Six millions de personnes mourront avant la fin de l’année 2016. Selon Cancer.org, 30 % de ces décès seront dus à des maladies liées au cancer. C’est particulièrement effrayant si vous avez passé les dernières années de votre vie à fumer deux paquets de cigarettes par jour, tous les jours.

J’avais l’habitude de fumer un paquet par jour – ce qui n’est pas si mal… si ce n’est que ma mère fumait deux paquets par jour lorsqu’elle me portait dans son ventre. Je suis né avec de l’asthme et toute une série d’autres problèmes. Je n’ai même pas connu la vie avant l’âge de deux ans – mes deux premières années sur Terre se sont déroulées dans divers hôpitaux.

Je fume depuis ma naissance. Alors, oui, arrêter est difficile. MAIS, à force d’essais et d’erreurs, et en m’infligeant un véritable enfer pour le bien des autres, j’ai réussi à réduire ma consommation à six cigarettes par jour. Comment ? En recâblant le cerveau, qui croit que tout ce qui vous rend heureux est bon pour vous. Le cerveau ne comprend pas ce qui est bon ou mauvais. Premier exemple : l’alcool.

Il y a une chose dont je ne peux pas me débarrasser : les joies orgasmiques de la première cigarette du matin. Vous savez de quoi je parle, n’est-ce pas ? (Oui, vous savez.) C’est parce que la nicotine nous procure un état d’euphorie temporaire (mais qui crée une dépendance).

Voici quelques moyens de limiter cette hausse.

1. Debout et criez

Le meilleur moyen de s’assurer que quelque chose ne disparaîtra jamais, c’est de ne rien dire. Mettez le problème en lumière. Un cabinet de recherche, Stollznow, a réalisé une étude qui a révélé que deux tiers des personnes qui avaient parlé à d’autres de leur envie d’arrêter de fumer avaient moins envie de fumer.

2. Éviter les déclencheurs

Éviter les déclencheurs nous aide à ne pas nous détruire. L’un de mes déclencheurs est le café – après quelques tasses de Joe, j’ai besoin d’une cigarette comme les sans-abri ont besoin de nourriture. Si nous évitons les déclencheurs, nous éviterons ce réflexe instinctif et cette envie irrépressible d’allumer une cigarette. Parfois, il suffit de modifier la fréquence de son esprit. D’autres fois, il s’agit de ne pas sortir avec certains amis ou collègues.

Voici ce que je veux que vous fassiez : jetez tous vos paquets de cigarettes, vos cendriers, vos briquets. Lavez ensuite vos vêtements ; mettez-les dans des sacs et lavez-les un sac à la fois. Shampouinez vos rideaux, vos tapis et nettoyez vos meubles à la vapeur. Nous voulons exterminer l’odeur de la fumée.

3. Dinde froide

Vous avez peut-être entendu des histoires d’horreur sur les avantages de l’arrêt brutal du tabac. Le pouvoir de la volonté et de l’esprit humain est un exploit extraordinaire, et ce n’est pas une mince affaire. Un certain nombre de personnes se sont promis d’arrêter de fumer, et elles l’ont fait. Cela va à l’encontre des « experts médicaux » qui conseillent de ne jamais arrêter de fumer d’un coup. (D’ailleurs, si les experts médicaux vous disaient de boire un mickey de Jack Daniels en moins de 5 minutes, le feriez-vous ?)

S’entourer de personnes qui se soucient sincèrement de vous et qui souhaitent que vous arrêtiez de fumer (et que vous viviez une vie heureuse et longue, si tout va bien) est la clé du succès. Des amis chaleureux. Une bonne famille. Des gens qui vous font sourire. Il n’y a rien de tel que de voir les rappels de motivation sur la raison pour laquelle vous faites quelque chose, chaque jour.

4. Créer un journal

Combien de temps avez-vous consacré à un journal des envies ? Dans la même veine que le suivi du budget, dans votre journal des envies, vous dressez la liste de toutes les fois où vous avez eu envie de fumer au cours de la journée ; avec qui vous étiez, où vous étiez, ce que vous faisiez.

Il suffit d’être vigilant sur la prise de notes, et voici pourquoi : À la fin de la semaine, vous vous donnez la possibilité de voir ce qui déclenche vos envies. Cela vous permet de voir quels sont les personnes et les lieux qui vous empêchent de vous débarrasser de vos habitudes.

5. Pourquoi vous êtes idiot de fumer

Pour mesurer nos meilleures chances d’arrêter de fumer, il est impératif d’examiner les raisons exactes pour lesquelles nous fumons. On ne peut pas éteindre un feu sans savoir où il se trouve. Sinon, rien ne sera fait : fumer, c’est de l’eau. Pour de nombreuses personnes (dont je fais partie), fumer (que ce soit de l’herbe ou des cigarettes) est un moyen de faire face au stress, à la solitude, à la peur et à la dépression.

Nombreux sont ceux qui ne réalisent pas les avantages réels et concrets des méthodes de vie alternatives. Certaines d’entre elles nous ont été assénées pendant des années avant d’être acceptées et validées : la méditation vipassana, les stratégies de relaxation sensorielle et les exercices Buteyko.

6. L’exercice de 10 minutes du paresseux

Les experts médicaux tentent de nous enfoncer dans le crâne (encore et encore) que dix minutes d’exercice seulement peuvent nous aider considérablement – fumeurs et non fumeurs. Les bienfaits de l’exercice physique ont été longuement évoqués, et ce pour de bonnes raisons.

Ils ont découvert que les modifications de l’activité cérébrale déclenchées par l’exercice pouvaient contribuer à réduire l’envie de fumer. Qui se blesse en faisant de l’exercice ? Personnellement, j’abandonne mes articulations à une série quotidienne de cinq minutes de jumping jacks, de seal jacks et de « boxer hops ».

7. Gomme Nicorette

J’ai utilisé la gomme Nicorette de temps en temps (j’ai acheté 13 boîtes en même temps et j’ai encore une grande réserve de gomme), et je peux dire qu’elle fonctionne. Pour moi, la nicotine est beaucoup plus présente dans la gomme que dans les cigarettes, ce qui, croyez-le ou non, me permet de fumer moins. (N’oubliez pas que j’avais l’habitude de fumer deux paquets par jour).

8. E-cigarettes

Certains affirment que les e-cigarettes remplies d’e-liquide peuvent aider à sevrer les fumeurs du tabac, sans grand risque pour leur santé. Pour d’autres, ces deux affirmations sont fausses.

Vous en avez entendu parler – certains disent que les e-cigarettes aident à sevrer les fumeurs du tabac, d’autres affirment qu’elles ne fonctionnent pas du tout. Mais le Surgeon General des États-Unis cite souvent les produits chimiques de combustion de la cigarette, et non la nicotine des cigarettes ou le e-liquide des e-cigarettes, qui sont responsables de la majorité des maladies et affections liées au tabagisme. (Après tout, savez-vous combien de produits chimiques se trouvent dans une cigarette ?)

Les inhalateurs, les sprays nasaux et les pastilles sont d’autres mesures médicales (Institut de médecine sociale et préventive de l’Université de Genève) qui ont fait leurs preuves pour arrêter la consommation de cigarettes.

9. Comment éliminer les symptômes de sevrage

Tout le monde en a. En voici quelques exemples :

• Irritabilité : peut durer moins d’un mois. Prenez des bains chauds, faites de l’exercice, n’importe quoi pour dépenser cette énergie.
• Épuisement : dure moins d’un mois. Faites des siestes d’appoint. La fatigue n’est pas à prendre à la légère.
• La faim : dure quelques mois ou plus. L’eau permet de couper l’appétit et de reconstituer l’organisme.
• L’anxiété : L’anxiété, à tous les niveaux, doit être traitée par un professionnel. En attendant, pensez à la respiration Buteyko.

10. Quitline

La phrase « Il y a une application pour ça » est tellement drôle parce qu’elle est vraie. Heureusement, il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à arrêter de fumer en vous mettant en contact avec des coachs de lignes d’aide à l’arrêt du tabac. Pour les moments où vous avez besoin de quelqu’un à qui parler, et où vous avez l’impression que personne ne vous comprend vraiment.

Réflexions finales

Comme vous pouvez le constater, il n’est pas facile d’abandonner le bâton du cancer, mais c’est faisable. Il suffit de garder quelques points à l’esprit : vous pouvez le faire. Vous pouvez le faire. Vous le ferez. Vous devez le faire. Pour votre sécurité, celle de vos enfants et de tous ceux qui vous veulent dans leur vie.

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