Vous passez une de ces journées ou semaines difficiles. Rien ne semble fonctionner, vous n’êtes plus motivé et vous rêvez d’abandonner. Vous n’avez plus confiance en vous et vous vous sentez inutile.

Respirez, car nous sommes tous passés par là. En outre, je tiens à vous rappeler qu’un mode de vie à forte croissance s’accompagne d’émotions vulnérables. Le fait que vous vous sentiez ainsi ne dit rien de votre caractère ou de vos capacités.

Une étude menée par la Harvard Business Review auprès de PDG au sommet de leur art a révélé que la plupart d’entre eux ont ressenti le syndrome de l’imposteur, c’est-à-dire qu’ils ont remis en question leurs capacités et leur valeur, au cours de l’année écoulée^[1].

Dans cette optique, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.

Cependant, plus vous restez dans un état de dévalorisation, plus vous perdez de la clarté et de l’élan. Car s’il est normal de se sentir ainsi, rester dans cet état devient un choix.

Dans cet article, vous apprendrez 11 choses à retenir et des mesures pratiques pour vous aider à sortir de cette situation avec plus de détermination et de clarté, et non moins. Plongeons dans cet article.

Pourquoi les gens se sentent-ils dévalorisés ?

Il est difficile d’exclure une cause unique à l’origine de vos sentiments d’inadéquation et de dévalorisation. Voici quelques explications typiques des raisons pour lesquelles vous avez du mal à voir votre valeur :

Intimidation et violence domestique

Vous avez peut-être vécu un événement dévastateur dans votre enfance qui a laissé des traces dans votre vie. La négligence, les abus et les mauvais traitements subis dans l’enfance peuvent contribuer à un sentiment de dévalorisation plus tard dans la vie.

Les enfants maltraités ou régulièrement réprimandés par leurs parents ou d’autres membres de la famille peuvent se sentir insignifiants à l’âge adulte. Ces traumatismes interpersonnels précoces ont été associés à des sentiments ultérieurs de dévalorisation.

En outre, la violence psychologique peut affecter l’estime de soi de nombreuses façons. Lorsqu’une personne se sent impuissante, elle se tourne vers les troubles alimentaires comme méthode d’adaptation pour éviter d’affronter ses sentiments, ce qui est également un symptôme de dépression.

Faire face aux défis de la vie

Même si nous savons tous que l’argent n’est pas tout, lorsque vous êtes dans une situation financière difficile ou que vous avez récemment perdu votre emploi, la peur et le stress peuvent prendre le dessus sur votre vie.

Il peut miner votre estime de soi, vous faire croire que vous êtes imparfait et vous faire perdre espoir. Le stress financier peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, physique et émotionnelle, ainsi que sur votre bien-être social.

Le divorce : une étape à franchir

Une fois votre divorce prononcé, vous vous posez peut-être une question. En examinant leur état émotionnel, de nombreuses personnes qui passent par cette procédure se posent cette question.

« Qu’est-ce qui s’est passé ? Pourquoi n’ai-je pas suffi ?

Comment gérez-vous votre estime de soi lorsque le divorce est prononcé et que s’ouvre un nouveau chapitre de votre vie ?

Les effets négatifs sur votre santé mentale et votre bien-être peuvent mettre votre vie en danger si vous avez une faible estime de vous-même. Vous avez peut-être perdu une partie de l’assurance que vous aviez auparavant et vous passez maintenant plus de temps seul, entouré de pensées négatives.

« The Odd One Out » (L’étrange)

Il peut être très douloureux d’être exclu de son groupe d’amis. Parce qu’il n’y a pas toujours d’explication claire, il arrive que les choses semblent aller bien. Une fois que c’est le cas, vous vous retrouvez isolé et vous ne vous sentez pas à la hauteur.

Il peut être dévastateur d’être le paria d’un groupe d’amis. Vos amis sont censés être là pour vous chaque fois que vous en avez besoin, quoi qu’il arrive. Idéalement, ils devraient être ceux qui vous font sentir aimé, valorisé et accepté.

C’est pourquoi le fait d’être en dehors d’un groupe peut donner l’impression que votre vie sociale est en ruine.

La pression de la réussite

Nous sommes tous soumis à la pression de la réussite, surtout à la fin de l’adolescence et au début de la vingtaine. Cette pression peut nuire à l’estime de soi, donner l’impression que l’on n’en fait pas assez et faire naître un sentiment de culpabilité.

Les jeunes adultes sont confrontés à de nombreux obstacles, notamment l’obtention d’une éducation, l’établissement d’une profession réussie, la recherche du partenaire idéal et la fondation d’une famille.

Bien qu’il soit pratiquement impossible de réaliser toutes ces choses simultanément, de nombreuses personnes pensent qu’elles ne réussissent pas si elles ne réalisent pas tout ce qu’elles peuvent. L’une des raisons pour lesquelles les jeunes d’une vingtaine d’années se sentent souvent si désorientés est la suivante.

N’oubliez pas que le parcours de chacun dans la vie est unique et que la réussite n’est pas forcément la même. Personne ne peut tout faire en même temps ! Quel que soit le stade où l’on se trouve dans la vie, la pression de la réussite peut donner à beaucoup de gens un sentiment d’inutilité ou de culpabilité.

Même si vos problèmes d’estime de soi et de dévalorisation ne figurent pas dans cette liste, ils peuvent être traités efficacement, quelle qu’en soit l’origine. Bien que les raisons pour lesquelles vous vous sentez inutile soient importantes, les thérapeutes utilisent les mêmes techniques pour traiter les problèmes d’estime de soi dans toutes les situations.

6 questions à se poser lorsqu’on se sent dévalorisé

S’agit-il vraiment de moi ?

Parfois, les gens commencent à tout personnaliser lorsqu’ils interagissent avec les autres, ce qui tend à être la raison principale du sentiment de dévalorisation. Tout ne tourne pas autour de nous et nous n’avons pas besoin de l’approbation des autres à tout moment. Il n’est pas nécessaire de tout prendre à cœur dans le but de plaire aux autres.

Est-ce que je me concentre sur ce que j’ai ou sur ce qui me manque ?

Il est plus rationnel d’être reconnaissant pour ce que l’on possède déjà que de rechercher quelque chose qui n’est pas dans nos moyens. Qu’il s’agisse d’une chose matérielle que vous désirez ou de l’approbation émotionnelle des autres, il est insensé de chercher à manquer de quelque chose. Mais si vous persistez dans cette voie, préparez-vous à plonger encore plus profondément dans le sentiment d’inutilité.

Cela me rapproche-t-il de ce que j’attends de la vie ?

Ce sont vos pensées actuelles qui orientent votre vie dans une direction particulière. La question qui se pose maintenant est de savoir si vous allez dans la bonne direction ou non. Analysez et déduisez si vos actions et vos pensées sont en phase avec vos objectifs de vie et la direction que vous souhaitez prendre.

Que faut-il pour m’aimer ?

S’aimer soi-même est une étape importante qui peut vous aider à vous débarrasser du sentiment de dévalorisation. Vous devez donc vous demander ce qu’il vous faudrait pour vous aimer. L’amour est une grande force de guérison, et il apporte la plus grande joie et la plus grande liberté dans la vie.

Avant d’attendre l’amour et l’approbation des autres, il est important que vous vous aimiez vous-même. Essayez de découvrir ce qu’il vous faut pour vous aimer.

Puis-je laisser tomber ?

Il arrive que l’on se sente dévalorisé en s’accrochant à une situation ou à une pensée particulière. Ne serait-il pas judicieux de laisser tomber, si possible ? Qu’il s’agisse de pardonner à quelqu’un ou d’oublier quelque chose, si vous ne pouvez pas contrôler le résultat, il est préférable de laisser tomber et de continuer à vivre.

Est-ce le bon moment pour pardonner ?

Tout comme vous vous accrochez à une pensée ou à une personne, vous pouvez vous enfermer dans l’isolement ou la solitude si vous ne pardonnez pas. Demandez-vous si cela vaut la peine de rester prisonnier de la haine ou des problèmes. Il serait plutôt sage de pardonner et d’oublier simplement. Apprenez à pardonner pour vous donner les moyens de l’amour.

11 choses à retenir lorsque l’on se sent dévalorisé

1. Croissance élevée égale vulnérabilité élevée

Vous ne seriez pas en train de lire cet article si vous n’étiez pas une personne engagée dans son développement personnel et professionnel. Et soyons clairs : une vie à forte croissance exige de faire face à des émotions désagréables.

Pourquoi ?

Tout d’abord, vous quittez votre zone de confort. Vous travaillez sur vous-même. Vous n’êtes plus un « bavard », mais quelqu’un qui agit. Il est important de se rappeler que ce que tu vis en ce moment est une partie naturelle de la croissance.

2. Vous êtes exactement là où vous devez être

L’une des plus grandes idées fausses en psychologie est qu’il faut se sentir mal si l’on se sent mal. Rien n’est plus faux : les émotions « négatives » sont aussi saines que les émotions positives.

C’est notre réaction aux émotions négatives qui peut causer du tort. Mais l’émotion seule est un élément sain et normal de la vie.

Todd Kashdan, professeur de psychologie à l’université George Mason et auteur du livre The Upside Of Your Dark Side expands :

« Il existe un préjugé pas si caché contre les états négatifs, et la conséquence de l’évitement de ces états est que vous freinez par inadvertance votre croissance, votre maturité, votre aventure, le sens et le but de votre vie ».

Cela signifie que le sentiment de dévalorisation peut être un catalyseur de croissance, et non un obstacle.

3. Zoom arrière pour s’éloigner des tranchées

Souvent, nous nous trouvons dans une vallée momentanée, où nous nous sentons sans valeur et où nous nous demandons à quoi tout cela sert. Dans cette situation, nous ne voyons pas clair et l’idée d’abandonner nous semble excellente.

L’auteur de best-sellers et gourou du marketing Seth Godin appelle cela le « creux », et Scott Belsky, d’Adobe, le « milieu désordonné ». Quel que soit le nom que nous choisissons de lui donner, je veux que vous vous souveniez que la croissance n’est jamais linéaire.

Une percée mène à un plateau, puis à un effondrement, et vice versa. Il y a des hauts et des bas et des défis de dernière minute auxquels nous ne nous attendions pas.

C’est à ce moment-là qu’il faut sortir de la vallée dans laquelle vous vous trouvez. Élargissez vos horizons temporels et prenez conscience du chemin parcouru au cours des six derniers mois ou des trois dernières années. Cela vous rappellera que vous avez grandi et vous permettra de prendre le recul nécessaire.

4. Ce sentiment est temporaire

Le sentiment de dévalorisation s’accompagne généralement d’une tempête émotionnelle qui peut nous désorienter, nous faire perdre confiance en nous et nous empêcher de faire quoi que ce soit. Mais n’oubliez pas que les émotions sont comme le temps : dispersées, aléatoires, imprévisibles.

Bien sûr, le temps peut être intense – un orage aléatoire avec des vents hurlants, mais le lendemain, le soleil réapparaît et tout redevient paisible et normal.

Vos émotions fonctionnent également de cette manière. Rappelez-vous que votre état actuel est temporaire.

En fait, la spécialiste du cerveau Jill Bolte Taylor affirme que toute émotion dure beaucoup moins longtemps qu’on ne le croit. Selon elle, le processus chimique de l’émotion ne dure que 90 secondes^[2].

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Vous vous sentirez mieux. Vous vous sentirez à nouveau digne, motivé et enthousiasmé par la vie. L’acceptation de cet état, au lieu de la résistance, conduit à un sentiment de paix.

5. C’est aussi ce que ressentent les personnes les plus prospères au monde

Les modèles, les mentors et les personnes que vous admirez ont ressenti exactement ce que vous ressentez en ce moment. Il peut être facile de mettre les autres sur un piédestal en raison de leurs réalisations. Ils ne se sentent certainement jamais dévalorisés, n’est-ce pas ?

Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Tout le monde dans ce monde – en particulier ceux qui sont en pleine croissance – se sent comme ça. Indépendamment de leur image sur les médias sociaux et de leur personnalité en ligne, ils luttent comme vous.

Certaines des personnes les plus prospères de la planète se sentent parfois dévalorisées.

Un documentaire récent, The Weight Of Gold, présente des athlètes olympiques tels que Michael Phelps, Bode Miller et d’autres qui se sont sentis déprimés pendant des mois après les Jeux olympiques^[3].

Pensez-y : il s’agit des personnes les plus performantes de la scène mondiale, qui ont des centaines de millions d’yeux admiratifs et respectueux braqués sur elles. Et eux aussi luttent contre le sentiment d’inutilité.

6. Il y a tellement de choses qui fonctionnent

Le fait d’être dans un état de vulnérabilité peut nous faire prendre conscience de toutes les façons dont la vie ne nous convient pas. Nous pensons aux personnes qui ont trahi notre confiance. Nous nous souvenons d’avoir été licenciés après avoir consacré du temps et de l’énergie à une organisation.

Nous analysons excessivement un commentaire sur les médias sociaux et sommes obsédés par le fait que nos objectifs ne se réalisent pas assez rapidement.

N’oubliez pas que vous vous êtes réveillé aujourd’hui – 50 000 personnes ne l’ont pas fait. Votre cœur bat toujours à raison de 2 000 gallons par jour.

Vous avez probablement accès à un abri et à de l’eau propre. Il s’agit d’un simple changement de perspective qui nous permet d’abaisser la barre de la gratitude et de nous souvenir de ce qui fonctionne.

7. Le contraste crée une perspective

Nous vivons dans une culture qui met l’accent sur la positivité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Nous devons nous montrer sous notre meilleur jour, trouver le bon côté des choses en toutes circonstances. Bien qu’il s’agisse là de belles aspirations, ce n’est pas la réalité.

Le contraste, c’est l’expérience de quelque chose de différent. Les moments difficiles, les émotions déstabilisantes et les conflits dans notre vie nous permettent de découvrir une nouvelle perspective à laquelle nous n’aurions pas eu accès autrement.

Avec le « contraste », nous posons de meilleures questions. Nous cherchons de meilleures réponses. Nous demandons de l’aide, ce qui crée un lien plus profond. Nous devenons empathiques aux luttes des autres. Il se peut même que nous ayons l’idée d’un changement dans notre vie qui ne pouvait être envisagé que dans le contraste.

Cela dit, restez curieux. Lorsque nous sommes curieux de nos émotions et de ce que nous vivons, nous faisons preuve de compassion au lieu de porter des jugements. Nous restons ouverts à de nouvelles perspectives au lieu de nous étiqueter. Tout cela mène à la guérison.

8. Creusez la vérité sur vous

Il y a quelques années, j’ai commencé à conserver un fichier numérique que quelqu’un m’a conseillé d’appeler « la vérité sur vous ». Il s’agit d’un simple document dans lequel je conserve des captures d’écran, des courriels, des commentaires sur des compliments et des rappels de la part de personnes que je respecte.

Nous avons tous un dossier dans notre esprit où nous pouvons nous rappeler la vérité sur nous-mêmes – les endroits où nous nous sommes montrés et où nous sommes allés jusqu’au bout. L’accomplissement qui étonne quelqu’un d’autre.

La cohérence dont nous avons fait preuve lorsqu’il était plus facile d’arrêter de fumer. Vous ne disposez peut-être pas de ce dossier, mais je vous recommande vivement de commencer à le constituer.

Mais même sans cela, rappelez-vous la vérité. Pour ce faire, vous devrez transcender vos circonstances et votre état émotionnel actuels et creuser plus profondément.

9. C’est pour cela que vous faites le travail

Si vous lisez cet article, c’est que vous souhaitez optimiser votre potentiel et mener une vie productive et épanouissante. Cela signifie que vous disposez d’une boîte à outils – des pratiques, des routines et des actions qui sont conçues exactement pour ce que vous vivez en ce moment.

N’oubliez pas que les moments difficiles sont les meilleurs moments pour utiliser ces outils, qu’il s’agisse de méditer, de passer du temps dans la nature, de tenir un journal ou de faire une longue promenade – n’oubliez pas le pouvoir de ces outils.

Reconnaissez que la plupart des gens ne font pas ce travail. Ils préfèrent consacrer leur temps, leur énergie et leur attention à des distractions ou à des divertissements. Mais vous êtes là, et c’est là que le « travail » porte vraiment ses fruits.

10. L’agilité émotionnelle est un super pouvoir

Parce que les émotions négatives ne sont pas agréables, comme le fait de se sentir inutile et perdu, il est facile de s’en distraire et de les éviter. Il est facile de regarder Netflix en boucle, de passer des heures sur les médias sociaux, voire de boire et de manger pour ne pas avoir à s’en préoccuper.

Susan David, psychologue à Harvard, parle de la nécessité d’une agilité émotionnelle, une compétence qui peut être entraînée et qui se définit comme suit :

« La capacité d’un individu à vivre ses pensées, ses émotions et les événements d’une manière qui ne le pousse pas à agir de façon négative, mais qui l’encourage au contraire à révéler le meilleur de lui-même »^[4].

Considérez ce que vous ressentez en ce moment comme une occasion de pratiquer cette compétence.

11. Respirer, jouer, se détendre, aider les autres

Lorsque vous êtes contracté sur le plan émotionnel, vous avez également tendance à être physiquement tendu. Le langage corporel a tendance à être moins ouvert, les épaules sont affaissées vers l’avant. Il est facile de se crisper et même d’entrer en état de lutte ou de fuite.

Nous oublions souvent que nous possédons l’outil numéro un pour nous libérer de l’accablement et revenir au centre – notre respiration.

En pratiquant la respiration, c’est-à-dire en prenant des inspirations profondes ou des respirations en boîte, vous pouvez créer un état de clarté et de paix.

Un autre moyen d’agir lorsque vous vous sentez inutile est d’aider quelqu’un d’autre. Cela semble fou, n’est-ce pas ? Nous devons nous concentrer sur nous-mêmes. Nous devons régler le problème et le faire maintenant.

Curieusement, c’est en se déconcentrant que l’on trouve l’apaisement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grandiose, mais encourager un vieil ami, faire un acte de gentillesse au hasard ou déposer une collation pour une personne dans la rue porte ses fruits.

Tous ces éléments peuvent créer ce que les psychologues appellent la « joie de donner » et changer votre point de vue^[5].

Quand demander de l’aide ?

Selon l’American Psychological Association, l’un des symptômes les plus courants de la dépression est le « sentiment de culpabilité ou d’inutilité ». La dépression peut être à l’origine d’un sentiment de dévalorisation qui constitue le principal symptôme d’une personne. ^[6]

Ces sentiments peuvent inciter la personne qui en souffre à ne pas chercher d’aide ou à croire qu’elle « mérite » ce qu’elle ressent. Il s’agit d’une maladie mentale difficile et intense qui nécessite un avis médical, un diagnostic ou un traitement.

Il est essentiel de demander de l’aide si vous avez déjà souffert de dépression. Votre estime de soi en souffrira et il vous sera difficile d’accomplir vos tâches quotidiennes si vous laissez ces sentiments prendre de l’ampleur.

En d’autres termes, la dépression et le doute de soi sont souvent difficiles à surmonter. Consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible est la meilleure chose à faire une fois que l’on a réalisé que ces sentiments ne sont pas de sa faute et que l’on reconnaît qu’ils sont réels.

En quoi consistent les séances de thérapie ?

La psychothérapie qui se concentre sur le changement des idées pour modifier les sentiments et les actions, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), s’est avérée utile pour traiter le manque d’estime de soi et d’autres conditions médicales émotionnellement épuisantes.

Le traitement du problème sous-jacent à l’origine du sentiment de dévalorisation peut également être bénéfique. Le traitement de la dépression, par exemple, peut contribuer à atténuer le sentiment de dévalorisation.

De nombreuses personnes choisissent la thérapie en ligne plutôt que la thérapie traditionnelle en personne parce qu’elle est plus pratique, moins chère et qu’elle leur permet de s’adapter à leur emploi du temps.

Et si le sentiment d’inutilité était à l’origine de votre prochain cycle de croissance ?

Il n’y a rien de mal à ce que vous ressentez. Juger nos émotions, c’est comme courir sous la pluie avec colère et exiger que le soleil apparaisse – en d’autres termes, c’est un gaspillage total d’énergie.

Au lieu de cela, utilisez ce temps à bon escient. Il y a une lumière au bout du tunnel, même si elle semble lointaine. Souvent, elle est beaucoup plus proche que vous ne le pensez. Utilisez ces rappels et ces moyens pratiques pour changer de perspective et créer un espace de respiration dont vous avez bien besoin.

Soyez gentil avec vous-même. Réduisez le bavardage de votre critique intérieur. Débranchez-vous de la négativité et du chaos du monde et faites de petits pas dans la bonne direction.

Ce faisant, célébrez les petits progrès accomplis tout en vous rappelant que vous en êtes digne et que vous avez de nombreuses preuves pour vous le démontrer.

Avec le temps, vous vous réveillerez et vous retrouverez un état florissant. Vous vous demanderez ce qui vous a pris tant de temps pour surmonter ce sentiment et vous serez doté d’une nouvelle perspective et d’une nouvelle empathie.

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Crédit photo : Joshua Rawson-Harris via unsplash.com