Beaucoup d’entre nous vivent avec un niveau de stress faible et persistant qui devient tellement normalisé que la plupart du temps, nous ne nous en rendons même pas compte.
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Même si nous ne présentons pas de signes évidents de stress, le cortisol – l’hormone associée au stress – fait des ravages sur notre santé mentale et physique à long terme. Il est donc important de prendre le temps de s’aérer l’esprit et d’apporter un peu de sérénité dans notre vie, même si nous ne nous sentons pas particulièrement anxieux.
Voici 11 suggestions que vous pouvez utiliser pour rendre votre esprit calme et paisible.
Prendre le temps de méditer
La méditation a de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. C’est pourquoi de nombreuses personnes s’y essaient une ou deux fois, mais peinent à en faire une habitude régulière. La méditation aide à combattre les effets physiques et émotionnels du stress et a des effets durables sur votre productivité et votre capacité à vous détendre. Prenez le temps de méditer ne serait-ce que 10 minutes par jour au cours de la semaine ou des deux semaines à venir et constatez par vous-même les bienfaits de la méditation.
Se concentrer sur la gratitude
Lorsque nous sommes confrontés à une série de défis, il peut être facile d’adopter une vision étroite et de se concentrer sur ce qui ne va pas, au détriment de ce qui va bien. Le simple fait de prendre le temps d’écrire chaque jour trois choses dont nous sommes reconnaissants peut contribuer à rétablir une perspective équilibrée sur notre expérience quotidienne.
Avis sur les jugements internes
Si beaucoup d’entre nous craignent le jugement des autres, les critiques les plus sévères que nous subissons sont souvent auto-infligées. Rien n’encombre et ne stresse plus l’esprit que les auto-jugements internes. Soyez donc attentif à vos schémas de pensée et remarquez quand votre critique intérieur se manifeste. Prendre conscience de ces pensées lorsqu’elles se manifestent est la première étape, et la plus importante, pour remplacer la critique par le calme.
Pratiquer l’autocompassion
Une fois que nous sommes capables de remarquer nos autocritiques et nos jugements dans l’instant, nous avons la possibilité de pratiquer l’autocompassion. Il s’agit de reconnaître et d’accepter la réalité, et de s’accorder à soi-même le même type de compassion qu’à un bon ami dans la même situation. Ce faisant, nous cessons de nous mesurer à des normes différentes de celles des autres.
Prendre ses distances par rapport aux discours et croyances négatifs
Nous ne pouvons pas nécessairement nous empêcher d’avoir des pensées et des croyances négatives, mais nous pouvons nous en éloigner. Utiliser la phrase « Je remarque que… [je me juge sévèrement pour avoir oublié ce dossier ce matin] » chaque fois que nous identifions un jugement ou une croyance négative nous aide à voir ces croyances pour ce qu’elles sont vraiment : des opinions, plutôt que des faits.
Définir des routines
La mise en place de routines peut sembler être une recette pour s’ennuyer, mais elle permet en fait d’instiller un sentiment de paix quotidienne dans notre esprit. Lorsque nous avons des habitudes établies, nous avons moins de décisions à prendre au cours de la journée. Cela libère de l’espace dans notre esprit pour des tâches plus importantes.
Tenir un journal
La rédaction d’un journal est un excellent moyen de sortir nos pensées de notre tête et de les coucher sur le papier. Le fait d’écrire chaque jour nos pensées et nos inquiétudes les plus pressantes a un effet similaire à celui d’en parler à quelqu’un. En prenant le temps de tenir un journal, vous vous donnez la possibilité de traiter vos pensées et vos sentiments et de les exprimer dans un espace sûr et privé.
Créer une liste de tâches
Tout comme la tenue d’un journal, le fait d’écrire vos tâches et vos projets vous aide à vous libérer l’esprit. Si vous avez l’impression que diverses activités et rappels vous reviennent sans cesse à l’esprit et vous détournent de la tâche à accomplir, un système tel que « Getting Things Done » peut vous aider à accroître votre productivité et votre calme mental.
Exercice
Il est bien connu que l’exercice physique améliore notre bien-être mental. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, 10 minutes d’exercice suffisent à libérer des endorphines, des substances chimiques anti-douleur qui contribuent à induire un état de paix mentale et physique.
Expérience
Enfin, il est important de se rappeler que chaque personne est différente. Ce qui aide une personne à trouver la paix et le calme peut avoir l’effet inverse sur une autre. Au cours de votre journée, remarquez les moments où vous vous sentez le plus à l’aise et notez ce que vous faites à ce moment-là. Expérimentez les méthodes ci-dessus, ainsi que vos propres suggestions, et créez votre propre liste d’activités qui aident votre esprit à trouver la clarté et la détente.