Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la réussite ne se résume pas à ce que l’on accomplit au cours de la journée. La façon dont vous démarrez vos matinées est également primordiale pour vos performances.
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Comme la plupart des gens, j’oscille entre différents niveaux de production. Tout le monde oscille entre le haut et le bas, la productivité et le repos, la clarté et la confusion.
Il ne s’agit pas de ne jamais connaître de baisse – c’est naturel. L’objectif est de maximiser la productivité tout en minimisant l’impact des périodes creuses.
Je ne suis peut-être pas la personne la plus prospère qui ait jamais existé, mais j’ai passé du temps à étudier le comportement des personnes qui réussissent. Je sais ce qui fonctionne.
Dans cet article, je vais vous présenter les 10 choses les plus importantes que les personnes qui réussissent font tous les matins pour démarrer une journée productive.
1) « Réveillez-vous et sentez les roses » – Tôt !
Savez-vous qui se réveille toujours à 7 heures du matin ? Elon Musk. On peut ne pas l’aimer, mais on ne peut pas nier qu’il est très productif.
Entre la prise en charge de Twitter, le développement d’une nouvelle technologie neuronale et la gestion de Tesla, il est difficile de comprendre comment il peut trouver du temps dans la journée.
Et il n’est pas le seul. Presque sans exception, les personnes qui réussissent se lèvent tôt pour sentir les roses.
Loin d’être un conte de vieille femme, il est scientifiquement prouvé que se lever tôt améliore la mémoire et favorise la productivité.
La paix du matin est propice à l’introspection, à la fixation d’objectifs ou simplement à la sérénité d’une nouvelle journée.
Il peut être agréable de profiter de vos couvertures souples pendant quelques heures supplémentaires, mais quel est le coût de l’opportunité ?
Le prix à payer est de ne pas profiter de la douce sérénité du matin, de commencer la journée sur les chapeaux de roue et de ne pas avoir le temps d’intégrer d’autres éléments dont il est prouvé qu’ils favorisent la réussite.
Quels sont les autres éléments ? Tout d’abord, la méditation matinale.
2) Méditation matinale : Le zen de la réussite
Depuis une dizaine d’années, la culture populaire entretient une relation étrange avec la méditation. Bien sûr, nous savons tous qu’il s’agit d’une pratique orientale ancestrale qui présente d’innombrables avantages pour la santé physique et mentale.
Mais elle a été tellement exagérée ces dernières années qu’on en vient presque à la négliger. Quand on voit tout le monde s’extasier sur quelque chose, cela peut presque être décourageant.
Laissons de côté les préjugés et examinons quelques-uns des avantages scientifiquement prouvés de la méditation :
- Amélioration de la santé émotionnelle
- Meilleure connaissance de soi
- Une meilleure attention et un meilleur contrôle cognitif
- Réduction du stress
- Gestion de la douleur
Et la liste ne s’arrête pas là…..
Et il ne s’agit pas seulement d’un discours scientifique. Je peux personnellement attester des sublimes bienfaits de la méditation matinale.
Lorsque j’étudiais le tai-chi à Wu Dang, je me réveillais tous les jours à 5 heures du matin pour méditer, m’étirer et respirer. Le reste de la journée, j’avais l’impression de pouvoir flotter tout droit à travers les défis, sans être dérangé par les obstacles.
Prêt à tout.
La méditation est l’arme secrète. Et bien que les médias populaires en fassent grand cas, nous ne devrions jamais sous-estimer à quel point elle est vraiment spectaculaire !
Une chose est sûre : commencer sa matinée en ordonnant son esprit est un milliard de fois mieux que de se plonger dans le chaos numérique.
3) Abandonner le numérique
Il est trop facile de succomber à l’appel séduisant des smartphones et des gadgets dès que l’on ouvre les yeux. Vous savez de quoi je parle.
Selon les statistiques, 89 % des Américains consultent leur téléphone dans les 10 premières minutes de leur réveil. Les 10 premières minutes !
Avez-vous déjà remarqué que les nouvelles sont toujours négatives ? À votre avis, quel effet cela a-t-il sur votre cerveau de vous bombarder avec cela dans votre état sensible du matin ?
Il n’est pas surprenant que l’American Psychological Association affirme que les gros titres nuisent à notre santé. Lorsque vous êtes accablé par le stress lié à l’actualité, vous n’êtes pas au mieux de votre forme.
4) Dresser une liste réaliste des tâches à accomplir
Nous avons évoqué l’importance d’un départ matinal et la magie de la méditation matinale. Qu’en est-il de la planification de votre journée? À quoi cela devrait-il ressembler ?
Je veux vous dire de viser les étoiles, mais je ne veux pas que vous vous sentiez coupable de ne pas avoir réalisé tous vos rêves en une seule journée.
Si nous ne nous fixons pas d’objectifs réalistes, nous risquons de nous déséquilibrer – la honte est réelle.
Une chose que j’ai découverte, c’est que toutes les personnes qui réussissent bien n’utilisent pas de listes de choses à faire. Un grand nombre d’entre elles se contentent d’improviser. Et si c’est ce qui vous convient, vous devez absolument le faire !
Pour la plupart d’entre nous, une liste de choses à faire bien structurée nous aide à faire face à la journée, tâche par tâche. De plus, chaque fois que vous cochez un élément de votre liste, vous bénéficiez d’un bon petit coup de pouce de la dopamine!
5) Faire circuler le sang
Vous connaissez le vieil adage : l’exercice physique libère des endorphines, des substances chimiques qui rendent heureux. Ce n’est pas seulement un proverbe prétentieux, c’est aussi une vérité.
Faire circuler votre sang dès le matin peut s’avérer difficile. Mais cela vous apporte de nombreux avantages :
- Augmentation de la vigilance
- Humeur positive
- Augmentation de la combustion des calories
- Amélioration du sommeil
Et ce n’est qu’un exemple parmi d’autres… Il y a de quoi être reconnaissant !
6) Le don de gratitude
À ce propos, parlons d’une chose simple mais profonde : la gratitude. C’est un cadeau quotidien que vous pouvez vous offrir.
Avant de vous laisser emporter par les exigences de la journée, prenez le temps de réfléchir aux choses dont vous êtes reconnaissant.
Tout comme la méditation, la pratique de la gratitude fait l’objet d’un nombre incalculable de discussions dans la culture populaire. Mais il ne s’agit pas seulement d’un non-sens spirituel : elle est liée à la réussite!
Le fait de compter ses bénédictions a le pouvoir de donner un ton positif à la journée.
Que vous notiez quelques éléments dans un journal de gratitude ou que vous pensiez simplement en silence à tout ce que vous aimez, ce petit rituel intègre un peu de magie dans le tissu de votre vie.
La recherche sur la gratitude est vaste et concluante. Il est bien établi que la gratitude aide aussi :
- Améliorer l’humeur
- Améliorer le sommeil
- Augmenter la patience
- Le stress au combat
Vous avez besoin de tous ces éléments en bon ordre afin d’avoir l’énergie nécessaire pour vous atteler à l’aspect plus consciencieux de votre routine matinale. Nettoyer votre chambre.
7) Une chambre propre permet d’avoir l’esprit clair
Un espace encombré est un esprit encombré. Une pièce propre n’est pas seulement une question d’esthétique ; il s’agit de créer une atmosphère sereine et efficace qui minimise les distractions.
Mais je plaisantais en disant que c’était épuisant. Si les adolescents se plaignent de devoir nettoyer leur chambre, nous pouvons faire mieux.
En mettant de la musique ou en écoutant un podcast, le rangement de votre chambre devient un plaisir plutôt qu’un calvaire.
Mieux encore, lorsque votre environnement est bien rangé, vous vous concentrez mieux. Et lorsque votre concentration est optimale, votre vie est orientée vers le succès.
Même si vous n’êtes pas encore en mode pandémie et que vous travaillez depuis votre chambre, le fait de commencer la journée en faisant votre lit donne le ton pour la suite. Vous avez vu un problème et vous l’avez résolu.
Vous pensez peut-être que cette petite habitude est trop insignifiante pour avoir un quelconque effet – vous pourriez vous surprendre.
8) Mangez bien – Quel que soit le sens que vous donnez à ce mot
Avec toutes les nuances et les controverses sur la nutrition qui circulent, il y a une chose que je ne ferai certainement pas, c’est de vous dire ce que vous devez manger au petit-déjeuner.
Mais je dirai ceci : il est essentiel d’écouter son corps. Alors que certains ne jurent que par un petit-déjeuner copieux composé de céréales, de protéines et de fruits, d’autres optent pour un smoothie léger et plein d’énergie.
Trouvez ce qui vous convient et respectez-le. L’essentiel est de choisir un repas matinal qui vous donne de l’énergie et vous permet de garder la tête froide.
Qu’il s’agisse d’un toast à l’avocat, d’un smoothie vert ou d’une combinaison classique de bacon et d’œufs, si vous vous sentez léger, rafraîchi et prêt à bondir après, ne vous en éloignez pas.
9) Étirer la tension
Qui d’entre nous n’est pas un peu raide au sortir du lit ? Il est temps de s’étirer. Passer quelques minutes le matin à étirer son corps permet d’éliminer les tensions.
C’est comme une thérapie douce et auto-administrée pour vos muscles. Qui n’en voudrait pas ?
Les étirements du matin soulagent les crampes et les raideurs, vous préparant ainsi à la journée qui s’annonce.
10) Cultiver une attitude d’approche
Dernier point, mais non des moindres : quel est l’ingrédient le plus important dans la recette d’une journée réussie ? Quel est l’ingrédient le plus important dans la recette d’une journée réussie ? votre attitude.
En psychologie, ce que l’on appelle une attitude « d’approche » change complètement la donne.
Au lieu de considérer chaque défi comme un obstacle, vous les accueillez comme des opportunités. C’est comme si vous regardiez la vie à travers une lentille différente – une lentille « d’approche ».
Quel est le contraire d’une attitude d’approche à l’égard des objectifs ? L’évitement. Vous entendez la sonnette d’alarme ?
On ne réussit pas les choses difficiles en les évitant…..
Bonjour ! Les clés de la réussite
La réussite ne se fait pas du jour au lendemain, mais elle commence chaque matin.
Bien que les gens soient parfois des créatures bizarres, merveilleuses et imprévisibles, certaines habitudes sont étroitement liées à la réussite.
Qu’est-ce qui est au cœur de tout cela ? Lorsque vous examinez toutes les habitudes ci-dessus, quels sont les facteurs unificateurs ?
Je vais vous le dire…..
Les personnes qui réussissent font trois choses très importantes :
- Ils s’occupent des corps
- Ils prennent soin de leur esprit
- Ils se lancent des défis
