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Vous est-il déjà arrivé de réussir une course ou une séance d’entraînement, mais de vous sentir étourdi après une séance d’entraînement ?
Ou peut-être êtes-vous allé courir tranquillement, faire une séance de musculation ou une séance de vélo et avez-vous dû vous arrêter en cours de route parce que vous aviez des vertiges ou des étourdissements ?
Quelle que soit la manière dont les symptômes sont apparus, la situation vous a probablement laissé un sentiment de malaise à plus d’un titre.
Vous vous êtes peut-être demandé s’il s’agissait d’un phénomène normal ou courant, ou si quelque chose de plus inquiétant se cachait derrière les symptômes. Vous vous demandez peut-être aussi s’il existe un moyen de prévenir ce phénomène, surtout s’il vous est arrivé plus d’une fois.
Je vais répondre à toutes ces questions et à bien d’autres encore, avec l’aide de mon amie Sarah Zimmer, docteur en physiothérapie. C’est parti !
Les vertiges après une séance d’entraînement sont-ils normaux ?
Les vertiges et les étourdissements après une séance d’entraînement ne sont pas rares, mais ils ne sont pas tout à fait normaux non plus. Cela peut se produire pour diverses raisons, dont la plupart ne sont pas préoccupantes.
Alors, avant de vous engager sur la voie de Google, qui se termine toujours par « Je meurs », voyons ce qui est le plus probable et comment vous pouvez résoudre le problème. Je veux dire vraiment, pourquoi devons-nous toujours aller au niveau 10 !
Il y a beaucoup de changements simples et rapides qui peuvent vous aider à ne plus vous sentir étourdi après une course ! Je vous promets qu’ils ne sont pas douloureux, mais qu’il s’agit simplement d’un entraînement plus intelligent.
Quelle est la cause normale des vertiges ?
Il existe un certain nombre de facteurs très courants qui peuvent entraîner des vertiges après une course ou une séance d’entraînement. Nous allons aborder chacun d’entre eux ci-dessous. L’une des causes les plus fréquentes est l’arrêt soudain de la séance d’entraînement sans retour au calme.
Cela entraîne une baisse de la tension artérielle, ce qui est notre problème numéro 1.
MAIS il est tout aussi probable que vous soyez déshydraté, surtout pendant les courses d’été. Explorons donc toutes les causes et voyons laquelle pourrait avoir le plus d’impact sur vous.
9 causes de vertiges après une séance d’entraînement
L’hypotension artérielle n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir étourdi après une séance d’entraînement, en particulier un exercice de haute intensité. Quelles sont donc les autres causes possibles des symptômes inquiétants que sont les vertiges, les étourdissements, les nausées et autres ?
#1 Baisse de la tension artérielle
Les vertiges, en particulier après une séance d’entraînement, peuvent être dus à une baisse de la tension artérielle après l’arrêt de l’entraînement ou de la course. Qu’est-ce qui provoque une baisse de la tension artérielle ?
Tout comme lorsque vous vous levez rapidement d’une position assise et que vous vous sentez un peu mal, la même chose peut se produire lorsque vous arrêtez soudainement de courir.
Lorsque vous faites de l’exercice, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à plus de sang de circuler vers vos muscles. Toutefois, si vous faites un effort excessif, vos vaisseaux sanguins risquent de ne pas pouvoir se contracter correctement après l’exercice, ce qui entraîne une chute soudaine de la pression artérielle et peut provoquer des vertiges.
« Vos vaisseaux sanguins sont toujours dilatés, mais vos muscles ne pompent plus le même volume de sang vers le cœur », explique Zimmer. »
La baisse du volume sanguin entraîne une baisse de la tension artérielle. Les vertiges sont le symptôme le plus courant de l’hypotension artérielle
(dans les cas les plus graves, on parle d’hypotension orthostatique). »
#2 L’hypoglycémie
L’hypoglycémie est un phénomène que l’on pourrait croire réservé aux athlètes diabétiques. Pourtant, cela peut arriver à n’importe qui.
S’alimenter correctement pour les séances d’entraînement est une nécessité absolue pour prévenir l’hypoglycémie chez tout le monde, et pas seulement chez les diabétiques.
Assurez-vous d’avoir au moins une
snack à manger avant votre séance d’entraînement
, en particulier quelque chose avec des hydrates de carbone. En fonction de la durée de votre séance d’entraînement, vous pouvez également prendre des suppléments pendant celle-ci.
Par exemple, si vous partez pour une longue course (plus de 90 minutes), vous devriez envisager de prendre du carburant comme des gommes ou des
gels énergétiques
. En veillant à ce que votre taux de glycémie soit stable, vous réduirez la probabilité de ressentir des étourdissements ou des vertiges, et vous éviterez peut-être même de tomber en panne !
#3 Hyperventilating
During exercise, you breathe faster and deeper to supply your body with more oxygen.
However, if you breathe too rapidly or shallowly, you can hyperventilate and exhale too much carbon dioxide, which can cause dizziness.
You may also not be breathing effectively, especially if you’re working hard enough to raise your heart rate. You may be holding your breath and not realizing it (this is more common than you’d think). Or you may have worked so hard you’re now hyperventilating.
#4 Entraînement à haute altitude
Si vous vous entraînez à une altitude plus élevée, il faut absolument en tenir compte en termes de respiration et de niveaux d’oxygène. Ne sous-estimez pas l’impact de l’altitude sur votre niveau d’oxygène dans le sang. Les choses vous sembleront plus difficiles jusqu’à ce que vous vous adaptiez.
L’entraînement en haute altitude
, où la pression atmosphérique et les niveaux de saturation en oxygène sont plus faibles, peut également entraîner des vertiges.
En haute altitude, votre corps doit travailler plus dur pour apporter de l’oxygène à vos muscles, ce qui peut entraîner un essoufflement, de la fatigue et des vertiges.
En effet, la quantité d’oxygène dans l’air diminue au fur et à mesure que vous prenez de l’altitude, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus dur pour obtenir la même quantité d’oxygène qu’il obtiendrait à des altitudes plus basses.
#5 Déshydratation
Quand avez-vous bu une gorgée d’eau pour la dernière fois ? En fait, combien d’eau avez-vous bu aujourd’hui ?
La déshydratation est une autre raison fréquente pour laquelle vous pouvez ressentir des symptômes déconcertants pendant et après une séance d’entraînement. Bien que ce phénomène soit plus fréquent
pendant les mois chauds et humides
, il est également assez facile de se déshydrater en hiver simplement parce que vous ne buvez pas autant à cause du froid.
Parmi les autres symptômes de la déshydratation, citons la sécheresse de la bouche, la soif extrême, la fatigue et le fait que vous ne transpirez plus.
Essayez d’emporter l’une de ces
bouteilles d’eau portables
!
#6 Mouvement répétitif ou vision en tunnel
C’est une sensation bizarre que j’ai ressentie en courant sur les sentiers. Je ne peux pas regarder ailleurs que là où je vais, de peur de trébucher. Mais dès que je ralentis et que je lève les yeux, j’ai l’impression que le monde qui m’entoure est toujours en mouvement.
This is often caused by tunnel vision and some folks get it from using cardio machines.
#7 Low Iron and Ferritin Levels
One other cause of dizziness could be
low iron and ferritin levels
. Iron and ferritin deficiency, which is often common in female runners and athletes, can impact performance.
In fact, according to an
article
from the Hospital for Special Surgery, up to 25% of female athletes have iron deficiency.
Selon Zimmer, de faibles niveaux de fer et de ferritine ont un impact sur les niveaux d’oxygène. La ferritine aide à stocker le fer dans les cellules et le fer est essentiel à la santé des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans la circulation sanguine, des poumons aux muscles. Si vous manquez de ces deux éléments, vous ne pourrez pas transporter efficacement l’oxygène vers vos cellules.
#8 Problèmes d’oreille interne
J’aimerais ne pas savoir ce qu’est l’oreille interne, car cela signifierait que je n’ai aucune idée de ce qu’est le mal des transports ou le vertige. Ahhh, mais je le sais !
L’oreille interne joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre et de l’orientation spatiale. Les troubles de l’oreille interne, tels que le vertige paroxystique positionnel bénin (VPPB), peuvent provoquer des vertiges pendant et après l’exercice. Le VPPB se produit lorsque de petits cristaux de l’oreille interne se délogent et se déplacent dans les canaux remplis de liquide de l’oreille, provoquant une sensation de tournoiement ou de vertige.
#9 Épuisement dû à la chaleur
L’entraînement d’été signifie que vous devez être plus attentif à votre température corporelle.
L’épuisement par la chaleur survient lorsque le corps surchauffe, généralement à la suite d’une exposition prolongée à des températures élevées ou d’un effort physique dans des conditions chaudes et humides. ; Le surmenage peut entraîner une augmentation de la température corporelle, ce qui conduit à l’épuisement par la chaleur.
Cela peut entraîner une déshydratation, qui réduit le volume sanguin et fait chuter la pression artérielle. Cette baisse de la tension artérielle peut entraîner des vertiges. Les autres symptômes de l’épuisement par la chaleur sont une transpiration excessive, des crampes musculaires et des nausées.
Quand les vertiges sont-ils inquiétants ?
Bien que j’aie mentionné les cas où les vertiges sont courants et ne constituent probablement pas un motif d’inquiétude, il existe d’autres cas et d’autres symptômes qui indiquent qu’il y a peut-être quelque chose de plus grave.
Vous devez prendre en compte les différents types d’étourdissements, y compris les vertiges. Les vertiges qui surviennent après une séance d’entraînement sont une source d’inquiétude.
Le vertige est différent des étourdissements que vous pouvez ressentir en raison des causes que nous avons déjà évoquées. Dans ce cas, vous pouvez simplement vous sentir faible ou avoir l’impression que votre tête tourne.
Le vertige vous donne la sensation que votre environnement tourne. Il peut également s’accompagner de changements de vision, de maux de tête, de nausées, de vomissements et de confusion. Qu’il s’agisse d’une expérience unique ou répétée, il est important de consulter un médecin.
Croyez-moi, si vous avez le vertige, vous le saurez. C’est la pire des sensations.
Quand devez-vous contacter un professionnel de la santé en cas de vertiges après une séance d’entraînement ?
Outre les vertiges, il existe un certain nombre d’autres symptômes qui doivent vous amener à consulter un professionnel de la santé dès que possible. Même si ces symptômes ne s’accompagnent pas de vertiges, contactez votre médecin pour vous faire examiner.
- Maux de tête
- Changements de vision
- Nausées ou vomissements
- Confusion
- Arythmie ou accélération du rythme cardiaque
- Essoufflement
- Douleur thoracique
How to Prevent Dizziness and Lightheadedness Post-Workout
Étant donné que les vertiges et les étourdissements après l’entraînement sont fréquents et que nous en connaissons les causes générales, nous pouvons faire de notre mieux pour les prévenir en étant proactifs.
Hydratation
Comme indiqué précédemment, la déshydratation est l’une des causes des vertiges. Veillez à rester hydraté avant, pendant et après vos séances d’entraînement. Ne sous-estimez pas la valeur d’un bon verre d’eau.
Au réveil, buvez un verre d’eau. Veillez ensuite à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. La recommandation générale est de boire au moins 0,5 à 1 once d’eau par livre de poids corporel par jour.
Bien que les boissons sportives et les électrolytes ne soient pas nécessaires à 100 % selon votre niveau d’activité, ils peuvent vous aider à vous hydrater et à rester hydraté plus longtemps.
Alimentez votre corps !
Nous devons nous alimenter pour être en mesure d’effectuer nos activités. Il n’y a pas grand-chose à gagner à faire de l’exercice avec l’estomac vide.
Il n’est pas nécessaire de se compliquer la vie pour faire le plein d’énergie. Recherchez des aliments contenant des glucides, des lipides et des protéines complexes. Par exemple, du beurre de cacahuète sur un bagel et une banane constituent un excellent en-cas de pré-entraînement.
Essayez d’éviter les sucreries qui, bien qu’elles vous donnent un coup de fouet temporaire, risquent de vous faire replonger plus tard.
Respirer
Croyez-le ou non, oublier de respirer est plus fréquent que vous ne le pensez. Lorsque l’on s’entraîne, on peut être tellement concentré sur les moindres détails que l’on oublie de faire l’une des choses les plus fondamentales, à savoir respirer.
La respiration permet de s’assurer que l’on reçoit suffisamment d’oxygène, que notre corps peut ensuite envoyer à nos muscles pour nous aider à performer.
Il est également important de travailler sur la façon dont nous respirons. Beaucoup d’entre nous oublient de respirer avec leur diaphragme, ce qui permet à leur ventre de se gonfler. Au lieu de cela, nous voyons notre poitrine et nos épaules se soulever. C’est inefficace ! Cela peut demander un peu d’entraînement, mais apprendre à respirer efficacement peut faire toute la différence dans nos performances et notre récupération.
Prise de sang
Il est important de savoir ce qui se passe dans notre corps. Des analyses sanguines régulières peuvent être utiles. Demandez-le lors de votre examen médical annuel et assurez-vous que les taux de fer et de ferritine figurent parmi les éléments examinés.
S’ils sont faibles, discutez avec votre prestataire des moyens de les améliorer.
J’utilise
InsideTracker
pour suivre mes biomarqueurs depuis 2015. Cela m’a aidé à trouver des choses comme une carence en fer, à traiter les problèmes de cortisol et à rester au courant d’un faible taux de vitamine D.
Cela vaut la peine de TROUVER LA CAUSE afin que vous puissiez vous sentir en pleine forme lors de toutes vos courses.
J’espère que vous pourrez ainsi comprendre pourquoi vous vous sentez étourdi après une course et y mettre un terme.
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