Vous avez décidé de devenir un lève-tôt, mais vous avez du mal à vous lever le matin ? Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que vous pourriez commettre.

1. Ne pas avoir un horaire de sommeil cohérent

Se coucher à des heures différentes chaque soir est l’une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps endormi. Par la suite, il sera également difficile de se réveiller tôt. En effet, vous n’arrivez pas à instaurer une bonne routine et vous ne dormez probablement pas suffisamment. Souvent, les gens essaient de compenser une nuit tardive avec peu de sommeil en se couchant plus tôt la nuit suivante, mais cette tentative de rattrapage ne fonctionne pas. La solution ? Essayez simplement de vous coucher à la même heure. Vous dormirez mieux et vous vous lèverez plus facilement.

2. Dormir tard le week-end

Faire la grasse matinée le week-end est peut-être l’un des plus grands plaisirs de la vie. Cependant, ce petit plaisir est tout aussi préjudiciable à votre horloge biologique qu’un long vol. Il s’agit d’une forme de décalage horaire social qui réinitialise votre rythme interne, ce qui entraîne une baisse significative de votre productivité et rend presque impossible le fait de se lever tôt le reste de la semaine. En outre, il peut être à l’origine de problèmes de santé, tels que le surpoids.

La solution est d’essayer de conserver votre routine habituelle le week-end, même si vous vous couchez plus tard que d’habitude.

3. Boire un verre avant de dormir

Bien qu’il soit considéré comme l’un des meilleurs somnifères, il est en fait très mauvais pour un sommeil réparateur. En effet, il augmente votre cycle de sommeil profond. Bien que cela puisse sembler positif, l’alcool vous prive de sommeil paradoxal, qui est indispensable à l’apprentissage et à la mémoire. L’alcool peut retarder la première phase du sommeil paradoxal, ce qui vous laissera moins reposé le matin et vous empêchera de vous lever tôt. Alors oui, un peu d’alcool avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil ne sera pas très bonne.

4. Boire du café en fin de journée

Il s’agit probablement d’une réponse évidente, mais souvent ignorée, à de nombreux problèmes de sommeil potentiels. Vous vous sentez somnolent dans l’après-midi et vous avez donc une solution caféinée. Malheureusement, la demi-vie du café et d’autres boissons similaires est plus longue que vous ne le pensez et vous empêchera donc de vous endormir à l’heure voulue.

Une meilleure solution pour lutter contre le blues du milieu de l’après-midi est de prendre une collation énergisante ou même de faire un peu d’exercice à l’extérieur. Une sieste peut également être une bonne solution, à condition de ne pas en faire trop, car…

5. La sieste peut aussi être néfaste

Faire de longues siestes après 16 heures compromet vos chances de vous endormir à une heure décente plus tard dans la soirée. Si vous devez absolument faire une sieste, veillez à ce que ce soit une seule par jour, de moins de trente minutes et en début d’après-midi.

6. Laisser votre animal partager votre lit

Je sais que je suis coupable de cette erreur. Même s’il est agréable de faire des câlins à un ami à fourrure pendant la nuit, il peut sérieusement perturber votre sommeil. Non seulement ils sont susceptibles de se lever et de se coucher pendant la nuit, mais la proximité de leurs squames peut également avoir un impact sur votre sommeil, ce qui fait que vous vous sentez moins reposé au petit matin.

7. Manger tard le soir

Ce n’est pas pour rien que vos parents vous ont toujours dit de ne pas vous coucher l’estomac plein. Non seulement tu te sentiras plein et dégoûtant, mais tu auras du mal à passer une bonne nuit de sommeil et tu auras du mal à te réveiller tôt. En effet, votre corps n’est pas censé digérer la nourriture lorsque vous dormez, cela demande trop d’énergie et peut rendre l’endormissement difficile. Si vous parvenez à vous endormir, votre corps travaillera si dur que vous ne serez pas bien reposé le matin. La situation sera encore pire si vous avez pris un dîner riche en protéines, car celles-ci sont plus difficiles à assimiler par l’organisme.

8. Regarder la télévision au lit

Pour un bon environnement de sommeil, vous devez disposer d’une chambre fraîche et calme, avec une absence nette de lumière. Malheureusement, cela signifie également que la télévision ne doit pas faire partie de votre sanctuaire de sommeil. En effet, l’obscurité déclenche le mécanisme du sommeil et le fait de s’exposer à trop de lumière plus tard dans la soirée peut perturber le processus.

9. Appuyer sur le bouton « Snooze

Cela va sans dire, mais pas seulement parce que vous vous levez littéralement plus tard à chaque fois que vous appuyez sur le bouton. Ces 5, 10 ou 15 minutes supplémentaires de répétition de l’alarme ne vous sont d’aucune utilité et ne vous permettent certainement pas de bénéficier d’un temps de sommeil de qualité supplémentaire. Des études montrent que le sommeil doit être réparti en tranches d’au moins 10 minutes pour être bénéfique, de sorte que s’assoupir entre deux alarmes ne vous aide pas à vous reposer. Ainsi, les moments volés au lit ne vous empêchent pas seulement de vous lever tôt, mais ils vous fatiguent d’autant plus.

10. Garder les rideaux fermés

L’une des meilleures façons de réveiller votre corps le matin est de vous exposer à la lumière du soleil. Cela déclenche une réaction chimique dans votre cerveau qui vous aide à vous réveiller. Si vous souhaitez vous réveiller encore plus tôt que le lever du soleil, il peut être judicieux d’acheter une lampe d’éveil ou une lampe de thérapie bleue qui imite les effets de la lumière du soleil.

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