100 citations de Thich Nhat Hanh (Souffrance, bonheur et lâcher prise)

Avez-vous déjà entendu parler de Thich Nhat Hanh? Si ce n’est pas le cas, il s’agit d’un maître bouddhiste réputé pour son étonnante sagesse sur la compassion de soi, la pleine conscience et la paix.

Après avoir passé du temps aux États-Unis, il s’est rendu compte que de nombreuses personnes souffraient de la croyance erronée selon laquelle l’attachement et les biens matériels mènent au bonheur. Il a cherché à enseigner aux gens un mode d’existence plus significatif qui implique d’embrasser le moment présent et d’enrichir la quantité d’amour dans nos vies.

Il est vraiment un merveilleux maître zen qui a changé la vie d’un nombre incalculable de personnes. Voici mes citations préférées de Thich Nhat Hanh. J’espère qu’elles vous inspireront autant qu’elles m’inspirent !

Sur le moment présent

« En inspirant, je calme mon corps et mon esprit. En expirant, je souris. En m’installant dans le moment présent, je sais que c’est le seul moment. »

« Buvez votre thé lentement et avec révérence, comme s’il s’agissait de l’axe sur lequel tourne la terre – lentement, régulièrement, sans se précipiter vers l’avenir ».

« Je me promets de profiter de chaque minute de la journée qui m’est donnée de vivre.

« L’esprit peut partir dans mille directions, mais sur ce beau chemin, je marche en paix. À chaque pas, le vent souffle. À chaque pas, une fleur s’épanouit. »

« Lorsque nous sommes attentifs, profondément en contact avec le moment présent, notre compréhension de ce qui se passe s’approfondit et nous commençons à être remplis d’acceptation, de joie, de paix et d’amour.

« Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds.

« La paix est présente ici et maintenant, en nous-mêmes et dans tout ce que nous faisons et voyons. Chaque respiration, chaque pas que nous faisons peut être rempli de paix, de joie et de sérénité. La question est de savoir si nous sommes en contact avec elle. Il suffit d’être éveillé, vivant dans le moment présent. »

« Vivre dans l’ici et le maintenant ne signifie pas que l’on ne pense jamais au passé ou que l’on ne planifie pas l’avenir de manière responsable. Il s’agit simplement de ne pas se laisser aller aux regrets du passé ou aux inquiétudes de l’avenir. Si vous êtes fermement ancré dans le moment présent, le passé peut être un objet de recherche, l’objet de votre attention et de votre concentration. L’examen du passé permet d’acquérir de nombreuses connaissances. Mais vous restez toujours ancré dans le moment présent ».

« Le passé est passé, l’avenir n’est pas encore là, et si nous ne revenons pas à nous-mêmes dans le moment présent, nous ne pouvons pas être en contact avec la vie ».

« Nous disposons de plus de possibilités à chaque instant que nous ne le pensons.

« En inspirant, il n’y a que le moment présent.

En expirant, c’est un moment merveilleux ».

Thich Nhat Hanh parle plus en détail du moment présent dans son livre You Are Here : Discovering the Magic of the Present Moment.

Sur la souffrance

« Lorsqu’une autre personne vous fait souffrir, c’est parce qu’elle souffre profondément en elle-même et que sa souffrance se répand. Il n’a pas besoin de punition, il a besoin d’aide. C’est le message qu’il envoie ».

« Les gens ont du mal à se défaire de leurs souffrances. Par peur de l’inconnu, ils préfèrent la souffrance qui leur est familière ».

« Le germe de la souffrance en vous peut être fort, mais n’attendez pas de ne plus souffrir pour vous autoriser à être heureux ».

« La souffrance ne suffit pas. La vie est à la fois terrible et merveilleuse… Comment puis-je sourire quand je suis rempli de tant de chagrin ? C’est naturel – vous devez sourire à votre peine parce que vous êtes plus que votre peine ».

« Si vous souffrez et faites souffrir vos proches, rien ne peut justifier votre désir.

« Lorsque vous commencez à voir que votre ennemi souffre, c’est le début de la compréhension.

« Certaines personnes vivent comme si elles étaient déjà mortes. Il y a des gens qui se déplacent autour de nous et qui sont consumés par leur passé, terrifiés par leur avenir, coincés dans leur colère et leur jalousie. Ils ne sont pas vivants, ce sont des cadavres ambulants ».

« Dans la société moderne, la plupart d’entre nous ne veulent pas être en contact avec eux-mêmes ; nous voulons être en contact avec d’autres choses comme la religion, le sport, la politique, un livre – nous voulons nous oublier. Chaque fois que nous avons du temps libre, nous voulons inviter quelque chose d’autre à entrer en nous, en nous ouvrant à la télévision et en lui disant de venir nous coloniser ».

« N’évitez pas le contact avec la souffrance et ne fermez pas les yeux devant la souffrance. Ne perdez pas de vue l’existence de la souffrance dans la vie du monde. Trouvez des moyens d’être avec ceux qui souffrent par tous les moyens, y compris le contact personnel et les visites, les images, les sons. Par ces moyens, …éveillez-vous et éveillez les autres à la réalité de la souffrance dans le monde. Si nous entrons en contact avec la souffrance du monde, et si nous sommes touchés par cette souffrance, nous pourrons venir en aide aux personnes qui souffrent ».

« Nous ne nous contenterons pas de dire « je l’aime beaucoup », mais plutôt « je vais faire quelque chose pour qu’il souffre moins ». L’esprit de compassion est vraiment présent lorsqu’il est efficace pour soulager la souffrance d’une autre personne. »

« Les gens souffrent parce qu’ils sont prisonniers de leurs opinions. Dès que nous nous libérons de ces opinions, nous sommes libres et nous ne souffrons plus. »

Sur l’acceptation et le lâcher-prise

« Être belle, c’est être soi-même. Vous n’avez pas besoin d’être accepté par les autres. Il faut s’accepter soi-même. »

« Lelâcher-prise nous rend libres, et la liberté est la seule condition du bonheur. Si, dans notre cœur, nous nous accrochons encore à quelque chose – colère, anxiété ou possessions – nous ne pouvons pas être libres. »

« Pour que les choses se révèlent à nous, nous devons être prêts à abandonner nos opinions à leur sujet.

« Souriez, respirez et allez lentement.

« Lorsque vous naissez fleur de lotus, soyez une belle fleur de lotus, n’essayez pas d’être une fleur de magnolia. Si tu as soif d’acceptation et de reconnaissance et que tu essaies de te changer pour correspondre à ce que les autres veulent que tu sois, tu souffriras toute ta vie. Le vrai bonheur et le vrai pouvoir résident dans la compréhension de soi, l’acceptation de soi, la confiance en soi ».

« Grâce à votre sourire, vous rendez la vie plus belle.

La chance que nous avons d’être en vie

« Les gens considèrent généralement que marcher sur l’eau ou dans l’air est un miracle. Mais je pense que le vrai miracle n’est pas de marcher sur l’eau ou dans l’air, mais de marcher sur la terre. Chaque jour, nous participons à un miracle que nous ne reconnaissons même pas : un ciel bleu, des nuages blancs, des feuilles vertes, les yeux noirs et curieux d’un enfant – nos deux propres yeux. Tout est miracle ».

« Parce que vous êtes en vie, tout est possible.

« En me réveillant ce matin, je souris. Vingt-quatre heures toutes neuves s’offrent à moi. Je fais le vœu de vivre pleinement chaque instant et de regarder tous les êtres avec des yeux pleins de compassion. »

« Nous sommes ici pour nous réveiller de notre illusion de séparation.

« Je me promets de profiter de chaque minute de la journée qui m’est donnée de vivre.

« La vague n’a pas besoin de mourir pour devenir de l’eau. Elle est déjà de l’eau. »

« Autour de nous, la vie regorge de miracles – un verre d’eau, un rayon de soleil, une feuille, une chenille, une fleur, des rires, des gouttes de pluie. Si vous vivez en conscience, il est facile de voir des miracles partout. Chaque être humain est une multiplicité de miracles. Des yeux qui voient des milliers de couleurs, de formes, des oreilles qui entendent le vol d’une abeille ou un coup de tonnerre, un cerveau qui réfléchit à un grain de poussière aussi facilement qu’au cosmos tout entier, un cœur qui bat au rythme des battements de cœur de tous les êtres. Lorsque nous sommes fatigués et découragés par les luttes quotidiennes, nous ne remarquons peut-être pas ces miracles, mais ils sont toujours là ».

« Le vrai miracle n’est pas de marcher sur l’eau ou dans l’air, mais simplement de marcher sur cette terre.

« Si nous ne sommes pas pleinement nous-mêmes, vraiment dans le moment présent, nous ratons tout.

Sur la compréhension

« Lorsque vous plantez de la laitue, si elle ne pousse pas bien, vous ne la blâmez pas.

ne blâmez pas la laitue. Vous cherchez les raisons pour lesquelles elle ne

pas bien. Elle a peut-être besoin d’engrais, de plus d’eau ou de moins de soleil.

moins de soleil. On ne blâme jamais la laitue. Pourtant, si nous avons des

problèmes avec nos amis ou notre famille, nous rejetons la faute sur l’autre.

l’autre personne. Mais si nous savons nous occuper d’eux, ils pousseront bien, comme la laitue.

pousseront bien, comme la laitue. Blâmer n’a aucun effet positif, pas plus que d’essayer de persuader en utilisant

n’a aucun effet positif, pas plus que d’essayer de persuader par la raison et l’argumentation.

et l’argumentation. Telle est mon expérience. Pas de blâme, pas de raisonnement, pas d’argument, juste de la compréhension.

pas de raisonnement, pas d’argument, juste de la compréhension. Si vous

Si vous comprenez et que vous montrez que vous comprenez, vous pouvez

aimer, et la situation changera »

« Comprendre, c’est jeter son savoir à la poubelle ».

Sur le bonheur

« Beaucoup de gens pensent que l’excitation est synonyme de bonheur…. Mais quand on est excité, on n’est pas en paix. Le vrai bonheur est basé sur la paix.

« Nos idées sur le bonheur nous piègent. Nous oublions que ce ne sont que des idées. Notre idée du bonheur peut nous empêcher d’être réellement heureux. Nous ne voyons pas l’occasion de nous réjouir qui se présente à nous lorsque nous sommes pris dans la croyance que le bonheur doit prendre une forme particulière. »

« Le bonheur ne vient pas de la consommation de choses.

Sur l’amour

« Par mon amour pour toi, je veux exprimer mon amour pour tout le cosmos, toute l’humanité et tous les êtres. En vivant avec toi, je veux apprendre à aimer tout le monde et toutes les espèces. Si je réussis à t’aimer, je pourrai aimer tout le monde et toutes les espèces de la Terre… Voilà le vrai message de l’amour. »

« Si vous aimez quelqu’un mais que vous vous mettez rarement à sa disposition, ce n’est pas le véritable amour.

« Il faut aimer de manière à ce que la personne que l’on aime se sente libre.

« La source de l’amour est profondément ancrée en nous et nous pouvons aider les autres à connaître beaucoup de bonheur. Un mot, une action, une pensée peuvent réduire la souffrance d’une autre personne et lui apporter de la joie ».

« Si vous aimez quelqu’un, le plus beau cadeau que vous puissiez lui faire est votre présence.

« Dans l’amour véritable, on atteint la liberté ».

« Si notre amour n’est qu’une volonté de possession, ce n’est pas de l’amour.

« Une vraie lettre d’amour est faite de perspicacité, de compréhension et de compassion. Sinon, ce n’est pas une lettre d’amour. Une vraie lettre d’amour peut produire une transformation chez l’autre personne, et donc dans le monde. Mais avant de produire une transformation chez l’autre personne, elle doit produire une transformation en nous. Certaines lettres peuvent prendre toute notre vie pour être écrites ».

« Il est possible de vivre vingt-quatre heures sur vingt-quatre dans un état d’amour. Chaque mouvement, chaque regard, chaque pensée et chaque mot peut être imprégné d’amour. »

L’espoir

« L’espoir est important parce qu’il peut rendre le moment présent moins difficile à supporter. Si nous croyons que demain sera meilleur, nous pouvons supporter une épreuve aujourd’hui. »

Sur l’avenir

« Je vous invite à approfondir, à apprendre et à pratiquer pour devenir quelqu’un qui a une grande capacité à être solide, calme et sans peur, parce que notre société a besoin de personnes comme vous qui ont ces qualités, et vos enfants, nos enfants, ont besoin de personnes comme vous, pour continuer, pour devenir solides, calmes et sans peur ».

« N’attendez pas que les médecins vous annoncent que vous allez avoir un bébé pour commencer à vous en occuper. Il est déjà là. Quoi que vous soyez, quoi que vous fassiez, votre bébé le recevra. Tout ce que vous mangez, tous les soucis qui vous préoccupent seront pour lui. Pouvez-vous me dire que vous ne pouvez pas sourire ? Pensez au bébé et souriez pour lui, pour elle, pour les générations futures. Ne me dites pas qu’un sourire et votre chagrin ne vont pas ensemble. C’est votre peine, mais qu’en est-il de votre bébé ? Ce n’est pas son chagrin, ce n’est pas son chagrin. »

Sur la santé

« Garder son corps en bonne santé est une expression de gratitude envers le cosmos tout entier – les arbres, les nuages, tout ».

Sur l’apprentissage

« Le secret du bouddhisme est d’éliminer toutes les idées, tous les concepts, afin que la vérité ait une chance de pénétrer, de se révéler.

« Habituellement, lorsque nous entendons ou lisons quelque chose de nouveau, nous le comparons à nos propres idées. Si c’est la même chose, nous l’acceptons et nous disons que c’est correct. Si ce n’est pas le cas, nous disons que c’est incorrect. Dans les deux cas, nous n’apprenons rien » « Le moment présent est rempli de joie et de bonheur. Si vous êtes attentif, vous le verrez.

« L’attachement aux opinions est le plus grand obstacle au chemin spirituel.

« Je suis déterminé à pratiquer une écoute profonde. Je suis déterminé à pratiquer une parole aimante.

« Lorsque nos croyances sont fondées sur notre propre expérience directe de la réalité et non sur des notions proposées par d’autres, personne ne peut nous enlever ces croyances ».

« Nous devons continuer à apprendre. Nous devons être ouverts. Et nous devons être prêts à libérer nos connaissances afin de parvenir à une meilleure compréhension de la réalité. »

Sur la méditation et la pleine conscience

« Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre. »

« Lorsque nous sommes attentifs, profondément en contact avec le moment présent, notre compréhension de ce qui se passe s’approfondit et nous commençons à être remplis d’acceptation, de joie, de paix et d’amour.

« Les sentiments, qu’il s’agisse de compassion ou d’irritation, doivent être accueillis, reconnus et traités sur un pied d’égalité, car tous deux sont nous-mêmes. La mandarine que je mange est moi. Les feuilles de moutarde que je plante sont moi. Je les plante de tout mon cœur et de tout mon esprit. Je nettoie cette théière avec la même attention que si je donnais le bain au bébé Bouddha ou à Jésus. Rien ne doit être traité avec plus d’attention que n’importe quoi d’autre. Dans la pleine conscience, la compassion, l’irritation, le plant de moutarde et la théière sont tous sacrés.

« Le cadeau le plus précieux que nous puissions offrir à quelqu’un est notre attention. Lorsque la pleine conscience englobe ceux que nous aimons, ils s’épanouissent comme des fleurs. »

« La respiration est le pont qui relie la vie à la conscience, qui unit votre corps à vos pensées. Chaque fois que votre esprit se disperse, utilisez votre respiration comme moyen de reprendre la main sur votre esprit. »

« Dans la pleine conscience, on n’est pas seulement reposé et heureux, mais aussi alerte et éveillé. La méditation n’est pas une fuite, c’est une rencontre sereine avec la réalité ».

« De temps en temps, pour nous rappeler de nous détendre et d’être en paix, nous pouvons souhaiter réserver du temps pour une retraite, une journée de pleine conscience, où nous pouvons marcher lentement, sourire, boire un thé avec un ami, apprécier d’être ensemble comme si nous étions les personnes les plus heureuses de la Terre ».

« Si vous touchez une chose avec une conscience profonde, vous touchez tout.

« Votre respiration doit s’écouler gracieusement, comme une rivière, comme un serpent d’eau traversant l’eau, et non comme une chaîne de montagnes escarpées ou le galop d’un cheval. Maîtriser sa respiration, c’est maîtriser son corps et son esprit. Chaque fois que nous nous trouvons dispersés et qu’il nous est difficile de nous contrôler par différents moyens, nous devrions toujours utiliser la méthode de l’observation du souffle ».

« La vie ne peut être trouvée que dans le moment présent. Le passé est passé, l’avenir n’est pas encore là, et si nous ne revenons pas à nous-mêmes dans le moment présent, nous ne pouvons pas être en contact avec la vie ».

Sur les actions

« Mes actes sont mes seuls véritables biens. Je ne peux pas échapper aux conséquences de mes actes. Mes actions sont le sol sur lequel je me tiens. »

« Notre propre vie doit être notre message.

« Si vous regardez profondément dans la paume de votre main, vous verrez vos parents et toutes les générations de vos ancêtres. Ils sont tous vivants en ce moment. Chacun d’entre eux est présent dans votre corps. Vous êtes la continuation de chacune de ces personnes. »

« À tout moment, vous avez un choix à faire, qui vous rapproche ou vous éloigne de votre esprit.

« Chaque pensée que vous produisez, chaque chose que vous dites, chaque action que vous faites, porte votre signature.

Sur la perspective

« J’ai remarqué que les gens s’occupent trop du négatif, de ce qui ne va pas. … Pourquoi ne pas essayer l’autre voie, regarder le patient et voir les choses positives, toucher ces choses et les faire fleurir ?

« Parfois votre joie est la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre joie.

« Penser en termes de pessimisme ou d’optimisme simplifie à l’extrême la vérité. Le problème est de voir la réalité telle qu’elle est ».

« La conscience est comme le soleil. Lorsqu’elle éclaire les choses, elles se transforment. »

Sur la consommation de viande

« En mangeant de la viande, nous partageons la responsabilité du changement climatique, de la destruction de nos forêts et de l’empoisonnement de l’air et de l’eau. Le simple fait de devenir végétarien fera une différence pour la santé de notre planète. »

« Être végétarien ici signifie également ne pas consommer de produits laitiers et d’œufs, car ce sont des produits de l’industrie de la viande. Si nous arrêtons de consommer, ils arrêteront de produire. Seule une prise de conscience collective peut créer une détermination suffisante pour agir. »

Sur les conflits et la paix

« Lorsque vous dites quelque chose de vraiment méchant, lorsque vous faites quelque chose en représailles, votre colère augmente. Vous faites souffrir l’autre personne et elle s’efforcera de dire ou de faire quelque chose en retour pour soulager sa souffrance. C’est ainsi que le conflit s’aggrave.

« Nous pensons souvent que la paix est l’absence de guerre, que si les pays puissants réduisaient leurs arsenaux d’armes, nous pourrions avoir la paix. Mais si nous regardons en profondeur les armes, nous voyons nos propres esprits – nos préjugés, nos peurs et notre ignorance. Même si nous transportons toutes les bombes sur la lune, les racines de la guerre et les racines des bombes sont toujours là, dans nos cœurs et nos esprits, et tôt ou tard, nous fabriquerons de nouvelles bombes. Travailler pour la paix, c’est déraciner la guerre de nous-mêmes et du cœur des hommes et des femmes. Préparer la guerre, donner à des millions d’hommes et de femmes la possibilité de s’entraîner à tuer jour et nuit dans leur cœur, c’est planter des millions de graines de violence, de colère, de frustration et de peur qui se transmettront aux générations futures ».

« Je suis convaincu qu’il n’y a pas de chemin vers la paix, mais que la paix est le chemin.

« Si, dans notre vie quotidienne, nous pouvons sourire, si nous pouvons être pacifiques et heureux, ce n’est pas seulement nous qui en profiterons, mais tout le monde. C’est la forme la plus élémentaire de travail pour la paix ».

« Lorsque nous marchons comme (nous nous précipitons), nous imprimons sur la terre de l’anxiété et de la tristesse. Nous devons marcher de manière à n’imprimer que la paix et la sérénité sur la terre… Soyez conscients du contact entre vos pieds et la terre. Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds ».

« Éliminez la violence de votre vie et apprenez à vivre avec compassion et en pleine conscience. Recherchez la paix. Lorsque vous êtes en paix à l’intérieur de vous, une véritable paix avec les autres est possible ».

« Tant qu’il n’y aura pas de paix entre les religions, il n’y aura pas de paix dans le monde.

« Chaque instant est une chance pour nous de faire la paix avec le monde, de rendre la paix possible pour le monde, de rendre le bonheur possible pour le monde.

« Nous, qui avons touché la guerre, avons le devoir d’apporter la vérité sur la guerre à ceux qui n’en ont pas fait l’expérience directe. Nous sommes la lumière au bout de la bougie. Elle est très chaude, mais elle a le pouvoir de briller et d’éclairer. Si nous pratiquons la pleine conscience, nous saurons regarder en profondeur la nature de la guerre et, grâce à notre perspicacité, réveiller les gens afin qu’ensemble nous puissions éviter de répéter les mêmes horreurs encore et encore. »

Sur le secret du bouddhisme

« Le secret du bouddhisme est d’éliminer toutes les idées, tous les concepts, afin que la vérité ait une chance de pénétrer, de se révéler.

« Il n’y a pas d’illumination en dehors de la vie quotidienne.

« L’illumination est toujours présente. Une petite illumination apportera une grande illumination. Si vous respirez et êtes conscient que vous êtes vivant – que vous pouvez toucher le miracle d’être vivant – alors c’est une sorte d’illumination »

Sur le changement

« Grâce à l’impermanence, tout est possible.

« Dans un vrai dialogue, les deux parties sont prêtes à changer.

Sur l’avidité

« Être riche est un obstacle à l’amour. Quand on est riche, on veut continuer à l’être, et on finit par consacrer tout son temps, toute son énergie, dans sa vie quotidienne, à rester riche ».

Sur l’expérience de toutes les émotions

« L’être humain est comme un poste de télévision avec des millions de chaînes…. Nous ne pouvons pas nous laisser dominer par une seule chaîne. Nous portons en nous la semence de tout, et nous devons retrouver notre propre souveraineté. »

« Un chêne est un chêne. C’est tout ce qu’il doit faire. Si un chêne est moins qu’un chêne, alors nous sommes tous dans le pétrin ».

« Ce corps n’est pas moi, je ne suis pas pris dans ce corps, je suis la vie sans frontières, je ne suis jamais né et je ne suis jamais mort. Là-bas, le vaste océan et le ciel aux nombreuses galaxies se manifestent tous à partir de la base de la conscience. Depuis des temps immémoriaux, j’ai toujours été libre. La naissance et la mort ne sont qu’une porte par laquelle nous entrons et sortons. La naissance et la mort ne sont qu’un jeu de cache-cache. Alors, souris-moi, prends ma main et fais-moi un signe d’adieu. Demain, nous nous reverrons ou même avant. Nous nous retrouverons toujours à la vraie source, nous nous retrouverons toujours sur les innombrables chemins de la vie. »