Vous êtes-vous déjà trouvé dans une situation où vous paniquez à cause de ce que vous percevez comme un événement catastrophique, alors que personne d’autre ne semble penser qu’il s’agit d’une grosse affaire ?
Bien sûr, vous leur expliquez la gravité de la situation, car ils ne comprennent manifestement pas ce qui se passe. Mais plus vous leur expliquez, plus ils insistent sur le fait que vous réagissez de manière excessive.
Les situations de ce type ont tendance à vous faire réfléchir. D’un côté, on peut supposer que tout le monde a tort et que l’on ne prend pas les choses trop au sérieux. Le problème, c’est qu’ils n’ont pas compris ce qui était en jeu.
D’un autre côté, il se peut que vous preniez les choses un peu trop à cœur.
Êtes-vous trop conscient de la façon dont les autres vous perçoivent ?
Craignez-vous constamment de vous mettre dans l’embarras ?
Votre réputation ou votre image vous empêchent-elles de tenter certaines expériences à cause de l’image que vous en auriez ?
Avez-vous du mal à admettre que vous avez tort ou que vous ne savez pas quelque chose ?
Si vous avez répondu par l’affirmative (ou avez eu du mal à répondre par la négative) à plusieurs de ces questions, il est probable que vous vous preniez trop au sérieux ou que vous preniez la vie trop au sérieux. S’il ne faut pas tout prendre à la légère, il ne faut pas non plus se présenter à un barbecue en costume-cravate, métaphoriquement parlant.
Voici 19 conseils qui vous aideront à vous détendre et à prendre les choses en main.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous prendre moins au sérieux, vous et votre vie. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
1. Changez votre état d’esprit.
Tout commence par l’esprit. Les pensées négatives deviennent des actions. Vous ne pouvez pas changer vos actions sans changer vos pensées. Tout objectif que vous voulez atteindre, toute habitude dont vous devez vous défaire, vous devez d’abord le faire dans votre esprit.
Vous devez identifier les cycles de pensées négatives qui se répètent dans votre tête. Êtes-vous toujours inquiet à propos de quelque chose ? Votre esprit est-il rempli de pensées catastrophiques ? Êtes-vous préoccupé par ce que les autres peuvent penser de vous ?
Quoi qu’il en soit, affrontez les pensées négatives. Ne les ignorez pas et ne les laissez pas passer. Résistez aux pensées négatives par des affirmations positives ou simplement par une bonne vieille vérité.
Si vous avez fait une erreur sur un projet au travail, rappelez-vous qu’en tant qu’être humain imparfait, vous allez parfois vous tromper. Mais ce n’est pas grave, car il arrive à tout le monde de se tromper.
Changez votre état d’esprit. Ne laissez pas les pensées négatives envahir votre esprit.
2. Trouvez un aspect positif à la situation.
Même si les choses vont aussi mal que vous le pensez, il y aura toujours une lueur d’espoir cachée quelque part. L’astuce consiste à trouver le positif dans une situation négative. Certes, vous avez peut-être commis une erreur, mais il y a une leçon à tirer ou une nouvelle façon de faire les choses à découvrir.
Ainsi, lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, demandez-vous quel aspect positif je peux tirer de cette expérience. Que puis-je apprendre de ce qui s’est passé ? Que dois-je faire ou ne pas faire si cela se reproduit ?
Si la seule chose que vous pouvez tirer est une leçon, vous êtes toujours dans une meilleure position qu’avant.
3. Suivre une thérapie.
Le changement est difficile, et nous aimerions penser que nous pouvons y arriver seuls. Mais changer de comportement et d’habitudes est vraiment difficile. Il arrive un moment où il faut demander de l’aide parce que les changements nécessaires dépassent nos capacités.
Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou stupide. Cela signifie plutôt que vous avez évalué votre capacité à faire face à la situation et que vous reconnaissez avoir besoin d’aide pour régler le problème.
Quel est le rapport avec le fait de se prendre trop au sérieux, vous demandez-vous ? Eh bien, il est possible que vous rencontriez ce défi parce qu’il y a un problème plus important en jeu.
Vous souffrez peut-être d’anxiété sociale ou vous faites partie du spectre autistique. Mais sans l’aide d’un professionnel agréé, vous n’obtiendrez pas le bon diagnostic et vous n’apprendrez pas à gérer les interactions sociales.
Vous continuerez à vous culpabiliser et à vous sentir frustré face à des situations en raison d’un état indépendant de votre volonté. Même s’il ne s’agit pas de quelque chose de plus grave, vous aurez tout intérêt à parler à une tierce personne qui ne portera pas de jugement et qui pourra vous apprendre à reprendre les choses en main.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
4. Appliquer la règle des 5 x 5.
Votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle augmente et la panique vous gagne. Vous êtes à quelques secondes d’une nouvelle explosion. Avant de perdre le contrôle, essayez d’appliquer la règle des 5 x 5 à l’événement cataclysmique imminent.
En appliquant la règle des 5 x 5, demandez-vous si ce problème aura de l’importance dans 5 ans.
Si oui, parlez-en à quelqu’un qui peut vous aider à trouver une solution au lieu de ruminer la crise non résolue. Occupez-vous de trouver une solution.
Si ce n’est pas le cas, vous avez 5 minutes pour vous en préoccuper et passer à autre chose.
La règle des 5 x 5 vous aide à mettre les choses en perspective. Elle vous permet de ressentir vos émotions mais vous pousse également à aller de l’avant, soit en vous concentrant sur la résolution, soit en lâchant prise.
5. Traîner davantage avec les enfants.
Avez-vous déjà remarqué la rapidité avec laquelle les enfants se remettent d’une situation ? Un instant, ils rient, l’instant d’après, ils sont rouges de colère et pleurent. Un instant, ils ne veulent pas être vos amis, et l’instant d’après, ils affirment que vous êtes leur meilleur ami au monde.
Avec les enfants, rien n’est jamais grave. Ils pardonnent et oublient facilement. Et vous savez quoi ? Ils en sortent grandis. Avez-vous déjà vu un bébé déprimé ou anxieux ? Même lorsqu’il tombe en apprenant à marcher, il se relève et s’y remet.
Fréquenter davantage les enfants peut vous apprendre à lâcher prise facilement, à vous amuser dans l’instant présent et à aimer sans crainte.
6. Ne vous comparez pas aux autres.
Nous vivons dans une société compétitive. Dès l’enfance, nous sommes comparés à d’autres personnes pour nous inciter à mieux nous comporter ou à faire mieux. Cette comparaison nous incite soit à changer de comportement, soit à nous renfermer sur nous-mêmes parce que nous avons l’impression de ne jamais être à la hauteur.
En tant qu’adultes, nous continuons à nous comparer aux autres et à rivaliser avec ceux qui sont occupés à vivre leur vie. Nous sous-estimons nos réalisations parce que nous pensons qu’elles ne sont pas à la hauteur de ce que fait untel ou untel. Parce que nous pensons que notre vie n’est pas comparable à celle des autres, nous ne pouvons pas apprécier ce que nous avons.
La comparaison vous pousse à rechercher des choses, des personnes et des expériences que vous ne voulez pas vraiment. Regardez votre vie objectivement: voulez-vous au moins la moitié des choses que vous avez ? Êtes-vous heureux de la vie que vous êtes en train de construire ?
Tout le monde est différent. Nous avons tous des capacités uniques et suivons un chemin différent dans la vie. Déterminez quelles sont vos capacités et quel est votre chemin. Concentrez-vous là-dessus au lieu de laisser les comparaisons vous voler votre joie et votre confiance en vous.
7. Cessez de vous demander ce que pensent les autres.
Avez-vous déjà eu la certitude que tout le monde parlait de vous ? Peut-être étiez-vous à une fête et saviez-vous que vous étiez le sujet de discussion.
C’était assez évident. Vous êtes entré dans la salle et la musique s’est immédiatement arrêtée. Tout le monde s’est soudain arrêté de parler et, comme à l’unisson, ils se sont tournés vers vous en vous lançant des regards et en chuchotant.
Dit comme cela, cela semble assez stupide, n’est-ce pas ? Pourtant, nous sommes nombreux à penser que tout le monde parle de nous.
En réalité, les êtres humains sont des créatures plutôt égoïstes. Nous ne nous préoccupons que de nous-mêmes et des choses qui nous affectent. Si vous ou vos problèmes n’ont aucun impact sur nous, nous ne nous en soucierons probablement pas plus de quelques minutes, voire pas du tout. En d’autres termes, personne ne s’intéresse à vous.
Quand on y pense, il est assez arrogant de supposer que tout le monde se préoccupe de vous, parle de vous ou vous regarde.
Le monde ne tourne pas autour de toi, bouton d’or. Arrête de te demander ce que pensent les autres, car ils ne pensent probablement pas du tout à toi.
8. Acceptez que les gens vous aiment ou vous détestent.
On ne peut pas plaire à tout le monde tout le temps. Aussi génial que vous soyez, certains ne vous aimeront pas, voire vous détesteront. Et ce n’est pas grave.
C’est normal de ne pas être la tasse de thé de tout le monde.
Essayer de se faire aimer de tout le monde est un moyen infaillible de faire exactement le contraire. Non seulement vous perdrez votre temps et votre énergie, mais vous risquez aussi de rebuter les gens par vos manigances, augmentant ainsi le nombre de ceux qui vous détestent.
Le pire, c’est que vous finirez par ne plus vous aimer. Alors, économisez votre temps, votre énergie et votre santé mentale en vous aimant d’abord et en vous entourant d’autres personnes qui s’aiment aussi.
9. Trouver de meilleurs moyens de faire face au stress.
Nous devenons grincheux lorsque nous sommes stressés. Lorsque la pression monte, il est difficile de ne pas se prendre trop au sérieux. Vous ne pouvez pas toujours vous débarrasser des personnes ou des circonstances qui vous stressent, mais vous pouvez acquérir des compétences d’adaptation saines qui vous permettront de mieux y faire face.
Une chose aussi simple qu’une promenade à l’extérieur, des exercices de respiration profonde ou l’écriture d’un journal peut vous aider à vous déstresser. Il ne s’agit pas nécessairement d’une activité qui prend beaucoup de temps ou d’argent.
Mais vous devez trouver un moyen de faire face au stress, car une exposition prolongée à celui-ci peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et des troubles de la personnalité. Il peut également entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et des anomalies du rythme cardiaque.
Si vous savez que la raison pour laquelle vous êtes très sensible ces derniers temps et que vous exagérez des problèmes normaux est que vous êtes très stressé, cherchez des moyens de vous déstresser. Non seulement le stress affecte-t-il votre santé mentale et physique, mais il a également un impact négatif sur vos relations.
10. Accorder aux gens le bénéfice du doute.
Oui, cela peut avoir été délibéré. Il est tout à fait possible que cette personne soit un abruti et qu’elle ait dit ce qu’elle a dit ou fait ce qu’elle a fait juste pour vous blesser. Mais il est également possible que la personne n’ait pas réfléchi à son commentaire et qu’elle n’ait pas voulu vous offenser.
Une perspective vous fera ruminer l’insulte et les sentiments blessés, tandis que l’autre vous permettra d’aller de l’avant.
Ne vous sentez pas rapidement offensé. Accordez aux gens le bénéfice du doute, même si tout semble indiquer que vous ne devriez pas le faire.
Mais soyons clairs : accorder aux gens le bénéfice du doute ne signifie pas les autoriser à abuser de vous ou à vous considérer comme acquis. Une fois, c’est un accident ; deux fois, c’est un manque de jugement ou de mémoire ; trois fois, c’est une habitude à laquelle il faut mettre fin.
11. Changez votre routine.
Êtes-vous un adepte de la routine ? Votre journée est-elle vouée à l’échec si une seule petite chose ne se déroule pas comme prévu ? La routine est censée contribuer à accroître la productivité. Mais la vie est ainsi faite qu’il est impossible de tout planifier. Essayer de le faire n’aboutira qu’à de la frustration. Il faut laisser de la place à l’imprévu.
Si vous êtes devenu le serviteur de votre routine, au lieu qu’elle vous aide à gérer plus efficacement votre emploi du temps, il est temps de changer les choses.
Essayez de sortir régulièrement de votre routine et de suivre le courant. Essayez de vous habituer à l’imprévisible. Selon votre degré de maniaquerie du contrôle, vous devrez peut-être commencer modestement. Un remaniement massif sera plus néfaste qu’utile.
Essayez de changer d’itinéraire pour vous rendre au travail. Allez déjeuner dans un nouvel endroit. Changez de coiffure. Faites quelque chose qui vous sortira de votre zone de confort pendant un court moment.
12. Trouvez des occasions de rire.
Selon la clinique Mayo, le rire présente de nombreux avantages à court et à long terme, comme le soulagement de la douleur et l’amélioration du système immunitaire. Il vous met également dans une humeur plus positive, vous permettant de voir l’humour dans les situations et de ne pas prendre la vie au sérieux.
Augmentez le temps que vous passez à rire en vous entourant de personnes drôles qui ne se prennent pas au sérieux et ne prennent pas la vie trop au sérieux. Éteignez les informations et arrêtez de regarder des émissions et des films violents. Regardez plutôt des comédies et des émissions qui vous feront rire.
Lorsque vous passez plus de temps à rire, non seulement vous soulagez votre stress, mais vous êtes aussi plus à même de voir l’humour dans des situations qui auraient été accablantes auparavant.
13. Cessez de rechercher la perfection.
Vous vous mesurez à une barre assez haute, que vous n’atteindrez probablement pas. Cela vous met inutilement sous pression. Parce que vous n’arrivez pas à vous conformer à vos normes impossibles, vous passez la majeure partie de votre vie à vous sentir inadéquat.
Cessez de rechercher la perfection et acceptez vos imperfections. C’est dans l’imperfection que se trouve l’opportunité de grandir. Le plus beau, c’est que personne d’autre n’est parfait non plus.
Nous nous efforçons tous d’être de meilleures versions de nous-mêmes.
14. Affrontez votre peur de l’embarras.
Votre peur de vous ridiculiser vous pousse à rechercher désespérément l’approbation des autres. Vous craignez d’avoir l’air stupide devant les gens, souvent des étrangers, alors vous vous en tenez à ce que vous estimez être un comportement acceptable ou vous censurez votre personnalité pour ne pas attirer sur vous une attention positive ou négative.
La peur de la honte et de l’embarras tue notre dynamisme. Nous nous fermons et ignorons nos désirs pour éviter que l’on se moque de nous ou que l’on nous blesse. En conséquence, nous stagnons parce que cette peur nous empêche d’essayer de nouvelles choses et de sortir de notre zone de confort. Cette peur nous empêche d’aller de l’avant.
Cessez d’être moins que ce que vous êtes pour gagner l’approbation des étrangers. Ne taisez pas votre voix pour mettre les autres à l’aise. S’ils ne peuvent pas vous supporter tous, ils ne méritent aucun d’entre vous.
Affrontez votre peur de l’embarras et votre besoin désespéré d’approbation en sortant du personnage que vous vous êtes créé.
Y a-t-il des choses que vous avez toujours voulu essayer mais que vous hésitiez à faire ? Essayez-les. Certaines personnes vont-elles rire ? C’est possible. Est-ce que cela aura de l’importance ? Pas du tout.
Lorsque vous vous sentez à l’aise dans votre authenticité, vous encouragez les autres à faire de même.
15. Travaillez sur vos insécurités.
Vos insécurités jouent un rôle important dans la façon dont vous vous prenez au sérieux et dont vous prenez la vie au sérieux. Plus vous manquez d’assurance quant à vos capacités et à votre identité, plus vous risquez de réagir de manière excessive dans des situations qui semblent exposer vos vulnérabilités. Dans les domaines ou les situations où vous vous sentez plus sûr de vous, vous êtes probablement mieux à même de gérer les problèmes qui se posent.
Travaillez à surmonter vos insécurités.
Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre apparence, faites quelque chose pour y remédier. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur au travail, cherchez des moyens de vous améliorer. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous dans votre relation amoureuse, travaillez-y avec votre partenaire.
Utilisez vos insécurités comme une opportunité de croissance.
16. Laisser tomber le ballon volontairement.
Une erreur ne vous tuera pas. Le monde ne s’écroulera pas si tout ne se passe pas comme prévu. Mais pour ceux d’entre nous qui sont des maniaques du contrôle, ces concepts sont difficiles à saisir. Nous répugnons à paraître autrement que préparés et maîtres de la situation.
Il y a tant de choses dans la vie qui échappent à notre contrôle. Nous devons apprendre à gérer les situations qui surgissent de manière inattendue. L’une des façons d’y parvenir est de le faire dans un environnement contrôlé. Laissez tomber la balle volontairement.
Lorsque vous vous trompez volontairement, vous pouvez limiter le chaos qui s’ensuit dans une large mesure, tout en apprenant à mieux gérer les « erreurs inattendues ». Un peu comme les exercices d’évacuation en cas d’incendie ou de tornade, cela vous aide à vous préparer à une situation d’urgence.
17. Envisagez la pire chose qui puisse arriver.
Lorsque vous vous épuisez à vous préoccuper d’un problème qui pourrait survenir, prenez quelques minutes pour vous poser la question : « Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? »
Une catastrophe imminente se prépare. Il est possible qu’elle se produise ou non. Si elle se produit, quel est le pire qui puisse arriver ?
Par exemple, vous craignez peut-être de rater une présentation importante au travail. Quelle est la pire chose qui puisse arriver si vous le faites ? Tout le monde va-t-il éclater de rire ? Peut-être votre patron sera-t-il tellement en colère qu’il vous renverra sur-le-champ ? Le client ira-t-il voir ailleurs parce qu’il a été dégoûté par votre présentation ?
Cet exercice vous aidera à réfléchir à la situation et à faire la part des choses entre les inquiétudes et les faits. Dans l’exemple ci-dessus, il est peu probable qu’un des scénarios se produise. Ce qui se passera probablement, c’est que les gens remarqueront que vous êtes nerveux ou que vous semblez mal préparé.
Certaines personnes seront bienveillantes, d’autres non. Pour éviter cela, entraînez-vous encore et encore, peut-être devant d’autres personnes, afin de vous préparer le mieux possible.
18. Lancez-vous de petits défis.
Prenez l’habitude de sortir de votre zone de confort. Faites des choses que vous trouvez difficiles ou inconfortables. Faites des activités qui mettent à l’épreuve vos capacités et vous obligent à vous développer.
En vous lançant régulièrement de petits défis, vous vous obligez à vous sentir à l’aise dans des espaces où vous ne pouvez pas prévoir vos réactions ni celles des personnes qui vous entourent.
Si vous n’êtes pas à l’aise avec les interactions sociales, mettez-vous au défi d’aller dîner avec un ami au moins une fois par mois. Vous aimez manger et vous aimez votre ami. Mais l’environnement est nouveau et différent, un environnement dans lequel vous n’êtes pas très à l’aise.
Ces défis vous permettent d’adopter des comportements qui vous renforcent. Au lieu de vous concentrer sur vos lacunes, vous vous efforcez de les surmonter.
19. Soyez vous-même.
Cela semble faussement simple, mais nous y sommes tous confrontés à différents stades. Nous avons du mal à nous sentir à l’aise dans notre peau. Parfois, nous craignons que nos proches ne nous aiment pas vraiment pour ce que nous sommes. Souvent, nous ne nous aimons même pas nous-mêmes.
Nous nous transformons donc en quelqu’un d’autre.
S’il y a une chose dont vous devez vous souvenir, c’est de ceci : vous n’avez pas à lutter pour vous souvenir de la vérité. Lorsque vous êtes authentique, vous n’avez pas à vous battre pour garder des faux-semblants. Certaines personnes n’aimeront peut-être pas le vrai vous. D’autres l’aimeront.
Mais surtout, vous vous apprécierez davantage.
Lorsque nous nous prenons trop au sérieux, nous prenons également les autres trop au sérieux. C’est pourquoi leurs opinions nous blessent et nous luttons pour obtenir leur approbation. Nous laissons leur jugement définir notre identité et acceptons les étiquettes qu’ils nous donnent.
Pour cesser de se prendre au sérieux, il faut se défaire de son ego, mettre de côté sa « réputation », cesser de rechercher l’approbation des autres et devenir résistant à la honte.
Nous devons nous accepter et nous aimer.
Vous ne savez toujours pas comment vous y prendre pour être moins sérieux ? Parlez à un thérapeute dès aujourd’hui qui pourra vous guider dans ce processus. Prenez simplement contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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