Vous vous sentez stressé et débordé ? Votre esprit n’arrête pas de tourner. À chaque seconde, vous êtes bombardé de pensées qui ne semblent pas vouloir disparaître.
Vous vous sentez dépassé.
Aujourd’hui, nous changeons cela.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer 11 stratégies éprouvées que vous pouvez utiliser pour vider efficacement votre esprit et rester concentré lorsque vous travaillez sur vos objectifs.
Voici ce que vous apprendrez.
Entrons dans le vif du sujet.
Que signifie « faire le vide » ?
La plupart des gens pensent que l’esprit doit toujours fonctionner. Comment faire autrement pour trouver des idées, réfléchir ou planifier l’avenir ?
Or, ce n’est pas le cas.
Tout comme votre corps, votre esprit a besoin de se reposer du flot constant de pensées. Vous devez prendre le temps de faire le vide dans votre esprit.
Mais que signifie faire le vide dans son esprit ?
Selon le dictionnaire Macmillan, se vider l’esprit signifie essayer délibérément d’éviter de penser à quoi que ce soit.
Pour faire le vide dans votre esprit, vous devez vous efforcer d’arrêter le flux constant de pensées qui vous traversent l’esprit à chaque seconde. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de toutes vos pensées, faire le vide dans votre esprit vous permet de vous concentrer sur moins d’idées à la fois.
« Mais en quoi le fait de faire le vide dans mon esprit peut-il m’aider ? »
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Effets positifs du vide de l’esprit
Le fait d’être obsédé par la même pensée encore et encore, également connu sous le nom de rumination, peut être néfaste. Elle conduit souvent à l’anxiété, qui déclenche le stress, et vous prive ainsi de la possibilité de profiter de l’instant présent.
La rumination à long terme peut également entraîner des problèmes physiques, mentaux et émotionnels.
C’est pourquoi vous devez vous de toutes les pensées stressantes.
Faire le vide dans votre cerveau vous permet d’atteindre un meilleur état d’esprit, ce qui vous conduit à
- Meilleure relaxation
- Plus de sensibilisation
- Amélioration de l’intuition
- Diminution du taux de cortisol
- Amélioration de la créativité
- Amélioration de la santé mentale
Maintenant que vous savez en quoi le fait de se vider l’esprit peut vous être bénéfique, passons aux stratégies que vous pouvez utiliser pour vous vider l’esprit.
Comment faire le vide dans son esprit
# Méditation
L’un des moyens les plus efficaces et les plus connus pour se libérer l’esprit est la méditation régulière.
La méditation permet de se libérer de toute pensée négative et de se concentrer sur la respiration ou la pensée positive. La méditation permet de penser plus clairement, ce qui réduit le risque de stress futur.
Et ne me croyez pas sur parole.
D’innombrables études ont prouvé à maintes reprises que la méditation contribue à réduire l’anxiété et le stress tout en améliorant l’attention.
Et ce n’est pas tout !
Les chercheurs ont également établi un lien entre la méditation et la façon dont les gens ressentent la douleur. Selon des études, la méditation entraîne une diminution de l’activité dans les zones du cerveau associées à la douleur et à l’anxiété. Grâce à cet effet, les personnes qui pratiquent la méditation sont moins susceptibles de se concentrer sur des pensées qui leur causent de la douleur.
Si vous souhaitez améliorer votre capacité à faire le vide dans votre esprit, mettez en place une pratique quotidienne consistant à méditer pendant 20 minutes le matin et 20 minutes avant de vous coucher.
Toutefois, en ce qui concerne la méditation, il est important de noter que cela prend du temps. Votre esprit ne s’éclaircira pas à la première, à la deuxième ou à la troisième tentative. Lors de votre première tentative, il se peut que vous ayez plus de pensées distrayantes que prévu.
N’abandonnez pas.
Tout comme la gymnastique, la méditation est une pratique que vous devez suivre régulièrement pour en ressentir les effets positifs.
Vous vous demandez comment méditer ?
Cette vidéo de Marissa Peers est un excellent point de départ.
#2. Lire un livre de fiction
Prendre un livre est un autre excellent moyen de s’aérer l’esprit les jours de stress. En effet, les livres permettent de s’évader sans vraiment s’éloigner.
Grâce à la lecture, vous vous immergez dans un monde différent, ce qui vous permet d’échapper efficacement à vos facteurs de stress actuels.
Cependant, ne lisez pas n’importe quel livre.
Si vous cherchez à vous évader, optez pour les livres de fiction. Ils sont agréables à lire et permettent au cerveau de se détendre et de se désengager de la réalité actuelle. Avec les textes de fiction, vous n’avez pas à vous soucier d’analyser les informations données.
Bien que les livres non romanesques soient parfaits pour donner des instructions sur différents sujets, ils ne sont pas le meilleur choix pour ceux qui cherchent à se vider l’esprit. Avec les livres non romanesques, votre cerveau ne se détend pas, mais devient au contraire alerte pour recevoir des informations essentielles.
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#3. Pratiquer la pleine conscience
Lorsque vous essayez de faire le vide dans votre esprit, il est essentiel de vous rappeler que vous ne pouvez pas forcer votre cerveau à arrêter de penser.
« Mais si je ne peux pas arrêter le bavardage dans mon cerveau, comment vais-je faire le vide dans mon esprit ?
Réponse courte ? La pleine conscience.
La pleine conscience consiste à se concentrer consciemment sur ce que l’on ressent à l’instant présent, sans jugement ni interprétation.
Contrairement à la méditation traditionnelle, la pleine conscience n’implique pas l’arrêt de toutes les activités. Tout ce que vous devez faire avec la pleine conscience, c’est ralentir et prêter attention à ce que fait votre cerveau et à ce que ressent votre corps. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout en vaquant à vos activités quotidiennes.
Lorsque vous effectuez une tâche en pleine conscience, vous permettez à votre cerveau de détourner son attention des pensées stressantes et de se concentrer sur le travail à accomplir.
Et ne me croyez pas sur parole.
Une étude de l ‘université de Brown a montré que l’entraînement à la pleine conscience permet aux gens de passer de pensées négatives à des pensées plus positives.
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#4. S’entraîner à vivre le moment présent/ Pratiquer des techniques de respiration
Vous arrive-t-il souvent de vous surprendre à rêvasser alors que vous êtes censé vous concentrer sur une tâche spécifique ?
Vous n’êtes pas seul.
Des psychologues de Harvard ont découvert que la plupart des gens pensent à autre chose tout en travaillant sur une autre tâche. Grâce à ce vagabondage constant, la plupart des participants à l’étude ont déclaré être plus malheureux que ceux qui se concentraient entièrement sur la tâche à accomplir.
Donc, si vous cherchez à vous vider l’esprit, entraînez-le à se concentrer sur le moment présent.
L’un des moyens les plus efficaces consiste à faire de petites pauses et à se concentrer sur sa respiration. Cela peut se faire toutes les heures, en prenant entre 1 et 3 minutes et en se concentrant uniquement sur sa respiration.
Si le flot constant de pensées vous empêche de dormir, vous pouvez utiliser des techniques de respiration pour vous aider à faire le vide dans votre esprit. L’une des techniques les plus efficaces consiste à inspirer pendant quatre secondes, puis à expirer par la bouche pendant quatre secondes ou plus.
En adoptant cette approche, vous entraînez votre cerveau à se détendre dans les situations stressantes ou accablantes.
#5. écrire dans un journal
Écrire ses pensées et ses émotions est l’une des meilleures activités pour se vider l’esprit.
En écrivant, vous pouvez organiser vos pensées, les observer et prendre du recul par rapport à ce qui vous stresse.
Le fait d’écrire vos pensées vous permet de les sortir de votre tête et de les mettre sur papier, ce qui libère de l’espace dans votre esprit.
La tenue d’un journal permet également d’exprimer des pensées stressantes sans craindre d’être jugé.
Le fait d’écrire ce qui vous stresse vous aide également à trouver une solution à votre stress – pas besoin de compter sur les autres pour vous aider à résoudre vos problèmes.
Avec un journal, vous pouvez tout faire vous-même.
« Mais comment faire mon journal ? »
Si vous êtes novice en matière de journalisme, vous pouvez commencer par vous poser les questions suivantes.
- Qu’est-ce que je fais ?
- Comment me sens-je ?
- Comment vais-je faire face à ce que je ressens ?
Ces trois questions vous permettront de mieux comprendre ce qui se passe dans votre tête et, par conséquent, de vous vider l’esprit.
#6. Parler à un ami
Un autre moyen efficace de se libérer l’esprit est de parler à un ami. Il a été démontré que le fait de discuter de ses problèmes et des solutions possibles avec un ami réduit considérablement le stress.
Le simple fait de parler vous permet d’avoir une perspective plus claire et, dans la plupart des cas, de vous rendre compte que les choses ne sont pas aussi graves que vous l’auriez cru au départ.
Parler à un ami est également une distraction amusante et saine.
Et ce n’est pas tout !
Le fait de savoir que vous avez quelqu’un à qui parler lorsque les choses ne vont pas bien vous donne un lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles.
Lorsque l’on parle à des amis, il est facile de commencer à ruminer.
Le fait de revenir constamment sur vos problèmes avec différents amis peut accroître les sentiments négatifs, qui se traduisent par de l’anxiété et de la dépression.
L’astuce consiste à savoir comment équilibrer les conversations saines et la rumination.
#7. Exercice
À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti courir ou que vous êtes allé à la salle de sport ? Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez fait de l’exercice, c’est peut-être la raison pour laquelle vous êtes toujours stressé.
En effet, l’exercice physique régulier a un effet positif sur le stress.
Cela semble contre-intuitif, n’est-ce pas ?
L’exercice physique entraîne un stress physique. Comment peut-il alors contribuer à réduire le stress mental ?
Selon les chercheurs, l’exercice physique contribue à réduire le niveau des hormones de stress, dont le cortisol. L’exercice physique entraîne également une augmentation de la production d’hormones de bien-être telles que les endorphines.
Et ce n’est pas tout !
L’exercice vous permet également de vous concentrer sur autre chose que vos facteurs de stress. Si vous choisissez de courir, vous vous concentrerez davantage sur votre destination. Si vous faites de la musculation, vous vous concentrerez sur votre capacité à effectuer correctement chaque répétition.
#8. Passer du temps dans la nature
Combien de fois vous arrive-t-il de vous déconnecter de la technologie et de vous promener dans un parc ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, c’est presque jamais.
Cependant, des études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature contribue à réduire le stress mental. En passant du temps dans la nature, vous réduisez la fatigue cognitive, ce qui entraîne une diminution de la dépression et de l’anxiété.
Une autre étude a montré que les personnes qui vivent en ville ont tendance à avoir des niveaux de stress plus élevés que celles qui vivent près de zones plus vertes.
Si vous cherchez un moyen peu coûteux et efficace de vous vider l’esprit, allez vous promener dans un parc, une forêt ou une colline. Vous rentrerez certainement chez vous plus détendu et l’esprit plus clair.
Dans la nature, vous pouvez mettre en pratique d’autres stratégies, notamment la pleine conscience et la concentration sur le présent.
#9. Substitution
Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à une situation particulière ? Pourquoi ne pas remplacer les pensées négatives par des pensées positives ?
Remplacer les pensées négatives par des pensées positives présente plusieurs avantages.
Tout d’abord, le fait d’utiliser votre imagination pour vivre une autre expérience vous permet d’avoir une pensée plus positive, ce qui stimule votre productivité.
Mais comment remplacer les pensées négatives par des pensées positives ?
Réponse courte ? Par des affirmations positives.
Des études ont montré que les affirmations positives aident à calmer l’esprit, ce qui a des effets bénéfiques à court et à long terme sur le cerveau.
Pour en savoir plus sur les, consultez notre article sur le fonctionnement des affirmations.
#10. Suppression
Bien que ce ne soit pas le moyen le plus efficace de faire face aux pensées stressantes, vous pouvez parfois décider d’éteindre vos pensées et de les enterrer pendant un certain temps.
Si vous cherchez à éviter les émotions douloureuses jusqu’à ce que vous ayez trouvé un moyen de les gérer, la suppression peut être la solution.
Mais comment supprimer ses pensées ?
Une étude de 1994 a montré que le fait de se dire « stop » lorsque des pensées négatives apparaissent est une technique de suppression efficace.
Cependant, la suppression ne fonctionne qu’à court terme.
Pour vider efficacement votre esprit, utilisez la suppression pendant un certain temps tout en vous concentrant sur la mise en œuvre des autres stratégies mentionnées dans cet article.
#11. Écouter de la musique apaisante
La musique a un effet considérable sur la façon dont notre corps et notre esprit se détendent.
Pensez-y.
La musique est utilisée comme fond de relaxation pour la méditation, le yoga et la massothérapie. En effet, la qui absorbe notre attention, détournant ainsi notre attention des pensées stressantes.
Cependant, toutes les musiques ne sont pas identiques.
Si vous recherchez une musique qui vide l’esprit, optez pour des chansons classiques, des chansons lentes ou des rythmes de méditation profonde.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, prenez le temps d’écouter de la musique de manière active.
À vous de jouer
Voilà.
Onze façons de se vider l’esprit efficacement.
J’espère que vous avez apprécié la lecture de cet article et que vous avez appris quelque chose.
Quelles stratégies allez-vous mettre en œuvre dans votre vie ? Connaissez-vous d’autres méthodes pour se vider l’esprit ? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous.
Si vous avez des questions sur la façon de faire le vide dans votre esprit, laissez-les dans la section des commentaires.
Je m’efforcerai de répondre à toutes les questions posées.
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