Beaucoup d’entre nous ont des habitudes qu’ils prennent tous les jours et auxquelles ils pensent à peine : elles leur viennent naturellement.
Et toutes ne sont pas positives ou utiles.
Mais en changeant consciemment nos habitudes et en développant des habitudes proactives et responsabilisantes, nous pouvons faire avancer notre vie à grande vitesse.
Voici les 15 principales petites habitudes à prendre dès maintenant pour prendre de l’avance sur les autres dans 10 ans.
Les cinq premières visent à optimiser votre bien-êtrephysique à long terme , les cinq suivantes à optimiser votrebien-être mental à long terme et les cinq dernières à optimiser votre bien-être émotionnel à long terme .
Mettez en pratique ces habitudes et votre vie progressera d’une manière dont vous ne pouviez que rêver auparavant.
1. Économiser un peu d’argent
Avec une inflation plus forte que jamais et un marché de l’emploi toujours incertain, l’instabilité économique est une chose sur laquelle vous pouvez continuer à compter.
Si vous avez la possibilité d’économiser ne serait-ce qu’un peu d’argent, c’est une habitude à prendre.
Elle vous permettra de disposer de la nourriture, du logement et du bien-être physique nécessaires pour prendre soin de vous et de vos proches en cas de coup dur.
En un mois, vous n’épargnez peut-être que 610 dollars. Mais sur 10 ans, cette somme peut faire une énorme différence (73 200 $), surtout si elle est investie judicieusement.
La meilleure habitude à prendre au quotidien pour économiser de l’argent est de diviser votre revenu mensuel disponible en catégories, selon la méthode dite du « budget enveloppe« .
Placez l’argent dans différentes catégories de besoins et gardez une trace du montant disponible pour des choses telles que les courses, l’essence, les cartes de bus, les médicaments, les services publics, les vêtements, les sorties et les urgences.
Une fois que cet argent a disparu, il disparaît.
Vous devriez ainsi disposer d’un montant mensuel minimum sur lequel vous pouvez compter pour épargner, sauf en cas d’urgence ou de dépenses imprévues et non optionnelles.
Vous pourrez ainsi savoir ce que vous allez épargner et commencer à sortir de l’engrenage de l’endettement et de l’absence d’épargne qui touche tant de personnes.
2. Cuisiner à la maison dans la mesure du possible
L’une des meilleures petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans est de commencer à cuisiner à la maison autant que possible.
Cela permet non seulement d’économiser de l’argent, mais aussi d’avoir une alimentation plus saine et de choisir ce que l’on mange.
Il renforce également votre autodiscipline et vous incite à prendre l’habitude de vous occuper de vous au quotidien.
Si vous êtes en couple ou mariés et que l’un d’entre vous ou les deux assument la responsabilité de la cuisine, assurez-vous de discuter à l’avance de votre régime alimentaire pour les semaines et les mois à venir.
3. Faire de l’exercice quotidiennement
La vie moderne est pleine d’occasions d’être paresseux.
D’une part, un nombre croissant de personnes travaillent à domicile ou sur ordinateur.
D’autre part, de nombreuses tâches qui permettaient à nos ancêtres de rester actifs, comme couper du bois ou laver le linge avec une planche à laver, ne sont plus nécessaires.
La technologie est une bénédiction à bien des égards, c’est certain. Mais elle offre de nombreuses possibilités d’automatiser ce qui était autrefois manuel.
C’est pourquoi l’exercice physique doit être un choix et un engagement conscients.
Cela doit devenir une habitude quotidienne.
Il n’est pas nécessaire de devenir un haltérophile ou de s’intéresser de près à la santé et à la forme physique.
Engagez-vous à faire 25 minutes de cardio par jour en marchant, en faisant du jogging ou en faisant de l’exercice à la maison.
Si vous faites aussi des séances d’entraînement, c’est très bien.
Mais faites de ces 25 minutes votre habitude quotidienne, sous la forme qui vous convient le mieux.
Il peut s’agir de jogging, de tennis, de natation, d’haltérophilie, de volley-ball, de vélo ou de toute autre activité physique.
Trouvez une habitude quotidienne ou changez d’activité jour après jour. Mais consacrez-y 25 minutes !
4. Bien dormir et se reposer
Le sommeil est l’une des choses auxquelles beaucoup d’entre nous ne consacrent pas beaucoup de temps.
Nous savons qu’il est important de dormir et de se reposer, mais nous constatons souvent que nos horaires de sommeil deviennent irréguliers ou imprévisibles.
L’une des petites habitudes cruciales à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans est de dormir suffisamment chaque jour et de bien dormir.
Le meilleur moyen d’y parvenir est d’avoir une chambre à coucher calme et confortable et de ne pas manger juste avant de se coucher.
Il s’agit également de s’assurer que vous avez eu une journée active et que vous êtes physiquement fatigué.
Le nombre d’heures de sommeil dépend de la tranche d’âge à laquelle vous appartenez.
Les bébés jusqu’à l’âge de plusieurs années peuvent dormir de 14 à 16 heures par jour. Ce besoin de sommeil diminue quelque peu, les adolescents jusqu’à 18 ans ayant besoin de 8 à 10 heures par nuit et les adultes d’une durée recommandée de 7 heures.
Dormir beaucoup trop ou trop peu est mauvais pour la santé et peut devenir une très mauvaise habitude.
Comme le note le Dr Eric Olson:
« Pour les adultes, dormir régulièrement moins de sept heures par nuit a été associé à une mauvaise santé, notamment à une prise de poids, à un indice de masse corporelle de 30 ou plus, au diabète, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à la dépression ».
5. Réduire le sucre et boire suffisamment d’eau par jour
Consommer trop de sucre est un poison pour l’organisme.
Elle entraîne non seulement des maladies cardiaques et du diabète, mais aussi des problèmes dans tous les domaines de l’énergie, une dégénérescence des glandes et un surpoids.
Réduire la quantité de sucre que l’on consomme, c’est regarder les ingrédients, mais c’est aussi prendre de petites habitudes faciles à mettre en œuvre.
Moins de sucre dans le thé et le café, moins d’aliments transformés et suppression des boissons gazeuses et des jus sucrés.
Vous devriez également prendre l’habitude de boire au moins 16 tasses d’eau ou de liquide par jour si vous êtes un homme et 12 par jour si vous êtes une femme .
« Il est extrêmement important d’absorber la bonne quantité d’eau, car chaque cellule, tissu et organe de notre corps a besoin d’eau », note David Buice.
6. Faites des pauses technologiques loin de vos appareils
Votre bien-être mental à long terme n’est pas une chose à prendre pour acquis.
Ladurée d’attention moyenne des gens étant aujourd’hui celle d’un poisson rouge, il y a manifestement quelque chose qui ne va pas, et cela tient en grande partie aux appareils mobiles et à la dépendance à l’égard des écrans .
La dépendance à l’égard des smartphones et de la technologie est en train de devenir une préoccupation majeure.
S’il vous est difficile de passer ne serait-ce que cinq minutes loin de votre smartphone, c’est qu’il y a un problème.
Il n’y a pas lieu d’en avoir honte, mais il faut s’en préoccuper.
Prenez l’habitude de passer au moins une heure par jour loin de votre téléphone ou de vos appareils électroniques (ordinateurs portables, ipads et autres).
Profitez de la détente et des moments agréables sans avoir besoin de prendre une photo pour les médias sociaux ou de demander à votre ami ce qu’il fait demain.
Entraînez-vous à être simplement bien avec vous-même, sans aucune stimulation extérieure.
« Le monde numérique, même s’il améliore notre vie, peut nous priver de nos moments présents et nous faire manquer ce qui se passe réellement autour de nous », observe Leon Ho.
Ce qui m’amène au point suivant…
7. Pratiquer la méditation pour trouver son centre
Dans la catégorie du bien-être mental, une autre des petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans est la pratique de la méditation quotidienne.
Même si elle ne dure que 15 minutes par jour, la méditation est un excellent moyen de faire le vide dans votre esprit et de prendre conscience d’un petit centre de vous-même qui reste calme dans la tempête.
Combinez cela avec la pause technologique que je conseille de faire quotidiennement dans le quatrième conseil.
Prenez l’habitude de méditer.
Combinez-la avec une promenade ou un séjour dans la nature si possible.
Si vous vivez dans un climat froid ou préférez rester à l’intérieur, asseyez-vous dans un fauteuil confortable ou sur le sol sur un coussin et calmez votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration et réglez une minuterie de 15 minutes.
Laissez les pensées et les émotions aller et venir en suivant simplement votre inspiration et votre expiration.
Une excellente façon de méditer est de pratiquer la respiration. Une formation vidéo gratuite sur le travail de la respiration est disponible ici.
8. Prenez l’habitude de vous connecter au moins une fois par jour avec ceux qui vous entourent
De nos jours, il est facile de rester à l’intérieur avec son ordinateur et de se couper du monde.
La pandémie n’a fait qu’aggraver la situation, et les statistiques sur la santé mentale reflètent une crise croissante de l’anxiété et de la dépression.
C’est pourquoi l’une des habitudes quotidiennes qui améliorera considérablement votre bien-être est d’essayer de vous connecter au moins une fois par jour avec quelqu’un de votre entourage.
Faites-le en personne et ne vous stressez pas en pensant qu’il s’agit d’une grande entreprise.
Il peut s’agir d’une petite chose comme demander à la caissière comment se passe sa journée à la pharmacie ou entrer en contact avec un homme qui promène son chien dans le parc et lui poser des questions sur son chien.
Faites de votre mieux pour vous connecter au moins au niveau le plus élémentaire chaque jour.
Vous vous sentirez beaucoup plus connecté au monde.
9. Se concentrer sur ce que l’on veut, pas sur ce que l’on ne veut pas
Une autre des petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans est de se concentrer sur ce que l’on veut.
Traitez les problèmes et les défis au fur et à mesure qu’ils se présentent, mais considérez-les comme des obstacles à surmonter plutôt que de les analyser de manière excessive.
Gardez toujours vos objectifs à l’esprit et essayez de vivre selon vos valeurs chaque fois que vous le pouvez.
En vous concentrant davantage sur ce que vous voulez que sur ce que vous ne voulez pas, votre esprit commence à se modeler comme un muscle.
Il commence par réflexe à éviter la mentalité de victime et la négativité et se concentre plutôt sur la responsabilisation et l’action.
10. Développez et affinez votre esprit critique
La prochaine des petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans est de développer et d’affiner sa pensée critique.
Il s’agit d’une pratique qui consiste à remettre en question et à examiner ses propres croyances et hypothèses, ainsi que celles de son entourage.
La pensée critique est essentiellement la capacité d’examiner les questions sous différents angles au lieu de réagir uniquement de manière émotionnelle ou tribale.
Lorsque vous vous efforcez de faire preuve d’esprit critique au quotidien, vous préparez votre esprit à une plus grande résilience et à une vie émotionnelle plus riche à l’avenir.
11. Faites de vous le héros de votre propre histoire
Passons maintenant aux habitudes émotionnelles les plus importantes qui peuvent vous aider à prendre de l’avance sur tout le monde dans 10 ans.
La première consiste à faire de vous le héros de votre propre histoire.
Prenez la petite habitude quotidienne de vous considérer comme le protagoniste et le héros d’une histoire que vous êtes en train d’écrire.
Vous avez connu des difficultés, des revers, des erreurs et des échecs évités de justesse. Vous vous êtes demandé pourquoi tout cela arrive et vous avez peut-être même pris l’habitude de penser de manière négative ou nihiliste…
Mais il y aune raison à tout cela:
Cela fait partie de l’épanouissement personnel, de la recherche de la bonne personne et d’un voyage plein de sens.
12. Prendre l’habitude de pardonner et d’ oublier les petites choses
Une centaine de petits désagréments surviennent chaque jour, qu’il s’agisse de se voir demander une faveur que l’on ne veut pas faire ou de devoir faire face à des conducteurs impolis dans les embouteillages.
C’est le genre de problèmes qui peuvent vraiment peser sur vous et gâcher une journée ou une semaine.
Prenez la petite habitude de laisser tomber.
Défendez vos intérêts, bien sûr, et restez en sécurité. Mais prenez l’habitude d’évacuer cette énergie de frustration et de colère.
Respirez profondément après une période de stress et continuez à avancer. Vous l’avez compris.
13. Autorisez-vous à vous sentir mal de temps en temps
Cela nous amène au point suivant, à savoir le bien-être émotionnel.
L’une des principales petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans dix ans est de s’autoriser à se sentir mal de temps en temps.
Lorsque la vie et les autres nous assaillent de déceptions, de tragédies et d’aliénations, il n’est pas toujours possible de se sentir bien ou de rester orienté vers un objectif.
Considérez certains moments comme des temps d’arrêt où vous entrez en contact avec votre colère, votre frustration, votre tristesse, votre culpabilité et d’autres émotions…
Ne vous culpabilisez pas d’éprouver ces sentiments. Elles font partie de votre voyage et sont des hôtes qui peuvent ouvrir la voie à d’autres visiteurs qui sont également sur le chemin.
14. Être prêt à accepter sa propre individualité
Adoptez des habitudes quotidiennes qui renforcent votre individualité.
Cela peut aller du simple fait de boire le mélange de café que vous aimez jusqu’au fait de vous habiller dans un style unique et d’avoir des amis et des connaissances inhabituels.
N’ayez pas honte d’être vous-même.
Prenez l’habitude de savoir que vous êtes valable et unique et que vous avez le droit de vivre votre vie d’une manière qui vous ressemble.
15. Être ouvert à l’acceptation de ses propres points communs
Enfin, et c’est très important, parmi les petites habitudes à prendre dès maintenant pour être en avance sur tout le monde dans 10 ans, il faut embrasser ses points communs.
Même si vous êtes sans aucun doute unique et que vous devriez vous efforcer de l’être encore plus, vous faites également partie de la grande histoire de l’humanité.
Vous avez vécu des émotions similaires aux miennes, nous avons peut-être même connu des échecs très semblables.
Prenez l’habitude de ne pas vous isoler dans votre douleur et de ne pas la considérer comme « spéciale ». Si vous avez des problèmes et des défis que beaucoup ne peuvent pas comprendre, beaucoup d’autres peuvent les comprendre.
Cultivez l’attitude de ce que vous avez en commun avec les autres et les expériences que nous partageons tous.
Dans dix ans
Imaginez un peu. Vous êtes le capitaine de votre propre navire et vous vous tenez avec confiance à la barre, la brise marine salée tourbillonnant dans vos cheveux. L’horizon s’étend à perte de vue et, alors que des bruits de tempête se font entendre, vos yeux brillent d’une lueur inébranlable.
Après tout, votre navire n’est pas n’importe quel navire. C’est un navire né de la sueur, du courage et de la détermination des petites habitudes quotidiennes que vous avez cultivées au fil des ans. Des habitudes qui ont fait de vous non seulement un marin ordinaire, mais aussi un marin intrépide prêt à naviguer sur les mers de l’incertitude.
Dix ans plus tard, vous êtes devenu un capitaine chevronné. Vous êtes devenu un capitaine expérimenté, prêt à affronter n’importe quelle tempête. Les provisions que vous avez emportées représentent les petites économies que vous avez consciemment mises de côté chaque mois. Chaque dollar est un granule de sécurité, une bouée de sauvetage qui vous permet de braver les marées de l’instabilité économique.
Votre navire est robuste, alimenté par l’énergie dérivée de repas sains préparés à la maison, d’une activité physique quotidienne et d’un repos suffisant, qui font tous partie du régime que vous avez adopté dans votre vie de tous les jours. Vous avez appris à équilibrer la douceur de la vie en réduisant votre consommation de sucre et en la remplaçant par la pureté d’une hydratation abondante.
L’équipage de votre vaisseau, les relations que vous avez entretenues, ont été soigneusement choisis. Si vous avez parfois fait des pauses dans le bourdonnement constant de la technologie, vous l’avez aussi utilisée à votre avantage, en créant des liens profonds et significatifs avec ceux qui vous entourent.
Sur ce navire, vous avez choisi un cap unique, où vous avez ancré votre esprit dans des pensées positives et orientées vers des objectifs, ce qui vous permet de naviguer plus facilement. Les voiles qui flottent au-dessus sont cousues avec des fils de pensée critique, ce qui vous permet de résister aux rafales de désinformation et de parti pris.
Mais ce qui distingue vraiment votre voyage, c’est la façon dont vous avez tissé votre récit. Vous n’êtes pas un simple marin ; vous êtes le héros de votre propre épopée. Chaque jour, vous avez choisi de laisser passer les petits problèmes, reconnaissant qu’il était normal de se sentir parfois déprimé. Vous avez embrassé votre individualité et accepté vos points communs avec les autres, en tirant des enseignements des expériences partagées et des diverses perspectives.
Ainsi, lorsque vous vous imaginez dans dix ans, vous voyez le capitaine chevronné prêt à affronter n’importe quelle tempête. L’horizon peut sembler lointain, mais vous savez que vous allez de l’avant, concentré sur les rivages ensoleillés qui vous attendent. Vous ne vous contentez pas de survivre, vous vous épanouissez, vous explorez et vous découvrez. Et vous n’êtes pas à la dérive sur la mer de la vie, mais vous tracez votre propre route vers vos plus grands rêves. N’oubliez pas, cher marin, qu’il ne s’agit pas d’une simple imagination ; c’est votre destin qui est façonné par les habitudes que vous choisissez de cultiver aujourd’hui. Alors, hissez les voiles et que le voyage de votre vie commence !