La vie peut être stressante : il faut jongler avec la famille, les amis, la carrière et la routine quotidienne du paiement des factures et des courses. Ne vous laissez pas submerger ! Vous n’avez pas besoin de recourir à une thérapie ou à des médicaments. Au lieu de laisser la vie vous donner des crises de panique, essayez ces dix habitudes simples qui peuvent vous aider à vivre sans anxiété.
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1. Créer des routines ennuyeuses.
Si vous faites la même chose, jour après jour, vous n’avez pas à craindre qu’une variable inconnue vienne perturber toute votre journée. Adoptez une certaine façon de vous rendre au travail tous les matins et de rentrer chez vous tous les après-midis. Établissez une routine pour votre journée de travail qui vous permettra de tout faire sans vous sentir pressé par le temps. Consultez votre courrier électronique dès le matin, travaillez sur des projets juste après le déjeuner, lorsque votre niveau d’énergie est élevé. Le fait de savoir ce qui vous attend dans la journée réduira votre anxiété face à l’inconnu.
2. Écrivez vos pensées.
Tenez un journal. Cela peut paraître puéril ou prendre du temps, mais c’est utile ! En écrivant vos pensées, vous les sortez de votre tête ; vous vous sentirez peut-être plus détendu si vous les avez écrites, mais vous n’aurez pas à y penser aussi souvent. Le fait de les voir sur le papier peut également t’aider à les traiter de manière plus logique que lorsqu’elles sont dans ton esprit.
3. Étudiez votre anxiété.
Lorsque vous vous sentez anxieux, arrêtez-vous et réfléchissez à ce qui vous fait ressentir ce sentiment et pourquoi. Apprendre ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à la contrôler à l’avenir, et peut-être même à trouver un moyen de la prévenir ! Si vous vous sentez toujours anxieux lorsque vous avez une échéance stressante à respecter au travail, vous saurez qu’il faut demander un délai supplémentaire à votre patron ou commencer le projet plus tôt. Il existe des moyens de combattre et de contrôler l’anxiété, une fois que l’on en connaît la source.
4. Accepter l’inconfort.
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, acceptez-le ! Personne n’aime se sentir mal à l’aise, mais si vous cessez de vous sentir frustré par cette sensation, vous pourrez mieux contrôler votre anxiété. L’inconfort d’une crise d’angoisse est souvent si écrasant qu’il conduit à une panique de plus en plus grande, prolongeant inutilement la crise. Acceptez vos sentiments et voyez comment cela vous aide à maîtriser votre anxiété.
5. Faire de l’exercice quotidiennement.
L’exercice physique aide grandement à combattre les sentiments d’anxiété et de dépression. Au lieu de vous morfondre dans la maison et de laisser vos pensées contrôler vos émotions, devenez actif ! Inscrivez-vous dans une salle de sport et mettez en place un programme d’entraînement. Courez dans votre quartier. Faites des étirements, des abdominaux, soulevez des poids ! En gardant votre corps actif, vous occuperez votre esprit et, en prime, vous vous épuiserez, ce qui vous permettra de vous endormir facilement, sans avoir à vous retourner pendant que vos pensées anxieuses prennent le contrôle de votre cerveau.
6. Prenez le temps de vous détendre.
Cela ressemble à l’opposé de l’exercice physique, n’est-ce pas ? Travailler dur, jouer dur ! En essayant d’avoir une journée trop chargée, vous risquez d’être envahi par l’anxiété. N’ayez pas peur de dire non à certaines personnes ou à certains événements afin de garder du temps pour vous. Lorsque vous vous détendez, détendez-vous complètement. Ne regardez pas la télévision et ne restez pas connecté à votre téléphone. Laissez votre esprit se vider et votre corps se relâcher et voyez comme vous vous sentez frais et dispos lorsque vous vous levez.
7. Distrayez-vous.
Votre esprit est trop doué pour imaginer le pire qui pourrait se produire dans n’importe quelle situation, et pour s’en inquiéter avant même qu’il ne se produise. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, votre cerveau s’accroche à ce sentiment et ne le lâche plus jusqu’à ce que vous ayez une véritable crise. Vous devez prendre le contrôle et distraire votre propre esprit. Faites des énigmes logiques, des problèmes mathématiques ou récitez l’alphabet à l’envers. Ces solutions semblent simples, mais les problèmes eux-mêmes sont suffisamment complexes pour absorber votre cerveau et laisser s’envoler toute l’anxiété.
8. Arrêter de boire de la caféine.
C’est difficile, je le sais ! En fait, essayer d’arrêter de boire de la caféine pourrait suffire à vous distraire, comme le recommande le dernier conseil ! Mais la caféine est un stimulant, et en consommer de grandes quantités vous donnera de l’énergie et vous empêchera de dormir. La caféine est connue pour améliorer la vigilance, la concentration et la mémoire, mais si vous en consommez trop, ou si vous êtes déjà enclin à l’anxiété, ces facteurs positifs se transforment rapidement en un cœur qui bat la chamade, en une incapacité à se concentrer et en une sensation de trac. En supprimant la caféine, vous supprimez un élément qui, plus que probablement, contribue à provoquer des crises d’angoisse.
9. Stimuler la pensée positive.
Même si vous avez le moral dans les chaussettes et que cela vous semble impossible, faites en sorte de penser positivement ! L’anxiété n’est pas éternelle et le stress disparaît rapidement. Poussez-vous à transformer chaque situation qui vous dérange en quelque chose de positif. Dites-vous que votre anxiété n’est pas fondée et qu’elle disparaîtra rapidement.
10. Avoir un groupe de soutien.
Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire à une thérapie de groupe, mais simplement que vous avez un groupe de personnes à qui vous pouvez parler et sur qui vous pouvez compter. Il est important de pouvoir être honnête avec les autres, alors assurez-vous que votre cercle est composé de personnes en qui vous avez confiance. Vous vous sentirez mieux si vous pouvez partager vos sentiments, et vous obtiendrez de meilleurs commentaires et conseils.