Nous avons tous vu les mèmes sur l’heure du matin et le café, mais voulez-vous vraiment plus de café ou voulez-vous simplement plus d’énergie ? Croyez-le ou non, la caféine n’est pas synonyme d’énergie. Il existe de nombreux moyens d’obtenir de l’énergie avec moins de caféine, voire sans caféine. La caféine doit être utilisée de manière stratégique. Il n’y a rien de stratégique à boire une cafetière entière tous les matins. Je suis passé par là. En tant qu’ancien accro à la caféine, je sais ce que c’est que de vouloir toujours plus d’énergie alors que la caféine semble faire de moins en moins d’effet. Assez, c’est assez.

Voici 10 façons d’obtenir plus d’énergie avec moins de caféine :

1. Se mettre en mouvement

Si vous êtes fatigué, dormir davantage n’est peut-être pas la solution. L’exercice peut être la solution. De nouvelles recherches montrent que l’exercice physique peut aider à lutter contre la fatigue. Patrick O’ Connor, codirecteur du laboratoire de psychologie de l’exercice de l’université de Géorgie, explique :

« Souvent, lorsque les gens sont fatigués, la dernière chose qu’ils veulent faire est de l’exercice, mais si vous êtes physiquement inactif et fatigué, le fait d’être juste un peu plus actif vous aidera.

Le simple fait d’ajouter une minute d’entraînement à votre routine matinale peut considérablement augmenter votre niveau d’énergie. Si vous souhaitez incorporer un peu de caféine, prenez-en une petite quantité juste avant votre séance d’entraînement. L’exercice aidera à « activer » la caféine et vous donnera encore plus d’énergie.

2. Diminuer votre tolérance

Moins vous consommez de caféine, plus elle est efficace. Il est fort probable que vous ayez développé une certaine tolérance à la caféine au fil des ans. Essayez de réduire votre consommation de caféine à zéro et attendez quelques semaines avant de la reprendre. Vous serez surpris de constater à quel point la plus petite quantité de caféine est plus efficace une fois que votre tolérance à la caféine s’est stabilisée.

Veillez simplement à réintégrer la caféine lentement dans votre vie, sinon vous vous retrouverez dans la même situation qu’au début. Une étude a montré que la tolérance à la caféine peut revenir au même niveau qu’avant un arrêt de la consommation de caféine en seulement 1 à 4 jours si vous recommencez à consommer la même quantité qu’auparavant.

3. Changer de mode

La caféine est-elle consommée sous forme de café, d’expresso, de boissons énergisantes ou autre ? Il se peut que vous optiez pour ce qui contient le plus de caféine et que cela explique votre manque d’énergie. Le thé vert, par exemple, contient environ 1/4 de la caféine contenue dans une tasse de café. Après l’arrêt de la caféine mentionné ci-dessus, vous serez surpris de voir à quel point un peu de thé vert peut vous donner de l’énergie. Trouvez de nouvelles façons de consommer de la caféine – il existe littéralement des milliers d’options.

4. Se mettre au vert

Les smoothies verts, les poudres vertes et les thés verts ne sont que quelques-uns des légumes verts dont vous avez besoin dans votre vie. Manger et/ou boire plus de légumes verts dans les aliments et les smoothies augmentera considérablement votre niveau d’énergie. De nombreuses personnes estiment que les smoothies verts sont plus efficaces qu’une tasse de café et qu’il n’y a pas de risque de développer une tolérance. Certaines personnes remettent en question les bienfaits des smoothies verts, mais une fois que vous les aurez essayés, vous comprendrez à quel point ils sont efficaces. Les smoothies verts font l’objet d’une certaine controverse, mais il s’agit en fait de la teneur en sucre. L’ingrédient clé d’un smoothie vert devrait être les légumes verts, et non les fruits et jus de fruits sucrés.

5. Dormir plus D ormir mieux

Vous dormez peut-être suffisamment, mais dormez-vous bien ? La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que sa quantité, et vous pouvez vous rendre compte que vous pouvez bien fonctionner avec moins d’heures si la qualité est meilleure. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

• Évitez la caféine, l’alcool et les repas copieux avant le coucher.
• Investissez dans un matelas de qualité et un bon oreiller
• Ajustez la température à votre convenance (généralement 65-70° F).
• Évitez la « lumière bleue » des appareils électroniques avant de vous coucher
• L’exercice – plus d’exercice permet de mieux dormir

Vous devez également essayer de dormir en respectant les cycles de sommeil. Les cycles de sommeil durent 90 minutes, de sorte qu’il est généralement plus efficace de dormir 6, 7,5 ou 9 heures que 5, 8 ou 10 heures. Un moyen de ne pas se faire d’illusions sur les cycles de sommeil est de se procurer le Réveil Cycle de Sommeil pour son smartphone.

6. Boire d’abord de l’eau

Il n’y a rien de mal à prendre une tasse de café le matin, mais buvez d’abord de l’eau. Si vous buvez un litre entier d’eau, vous n’aurez peut-être même pas besoin de café. Notre corps est déshydraté après avoir passé la nuit sans boire. Boire de l’eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté, ce qui vous permettra d’augmenter et de maintenir votre niveau d’énergie. Contrairement à la croyance populaire, une quantité raisonnable de caféine ne vous déshydrate pas vraiment et l’eau qui constitue la majeure partie de votre café peut compter pour votre apport quotidien en eau, mais elle n’en représente qu’une petite partie, alors continuez à boire de l’eau.

7. Couper le sucre

Lorsque vous consommez de la caféine, optez pour le café noir et le thé non sucré. Les boissons énergisantes sucrées et les boissons au café sont parfaites pour donner un coup de fouet rapide, mais c’est ensuite que survient l’effondrement. La chute n’est généralement pas due à la caféine (bien que la caféine puisse provoquer une chute), mais plutôt au sucre. Si vous devez consommer de la caféine, prenez-la seule, sans le sucre. Certaines personnes ont trouvé que les boissons énergisantes leur convenaient mieux, car la quantité de sucre ou de substitut de sucre est minime, mais le corps de chacun réagit différemment.

8. Répartissez-vous

Ne pensez pas à boire à grandes gorgées, mais plutôt à boire à petites gorgées. Si vous buvez de la caféine pendant une période prolongée, vous obtiendrez des niveaux d’énergie plus élevés et plus soutenus. Souvent, la caféine passe dans votre système avant que votre corps n’ait le temps d’y réagir lorsque vous la buvez rapidement. Si vous buvez par petites gorgées, votre corps élimine lentement la caféine de votre organisme, ce qui réduit considérablement les risques d’accident.

9. Utiliser la nourriture comme combustible

Veillez à ce que votre alimentation soit saine et riche en fruits et légumes. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, sans même toucher à la caféine. J’adore la nourriture et je suis sûr que vous aussi, mais chaque repas ne doit pas nécessairement être une fête. Lorsque vous avez envie d’un bon dîner, prenez le temps de vous y consacrer, mais pour tous les autres repas, vous ne faites qu’alimenter votre corps en carburant. Séparez vos repas de loisirs et vos repas énergétiques. Par exemple, vous pouvez vouloir dîner tranquillement tous les soirs avec votre famille, mais pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous ne faites que le plein d’énergie. Pensez aux légumes, aux fruits, aux viandes maigres, aux noix et, occasionnellement, aux céréales complètes.

10. Aller au naturel

Lorsque vous consommez de la caféine, essayez des sources plus naturelles comme le guarana. Le guarana est une plante qui contient de la caféine naturelle. L’extrait de grain de café et l’extrait de thé vert sont d’autres moyens d’obtenir une caféine naturelle. Certes, dans une certaine mesure, la caféine est de la caféine, mais les sources naturelles vous aideront à éliminer les sucres artificiels, les conservateurs et les produits chimiques que l’on trouve dans de nombreuses boissons et pilules.

Rappelez-vous simplement que vous n’avez pas besoin de caféine et que si vous pensez en avoir besoin, c’est que vous êtes probablement dépendant et que la caféine ne fonctionne pas très bien de toute façon. Il existe de nombreux moyens d’augmenter votre énergie sans caféine et encore plus de moyens d’utiliser stratégiquement la caféine à votre avantage. Ne travaillez pas pour la caféine, faites en sorte que la caféine travaille pour vous.