10 façons de tirer le meilleur parti de la thérapie

Je suis un fervent partisan de la psychothérapie pour traiter les problèmes de santé mentale et autres défis personnels et émotionnels. Si un thérapeute compétent utilise des approches fondées sur des données probantes, la psychothérapie est très efficace et peut réellement contribuer à réduire votre détresse et à améliorer votre qualité de vie.

Mais parlons maintenant de certaines choses simples mais importantes que vous pouvez faire pour aider votre thérapeute. Aider votre thérapeute ? C’est bien cela. En sachant mieux comment tirer le meilleur parti de la thérapie, vous pouvez faciliter le travail de votre thérapeute, l’aider à mieux vous comprendre et à répondre plus efficacement à vos besoins. Tout cela lui permet souvent de vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement, plus facilement et avec de meilleurs résultats à long terme.

Voici 10 façons d’aider votre thérapeute à vous aider davantage :

1. Comprendre les règles.

La thérapie s’accompagne de nombreuses règles et directives visant à assurer votre sécurité et à protéger votre vie privée. Il s’agit notamment de la protection de vos dossiers thérapeutiques, de la confidentialité des informations discutées en thérapie, du maintien d’une frontière professionnelle entre vous et votre thérapeute, de la programmation des séances, du paiement, etc. Votre thérapeute passera en revue tous ces aspects au début de la thérapie et vous remettra des informations écrites. Assurez-vous de comprendre et de respecter ces règles et demandez des éclaircissements sur les points difficiles à comprendre.

2. Soyez honnête.

Il est difficile de révéler des informations personnelles sensibles en thérapie et cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez vous ouvrir plus complètement à votre thérapeute. Mais essayez d’être aussi ouvert et honnête que possible. Cela aidera votre thérapeute à mieux vous comprendre, ainsi que vos besoins et vos préoccupations, ce qui lui permettra de travailler avec vous à l’élaboration d’un plan de traitement plus personnalisé et plus efficace.

3. Se présenter.

Vous ne pouvez pas faire votre travail si vous n’êtes pas présent régulièrement. De même, une thérapie est moins efficace si vous manquez des séances, si vous arrivez en retard, si vous partez tôt ou si vous êtes irrégulier. Faites de votre mieux pour être assidu et vous augmenterez les chances d’un changement positif plus rapide.

4. Restez concentré.

Parfois, une seule séance de thérapie permet d’aborder un grand nombre de sujets, et il peut être difficile de se souvenir des points importants ou des enseignements tirés de la séance une fois qu’elle est terminée. Il peut être utile d’apporter un carnet et de prendre quelques notes pendant ou juste après la séance pour noter les points importants que vous ne voulez pas oublier ou les points sur lesquels vous devez travailler avant la prochaine séance.

5. Faites vos devoirs.

Il n’est pas rare que votre thérapeute vous recommande des devoirs ou des travaux à faire entre les séances de thérapie afin que vous puissiez essayer et mettre en pratique de nouvelles compétences ou de nouveaux comportements par vous-même. Bien qu’il soit parfois difficile de faire ces devoirs, faites tout votre possible pour les faire afin de voir s’ils sont utiles et de pouvoir donner à votre thérapeute une rétroaction sur leur utilité (ou leur absence d’utilité).

6. Faites part de vos préoccupations.

Parfois, vous avez l’impression que la thérapie ne fonctionne pas. Vous pouvez penser que votre état ne s’améliore pas ou que vous ne vous sentez pas tout à fait à l’aise avec votre thérapeute. Parlez-en à votre thérapeute. Il pourra peut-être modifier l’orientation de la thérapie ou adapter son style pour vous aider à vous sentir plus à l’aise et à retrouver le chemin d’une progression notable.

7. Faire preuve d’ouverture d’esprit.

Votre thérapeute peut vous suggérer de nouveaux conseils, stratégies ou outils pour vous aider que vous ne connaissiez pas. Il peut même vous demander d’essayer quelque chose qui ne vous a pas semblé particulièrement utile dans le passé. Bien que vous puissiez au départ être hésitant ou sceptique à l’égard de ces suggestions, gardez l’esprit ouvert et soyez prêt à au moins essayer ces idées avant de les rejeter complètement.

8. Posez des questions.

Si un point abordé au cours de la thérapie n’est pas clair pour vous ou si vous ne comprenez pas le raisonnement qui sous-tend l’une des suggestions de votre thérapeute, n’hésitez pas à lui poser des questions ou à lui demander de revenir sur le sujet avec davantage d’explications. N’oubliez pas qu’il s’agit de votre thérapie et qu’il est nécessaire que vous compreniez le type de traitement recommandé et les preuves de son efficacité pour vos problèmes particuliers.

9. Appliquez ce que vous avez appris.

Les thérapeutes disent parfois que le but de la thérapie est de vous apprendre à devenir votre propre thérapeute. Cela signifie que vous apprendrez de nouvelles techniques d’adaptation que vous pourrez utiliser à l’avenir pour vous aider à surmonter plus facilement les situations difficiles. Par conséquent, essayez de vous rappeler intentionnellement et d’utiliser les nouvelles compétences que vous avez acquises en thérapie lorsque vous êtes confronté à de nouveaux défis dans votre vie quotidienne.

10. Donnez-lui un peu de temps.

Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, c’est pourquoi la thérapie peut parfois se poursuivre pendant plusieurs mois, voire plus longtemps. Essayez de remarquer les petites améliorations que vous faites. De temps en temps, arrêtez-vous et réfléchissez au contraste entre votre situation actuelle et celle que vous aviez au début de la thérapie. Les changements positifs que vous avez opérés vous paraîtront alors plus évidents. Rappelez-vous que le temps et l’argent que vous investissez aujourd’hui dans la thérapie en valent la peine pour devenir plus heureux et en meilleure santé à long terme.

J’espère que ces conseils vous aideront à mieux profiter de votre thérapie et à travailler plus efficacement avec votre thérapeute. Comme je l’ai dit à maintes reprises, la thérapie peut changer votre vie si vous y mettez du vôtre, si vous persévérez et si vous utilisez constamment les nouvelles compétences que vous avez acquises en cours de route.

Copyright David Susman 2021.

Pour trouver un thérapeute, veuillez consulter l’annuaire des thérapies de Psychology Today.

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