15 secrets pour courir à l’extérieur avec des allergies

Wheeze, sniff, atichoo

…la fusée à morve. Juste au moment où la joie de mettre

la course hivernale

derrière vous arrive, il en va de même pour le sentiment redoutable de courir avec des allergies qui peuvent irriter même le plus heureux des coureurs de printemps.

Un nez qui coule, des yeux larmoyants et des démangeaisons de coureur peuvent rendre une course terrible à tout moment, mais pendant la saison des allergies, nous avons souvent les trois en même temps, combinés avec


des difficultés respiratoires


!

Vous n’avez jamais eu d’asthme et soudain, vous avez du mal à trouver l’air, vous êtes fatigué et vous ne savez même pas que c’est le pollen présent dans l’air qui est en cause, et non votre entraînement.

Si vous faites tout ce qu’il faut pour

l’entraînement

et

la récupération

, mais que vous ressentez soudain plus de fatigue et de maux de tête, il est peut-être temps d’envisager des allergies.

Un certain nombre d’études ont montré que nous pouvons développer ou perdre des allergies à peu près

tous les sept ans

en raison du cycle par lequel notre corps élimine et fait croître de nouvelles cellules.

Après avoir couru pendant des années au milieu des pollens, des démangeaisons et des éternuements, j’ai appris quelques astuces pour courir avec des allergies.

FAQ sur la course à pied avec des allergies

Commençons par répondre à quelques-unes des questions les plus courantes :

Y a-t-il un meilleur moment pour courir avec des allergies ?

Bien que dans certains cas, cela dépende de la cause de vos symptômes, la réponse est généralement non. On pense que le taux de pollen est le plus élevé tôt le matin, tandis que la mauvaise qualité de l’air est la plus élevée dans l’après-midi.

Éviter ces périodes de pointe pourrait atténuer vos symptômes, mais souvent pas beaucoup.

La course à pied aggrave-t-elle les allergies ?

Non. Mais parce que vous avez réchauffé votre peau ou que vous vous êtes exposé plus longtemps à l’allergène, vos symptômes peuvent devenir plus visibles.

Par exemple, ma

peau ne commence à me démanger

qu’au cours d’un long entraînement de printemps, alors que je n’ai pas pris de médicaments antiallergiques. Parce que j’ai augmenté le flux sanguin, ma peau est chaude et interagit avec l’allergène.

TIP:


J’ai testé plusieurs marques en vente libre et génériques, et j’ai trouvé que

Allegra 24

est mon produit de prédilection pour éliminer la morve, les démangeaisons et les yeux rouges causés par les allergies saisonnières.

La seule exception est l’asthme provoqué par l’exercice, qui n’est pas une allergie, mais que l’on confond souvent avec une allergie.

La différence est que vous en souffrez tout au long de l’année et à un niveau bien plus intense que la plupart des coureurs qui remarquent des problèmes respiratoires dus aux allergènes. Dans ce cas, je vous recommande de consulter votre médecin pour obtenir un inhalateur.

Qu’est-ce qui cause les démangeaisons chez les coureurs ?

Cette situation inconfortable arrive à certains coureurs tout le temps et plus particulièrement pendant les saisons de pollen et d’ambroisie, car leur peau en sueur se mêle aux particules dans l’air et crée une réaction.

Pour d’autres, on pense que le corps libère de l’histamine pour dilater les vaisseaux sanguins afin de ralentir la fatigue, mais cela peut aussi entraîner des démangeaisons.

Les conseils suivants sur les allergies vous aideront, tout en continuant à

améliorer votre endurance

.

Existe-t-il un bon masque pour courir avec des allergies ?

Au lieu d’un masque, je recommande de prendre un Buff.


J’aime cette marque


parce qu’on peut en trouver des légers pour l’été ou des plus lourds pour les matins frais du printemps, super faciles à laver et à réutiliser !

Si vous avez de graves allergies au pollen, à l’herbe à poux ou aux arbres, cela peut constituer un autre filtre avant que les substances ne pénètrent dans votre nez et vos poumons, où elles provoqueront une irritation.

Comment puis-je savoir quelles sont mes allergies ?

Bien que vous puissiez obtenir un test approfondi dans le cabinet de votre médecin, honnêtement, ils n’aiment pas tous les faire et vous pouvez

le faire à la maison maintenant avec Everlywell

.

J’ai utilisé leurs tests sanguins pour le suivi des hormones et je pense qu’ils sont très bons et rapides. Cela m’a aidé à savoir que l’ambroisie est la chose qui me déclenche vraiment et je peux alors planifier à l’avance pour le printemps.

Ce test utilise des piqûres de doigt pour tester 40 allergies intérieures et extérieures. Il s’avère que ce test m’a permis de réaliser que je devais prendre mes médicaments contre les allergies lorsque l’herbe à poux commence à augmenter afin de ne pas avoir de maux de tête !

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et faites-le chez vous, dès que possible.

Poursuivons maintenant avec les conseils !

15 conseils pour courir avec des allergies

Les allergies peuvent être ennuyeuses lorsque la morve glisse sur votre visage pendant la course, mais nous ne voulons pas qu’elles vous empêchent de courir. Voici donc quelques idées auxquelles vous avez probablement déjà pensé et d’autres qui vous seront peut-être inconnues !

100% J’ai essayé beaucoup de choses au fil des ans pour me sentir mieux pendant la course. Ce n’est pas drôle de finir avec un mal de tête ou des démangeaisons.

1. Utilisez les médicaments correctement



.

La première solution évidente si vous avez beaucoup de symptômes est d’essayer une solution en vente libre comme

Allegra

ou Claritin. Cependant, comme je peux l’attester, cela ne suffira pas à vous permettre de bien fonctionner pendant la saison des fortes concentrations de pollen. Ce qu’il fera, c’est atténuer les symptômes, ce qui signifie moins d’éternuements, d’éclats de morve, de toux, de démangeaisons et de maux de tête pendant que vous courez.

**NOTE:

Après quelques essais et erreurs, j’ai constaté qu’il est préférable de prendre les médicaments APRÈS la course. L’expérience et les études que j’ai trouvées montrent que cela peut gêner la respiration pendant l’entraînement.

Data-dl-uid= »112″>En outre, vous ne voulez pas utiliser un spray nasal qui ouvrirait vos voies respiratoires et laisserait entrer plus d’allergènes.



.

2. le miel local

Remède maison de longue date pour soulager les maux de gorge, une cuillère à café de

miel LOCAL

est également très efficace pour réduire les symptômes d’allergie. Considérez-le comme votre

combustible d’avant-course

ou combinez-le avec votre PB et votre pain avant de sortir.

La théorie veut que les abeilles sautent d’une fleur à l’autre et se retrouvent couvertes de spores de pollen, qui sont ensuite transférées dans leur miel, qui agit comme un vaccin naturel.

Ce n’est peut-être pas vrai, mais le miel est antibactérien, ce qui peut réduire les reniflements et faciliter la respiration pendant la course.

NO HONEY?

Si vous n’êtes pas fan de miel ou qu’il n’est pas local,

considérez de prendre une pilule d’huile d’origan

, c’est facile et c’est aussi anti-bactérien. Un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle m’a conseillé cette solution pour mes voyages et elle fonctionne à merveille.

3. mangez plus d’aliments anti-inflammatoires

Les aliments qui diminuent l’inflammation

peuvent aider à réduire les réactions allergiques ! J’ai tellement écrit sur ce sujet que je ne vous ennuierai pas en le répétant, lisez simplement cet article !

Quelques bonnes options : les pommes, le brocoli, le chou frisé, les agrumes, les épinards,

le curcuma

, l’ail, le chia et l’avocat. En substance, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider votre corps à se sentir bien afin que vous puissiez lutter contre les allergies.

4. améliorer votre jeu de chapeau

Un chapeau empêche non seulement les particules d’entrer dans vos yeux, mais aussi de s’accrocher dans vos cheveux.

qui retient le pollen de l’air, ce qui signifie que même après votre retour à l’intérieur, les allergènes restent avec vous. Honnêtement, le type de chapeau que vous portez n’a pas d’importance, même si j’ai un faible pour

un chapeau dri-fit comme celui-ci

que je peux mettre dans la machine à laver pour éliminer l’herbe à poux, par rapport à certains chapeaux de camionneur qui m’inquiètent un peu plus.

5. Déshabillez-vous rapidement

Si vous avez des voisins, vous pouvez attendre d’être dans la salle de bain

. Sinon, prenez l’habitude d’enlever vos chaussures et de vous débarrasser de vos couches de vêtements dès que vous rentrez d’une course.

Il est facile de répandre des allergènes dans toute la maison par l’intermédiaire des chaussures ou des vêtements lorsque vous vous asseyez sur n’importe quelle surface.

Grands trucs pour courir dehors avec des allergies ! #spring



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6. se doucher avant de se coucher

Veillez à prendre une douche avant d’enfiler de nouveaux vêtements après la course ou avant de vous coucher le soir (surtout si vous êtes retourné à l’extérieur depuis votre course).

L’objectif est à la fois de nettoyer votre peau et de vous assurer que vous ne transférez pas d’allergènes sur votre oreiller, ce qui vous permettra de vous réveiller plus fatigué que les yeux brillants et la queue touffue.

Oreillers de Gone for a Run


.

7. utiliser des lunettes de soleil

J’ai insisté sur le port de lunettes de soleil pour la protection contre les UV et pour garder votre visage détendu (

moins d’énergie dépensée

), mais pendant la saison des allergies, elles ont l’avantage supplémentaire d’empêcher tous les débris volants dans l’air d’entrer dans vos yeux.

Vous pouvez porter n’importe quelle vieille paire, mais voici mes

meilleures lunettes de soleil pour les coureurs

en raison de la façon dont elles s’adaptent et traitent vos yeux. Elles sont plus chères parce qu’elles ne déforment pas votre vision, ce qui arrive avec la plupart des lunettes de soleil et entraîne des maux de tête.

8. essayez les gouttes pour les yeux

Si vos yeux vous démangent constamment, utilisez un collyre avant de sortir et dès que vous rentrez chez vous pour les laver et les hydrater. La plupart du temps, si vous prenez un médicament antiallergique en vente libre, vous n’avez pas besoin d’ajouter quoi que ce soit à votre collyre. La marque de base suffit.

L’été où j’ai travaillé à Atlanta, nous avons cru que j’avais une conjonctivite pendant plus d’un mois ! Un petit collyre normal et tout s’est éclairci, révélant que mon seul vrai problème était les magnolias !

9. Adoptez la tendance des huiles essentielles

Je sais que cela peut sembler être une mode, mais je pense qu’il y a quelque chose à faire, d’où mon récent achat d’un

diffuseur que je peux mettre en marche pendant que je travaille ou que je cours

et l’augmentation de mon stock d’une variété d’huiles.

Selon des études, les huiles les plus bénéfiques sont

• la lavande
• menthe poivrée
• eucalyptus
• camomille
• citron

Vous pouvez en tamponner un peu sur votre poignet ou juste sous votre nez avant de courir pour obtenir un effet important ou utiliser le diffuseur tout au long de la journée pour dégager constamment vos voies respiratoires. La plupart d’entre elles sont également bonnes pour renforcer l’immunité totale. (Voici

5 huiles essentielles qui sont excellentes pour les athlètes

).

10. Envisagez des soins chiropratiques

Cela peut surprendre certaines personnes, mais j’ai vu que cela fonctionnait pour moi et pour d’autres ! En fait, j’ai écrit un article entier pour vous aider à comprendre

comment trouver un chiropracteur sportif

et pourquoi.

Voici un peu de science pour expliquer pourquoi

 »

La force des systèmes immunitaire et respiratoire dépend largement d’une bonne communication entre le cerveau et la moelle épinière pour contrôler et coordonner correctement leurs fonctions

….

les ajustements peuvent également aider à réguler la poussée d’histamine et la quantité de cortisol produites pendant la saison des allergies.

 »

En d’autres termes, lorsque vous êtes

désaligné

t, ce qui se produit en raison du martèlement de la course à pied et de notre culture de la position assise, votre corps doit travailler plus dur pour maintenir votre système immunitaire en état de marche.

11. Apprenez à respirer correctement

Respirez-vous par la bouche lorsque vous courez ?

La saison des allergies est l’occasion de

mieux respirer

en courant !

L’idéal est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, car cela permet au nez de filtrer l’air. Lisez le lien ci-dessus pour plus de conseils sur l’optimisation de votre respiration tout au long de l’année.

12. Evitez la lotion

Il met la lotion dans le panier

… désolé, c’est vraiment tout ce qui me vient à l’esprit à chaque fois que j’entends ce mot. Et si vous ne connaissez pas la référence du film, je suis désolée.

Une légère couche de lotion peut vous faire transpirer davantage, mais elle constitue une légère barrière. Lorsque votre peau chaude et transpirante se mélange aux allergènes, il en résulte des démangeaisons douloureuses qui peuvent vous mettre sur la touche au milieu de la course.

13. Profitez des pluies de printemps

Courir juste après ou même pendant une averse est synonyme d’air plus pur !

La poussière, le pollen et l’herbe à poux sont éliminés, ce qui facilite la respiration. Il peut également être utile de savoir à quelle heure de la journée votre allergène est le plus élevé et, si possible, d’ajuster vos courses.

14. Prolongez votre échauffement

Donnez aux poumons le temps de s’ouvrir en commençant par votre

échauffement dynamique

, puis ajustez en vous arrêtant après le premier 1/2-1 mile de course pour marcher ou vous étirer, vous devriez alors être en mesure de continuer la course beaucoup plus confortablement.

Celle-ci semble étrange, mais je l’ai testée moi-même et avec d’autres coureurs.

Après un échauffement normal et le début de leur course, s’ils ont du mal à reprendre leur souffle, ils s’arrêtent au bout d’un demi-mille environ et marchent pendant quelques minutes. En général, lorsqu’ils reprennent la course, ils se sentent mieux.

C’est un conseil important qui semble aider ceux qui

courent avec de l’asthme

.

15. Revisiter le fidèle tapis roulant

Si tout le reste échoue, il est temps d’adopter l’ère de la technologie et de sauter sur le tapis roulant ! Vous ferez quand même un entraînement fantastique et si vous arrivez à terminer sans vous sentir complètement vidé par l’impossibilité de respirer, c’est une grande victoire !

Voici mes meilleurs conseils pour

survivre aux longues courses sur le tapis roulant

.

Bien que vous puissiez opter pour un masque de course en cas d’allergies, j’ai entendu de nombreuses personnes dire qu’elles se sentaient claustrophobes ou qu’elles se sentaient trop ridicules. Faites donc ce qui vous convient !

N’oubliez pas non plus qu’un

maux de tête après avoir couru

peut être dû à des allergies ou à d’autres causes communes!

.

J’espère que cela vous a donné quelques moyens de gérer les allergies saisonnières liées à la course à pied et de continuer à parcourir ces kilomètres !

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