Ou bien vous souffrez de symptômes de déséquilibre hormonal comme :
- acné (surtout juste avant vos règles)
- saignements abondants
- seins douloureux
- infertilité
- une libido faible
- ou des règles irrégulières ?
Vous êtes au bon endroit.
Mais un régime hormonal équilibré n’est pas forcément difficile.
Il existe quelques premières mesures simples que vous pouvez prendre pour équilibrer vos hormones menstruelles et créer une période plus saine.
Que vous recherchiez les meilleures boissons pour lutter contre les crampes menstruelles, des aliments pour réduire les ballonnements menstruels, ou des aliments pour maintenir votre taux de fer élevé et vos hormones menstruelles équilibrées, ces 10 super aliments pour équilibrer les hormones sont un excellent point de départ.
(Vous voulez le guide complet du traitement du déséquilibre hormonal, y compris les meilleurs compléments alimentaires, régimes et modes de vie pour équilibrer les hormones ? Consultez la rubrique Votre cycle saisonnier)
Des super-aliments pour lutter contre les crampes menstruelles
Super aliments pour équilibrer les hormones #1
Cacao
Oui, il s’avère qu’il y a une certaine sagesse à toutes ces envies de chocolat. Le cacao est excellent pour vos règles et vos hormones féminines !
Le cacao est plein de magnésium, qui réduit les crampes et les symptômes du syndrome prémenstruel. Il regorge également d’antioxydants, qui sont excellents pour réduire l’inflammation et favoriser le développement des œufs (ce qui est important pour notre santé générale et notre fertilité, que vous essayiez de tomber enceinte ou non).
Si vous aimez le chocolat, optez pour du chocolat noir biologique – aussi noir que vous le supportez. Vous pouvez aussi utiliser du cacao brut et biologique et préparer votre propre chocolat chaud.Qui n’aime pas une boisson chaude pour soulager les crampes de règles ? Miammmmmmm.
Super aliments pour équilibrer les hormones #2 :
Matcha et thé vert
Je suis une passionnée de tout ce qui est japonais (j’ai vécu au Japon et j’ai enseigné le japonais il y a de nombreuses années). Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle le thé vert figure sur la liste.
Le thé vert regorge d’antioxydants, ce qui réduit l’inflammation dans le corps et contribue au bon développement des œufs. Certaines études* suggèrent même que l’abondance de catéchines dans le thé vert pourrait réduire l’accumulation de prostaglandines responsables de la douleur, ce qui en fait la boisson idéale pour lutter contre les crampes menstruelles.
Le thé vert augmente également le mucus cervical fertile, ce qui maintient les choses saines dans votre vagin et augmente la fertilité globale. C’est un tonique pour la santé des femmes et le thé parfait pour équilibrer les hormones !
Des super aliments pour aider à équilibrer vos hormones féminines
Super aliments pour équilibrer les hormones #3
Avocat
En ce qui concerne la fertilité et les hormones féminines, les graisses sont bonnes. (Oui, préparez-vous à désapprendre cette pyramide alimentaire que vous avez étudiée au lycée).
Les graisses et les protéines sont les éléments constitutifs de vos hormones, donc pour un cycle sain, les graisses sont essentielles. Les avocats sont donc un aliment idéal pour équilibrer les hormones des femmes, car ils regorgent de bonnes graisses !
Ils contiennent également jusqu’à 20 vitamines et minéraux essentiels, dont les vitamines C, E, K et B-6. Continuez donc à manger de l’avoine sur des toasts et vous commencerez la journée avec le super aliment parfait pour équilibrer les hormones.
Super aliments pour équilibrer les hormones #4
Œufs
En parlant de petit-déjeuner… Les œufs sont un autre excellent moyen d’obtenir les graisses thérapeutiques dont nous avons besoin ET ils sont également une excellente source de protéines – un autre élément important de la construction des hormones.
Si vous êtes végétalien, vous pouvez évidemment sauter cette étape. Sinon, allez-y et ajoutez un œuf poché à votre toast d’avoine pour un moyen facile de soutenir votre équilibre hormonal.
Ou essayez l’un de mes trucs préférés : gardez une réserve d’œufs durs dans le réfrigérateur pour une collation facile qui stimule les hormones. Nom nom.
Super aliments pour équilibrer les hormones #5
Aliments fermentés
L’un des déséquilibres hormonaux les plus courants chez les femmes est la dominance d’œstrogènes. Cela se produit lorsque le rapport entre les œstrogènes et la progestérone (les deux principales hormones du cycle menstruel) est déréglé.
Un moyen simple de maintenir l’équilibre des œstrogènes ? Rester régulier 💩😉😉 …
Lorsque les choses s’accumulent, votre corps peut réabsorber trop d’œstrogènes, ce qui déséquilibre le rapport œstrogène-progestérone. Ce n’est pas la seule cause de déséquilibre hormonal, mais un intestin sain joue certainement un rôle majeur dans la santé des hormones.
Les aliments fermentés étant une excellente source de probiotiques naturels, ils constituent un excellent moyen de garder votre système digestif heureux. Yogourt, kéfir, choucroute, tempeh, kimchi, miso, kombucha et cornichons – tout ce qui est fermenté est riche en bactéries favorables à l’intestin.
Mais attention : choisissez des produits naturellement fermentés avec le moins de sucre ajouté possible (le yaourt, je vous regarde).
Super aliments pour équilibrer les hormones #6
Algues marines
Les fruits de mer sont le choix évident lorsqu’il s’agit d’aliments riches en oméga 3 (qui sont OR pour vos hormones). Mais pourquoi ne pas descendre la chaîne alimentaire et aller directement à la source ?
L’algue contenue dans la soupe miso et les délicieuses salades d’algues que l’on trouve dans les restaurants de sushis (également connue sous le nom de wakame) est une excellente source d’oméga 3 et d’iode, deux éléments essentiels à l’équilibre du métabolisme et du système endocrinien (c’est-à-dire le grand conducteur de vos hormones féminines).
Un métabolisme équilibré et un système endocrinien heureux aideront également à prévenir la prise de poids hormonale. Ou vous aider à perdre tout poids hormonal dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser.
Les super-aliments qui aident à réduire le taux de fer et à absorber le fer
Super aliments pour équilibrer les hormones #7
Feuilles vertes
Nous, les filles, devons surveiller notre taux de fer. En raison de nos saignements mensuels, nous pouvons facilement souffrir d’une carence, ce qui entraîne toute une série de problèmes de santé.
Les épinards, le chou frisé, les bettes à carde et le chou cavalier sont tous riches en fer, ainsi qu’en vitamines A, C et K. Comme ces légumes contiennent du fer non hémique (le type de fer que l’on trouve dans les plantes), il est important de les associer à une source riche en vitamine C pour faciliter leur absorption, comme des poivrons ou un filet de citron.
Mais au-delà de ces bienfaits pour le fer, toutes ces vitamines et tous ces antioxydants font des légumes verts à feuilles un excellent super aliment pour équilibrer les hormones.
Super aliments pour équilibrer les hormones #8
Kiwi
Ce petit bijou vert a beaucoup de punch. Un seul kiwi contient 100 % de l’apport journalier recommandé en vitamine C (en fonction de sa taille, bien sûr !).
La vitamine C favorise la progestérone, une hormone essentielle pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et augmenter la fertilité. ET elle augmente également l’absorption du fer.
Si vous n’êtes pas un adepte des kiwis, d’autres bonnes sources de vitamine C sont la goyave, le poivron, les fraises, le brocoli et, bien sûr, les oranges.
Des super-aliments pour aider à réduire les ballonnements menstruels
Super aliments pour équilibrer les hormones #9
Pepitas (graines de citrouille)
Ces petites graines sont une autre excellente source de magnésium (dont la plupart des gens sont carencés). Et vous vous souvenez de ce que nous avons dit sur le magnésium ? Il réduit les crampes et les symptômes du syndrome prémenstruel, et peut aider à combattre les ballonnements prémenstruels.
Les graines de citrouille sont également une excellente source de zinc, qui maintient l’équilibre des niveaux d’œstrogène et de progestérone et favorise un système immunitaire sain.
Et comme ils sont si faciles à transporter, ils constituent un excellent en-cas sans danger pour les hormones. (Vous pouvez dire que je suis une grande fan des en-cas ? Je n’aime pas avoir faim).
Super aliments pour équilibrer les hormones #10
Eau
OK. Je sais que ce n’est pas techniquement un aliment, mais l’eau est super importante pour ton corps et pour des règles saines. As-tu déjà eu les seins douloureux juste avant tes règles ? Ou beaucoup de ballonnements et de rétention d’eau ?
Cela peut être un signe que vous êtes déshydraté et que vous devez boire PLUS d’eau. Plus vous êtes hydratée, moins vous faites de rétention d’eau et moins vous risquez de souffrir de maux de tête, de crampes, d’acné et de fatigue liés au cycle.
Il se pourrait bien que ce soit le meilleur superaliment équilibrant les hormones parmi tous les autres 🙂 .
Vous voulez le guide complet qui vous aidera à équilibrer vos hormones naturellement, à découvrir la sagesse de votre cycle menstruel et à libérer toute votre puissance féminine ?
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