Voulez-vous courir plus vite ? Vous pouvez acquérir une vitesse naturelle en courant au fil du temps, mais il existe d’autres moyens d’améliorer votre temps et votre distance.
Découvrez 10 conseils simples pour accélérer vos performances.
1. Alimentez votre corps
La plupart des gens savent que la nourriture vous donne de l’énergie, et il est important d’exploiter cette énergie avant d’aller courir. Privilégiez les glucides et les protéines ; les glucides vous aideront à alimenter vos muscles et les protéines à les développer et à les rendre plus forts.
Découvrez quelques en-cas sains et savoureux qui ont été spécialement conçus pour être consommés avant la course.
2. Buvez du café avant de vous entraîner
Si vous avez besoin d’un regain d’énergie, essayez de boire du café environ une heure avant de commencer votre entraînement. Cela vous aidera à améliorer votre endurance et à augmenter votre vitesse et votre résistance. Une autre option est le jus de betterave, qui peut aider à améliorer la circulation de l’oxygène dans votre corps.
Il convient de noter que des études ont montré que plus de deux tiers des athlètes olympiques consomment de la caféine avant de faire de l’exercice pour améliorer leurs performances.
3. Se rafraîchir après l’entraînement
Votre programme d’exercices ne devrait pas être terminé avant que vous n’ayez passé un peu de temps à faire des étirements de récupération. Cela vous aidera à soulager les tensions musculaires, afin que votre corps soit prêt pour la prochaine fois que vous courrez. Il existe de nombreux types d’étirements que vous pouvez faire après votre course, alors essayez-en quelques-uns et choisissez la routine qui vous convient le mieux, à vous et à votre corps.
4. Utiliser un rouleau en mousse après avoir couru
Si vous courez régulièrement, vous remarquerez peut-être que les muscles de vos jambes sont souvent tendus et douloureux. L’utilisation d’un rouleau en mousse après une séance d’entraînement pour masser vos muscles vous aidera à les détendre et à éliminer la sensation de tension pendant que vous courez. Découvrez les différents exercices que vous pouvez réaliser à l’aide d’un rouleau en mousse.
5. Faire du yoga
La plupart des gens pensent que le yoga est bon pour le corps, mais il peut être particulièrement bénéfique pour les coureurs. Une pratique régulière du yoga permet de détendre les muscles et les épaules, de soulager les douleurs dorsales et d’éliminer les tensions au niveau des hanches.
6. Pratiquer la rééducation
Si vous courez régulièrement, il est important de vous assurer que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter les blessures. L’échauffement et les étirements sont d’excellents moyens d’y parvenir, mais il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez effectuer pour protéger les zones sujettes aux blessures, telles que les chevilles et les genoux.
7. S’étirer pour courir plus vite
Il existe des étirements qui peuvent vous aider à devenir un coureur plus rapide. Ils vous aideront également à améliorer votre souplesse et votre force générales au fil du temps, alors ajoutez-les aux exercices de récupération que vous faites après votre course.
8. Une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la réussite d’une course à pied. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de manquer d’énergie et de vous sentir léthargique pendant votre course. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour vous assurer que vous êtes en pleine forme lorsque vous faites de l’exercice. Les experts affirment également que le rêve lucide pourrait vous aider à courir plus vite, bien que de nombreuses personnes soient incapables de contrôler le rêve lucide.
9. Entraînement croisé pour la force
L’entraînement croisé peut vous aider à améliorer votre tronc, vos quadriceps et le haut de votre corps, améliorant ainsi la force de votre corps en général. Des études ont montré que l’utilisation d’un vélo d’appartement peut améliorer la vitesse des coureurs, il vaut donc la peine d’ajouter le vélo à votre programme d’entraînement.
Découvrez quelques exercices de cross training pour les coureurs.
10. Veillez à vous hydrater
Si vous faites régulièrement de l’exercice, il est essentiel de vous hydrater. Si vous courez alors que vous avez soif, vous risquez de souffrir de crampes musculaires et de fatigue. Veillez à toujours avoir de l’eau sur vous, même lorsque vous ne vous entraînez pas, afin de vous assurer que vous êtes bien hydraté lorsque vous faites de l’exercice.