L’anxiété est un comportement psychologique caractérisé le plus souvent par certains critères tels qu’une perte d’attention facile, un manque de contrôle de soi, voire un manque de mémoire rétentive. De nombreuses personnes atteintes de ce trouble ont du mal à le reconnaître comme une maladie. Parmi les quelques personnes qui en souffrent, seules 20 % sont diagnostiquées et traitées. Si vous présentez l’une des caractéristiques de l’anxiété énumérées ci-dessus, vous pouvez envisager d’utiliser l’une de ces 10 méthodes simples pour la calmer.
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1. Trier vos courriels par ordre de priorité
Ouvrir votre boîte aux lettres et voir +1000 courriels peut augmenter votre anxiété car vous aurez du mal à savoir par où commencer. Vous pouvez éviter cela en réglant votre boîte aux lettres sur « priorité d’abord ».
2. Établir une liste de choses à faire
Le fait d’avoir une liste de choses à faire écrite ou dactylographiée permet d’évacuer les informations lourdes de votre cerveau. Cela peut vous aider considérablement à vous libérer des moments de stress liés à la construction, comme lorsque nous oublions quelque chose d’important que nous devons faire.
3. Déplacez et libérez votre bureau
L’état et l’environnement de votre espace de travail ont une incidence directe sur votre état d’esprit. Libérer et organiser votre espace de travail peut vous aider à vous calmer lorsque vous cherchez des dossiers et, par conséquent, à moins vous énerver. De même, si votre bureau est situé dans un endroit très fréquenté, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer sur une activité. Déplacer votre bureau face au mur vous aidera certainement à vous concentrer davantage.
4. Écrivez vos idées
Une personne souffrant de troubles anxieux peut devenir très irritée lorsqu’elle est inspirée, car cela provoque un stress neurologique important. Un bon moyen d’éviter cette tension est d’écrire ses idées dans un mémo, soit sur une feuille de papier, soit dans son téléphone.
5. Ne pas remettre à plus tard, mais décomposer la tâche
La procrastination peut engendrer du stress et aggraver l’anxiété. Un moyen simple de résoudre ce problème est de décomposer la tâche et d’effectuer le minimum de tâches secondaires nécessaires pour commencer la tâche principale. Vous éviterez ainsi toute forme d’angoisse.
6. Fixer des délais pour chaque étape
Après avoir décomposé vos tâches en sous-tâches, il est toujours bon d’avoir une vue d’ensemble de la tâche et de définir une certaine date à laquelle elle doit être achevée. Vous pouvez choisir la fin d’une liste de lecture musicale ou d’un séminaire pour représenter votre date limite. Cela permet de structurer l’état d’esprit et d’éviter le stress quotidien inutile, ce qui réduit considérablement l’anxiété.
7. Utiliser un calendrier
L’utilisation d’un calendrier peut soulager votre anxiété et améliorer votre sens de l’organisation. Définissez des événements et des rappels pour les choses à faire. Placez le widget du calendrier sur l’écran d’accueil de votre téléphone et veillez à ce que les titres des rappels de tâches soient relativement agressifs pour vous inciter à les faire.
8. Prenez une balle anti-stress ou un appareil de musculation pour les mains.
Une balle anti-stress vous permet de transférer votre agressivité sur un objet inerte et vous aide à vous sentir mieux. Un autre petit moyen de calmer l’anxiété est d’utiliser un renforçateur de préhension lorsque vous sentez que vous devez vous déplacer lors d’une réunion ou dans une salle de classe.
9. Fermer toutes les distractions liées aux médias sociaux
La moindre des choses que l’on souhaite lorsque l’on effectue une tâche sérieuse est de recevoir une notification de Facebook ou de tout autre site de médias sociaux. Résister à un tel appel peut parfois s’avérer très difficile et, la plupart du temps, suscite notre anxiété ainsi que notre curiosité. Il est possible d’atténuer ce problème en utilisant un bloqueur de médias sociaux appelé Self Control, qui vous permet de rester sur la bonne voie pendant un certain laps de temps.
10. Faire de courtes pauses
Lorsque vous vous concentrez trop longtemps sur une tâche particulière, votre cerveau peut s’épuiser et vous serez incapable de réfléchir et de résoudre des problèmes insignifiants. Cela génère du stress et, par la suite, de l’anxiété, car vous ne vous sentez pas à l’aise dans la situation. Néanmoins, voici la bonne nouvelle : faire une pause avec vos collègues de temps en temps pour rafraîchir et réamorcer votre cerveau peut contribuer à calmer l’anxiété une fois pour toutes.
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