Permettez-moi de commencer cet article en disant que je ne suis pas du matin. Mon corps semble être naturellement enclin à être un oiseau de nuit, et j’ai du mal à me réveiller tôt le matin.
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Mais parce que je voulais devenir enseignante, j’ai dû surmonter cela. J’ai dû trouver des moyens non seulement de me réveiller tôt, mais aussi de me réveiller tôt ET d’être heureuse.
Ce qui m’a permis d’en arriver là, c’est une solide routine matinale.
Vous voyez, les routines sont utiles pour les moments où « l’esprit est prêt mais la chair est faible ». Elles nous aident à rester sur la bonne voie, à continuer à avancer même lorsque nous n’en avons pas envie.
Votre routine matinale est particulièrement importante car elle donne le ton de votre journée. De plus, c’est probablement la plus stable, car elle est facile à maintenir une fois que vous l’avez prise en main.
Les habitudes peuvent être différentes pour chacun d’entre nous. Ce qui a fonctionné pour moi peut ne pas fonctionner pour vous et vice-versa. L’essentiel est de trouver une routine qui vous donne le ton que vous souhaitez et qui vous rende heureux.
Voici donc 10 routines matinales simples qui vous aideront à y parvenir :
1) Se lever tôt, mais pas trop tôt
Se lever tôt peut être difficile, surtout si vous êtes un oiseau de nuit comme moi. Je dirais que c’est la plus grande difficulté que j’ai rencontrée.
Mais je devais suivre le programme, pour ainsi dire. Sinon, je serais perpétuellement en retard en classe. Et ça, ce n’est pas possible quand on est le professeur !
J’ai donc réglé mon réveil une heure et demie plus tôt que l’heure à laquelle je devais passer la porte.
Cela me laisse suffisamment de temps pour entamer ma journée à un rythme qui me semble calme et détendu.
Bien sûr, c’était difficile au début. Ce qui pourrait vous aider, c’est de ne pas faire un grand saut tout de suite. Vous pouvez commencer à régler votre alarme 15 à 30 minutes plus tôt, puis augmenter au fur et à mesure que vous vous habituez à vous lever tôt.
Toutefois, cela signifie également que vous devrez dormir un peu plus tôt. Veillez donc à adapter votre heure de coucher afin de ne pas perdre un temps de sommeil précieux.
2) S’hydrater d’abord
Une fois que vous vous êtes extirpé du lit, votre corps a probablement besoin d’être hydraté.
Avant de prendre un café, buvez d’abord de l’eau. Après tout, vous venez de passer plusieurs heures sans boire et le café est une boisson déshydratante.
Un grand verre d’eau est le moyen idéal pour mettre votre organisme en marche. (J’en bois deux parce que… je ne sais pas, je crois qu’il m’en faut un peu plus pour me réveiller).
Croyez-moi, le café a peut-être la réputation d’être un stimulant énergétique, mais l’eau le matin réveille mieux votre cerveau.
En outre, il stimule le métabolisme et élimine les toxines accumulées pendant la nuit. De plus, il prépare le terrain pour une meilleure digestion tout au long de la journée.
Alors allez-y, prenez ce premier verre (ou deux, si vous êtes comme moi) et donnez le ton d’une journée hydratée et plus heureuse.
3) Bouger un peu
Je trouve que c’est là que vous pouvez vraiment donner le ton de votre journée. Si vous préférez quelque chose de joyeux et d’entraînant, n’hésitez pas à opter pour une routine de danse ou quelque chose de revigorant.
Si vous préférez la lenteur et la régularité, une simple routine d’étirements ou une séance de yoga rapide vous conviendront mieux.
Quel que soit votre choix, sachez que vous vous faites du bien. Non seulement l’exercice, ou le mouvement en général, permet de détendre les muscles et les nœuds de votre corps, mais il libère également des endorphines.
Ce sont nos hormones du bonheur, et qui ne voudrait pas en avoir une dose si tôt le matin ?
4) Prendre une douche froide
Vous n’aimez pas les douches froides le matin ? Je vous comprends. J’avais l’habitude de reculer à l’idée de sauter dans une douche froide à un moment où mon sang essaie encore de circuler dans mes veines.
Mais il s’avère que c’est exactement ce dont j’avais besoin pour être de meilleure humeur !
Vous ne me croyez pas ? Voici ce que la science nous apprend sur les bienfaits des douches froides :
- Renforce notre système immunitaire
- Améliore la circulation
- Augmente le métabolisme
- Réduit l’inflammation et prévient les douleurs musculaires
- Soulage la douleur localisée
- Lutte contre les symptômes de la dépression
Je répète : il combat les symptômes de la dépression. En bref, c’est un stimulant de l’humeur. Un faiseur de bonheur !
Si vous n’êtes pas encore chaud à l’idée (vous voyez ce que j’ai fait ?), essayez d’y aller en douceur.
Commencez par prendre votre douche chaude habituelle, puis baissez progressivement la température pendant les 30 dernières secondes à une minute. C’est un choc pour le système, dans le meilleur sens du terme.
5) Prenez un petit-déjeuner riche en nutriments
Voici un autre problème auquel j’ai dû faire face. Comme je ne suis pas du matin, j’ai souvent sauté le petit-déjeuner.
Je me dis que ça va aller, que je peux tenir jusqu’à l’heure du déjeuner. Et c’est ce que j’ai fait.
Mais cela a eu un effet malsain. Mon niveau d’énergie était si bas à l’heure de midi que je mangeais n’importe quoi – n’importe quoi – juste pour avoir quelque chose dans l’estomac.
Résultat ? Des choix alimentaires malsains pour le déjeuner.
Maintenant que je me lève plus tôt, j’ai le temps de m’asseoir pour prendre un bon petit-déjeuner sain avant de partir. Et cela donne le ton à mes choix alimentaires pour le reste de la journée.
6) Commencer par la gratitude
Si nous parlons de commencer la journée par une routine matinale qui vous rendra heureux, je ne peux m’empêcher de mentionner la gratitude.
De quoi êtes-vous reconnaissant ? Regardez autour de vous – que trouvez-vous beau ? De la joie ?
Vous pouvez noter ces pensées dans un journal (c’est ce que je fais), ou simplement vous asseoir en silence et prendre un moment pour les apprécier.
Commencer votre journée par un petit exercice de gratitude peut changer votre perspective et vous rendre plus enthousiaste pour votre journée.
7) Lire ou écouter quelque chose de positif
Toujours dans le domaine de la positivité, réfléchissez à ce que vous absorbez mentalement dès le matin. Si vous êtes comme moi, vous prenez probablement votre téléphone pour regarder ce que font les autres. Ou vous consultez les actualités.
Je n’aime pas dire ça, mais c’est une mauvaise idée.
Pourquoi ? Parce que le fait de se plonger directement dans les médias sociaux ou les actualités peut inonder votre esprit de négativité ou induire du stress dès le départ.
Imaginez que vous fassiez défiler votre fil d’actualité et que vous tombiez sur les diatribes politiques d’un ami alors que vous êtes encore en train d’enlever le sommeil de vos yeux. Ou pire encore, lire des nouvelles inquiétantes.
Ce n’est pas la meilleure façon de donner un ton positif à sa journée, n’est-ce pas ? J’avais l’habitude de me sentir déstabilisée avant même de sortir du lit.
Tout comme nous essayons de faire des choix alimentaires judicieux, nous devrions être plus conscients de ce que nous consommons mentalement. Choisissez des contenus qui nourrissent votre esprit si vous voulez être plus heureux le matin.
C’est pourquoi je préfère maintenant quelque chose de plus édifiant ou de plus éducatif. En général, je lis un beau poème, mais parfois je choisis d’écouter un podcast motivant ou inspirant.
D’autres jours, je me contente de m’asseoir et de faire ce qui suit…
8) La pleine conscience et la méditation
C’est vrai, ces minutes supplémentaires où vous vous réveillez plus tôt peuvent vous donner cette liberté. La liberté de s’asseoir et de méditer. D’observer ce qui se passe autour de vous. D’observer les sensations de votre corps.
Être tout simplement.
Peut-être que cela vous semble être du New Age, mais croyez-moi, prendre ne serait-ce que cinq minutes pour pratiquer la pleine conscience/méditation peut vous recentrer et vous préparer mentalement à la journée qui s’annonce.
Il suffit de cinq minutes de calme pour être plus heureux à la sortie de la maison. Imaginez cela… un investissement si peu coûteux qui rapporte beaucoup.
9) Planifiez votre journée
Pendant que vous êtes dans un bon état d’esprit, prenez quelques minutes pour planifier votre journée. Il peut s’agir d’une liste de tâches détaillée ou d’un simple aperçu de vos principales tâches.
La planification apporte de la clarté et élimine le stress de l’inconnu. Elle vous donne une feuille de route à suivre et rend la journée beaucoup moins intimidante.
En outre, j’aime bien faire un peu de visualisation.
Par exemple, je sais que ma journée type d’enseignante peut être chaotique. Je prends donc le temps de m’imaginer en train d’enseigner le sujet du jour à mes élèves – comment je vais le présenter, le ton de ma voix, mes gestes, comment je vais gérer les interruptions, et tout le reste.
Je me sens confiante et responsable, exactement ce que j’ai besoin de ressentir avant même de sortir de chez moi.
10) Se connecter avec ses proches
Enfin, pourquoi ne pas contacter rapidement un être cher avant de commencer votre journée ? C’est un excellent moyen de vous rappeler que, quoi qu’il arrive, vous avez des gens à vos côtés.
Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’un texte. Pour moi, c’est ma mère qui est la personne de référence, et parfois aussi ma sœur.
Nous échangeons souvent des mèmes amusants ou inspirants pour nous saluer le matin et nous envoyer une bonne journée.
Et si la journée n’est pas bonne, ce n’est pas grave. Car c’est à cela que sert le lendemain matin – une nouvelle occasion de passer une merveilleuse journée.
