Même dans les meilleures conditions, les vacances peuvent être difficiles.
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La dynamique familiale, la pression pour se conformer aux normes culturelles, religieuses ou familiales, et la culture de l’excès pendant les vacances peuvent vous rendre anxieux et stressé.
Et pour les partenaires trahis, il existe d’autres difficultés – souvent cachées – qui rendent les fêtes encore plus difficiles et douloureuses.
Il se peut qu’un membre de votre famille, un membre de votre cercle social ou un collègue de travail de votre conjoint que vous voyez lors des fêtes de fin d’année soit un déclencheur pour vous. Il se peut aussi que vous vous sentiez profondément isolé et seul, même au sein d’une grande famille ou d’une réunion sociale, parce que vous (et votre conjoint infidèle) êtes les deux seules personnes à connaître l’impact de l’infidélité sur vous et votre relation. Et en raison de la stigmatisation, de la et de l’incompréhension qui entourent la dépendance, vous ne vous sentez pas à l’aise d’en parler, même avec vos amis les plus proches ou les membres de votre famille.
Alors que vous vous apprêtez à vivre les fêtes de fin d’année, je vous invite à commencer par vous poser cette question radicale : « Ai-je vraiment envie de participer ou d’aller à cet événement? »
En raison du pouvoir des normes sociétales, culturelles et familiales, la plupart des gens ne se posent jamais cette question.
Si vous participez à quelque chose que vous ne voulez vraiment pas, ou si vous dites oui alors que votre cœur et votre esprit disent non, votre conflit interne déclenche une chaîne d’expériences désagréables – y compris le et les conflits avec les autres – qui auraient pu être évitées si vous aviez été fidèle à vous-même.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous vous sentirez mal à l’aise – peut-être même extrêmement mal à l’aise – en sortant de ce que l’on attend de vous. Prenez à cœur l’avertissement de Brené Brown : « Choisissez l’inconfort plutôt que le ressentiment« .
Une fois que vous avez pris la décision d’assister à un événement, demandez-vous combien de temps vous voulez rester ou à quelle heure vous voulez arriver. Là encore, concentrez-vous sur ce qui vous convient et évitez les « il faut » et autres normes culturelles.
Par exemple, si vous êtes introverti, vous pouvez trouver les événements sociaux épuisants plutôt qu’énergisants ou stimulants. Il n’y a pas de bien ou de mal à être introverti ou extraverti (bien que notre culture ait un penchant pour l’extraversion).
Vous vous rendrez malheureux en essayant de vous forcer à entrer dans un moule pour vous intégrer ou plaire aux autres.
Si vous commencez par ce qui vous convient le mieux, vous serez mieux à même de discuter avec votre conjoint de la manière dont vous aborderez les événements sociaux et familiaux.
Une fois que vous savez clairement ce que vous souhaitez, prévoyez un moment pour discuter avec votre conjoint et lui faire part de vos préférences. Il se peut que vous ayez tous deux un point de vue différent sur la façon de gérer un événement ou une situation, comme c’est souvent le cas. Essayez d’adopter une attitude de curiosité et de compromis lors de la conversation, plutôt que d’essayer de l’amener à voir les choses comme vous, ou de gagner. Dans l’idéal, vous parviendrez tous les deux à un plan qui répondra à vos besoins respectifs.
Mettez-vous d’accord sur un « signe » – de préférence non verbal – que chacun d’entre vous peut utiliser lorsqu’il est prêt à quitter un événement ou une réunion de famille.
Convenez à l’avance que si l’un de vous fait « le signe », l’autre personne accepte de partir dès qu’il est raisonnablement possible de le faire – sans poser de questions ni repousser le geste.
Pour les fêtes de fin d’année et les réunions de la famille élargie, voici 10 stratégies d’autothérapie pour les partenaires trahis :
- Si vous vous sentez débordée, anxieuse, ou en état de choc et que vous avez besoin d’une petite pause, allez aux toilettes, même si vous n’en avez pas vraiment besoin. Comme le sait toute mère d’un enfant en bas âge, la salle de bains est parfois la seule pièce où vous pouvez faire une pause, trouver le calme et la tranquillité, ou vous recentrer.
- Donnez-vous la permission de quitter les interactions ou les conversations inconfortables en vous excusant pour aller chercher une boisson ou parler à quelqu’un.
- Si quelqu’un ou quelque chose vous fait , évaluez le déclencheur sur une échelle de 1 à 10 (10 étant la valeur la plus élevée) et réagissez en conséquence. Par exemple, si le déclencheur est un 10, il se peut que vous deviez partir pour prendre soin de vous. Si vous évaluez le déclencheur à 3, vous devrez peut-être vous rendre dans une autre pièce ou vous excuser pour un moment.
- Si vous vous entraînez régulièrement ou suivez un cours de fitness, respectez autant que possible votre emploi du temps habituel. Si vous voyagez, emportez l’équipement nécessaire avec vous ou trouvez un endroit où vous pouvez vous entraîner pendant votre absence.
- Si vous participez à un rassemblement prolongé de plusieurs jours, faites des promenades quotidiennes, seul ou avec quelqu’un avec qui vous aimez être, afin de vous rafraîchir et d’avoir un peu d’espace.
- Si vous participez à une communauté en 12 étapes, prévoyez d’assister à une réunion en ligne ou par téléphone si vous êtes absent de votre routine pendant plusieurs jours ou plus. Consultez la page pour obtenir une liste des communautés en 12 étapes pour les partenaires afin d’obtenir leur calendrier de réunions téléphoniques et en ligne.
- Si vous avez une communauté de soutien à la maison, prévoyez de la contacter par téléphone, par SMS ou par courrier électronique si vous devez vous absenter pendant une période prolongée. Plusieurs groupes de mes partenaires s’envoient régulièrement des textos entre les réunions.
- Prenez ce grand livre que vous voulez lire, ou un projet de tricot, d’artisanat ou d’art, un puzzle ou un jeu auquel vous aimez jouer.
- Si vous tenez un journal, emportez-le avec vous et passez un peu de temps chaque jour à écrire afin de vous recentrer et de rester au fait de vos pensées et de vos émotions.
- Si vous et votre conjoint prenez régulièrement des nouvelles de votre journée, de vos pensées et de vos sentiments (ce qui n’est pas le cas d’un bilan de santé), veillez à conserver cette habitude même si vous vous éloignez de votre routine. Cela vous aidera à rester en contact et à être à jour avec vous-même et avec l’autre. obtenir mon guide sur .
Je vous souhaite des fêtes de fin d’année paisibles et pleines de grâce.
*[Obtenez ma pour les toxicomanes ].
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Vicki Tidwell Palmer, LCSW (2016)
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