Si l’on en croit les films, le yoga est conçu pour les mères au foyer ridiculement en forme qui se rendent au studio de yoga juste avant d’aller à l’épicerie bio. Ou bien c’est une activité relaxante que l’on pratique en vacances. Il s’adresse à des personnes minuscules dotées d’une souplesse étonnante et capables de prendre des poses que la majorité du monde libre n’ose même pas essayer.

Mais il y a 5 ans, j’ai appris que le yoga n’était pas réservé aux grands sportifs. C’est pour moi. Et pour vous. Je suis de grande taille – ou pour être plus exact, de taille 4XL. En tant qu’homme de 6’3″ et de plus de 300 livres, je suis l’antithèse du maître de yoga stéréotypé. Mais j’ai été initié au yoga par la série P90X et j’ai découvert qu’avec le temps, j’ai tiré plus de bénéfices de la section yoga que de n’importe quelle séance d’entraînement que j’ai jamais expérimentée. Je pense que le yoga grande taille est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous êtes en surpoids.

J’ai été actif toute ma vie, j’ai fait du sport pendant mon enfance et j’ai toujours eu l’impression de m’entraîner pour quelque chose. J’ai tout fait pour me mettre en forme, des cours aux camps d’entraînement, en passant par les deux journées de l’équipe de football. Lorsque l’on est en surpoids et que l’on a une taille plus importante, la remise en forme est un chemin long et sinueux.

Pour moi, le yoga a offert une opportunité que je n’avais jamais eue auparavant. Il m’a permis de travailler mon cœur, ma souplesse et, honnêtement, mon esprit. C’est la base qui m’a permis de m’améliorer de bien d’autres façons. Le yoga a vraiment fait de moi une meilleure personne.

Mais ce n’est pas facile. Et il faut de l’entraînement. Lors de ma première semaine, dire que j’ai eu du mal est un euphémisme. Ils faisaient le chien couché et j’essayais de me traîner hors du tapis. Mais chaque nouvelle séance est devenue plus facile. Les poses que j’avais abandonnées le premier jour, je les faisais au 30e jour. L’aventure n’a pas été facile, mais m’y tenir a été la meilleure chose que j’aie faite.

Je souhaite donc partager ce que j’ai appris de mon expérience et encourager tout le monde à essayer le yoga. Pour vous aider à réussir, voici mes 11 conseils de yoga pour les personnes de grande taille.

1. Il suffit de le faire.

La première étape, et la plus importante, consiste à se lancer et à élaborer un plan. Et de suivre ce plan ! Il vous faudra peut-être quelques semaines, voire plus, avant de vous sentir à l’aise. Faites-vous la promesse de prendre le temps nécessaire pour en voir les avantages, qui, selon le NCCAM, comprennent une baisse du niveau de stress, du rythme cardiaque et de la pression artérielle, ainsi qu’un soulagement de la dépression, de l’anxiété et des douleurs dorsales chroniques.

2. Allez-y doucement et écoutez votre corps.

Que vous vous inscriviez à un cours dans un studio de yoga ou que vous commenciez par des vidéos, il est important de faire ce que vous pouvez. Se surmener peut faire plus de mal que de bien. Vous voulez vous dépasser, mais écoutez votre corps. Si une pose vous fait mal, modifiez-la. Les poses sont beaucoup plus difficiles qu’elles n’en ont l’air, alors restez fort, mais comprenez quand vous êtes allé trop loin et reculez.

3. En faire plus à chaque session.

Vous devez essayer d’aller plus loin, de tenir les poses plus longtemps et de vous mettre au défi de vous améliorer à chaque séance. Votre corps s’adaptera et vous permettra d’en faire plus. Veillez à vous dépasser à chaque fois. En vous poussant à en faire plus, vous devriez constater que le yoga vous aidera à soulager la douleur là où d’autres méthodes échouent. Les conclusions d’une étude menée en 2011 auprès de 313 adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques ou récurrentes suggèrent que 12 cours de yoga hebdomadaires permettent de mieux fonctionner qu’avec les soins médicaux habituels.

4. Comprenez vos limites.

Vous ne pourrez pas faire toutes les poses du premier coup. Il se peut même que vous ne puissiez en faire aucune ! Comprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et assumez-le ! Ne vous inquiétez pas si vous devez faire une version modifiée de la pose. En tant que personne de grande taille, il y a des choses que nous ne pouvons pas faire. Ne vous découragez pas.

5. Trouvez un compagnon de yoga.

Vous aurez beaucoup plus de succès et pourrez vous y tenir si quelqu’un vous pousse. C’est particulièrement vrai pour nous, les grandes tailles. Ce sera difficile et semblera parfois impossible. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous pousse peut être la clé de votre réussite.

6. Ne vous découragez pas.

Ce sera difficile. Vous aurez probablement envie d’arrêter. Il est très difficile de voir à quel point c’est « facile » pour les autres. Comprenez que ce voyage vous concerne ! En tant que personne de grande taille, chaque mouvement est beaucoup plus difficile. Le yoga utilise le poids de votre corps comme résistance, donc plus vous en avez, plus c’est difficile. Comprenez que vous faites plus d’efforts à chaque fois et gardez la tête haute !

7. Commencer à la maison.

Même si cela ne s’applique pas à tout le monde, si vous êtes préoccupé par votre apparence, commencez par la maison. Trouvez une bonne vidéo et un miroir et commencez. Une fois que vous aurez acquis les bases et que vous vous sentirez plus à l’aise, entrez dans un studio.

8. Modifier si nécessaire et faire ce que l’on peut quand on ne peut pas.

Il y aura des poses que vous ne pourrez pas faire physiquement. Votre instructeur peut souvent vous montrer des modifications qui vous permettront d’obtenir les mêmes résultats. Et s’il s’agit de quelque chose que vous ne pouvez pas faire ? Essayez la position de la planche ou le chien vers le bas pendant ces poses. Lorsque vous ne pouvez pas faire certaines poses, remplacez-les par des poses que vous pouvez faire. En faisant ce que vous pouvez pour continuer à pratiquer le yoga, vous obtiendrez des bénéfices significatifs pour votre santé.

9. Utiliser le bon équipement.

Les blocs de yoga, les tapis et les vêtements appropriés peuvent vous aider à améliorer votre forme et à tirer le meilleur parti de chaque pose. Trouvez l’équipement qui vous convient et n’hésitez pas à demander à votre instructeur !

10. Suivez vos progrès.

Tenez un journal de ce que vous êtes capable de faire à chaque séance. Notez ce qui a été difficile et ce qui a été plus facile. Trouvez un test de condition physique et évaluez vos progrès. Il est essentiel de savoir où vous en êtes et de comprendre vos objectifs pour continuer à réussir.

11. S’amuser.

Le yoga n’est peut-être pas amusant quand on commence, mais avec de la pratique et de la patience, il peut devenir amusant ! Adoptez le bon état d’esprit et vous obtiendrez autant du yoga que vous y aurez mis !

Crédit photo : Fat Yoga via flickr.com