L’accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide, la constriction des vaisseaux sanguins sont autant de conséquences du stress. La réaction de lutte ou de fuite se déclenche et, au lieu d’échapper à un gros animal comme nos ancêtres devaient le faire autrefois, nous devons faire face à un conjoint contrarié, à un embouteillage ou à des problèmes au travail. Le stress chronique peut entraîner des problèmes plus graves, comme des maux de tête chroniques, de l’hypertension, des troubles de la dépression ou de l’anxiété, et peut aggraver des problèmes existants.
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1. Exprimez votre gratitude pour ce que vous avez appris
Toute mauvaise expérience laisse des traces. Il est probable qu’en fin de compte, vous aurez découvert quelque chose de précieux sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre qui vous aidera plus tard dans la vie. Gardez à l’esprit ce que vous avez appris et soyez-en reconnaissant. Tout ce que vous savez, c’est que vous vous retrouverez dans la même situation plus tard dans votre vie et que vous poursuivrez votre chemin avec cette nouvelle perspective.
2. Obtenir une plante
Le simple fait de se trouver dans une pièce remplie de plantes peut faire baisser votre tension artérielle et vous aider à vous calmer, tout en purifiant l’air. Les plantes d’aloès, le lierre anglais, les arbres à caoutchouc, les lys de paix, les plantes serpents, les palmiers bambous, les philodendrons, les plantes araignées, les dracaena à bords rouges et les pothos dorés sont tous d’excellents choix.
3. Faire un compliment à quelqu’un, sincèrement
Bien qu’il puisse sembler contre-productif de complimenter quelqu’un d’autre lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé, il a été constaté que lorsque nous prenons le temps d’encourager les autres, cela libère dans notre cerveau les hormones qui nous font nous sentir bien. Cela nous permet de nous décentrer de nous-mêmes et de mettre en évidence les aspects positifs des autres. Le vrai truc, c’est que le compliment doit être sincère – alors pensez ce que vous dites !
4. Se situer dans le présent
Ressasser les erreurs du passé ou être anxieux à propos de l’avenir sont d’énormes sources de stress. Permettez-vous d’être pleinement présent dans le moment présent pour éliminer l’anxiété et vous concentrer sur ce qui se passe réellement ici et maintenant.
5. Lire des citations inspirantes
Quelle que soit votre situation, il ne fait aucun doute que quelqu’un d’autre est passé par là et a gratifié l’internet de belles citations à ce sujet. Trouvez des mots de poètes, de grands leaders et de philosophes pour voir ce qu’ils ont à dire pour vous aider à vous débarrasser du stress.
6. Boire du café augmente l’humeur positive
Le café stimule les phéromones, ce qui provoque un sentiment d’euphorie, de relaxation, de bonheur et d’excitation. Combinées, ces sensations permettent de lutter contre l’anxiété, le stress et la dépression. C’est pourquoi il est conseillé de prendre quelques portions de café les jours où l’on se sent particulièrement stressé.
7. Faire une promenade de 10 minutes
Sortez et promenez-vous dans un espace vert. Cela mettra le corps en état de méditation grâce au phénomène connu sous le nom d' »attention involontaire » – c’est-à-dire lorsque quelque chose retient notre attention (la marche) mais permet la réflexion.
8. Sourire
Le sourire libère dans le cerveau des substances chimiques appelées sérotonine et dopamine et modifie votre humeur, même si vous faites semblant. Il serait bon de sourire aux inconnus en public. Non seulement cela améliorera votre humeur, mais vous pouvez espérer qu’ils vous souriront en retour, ce qui aura le même effet.
9. Obtenir un chien
La compagnie d’un chien peut aider à devenir plus attentif et à éprouver de la gratitude pour le présent. Cette compagnie apporte du réconfort, renforce la confiance et atténue l’anxiété des personnes qui craignent de s’aventurer seules dans le monde. Les chiens sont l’exemple parfait de la façon dont nous devrions vivre le moment présent, sans nous attarder sur hier ou sur l’avenir.
10. Débrancher
Le stress, le manque de sommeil et la dépression peuvent être associés à l’utilisation ininterrompue d’un ordinateur ou à l’utilisation d’un ordinateur tard dans la nuit. Il est important de faire des pauses régulières lorsque l’on utilise l’ordinateur pendant une période prolongée et de se déconnecter au moins une heure avant l’heure du coucher.