L’intelligence émotionnelle n’est pas simplement un terme fantaisiste pour dire que l’on est « sensible » ou « émotif ». C’est beaucoup plus profond que cela.
Il s’agit de comprendre ses émotions, certes, mais aussi d’apprendre à les utiliser à son avantage.
Il s’agit de comprendre comment faire face à vos problèmes d’une manière plus saine et plus productive.
Il s’agit d’une compétence souvent éclipsée par le quotient intellectuel, mais sans doute encore plus essentielle dans notre vie quotidienne.
Dans cet article, nous allons examiner 11 habitudes quotidiennes qui peuvent contribuer à renforcer votre intelligence émotionnelle.
Des conseils pratiques et réalisables, et non un charabia aléatoire que l’on pourrait trouver dans un autre livre générique d’auto-assistance.
1) Nommer ses sentiments et enrichir son vocabulaire émotionnel
Lorsque vous mettez une étiquette sur vos sentiments, vous commencez à mieux comprendre ce à quoi vous avez affaire. Cela donne de la clarté.
Vous êtes capable de reconnaître les différences subtiles entre la frustration et la colère, entre la tristesse et la déception, etc.
Vous êtes également moins susceptible de mal interpréter vos sentiments, ce qui signifie que vous n’agirez pas en décalage par rapport à ce que vous ressentez vraiment.
Vous devenez maître – et non victime – de vos émotions.
Par exemple, lorsque la colère monte, au lieu de la consumer, vous la reconnaissez : « Bonjour la colère, je te vois ».
Vous ne la laissez pas régir vos actions et vos décisions. Au contraire, vous en analysez les raisons.
Lorsque vous êtes en mesure de comprendre vos émotions, vous pouvez les aborder, en identifier les causes profondes et finalement les surmonter.
2) Expérimenter différents mécanismes d’adaptation
Chacun réagit différemment, quelle que soit la situation.
Certaines personnes recherchent instinctivement un soutien social, d’autres se plongent dans le travail, d’autres encore se tournent vers la méditation ou l’exercice physique. Il est important de trouver les stratégies d’adaptation qui vous conviennent le mieux.
Il peut s’agir d’activités traditionnelles, comme parler à un ami, tenir un journal ou méditer, ou d’activités moins conventionnelles, comme peindre, danser ou même cuisiner.
Expérimentez autant que vous le souhaitez. Réfléchissez à l’efficacité de chacune d’entre elles. Vous aident-elles vraiment ou ne sont-elles qu’un pansement temporaire ?
Mon parcours avec les mécanismes d’adaptation a été un processus d’essais et d’erreurs.
À l’époque, les pressions professionnelles, les problèmes familiaux et les lacunes personnelles semblaient s’accumuler.
Mon mécanisme de survie consistait à me plonger dans le travail jusqu’à l’épuisement.
J’ai réalisé que ce n’était pas sain et j’ai fini par trouver une combinaison de stratégies qui fonctionnent pour moi : les promenades matinales, la lecture et la thérapie.
3) Visualiser différentes perspectives
L’empathie est ce qui nous permet d’entrer en contact avec les autres à un niveau plus profond, de voir les choses du point de vue de quelqu’un d’autre.
Tout comme un prisme réfracte la lumière en différentes couleurs, chaque individu réfracte le monde qui l’entoure selon son propre point de vue.
Et lorsque vous visualisez ces différents points de vue, vous ne vous contentez pas de comprendre l’expérience de quelqu’un d’autre, mais vous élargissez également votre propre compréhension du monde.
Par exemple, en cas de désaccord, au lieu de vous mettre sur la défensive, essayez de vous mettre à la place de l’autre personne.
Posez-vous la question suivante : « Pourquoi se sentent-ils ainsi ? » ou « Quelles sont les expériences qui les ont amenés à ce point ? ».
De même, lorsque vous consommez des médias – qu’il s’agisse de livres, de films ou d’articles d’actualité – essayez de voir les choses sous différents angles culturels, sociétaux et historiques.
4) Affirmations positives
Nos pensées peuvent soit nous propulser vers l’avant, soit nous freiner. C’est pourquoi, lorsque vous vous dites fréquemment des affirmations positives, vous vous aidez à surmonter les pensées négatives et auto-sabotantes.
Croyez-le ou non, elle peut considérablement améliorer votre humeur, renforcer votre confiance en vous et même vous inciter à changer certains comportements.
Cette habitude consiste à passer du « je ne peux pas » au « je peux », du « je ne suis pas assez » au « je suis assez ». Dites ces affirmations positives à voix haute.
Intégrez-les à votre routine matinale. Écrivez-les sur des post-it et collez-les un peu partout chez vous ou sur votre lieu de travail. La clé est la répétition et la cohérence.
5) Lire des livres de genres différents
Lire des livres, c’est comme s’immerger dans un terrain d’entraînement pour les muscles de l’empathie. Chaque livre, chaque genre, offre un aperçu d’un monde différent.
Vous plongez dans l’esprit de l’autorité, imaginez la vie des personnages et ressentez des émotions qui peuvent vous être totalement étrangères.
Vous avez accès à toute une gamme d’émotions, de perspectives et d’expériences.
Je me souviens de la première fois que je me suis aventurée hors de ma zone de confort et que j’ai pris un livre d’histoire. C’était un véritable parcours du combattant. Je ne pouvais pas dépasser une page sans la relire plusieurs fois.
Heureusement, j’ai pris le coup de main et, au fur et à mesure que j’avançais, j’ai découvert une nouvelle façon d’apprécier ceux qui m’ont précédé et l’impact de leurs choix sur la vie quotidienne de leurs descendants.
6) Solliciter un retour d’information constructif
Ne craignez pas le retour d’information. Il peut s’agir d’un outil puissant de développement personnel. Il ne s’agit pas seulement de signaler ce qui ne va pas.
Il s’agit de comprendre ses forces et ses faiblesses, de trouver une direction claire pour s’améliorer et de reconnaître qu’il y a beaucoup de place pour la croissance.
Commencez par demander un retour d’information constructif aux personnes en qui vous avez confiance, qu’il s’agisse de vos collègues, de votre famille ou de vos amis.
Gardez à l’esprit qu’ils vous diront probablement quelque chose que vous ne voulez pas entendre. Leurs commentaires peuvent même être difficiles à avaler.
Cependant, une fois passé le malaise initial, vous devez comprendre qu’il s’agit d’une occasion en or de progresser.
Vous deviendrez inévitablement plus mature sur le plan émotionnel une fois que vous aurez affronté des vérités inconfortables.
7) Auto-réflexion régulière
Vous savez, nous sommes tous un peu comme des somnambules dans notre vie. Nous errons, nous nous heurtons à des choses, nous répétons des erreurs et nous nous demandons pourquoi nous avons fait cela. Encore une fois.
C’est probablement parce que la plupart d’entre nous ne pratiquent pas une auto-réflexion régulière.
Cette habitude consiste à s’attaquer à ses propres comportements et sentiments.
Il s’agit de comprendre pourquoi vous vous êtes emporté contre votre partenaire après une journée stressante ou pourquoi ce commentaire de votre patron vous a donné l’impression d’être un enfant de cinq ans.
Je me souviens du moment où j’ai touché le fond dans ma carrière, rien ne semblait aller dans mon sens. C’est alors que j’ai commencé à réfléchir à mes actions et à mes émotions.
Et c’est vrai que c’était très instructif. J’ai commencé à voir comment mes réactions au stress affectaient mes performances.
J’ai remarqué des schémas et des déclencheurs que je n’avais jamais vus auparavant. Je n’étais plus un somnambule dans ma propre vie, mais un participant actif.
8) Exprimer sa gratitude
Voici une bombe de vérité pour vous : Nous nous concentrons toujours sur ce qui ne va pas. Notre café est trop froid, la circulation est trop mauvaise, nos proches sont trop ennuyeux.
Mais qu’en est-il des choses qui vont bien dans notre vie ?
La gratitude consiste à apprécier les petites joies autant que les grandes victoires. Chaque jour, pensez à trois choses dont vous êtes reconnaissant.
Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grandiose. Il peut s’agir de votre café du matin, d’un bon livre ou d’un ami qui vous fait rire. Prenez l’habitude de reconnaître les aspects positifs de votre vie.
9) Désintoxication numérique régulière
Fait amusant : nous vivons dans un monde où les gens préfèrent perdre leur portefeuille plutôt que leur téléphone.
Nous sommes tellement accros à nos écrans que nous ne pouvons pas imaginer la vie sans eux.
Vous voyez, cette connectivité numérique constante ne fatigue pas seulement les yeux, mais aussi le cerveau.
Il vous distrait perpétuellement, vous empêche de vous concentrer et d’être présent.
Vous devenez également émotionnellement réactif, réagissant à chaque ping et à chaque notification comme s’il s’agissait d’une question de vie ou de mort.
Je suis la première à admettre qu’il n’est pas facile de faire une cure de désintoxication numérique.
Lorsque j’ai essayé de le faire pour la première fois, c’était comme si j’essayais d’arrêter la caféine d’un coup. La stimulation constante faisait partie intégrante de ma routine quotidienne.
Mais au fil des jours et des semaines, j’ai remarqué que je devenais moins anxieux, moins réactif. Je pouvais apprécier ma propre compagnie sans avoir besoin d’une validation numérique. J’étais plus à l’écoute de mes émotions.
Bien que la désintoxication n’ait pas résolu tous mes problèmes, elle m’a permis de me reconnecter à moi-même et de me sentir plus résistante sur le plan émotionnel.
10) Observer vos déclencheurs émotionnels
Les déclencheurs émotionnels sont comme des mines terrestres ; ils sont prêts à exploser à la moindre provocation – mais si vous les observez, vous pouvez les désamorcer.
Vous commencez à comprendre ce qui vous met en colère et pourquoi. Vous commencez à voir le lien entre certaines situations, pensées et réactions.
11) Demander de l’aide
C’est une question difficile pour beaucoup de gens, et croyez-moi, je comprends. Nous vivons dans une culture qui s’enorgueillit de l’indépendance.
Demander de l’aide est souvent considéré comme un signe de faiblesse. Cela ressemble à un aveu d’échec, mais c’est en fait un signe d’intelligence émotionnelle.
Comment faire ? Chaque fois que vous vous sentez bloqué, vous pouvez demander l’aide d’un ami, d’un membre de votre famille, d’un collègue ou d’un professionnel.
Ne laisse pas ton ego t’entraver. Vous n’êtes pas faible. Vous montrez simplement que vous êtes suffisamment conscient de vos limites et suffisamment proactif pour y remédier.