La vie est bien remplie. De nos jours, il semble que nous soyons tous en train de courir pour aller au travail, à l’école, à des événements familiaux, à des événements professionnels, à l’aéroport, de l’aéroport à l’aéroport ! Il peut être difficile de prendre une seconde et de ralentir, surtout si nous avons toujours des choses à cocher sur notre liste. Ce qu’il faut vérifier, c’est le stress. Si les choses durent trop longtemps ou s’accumulent soudainement, nous pouvons rapidement et facilement nous retrouver dans des situations stressantes. Nous devons prendre le temps de nous occuper de nous-mêmes et de nous déstresser. « La compassion pour nous-mêmes est synonyme de compassion pour les autres. – Brené Brown.
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Ainsi, même si vous manquez de temps chaque jour, lorsque vous sentez la chaleur monter en vous, essayez l’une des suggestions ci-dessous et voyez si cela n’améliore pas votre journée.
10 moyens rapides de lutter contre le stress
1. Ions négatifs
Les ions sont des molécules qui s’infiltrent dans la circulation sanguine et contribuent à créer de la sérotonine. Les ions se chargent électriquement dans la nature (les ions négatifs, par opposition aux ions chargés à plat, sont enregistrés comme positifs). C’est pourquoi nous nous sentons si bien lorsque nous respirons de l’air frais ou que nous nous promenons au bord d’un lac ou de l’océan. Sortez de chez vous. Parfois, pour devenir positif, il faut trouver les éléments négatifs !
2. Sprint rapide
Faites monter vos endorphines. Si vous ne disposez que de cinq minutes, faites le tour du pâté de maisons en courant. Cela libérera l’énergie négative ou anxieuse qui s’est accumulée dans votre corps.
3. Baiser
Des études ont montré que le contact humain – en particulier un bon baiser – libère beaucoup de bonnes émotions. Si vous pouvez obtenir une étreinte rapide et un baiser sur la joue de la part d’un ami, c’est parfait ; si vous pouvez trouver quelqu’un avec qui échanger un baiser, c’est encore mieux. L’hormone de l’amour, l’ocytocine, peut réduire considérablement le niveau de stress lorsqu’elle est libérée par un baiser. L’amour est la solution.
4. Ranger
Nettoyer. Ranger. Un espace organisé est synonyme d’un esprit organisé. Le désordre et la saleté qui entourent votre journée peuvent ajouter de l’anxiété inutile. Le nettoyage est le moyen le plus simple de lutter contre le stress. Vous pouvez en faire beaucoup ou peu. C’est à vous de décider.
5. Cri
Cela peut paraître insensé, mais évacuer sa frustration en poussant un bon vieux cri peut s’avérer très utile. En raison de notre proximité avec les autres, nous sommes souvent tenus à un niveau de bruit relativement inoffensif. Alors, si vous ne pouvez pas pousser un cri à glacer le sang sans alerter la police, trouvez un endroit sous l’eau. Faites un petit plongeon dans la piscine ou à la plage, ou plongez simplement votre tête dans un évier. Personne ne vous entendra !
6. Chanter
Chantez un air ! Comme le cri, le chant est une libération totale. Il est beaucoup plus gratifiant sur le plan émotionnel qu’on ne le pense. Oubliez tout le monde et chantez à tue-tête, où que vous soyez.
7. Agir à l’inverse
Si vous êtes stressé au point de ressentir des émotions négatives, aussi difficile que cela puisse paraître, essayez de faire le contraire de ce que vous ressentez. Vous avez envie de donner des coups de pied et de crier ? Respirez, serrez-vous la main et souriez. Vous avez envie de crier sur vos enfants ? Respirez et parlez-leur chaleureusement. Plus vous vous entraînerez, plus cela deviendra facile. Cela fera baisser votre niveau de stress et vous serez fier de vous.
8. Reculer
Prenez littéralement du recul. Sortez. S’éloigner. Faites un pas n’importe où, mais pas vers la situation qui alimente votre stress. Prenez cinq minutes. Rappelez-vous votre objectif. Et réessayez.
9. Dites « stop » à vos émotions
Nos pensées peuvent nous entraîner dans un train en spirale vers la ville des fous. Elles se déplacent comme l’éclair, et nous arrivons souvent dans un endroit misérable avant même de nous en rendre compte. Lorsque vous sentez que cela se produit, lorsque vous vous rendez compte que vos pensées tourbillonnent dangereusement, levez la main et dites littéralement « STOP ». Cela interrompra le processus et vous donnera le temps de réévaluer la situation. Le train s’arrêtera sur ses rails.
10. Se détendre
Détendez-vous littéralement. Si votre température monte et que vous ressentez les effets du stress, entrez dans un congélateur ou un réfrigérateur pendant cinq minutes et respirez profondément. Si vous n’en avez pas d’assez grand, une douche froide suffira. Ne restez pas trop longtemps à l’intérieur – vous voulez être frais, mais pas glacé !
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