauses, bougez ! Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, prévoyez des moments pour vous lever et marcher, ou au moins vous lever et vous étirer. Cela vous aidera à garder votre énergie tout au long de la journée !

8. Écrivez-le

Noter les choses au cours de la journée est un excellent moyen de se souvenir et de renforcer les objectifs que vous essayez d’atteindre. Qu’il s’agisse d’un stylo et d’un bloc de papier ou d’une application sur votre téléphone, prenez l’habitude de noter les choses. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous souvenez de plus de choses et à quel point votre vie devient organisée.

9. Écouter

Commencez à écouter les gens. Non, écoutez vraiment. Au lieu de penser à ce que vous allez dire pendant que l’autre personne parle, arrêtez de bavarder dans votre tête. Restez assis et écoutez attentivement ce que l’autre personne dit. Vous serez étonné de ce que vous apprendrez de ce qui est dit, ainsi que de la personne qui le dit.

10. Prendre des mesures

Nous disons que nous allons faire ceci et cela, mais nous le faisons rarement ! Choisissez chaque jour quelque chose que vous voulez accomplir et faites-le ! C’est incroyable comme on se sent bien quand on commence enfin à faire ce que l’on voulait accomplir, même si ce ne sont que de petites choses.

11. Petites victoires

Il peut parfois sembler que nous n’avons pas eu de « victoire » depuis longtemps. Cela peut s’expliquer par le fait que nous travaillons souvent sur des objectifs ou des projets de grande envergure. Si vous ne le faites pas déjà, divisez vos grands objectifs et projets en objectifs plus petits. Chaque fois que vous atteignez votre objectif quotidien, sentez-vous bien et appréciez votre victoire. Les petites victoires s’ajoutent aux grandes !

12. Temps pour moi

Vous devriez vous accorder de petitsmoments dedétente au cours de votre journée. Il peut s’agir de tout ce que vous aimez et de quelque chose qui vous éloigne de la masse d’informations dont nous sommes bombardés. Prendre du temps pour soi réduit votre niveau de stress et vous permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé.

13 Soyez positif

C’est plus facile à dire qu’à faire. Il est très important de commencer la journée avec un état d’esprit positif. Au cours d’une journée, votre état d’esprit sera mis à l’épreuve. Si vous parvenez à conserver un état d’esprit positif tout au long de la journée, votre vie sera plus heureuse et plus réussie.

14, Limiter l’inquiétude/l’anxiété

Cessez de vous préoccuper de ce qui s’est passé hier et de ce qui se passera demain. Soyez présent et pensez à aujourd’hui ! Vous ne pouvez rien faire pour hier et demain n’est pas arrivé, alors profitez d’aujourd’hui !

15. Respirer

Oui, si nous arrêtons de respirer, nous mourrons… j’ai compris. Je parle de la respiration consciente. Si tu commences à te sentir anxieux ou dépassé, arrête-toi et respire profondément ! Il existe également une forme de respiration appelée « respiration en boîte » qui vous aide à vous détendre et à renforcer votre cerveau.

16. Écouter une chanson

Il s’agit en fait d’un exercice de pleine conscience facile et amusant. Installez-vous dans votre propre espace, détendez-vous, mettez vos écouteurs et écoutez une chanson au hasard. Il est préférable de choisir une chanson que vous ne connaissez pas très bien. Restez assis ou allongé pendant 3 à 5 minutes (durée de la chanson), les yeux fermés, et écoutez simplement. Ne pensez à rien d’autre qu’à ce que la musique vous apporte. Écoutez les différents sons et observez simplement la puissance de la musique.

17. Éviter la négativité

Ne vous entourez pas de personnes négatives! Limitez le temps et l’énergie que vous consacrez aux personnes négatives, cela aura un effet positif immédiat sur vous.

18. Rire

Tout comme le sourire, le rire a un effet naturel sur votre humeur. En évitant les personnes négatives, vous gravitez autour de celles qui sont drôles. Regardez une émission ou un film drôle, n’importe quoi pour faire monter les endorphines.

19. Planifiez votre prochaine journée

À la fin de votre journée, asseyez-vous et écrivez ce que vous voulez accomplir le lendemain. Vous transférez ainsi vos pensées du lendemain et les mettez sur papier. Vous dormirez mieux, car vous ne resterez pas au lit à vous inquiéter de ce qui se passera demain. Au réveil, il vous suffira de regarder ce que vous avez écrit et de suivre votre plan.

20. Sommeil

Veillez à dormir suffisamment. Nous sommes censés dormir de 7,5 à 9 heures par nuit et l’Américain moyen n’en dort que 6,8. Commencez à programmer vos heures de sommeil et à les respecter. Vous serez étonné de voir à quel point la vie devient facile lorsque vous vous reposez suffisamment. Cela a un impact sur votre énergie, votre capacité mentale, votre humeur, votre intelligence émotionnelle et votre santé générale à court et à long terme.

Alors, écrivez ce que vous ferez demain, dormez bien, réveillez-vous, commencez à intégrer ces petites choses dans votre journée et commencez à vivre une vie plus heureuse et plus joyeuse !

Crédit photo : aaaaannnnddd JUMP… ! par Grego via flickr.com