Ce guide révèle 11 des meilleures façons d’éliminer les sentiments de honte sexuelle de votre vie et de commencer à jouir de la sexualité avec le partenaire de votre choix.
En tant que coach de vie, j’aide souvent les gens à surmonter leurs peurs, leurs traumatismes et leurs blocages mentaux.
C’est pourquoi je tiens à partager ce guide avec vous.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
D’où vient la honte sexuelle ?
Lorsqu’il s’agit de notre sexualité, les sentiments de honte peuvent provenir de plusieurs sources.
Examinons quelques-unes des causes les plus courantes de la honte sexuelle.
Famille
De nombreuses croyances sur ce qui est bon, mauvais, excitant ou honteux nous sont inculquées dès l’enfance. Au cours des premières années de notre vie, notre personnalité est extrêmement susceptible d’être modelée par la façon dont nos parents nous traitent.
Il est fréquent que l’on nous gronde parce que nous touchons nos organes génitaux à l’âge d’un ou deux ans. Ne sous-estimez pas la douleur que cela peut causer à un enfant de cet âge. On lui apprend que le fait de toucher son corps provoque la colère de ses proches. C’est peut-être le début de la honte qui entoure la sexualité, et nous pouvons facilement vivre de tels moments à l’âge adulte.
Si vous êtes né dans une famille qui considère que la sexualité est honteuse, il est très fréquent que vous ayez honte des pensées ou des désirs sexuels que vous ne manquerez pas d’éprouver.
Si votre famille est trop conservatrice pour ne serait-ce que parler de sexualité, vous risquez d’être très désorienté et plus susceptible d’être manipulé par de mauvaises représentations de la sexualité ailleurs (nous y reviendrons plus tard).
Culture et société au sens large
Les femmes ont souvent honte d’éprouver des désirs sexuels en dehors d’une relation ou, dans certaines cultures, en dehors du mariage.
Cela ne concerne pas seulement les cultures très conservatrices d’Asie et du Moyen-Orient.
Même dans la culture occidentale très libérale, les femmes sont couramment soumises à la honte.
Dans certaines cultures, on enseigne aux femmes que l’inexpérience sexuelle et la pureté sont des vertus qui les rendent plus précieuses.
Cela peut conduire certaines femmes à éprouver de la honte à exprimer tout élément de leur sexualité.
Exposition à des films explicites
Les films explicites sont des représentations irréalistes de la sexualité. Malheureusement, de plus en plus d’hommes et de femmes consomment ce type de matériel sur l’internet alors qu’ils sont trop inexpérimentés pour le comprendre. Cela peut créer des attentes irréalistes et des sentiments de honte par rapport à leur corps ou au fait qu’ils ne sont pas doués pour le sexe. Les gens associent le sexe à une performance visant uniquement le plaisir, plutôt qu’à un acte d’intimité entre deux amants.
Peut-être que les gens ne sont pas sûrs de leurs organes génitaux ou d’autres parties de leur corps. Peut-être ont-ils honte de ne pas vouloir s’engager dans l’activité sexuelle extrême que les films normalisent.
Ces pensées peuvent entraîner une anxiété de performance, un dysfonctionnement ou d’autres problèmes.
Honte sexuelle : Orientation sexuelle et perversions
Nous avons fait des progrès incroyables, mais il y a encore des régions du monde qui sont prêtes à faire honte aux gens pour leur orientation sexuelle.
Si une personne a un penchant qu’elle juge hors du commun, il est fréquent qu’elle éprouve également de la honte sexuelle à ce sujet.
Honte sexuelle Religion
La religion joue un rôle clé dans la honte sexuelle de nombreuses personnes.
Certaines religions affirment que le fait d’avoir un partenaire du même sexe est un péché, par exemple. D’autres disent que les relations sexuelles en dehors du mariage sont un péché.
Même si vous n’êtes pas religieux, il est peut-être facile de comprendre pourquoi une personne aurait honte d’éprouver des désirs sexuels pour lesquels ses croyances religieuses lui disent qu’elle ira en enfer.
Honte sexuelle : Traumatisme
Si un homme ou une femme a été victime d’une agression sexuelle ou a vécu dans le passé une activité sexuelle traumatisante sur le plan émotionnel, cela peut l’amener à éprouver de la honte sexuelle.
Abus sexuels et honte
Dans ce cas, la honte porte souvent sur leur incapacité à empêcher l’incident traumatisant de se produire. Il se peut qu’on leur ait fait croire qu’ils méritaient d’être maltraités.
Cela peut également les amener à avoir honte de désirer ou d’apprécier le sexe, alors que le sexe a été établi comme quelque chose de terrible et de mauvais dans leur esprit.
L’une des principales raisons pour lesquelles la honte suit si souvent les abus sexuels est que peu de victimes en parlent. Ainsi, les victimes d’agressions sexuelles finissent souvent par se sentir exclues. Elles sont peut-être la seule personne qu’elles connaissent à avoir souffert de la sorte. La société a toutefois fait de grands progrès pour améliorer la situation, notamment grâce au mouvement « MeToo ».
Guérir de la honte sexuelle
Il a été prouvé qu’il est possible de guérir la honte sexuelle dans toutes ces situations et plus encore.
Vous découvrirez ci-dessous 11 des meilleures façons de surmonter la honte sexuelle.
1. Reconnaître que quelque chose ne va pas
Si vous pouvez reconnaître votre incapacité à éprouver des sentiments sexuels comme quelque chose que vous devriez pouvoir ressentir, c’est un premier pas important.
Il est assez courant d’éprouver de la honte à l’égard de la sexualité, mais ce n’est pas quelque chose que vous devez accepter à propos de vous-même.
2. Journal
La rédaction d’un journal est un excellent exercice pour vous aider à comprendre l’origine de vos sentiments de honte à l’égard de la sexualité.
Chaque fois que vous commencez à ressentir des émotions désagréables liées à la sexualité, engagez-vous à tenir un journal sur ce moment plus tard. Que s’est-il passé ? Pourquoi vous êtes-vous senti mal à l’aise ? Y a-t-il des moments dans le passé auxquels vous pouvez associer ces sentiments ?
Le fait de mettre ces pensées et ces sentiments sur papier peut vous aider à identifier l’origine de votre honte sexuelle, ce qui est essentiel pour la surmonter.
3. Passer du temps avec des personnes et des médias utiles
Si vous avez conclu que certaines personnes jouent un rôle important dans la honte que vous éprouvez à l’égard de la sexualité, sachez que le fait de les exclure de votre vie vous sera d’un grand secours.
Bien entendu, cela n’est pas toujours souhaitable ou possible, dans le cas de ou d’institutions religieuses par exemple.
Au moins, vous devriez faire un effort pour vous impliquer dans une communauté où la honte sexuelle n’existe pas.
Cela peut être aussi simple que de regarder des chaînes YouTube, de suivre des pages de médias sociaux ou de s’engager dans certains subreddits où votre marque de honte sexuelle est célébrée.
Cela peut impliquer de passer plus de temps à discuter avec des amis de confiance qui ont les mêmes opinions que vous sur la sexualité, ou qui sont au moins prêts à vous écouter sans vous faire honte.
4. Masturbation
La masturbation peut être un premier pas dans la bonne direction, en vous aidant à vous libérer de la honte sexuelle et à retrouver une vie sexuelle agréable et intacte.
Il vous permet de vous identifier en tant qu’être sexuel et de comprendre les formes de plaisir sexuel que vous appréciez, sans craindre d’être jugé.
5. Se concentrer sur la recherche d’un partenaire de confiance et de soutien
Si vous avez un partenaire sexuel qui vous fait honte de vos désirs sexuels, mettez fin à cette relation.
Si votre partenaire ne vous soutient pas ou vous pousse à accomplir certains actes sexuels, il doit soit cesser de le faire, soit cesser d’être dans une relation avec vous.
Des sont essentielles pour surmonter la honte liée à la sexualité. Pendant cette période, il est préférable de n’avoir que des partenaires sexuels en qui vous pouvez avoir confiance et qui seront patients et compréhensifs avec vous. Les relations sexuelles occasionnelles en dehors d’une relation amoureuse sont à proscrire pour l’instant.
C’est particulièrement vrai si votre honte sexuelle est liée à une insécurité corporelle ou à une incapacité à vous sentir attirant.
6. Travailler sur l’amour de soi
La relation que vous entretenez avec vous-même influe sur votre relation au sexe. L’amour de soi aura un impact positif sur votre capacité à apprécier le sexe et à être fier de votre sexualité. La haine de soi peut avoir un impact négatif.
Certaines formes de honte sexuelle convainquent les personnes qui en souffrent qu’elles ne méritent pas le plaisir sexuel. Les exercices d’amour de soi peuvent certainement aider les personnes à changer d’avis.
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7. Cesser de faire honte aux autres
La honte sexuelle peut être une patate chaude qui fait mal à tenir, de sorte qu’on ne peut s’empêcher de la transmettre à d’autres personnes.
Engagez-vous à vous débarrasser de cette habitude.
Votre objectif est de créer une réalité où la honte sexuelle n’existe pas. Faire honte aux autres va à l’encontre de cet objectif.
8. Être présent, être attentif
Lorsque nous ressentons de la honte et un traumatisme, il peut être difficile de rester présent. Cette honte peut dominer nos pensées et nous empêcher de rester dans le moment présent.
C’est loin d’être idéal ; la capacité à rester présent est essentielle pour que chacun puisse vraiment apprécier les rapports sexuels avec son partenaire.
Si vous pouvez pratiquer régulièrement ces , il vous sera peut-être plus facile de profiter de l’intimité avec votre partenaire, plutôt que d’être coincé dans une conversation interne avec la voix intérieure qui vous fait honte.
10. La honte sexuelle : Un appel urgent à la guérison
La honte sexuelle : An Urgent Call to Healing est un livre très apprécié de Karen A. McClintock qui propose d’autres idées pour surmonter la honte sexuelle.
Vous pouvez tout à fait utiliser des livres – ainsi que des pages de , des vidéos YouTube et des amis de confiance – dans le cadre de vos efforts pour créer un monde sans honte pour vous-même.
11. Thérapie de la honte sexuelle
L’inconvénient majeur du sentiment de honte est qu’il empêche les gens de chercher de l’aide lorsqu’ils en ont le plus besoin.
Les thérapeutes sont parfaitement qualifiés pour aider les clients à comprendre à quoi se réfère leur honte sexuelle et pour les aider à surmonter leurs sentiments de honte.
Votre sexologue sera en mesure de vous aider à comprendre le récit de la sexualité que vous avez créé pour vous-même, et à réécrire un récit plus sain.
12. Tu ne mérites pas la honte
Il est important de comprendre qu’il n’y a aucun avantage à éprouver de la honte.
Alors que la culpabilité peut nous motiver à améliorer notre comportement, la honte nous fait simplement nous sentir mal dans notre peau.
Il n’y a aucune raison pour qu’une personne éprouve de la honte, en particulier de la honte sexuelle. Il est naturel pour toute personne d’avoir des sentiments sexuels. Seules les expériences négatives qui surviennent dans notre vie nous poussent à avoir honte de ces sentiments.
En tant qu’être humain, vous méritez la liberté d’exprimer vos désirs. Tu mérites d’être confiant, excité et libre d’éprouver du plaisir sexuel comme tu l’entends (à condition de ne pas blesser quelqu’un d’autre, bien sûr).
Lorsque nous explorons et embrassons notre sexualité, nous découvrons des parties de nous-mêmes qui nous rendent uniques. Et il n’y a rien de mal à avoir des sentiments de désir sexuel uniques.
Dans cet esprit, j’espère que vous utiliserez ces conseils pour désapprendre la honte, ne serait-ce que pour vous sentir à l’aise dans votre corps et acquérir un sentiment de confiance en vous.
Conclusion
Merci d’avoir lu mon guide pour surmonter les sentiments de honte liés à la sexualité.
J’espère que vous vous reconnaîtrez dans certains de ses points et qu’il vous aura appris quelque chose d’utile sur ce que vous pouvez ressentir.
Plus important encore, j’espère que vous vous sentez prêt à commencer à profiter d’une vie sexuelle exempte de douleur, de culpabilité, de peur ou de honte.